2012. október 12., péntek

Esti, bölcs

Kegyetlen fáradt vagyok. De végre hétvége.
Kajaterv kész, edzésterv kész, bolti lista összeírva.
Jól kitoltam magammal a kajatervvel: majdnem minden nap főzhetek... :)

Fáradt vagyok, de ezt leszámítva a mai egy jó nap volt. Sok pozitív dolog történt, és sikerült 2.5 liter vizet-teát magamba öntenem (önmagamhoz képest ez kevés, de már fél literrel több pl. a tegnapinál).
 
(blog.xfree.com)
 
Még van egy kis dolgom, aztán elteszem magam regenerálódni, az izmaimat fejlődni, a lábaimat pihenni :) És hétvééééége vaaaan! :)))))
 

(tvn.hu)

Ruhaméret (2006, 2008, 2012)

Ruhaméret
2006
40-42
 
 
Ruhaméret
2008
40-42

 
Ruhaméret
2012
36-38
 

Na ez a nem mindegy!
(Többek között.)
:)

Heti menü LMP étkezési terv alapján ! (10.13-10.21.)


 
Szo
V
H
K
Sze
Cs
P
Szo
V
R
gabonapehely, tej, gyümölcs
327 kcal
9.9 F
55 CH
3.9 zsír
zabkása, gyümölcs
229 kcal
27 F
42.4 CH
5.4 zsír
 
gabonapehely, tej, gyümölcs
327 kcal
9.9 F
55 CH
3.9 zsír
zabkása, gyümölcs
229 kcal
27 F
42.4 CH
5.4 zsír
gabonapehely, tej, gyümölcs
327 kcal
9.9 F
55 CH
3.9 zsír
zabkása, gyümölcs
229 kcal
27 F
42.4 CH
5.4 zsír
gabonapehely, tej, gyümölcs
327 kcal
9.9 F
55 CH
3.9 zsír
zabkása, gyümölcs
229 kcal
27 F
42.4 CH
5.4 zsír
gabonapehely, tej, gyümölcs
327 kcal
9.9 F
55 CH
3.9 zsír
T
2 alma, 1 adag fehérje-
turmix
169 kcal
21.8 F
2.2 CH
2.7 zsír
mandula, mazsola
link itt
86 kcal
2.3 F
8.5 CH
5 zsír
müzliszelet, alma
130 kcal
5.4 F
2.4 CH
2.4 zsír
gyümölcs
140 kcal
2 F
17 CH
2 zsír
mandula, mazsola
86 kcal
2.3 F
8.5 CH
5 zsír
müzliszelet, alma
130 kcal
5.4 F
2.4 CH
2.4 zsír
gyümölcs
140 kcal
2 F
17 CH
2 zsír
mandula, mazsola
86 kcal
2.3 F
8.5 CH
5 zsír
energiaszelet
130 kcal
5.4 F
2.4 CH
2.4 zsír
E
sütőtökös húspogácsa,
 rizs, párolt zöldség
link itt
362 kcal
14.3 F
46.8 CH
9.2 zsír
lencse-
főzelék, currys csirkegolyó, kenyér
link itt
752 kcal
38.6 F
81.8 CH
12.1 zsír
 
mandula, mazsola
86 kcal2.3 F
8.5 CH5 zsír
babfőzelék, kenyér
676.3 kcal
29 F
68.2 CH
3 zsír
banánturmix
383 kcal
31.7 F
54.2 CH
6.9 zsír
zöldséges arilepény
260 kcal
28 F
55 CH
11 zsír
melegszendvics, sajt, paradicsom
339 kcal
30.8 F
34.9 CH
7.6 zsír
zöldségleves, sajtos kenyér
387 kcal
31 F
49 CH
7.2 zsír

 
zöldséges tészta
287 kcal
31 F
33 CH
4 zsír
U
tonhal-
saláta
link itt
270 kcal
24 F
39 CH
1.8 zsír
lazacos saláta
link itt
37 kcal
3.2 F
1.2 CH
1.6 zsír
sült csirke, paradicsomos tészta, saláta
472 kcal
70.2 F
35.2 CH
5.7 zsír


