2012. október 29., hétfő

Bölcs

„Az élet igazi, nagy vállalkozásai legtöbbször nem hőstettek, hanem türelemjátékok.” (Márai Sándor)
 
„Az élet igazi, nagy vállalkozásai legtöbbször nem hőstettek, hanem türelemjátékok.”
(Márai Sándor)

Csak úgy


Recept: Cseresznyés pite

 
Hozzávalók és készítés:
 
- 8 kis teljes kiőrlésű keksz (Graham)
- 1 közepes vagy kisebb banán
- 1.5 ek méz
Ezeket egy tálban összetörjük, addig keverjük (mixer pl.), amíg massza lesz.
A "masszásodást" segíthetjük, ha még adunk hozzá kis banánt.
A tésztát belenyomkodjuk egy tál aljába.
Erre jön a cseresznye (vagy más gyümölcs).
Fehérjehabot készítünk 6 tojásfehérjéből, édesítőből, vaníliából, ezt a gyümi tetejére tesszük.
Forró sütőben 7-8 percig sütjük.
 
8 szelet.
Szeletenként:
145 kcal
5 g F
25 g Ch
1.6 g zsír
 
(Forrás: itt.)
 

1. nap

A szokásos reggeli EFT kopogtatás (itt) után motiváció (itt), fél liter víz, majd:

Edzés: LMP: Pump extreme


  1. Bemelegítés
  2. Láb
  3. Mellkas
  4. Láb, hát
  5. Tricepsz
  6. Bicepsz
  7. Láb
  8. Váll
  9. Has
  10. Nyújtás
 
 
 
 
A térdem ma nem szerette a guggolásokat, de vigyáztam rá. Nem az a cél, hogy túlterheljem magam.
A tricepsz és a bicepsz rész egyaránt nehezen megy. Jó, tricepszem még nincs, vagyis ott szunnyad valahol a bőröm alatt (jó mélyen), de a bicepszem alakul, mégsincs benne semmi erő.
A vállat nagyon fogösszeszorítva megcsinálom, és hát létszik is az eredmény, mert szinte napról napra szebben alakul.
A has nem szokott nehéz lenni, ma az volt. Olyan nyomás volt az izmaimban, mintha belülről facsarná valaki :) De legalább érzem, hogy ott vannak azok az izmok a maradék zsír alatt :)
 


Reggeli

     

Tízórai

 
 

Ebéd



 (recept itt)
 

Uzsonna

 
 
 

Edzés: LMP: Hard core abs & Insanity: Plyometric cardio circuit

 
 
Újból megmotiváltam magam (itt), aztán megcsináltam a hasat: jól ment, de nagyon keményen megdolgoztam a hasizmaimat. Még a Plyo alatt is végig simán éreztem. Na, a Plyo ma nagyon nem ment. A felétől csak tingli-tangliztam, de megcsináltam.
 

Vacsora

 
(recept itt)

Összesen: 1357 kcal, 117 g F, 152 g CH, 23 g zsír

Nagyon éreztem egész nap azt a kicsinyke 20 g Ch (kb. 1 kornsitz kifli) hiányt, de így többet ittam, megvan a 3 liter :)

Motiváció

 Jesszus, este fél 5 van már...
 
Egész nap dolgoztam (milyen jó, hogy szünet van...), és írni még nem tudok állva, így jól is fog esni a délutáni edzés.
 
B. rettenet jól halad, sokat segít, hogy kitartsak, csináljam. Pedig ő olyan súlyokat emelget, amit én sztem még el sem bírnék :)
(Itt írtam róla.)
 
No és nekem most Pure cardio jön.
 
Hajrá, hajrá, kell az a bícsbádi!
 

 
 

 

Recept: Amarántos sült hal


1. A fagyasztott tengeri halfilét kiolvasztottam vízben, háztartási papírtörlővel leitattam róla a vizet.
2. A serpenyőbe 1 csepp oliva olajat tettem, felmelegítettem, beletettem a halat. Nagy lángnál kicsit kisebb lángon sütöttem.
3. Kevés halfűszert szórtam rá, meglocsoltam egy löttyintés natur joghurttal és megszórtam egy kevéske amaránttal.
4. Mire idáig eljutottam, már fordíthattam is meg.

200 g párolt zöldséggel ettem.

382 kcal, 54 g F, 28 g CH, 4.5 g zsír

Belső csend

Haladni akarsz az életedben, de sokszor egyik lábad a féken van. Ahhoz, hogy szabad lehess, meg kell tanulnod elengedni. Elengedni a sérüléseket. Elengedni a félelmet. Nem táplálni tovább a régi fájdalmakat. Az az energia, amivel a múltadba kapaszkodsz, visszatart az új élettől. Mi az, amit ma elengednél?
 
Haladni akarsz az életedben, de sokszor egyik lábad a féken van. Ahhoz, hogy szabad lehess, meg kell tanulnod elengedni. Elengedni a sérüléseket. Elengedni a félelmet. Nem táplálni tovább a régi fájdalmakat. Az az energia, amivel a múltadba kapaszkodsz, visszatart az új élettől. Mi az, amit ma elengednél?
(Forrás: itt.) 

Recept: Túrós tészta boszi módra

Már a múlt heti étrendemben is szerepelt egy vacsorára tervezett túrós tészta, de aztán igyekszem hanyagolni a lisztet, és a CH csökkentett dolgokat, hát mégsem azt ettem. De annyira ennék már túrós tésztát, hogy ezt a tudatalattim is érezheti, mert mára megvan a megoldás. Az előbb villant be, hogy ha mégis lesz, így fogom készíteni:
 

Túrós tészta boszi módra

 
 
Sütök egy arilepényt (recept itt), de nem palacsintaként, hanem sülés közben felszabdalom csíkokra a serpenyőben falapáttal, erre jön a túró. Ha édesen szeretném, édesítem, ha csusazként, pirítok hozzá pár kockácska szalonnát. :)

Ez volt a terv, aztán végül így készült:

Tészta:
30 g zab vízbe áztatva, hozzákeverve 1 tojás, pici só, megsütve mint egy palacsinta.
Tányérra csúsztattam, megvártam, amíg kicsit kihűl, felszeleteltem vékony csíkokra.

Feltét:
20 g pirított szalonna
50 g sovány túró
100 g natur joghurt
kis só.

Mennyei! :)
 

Napi natura: Vegyszermentes takarítás

 

(itt)

Vegyszermentes takarítás

  1. Főzőlap: cirommal átdörzsölni, kicsit állni hagyni, letörölni.
  2. Bútor: olivaolajas ronggyal áttörölni.
  3. Felmosás: egy vödör forró vízbe fél csomag szódabikarbóna, esetleg pár csepp illóolaj.
  4. Csempe, mosdó: flakonba fele víz, fele ecet kombival végigspriccelni a kívánt részeket, letörölni.
(Forrás és video: itt.)

     5. Lefolyótisztítás: Ezt régóta alkalmazom: szódabikarbónát öntök a lefolyókba, rá ecetet, hatni hagyom. Amikor már nem pezseg, nagyon forró vízzel leöntöm.

Motiváció

"Álmodni könnyű, egészen addig, amíg nem kell tennünk érte semmit. Mert nem kell szembenéznünk a kockázattal, a kudarccal, a nehéz pillanatokkal, és amikor megöregszünk, nyugodtan hibáztathatunk másokat - a szüleinket, a férjünket, a gyerekeinket-, amiért nem valósítottuk meg az álmainkat."
(Paulo Coelho)
 


N. is megcsinálta. (Bejegyzés itt.)


 
Nekem is menni fog!