forró csoki
49.6 kcal
3.1 F
4.2 CH
2,4 zsír
gombás arilepény
244 kcal
27.8 F
53.3 CH
10.4 zsír
sajt, gyümölcs
279 kcal
37 F
10.4 CH
7.7 zsír
gyümölcssali
136 kcal
2 F
25 CH
2.8 zsír


forró csoki
49.6 kcal
3.1 F
4.2 CH
2,4 zsír
 
zöldségleves, kenyér, sajt
387 kcal
31 F
49 CH
7.2 zsír
V
fokhagymás csirke, rizs, saláta
link itt
278 kcal
42 F
44 CH
2.5 zsír
lecsó, kenyér
link itt
284 kcal
15 F
40.8 CH
6.4 zsír
-
spenótos hal, rizs
350 kcal
36.6 F
41.6 CH
2.7 zsír
sült hús, saláta
260 kcal
32.2 F
1.8 CH
12.4 zsír
sült hal, saláta, rizs
347 kcal
35.5 F
41 CH
2.5 zsír
currys csirke, rizs
380 kcal
42.9 F
42.6 CH
3 zsír
 
sült hal, zöldség, rizs
347 kcal
35.5 F
41 CH
2,5 zsír
szószos csirke, rizs
380 kcal
42.9 F
42,6 CH
3 zsír
Összesen
 1406 kcal
112 F
187 CH
20.1 zsír
1368 kcal
86.1 F
174.7 CH
30.3 zsír 
 1015 kcal
87.8 F
95 CH
17 zsír
1444 kcal
97.7 F
173.4 CH
15.5 zsír 
 1300 kcal
1106.6 F
162.8 CH
38.6 zsír
1245 kcal
132.9 F
172.8 CH
29 zsír 
 1268 kcal
87.9 F
166 CH
22.3 zsír
 1363 kcal
124.9 F
175.5 CH
25.8 zsír
 1511 kcal
100.2 F
203.6 CH
20.5 zsír
Edzés
PUMP & SHRED
(45 min)
link itt
 
REST
PUMP & BURN
(30 min)
 
 
PUMP REVOLUTION
(55 min)
 
HARD CORE ABS
(20 min)
PLYOMETRIC
CARDIO CIRCUIT
 
PUMP & SHRED
(45 min)
 
HARD CORE ABS
(20 min)
PURE CARDIO &
CARDIO ABS
 
CARDIO CIRCUIT
 
REST
 
Folyadék
2.5 liter víz 
3 liter 
 2.5 liter
 
 
 
 
 
 

Természetesen lesznek receptek is.

Hétvége, tervek

Amikor azt gondolom, az életem egy hatalmas, langyos állóvíz, nem is mindig igaz. Ma reggelre teljesen úgy éreztem: elkapott újra a mókuskerék, semmi másból nem állnak a napjaim, mint hogy megpróbálom túlélni a munkahelyemet, itthon edzés, házimunka, aztán alvás, és másnap pontosan ugyanígy minden kezdődik előről. Erre ma a melóhelyen ért 1-2 pozitív dolog, hazafelé nagy spontaneitással bevágódtam a boltba akciós pultot böngészni, és találtam is kincseket; és a BB csopiban ma valahogy csupa jó hír, vidámság és nevetés lakozik. Mindezekért nagyon hálás vagyok. És hirtelen a szürkéből rózsaszín lett, a rossz kedvemet elfújta az októberi szél, tele vagyok tervekkel, olyannyira, hogy azt kívánom, bárcsak élhetnék paralell életeket is, hogy mindent, amit szeretnék, meg tudjak valósítani. :)
 
Kértem és kaptam tanácsokat a stagnálással kapcsolatban, amik valahogy a saját ötleteimmel vannak egy hullámhosszon. Még keményebb lesz az edzés, de csak napi 1, változtatok az étkezésen (reggel begépeltem a következő heti kajaterv 90 %-át, most még finomítani kell rajta, ja és LMP étrend jön!!!), és türelmes leszek (asszem, erről reggel írtam már).
 


Megyek is, letisztázom a kajatervet, begépelem a maradékot, tervezek és szervezek, megírom a bolti listát, és még ma vagy holnap reggel be is szerzem az esetleges hiányzó cuccerájt.



 
Na, csak szépen sorjában:
 
  • kajaterv
  • bolt lista
  • kajaterv begépelés
  • akciós kincsek "feldolgozása".
Aztán folyt. köv. :)