2013. január 13., vasárnap

Bölcs

forrás

Napi menü 01. 13.

Motiváció itt
 
 
Edzés itt




 
Reggeli: 1 mézes kenyér (U1 kenyér, 1 tk méz), 50 g ribizli
Tízórai: Narancsos falatszendvics (100 g narancs, 1 szelet U' kenyér)
Ebéd: Szörnyen hamis rakott krumpli (1/3 rész)
Uzsonna: Meggyes-mákos zabkása (30 g zabpehely, 50 g meggy, 5 g mák, 1 adag vaníliás fehérjepor)
Vacsora: 150 g sült hús, 95 g tegnapi gombapörkölt.
És később eszek még 90 g túrót 20 g tejföllel.

Összesen: 1279 kcal, 107 g F, 96 g CH, 47 g zsír.

Folyadék: 3 liter felett :)

Heti menüterv itt
Heti edzésterv itt

Hónapforduló

2012. július 13-án, pénteken indult útjára a Boszorkánykonyha. Voltak szép, még szebb, nehéz és még nehezebb napok is. De sorban megtanulom a leckéket, és erősebb, tapasztaltabb vagyok mindegyiktől. :)
 
Köszönöm minden Olvasómnak a bizalmat, az érdeklődést, a kérdéseket, a kritikákat, a megjegyzéseket, az észrevételeket, a figyelmet, a biztatást, a rengeteg motivációt, a 86074 oldalmegjelenítést.
 
Csodás mindennapokat kívánok szívből mindenkinek :)

3. heti edzésterv

kép
1. heti edzésterv:

1. hét
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
EDZÉS
ZWOW
# 2
ZWOW # 3
-
ZWOW # 4
ZWOW # 5
ZWOW # 6
ZWOW # 7
+ 15 perc taposás, ugró-kötelezés
+ 10 perc kardio

 2. heti edzésterv:
 
2. hét
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
EDZÉS
ZWOW # 8
-
ZWOW #9
ZWOW # 10
 
ZWOW # 11
 
 
ZWOW # 12
 
 
ZWOW # 13
 
 itt
 itt
 + 5 perc ugró-
kötél
+ 10 perc ugró-
kötél
+ 15 perc ugró-
kötél
+ 10 perc ugró-
kötél
 
3. heti edzésterv:
 
3. hét
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
EDZÉS
-
ZWOW # 14
OFF
ZWOW # 15
ZWOW # 16
ZWOW # 17
RNL??
 
 
 
 
 
 

Edzés: ZWOW # 13

1. Bemelegítés

2. Tabata Zuzkával



3. 10 perc ugrókötelezés

4. Alapos nyújtás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Mert az életmódváltás, a megfelelő táplálkozás, az edzés egyáltalán nem csupán esztétikai kérdés.

"A „sörhashoz” hasonlóan, melyet inkább férfiak esetén használunk, találó szó az angol „Muffin top”, mely azokra a hölgyekre utal, akik kisebb-nagyobb úszógumit „növesztettek” derekuk köré. Az ilyen típusú elhízás (...) igen jelentősen megnöveli a stroke és szívinfarktus valószínűségét. Friss kutatások szerint ez az elhízási mód legalább annyira veszélyes, mint napi egy doboz cigaretta elszívása.
 
Forrás: Journal of the American College of Cardiology

A legérdekesebb a dologban az, hogy alapvetően nem csak a túlsúly mennyisége számít a betegségek kialakulása szempontjából, hanem az is, hogy hova lokalizálódik a zsírszövet.

Korábbi tanulmányok már kimutatták azt, hogy azok a hölgyek, akik „körte” alakkal rendelkeznek, tehát a felhalmozódott zsírszövet nagy része a fenéken, combokon helyezkedik el, kisebb valószínűséggel kapnak infarktust vagy stroke-ot, mint „alma” alakú társaik, akiknél a zsírszövet a derékra rakódott le.
http://drtihanyi.hu/uploads/Fogyas/muffin-top.jpg


A Mayo Klinika tanulmánya szerint a derék körül kialakult zsírszövet duplájára növeli a stroke és szívinfarktus valószínűségét!

A derék körüli zsírszövet aktívabb, mint más zsírszövetek, aki ilyen típusú elhízásban szenved, annál nagyobb valószínűséggel emelkedik meg a vér koleszterin-, és vércukor szintje és nő a vérnyomása.

Heti menüterv 2013/3. hét

1. heti menüterv itt

2. heti menüterv itt

3. heti menüterv:

01.14-
H
itt
K
SZ
CS
P
SZ
V
R
sonkás szendvics
kukorica-pehely, gyümölcs
zabkása, gyümölcs
kukorica-pehely, gyümölcs
sonkás szendvics
zabkása, gyümölcs
zabkása, gyümölcs
T
gyümölcs, 3 korpovit
sajt, gyümölcs
2 főtt tojás, puff. rizs
gyümölcs, túró
2 főtt tojás, 3 keksz
gyümölcs, kenyér
E
zabkása, gyümölcs
zabkása, gyümölcs
csirke, zöldség
hal, krumpli, saláta
sült zöldség
U
kefír, sonka, zöldség
2 főtt tojás,
50 g párolt zöldség, sajt
kefír, sonka, zöldség
turmix, alma
saláta
zabkása, gyümölcs
V
turmix
turmix
turmix
csirke, zöldség
 
 1416 kcal,
117 g F, 105 g CH,
 53 g zsír
 
 
 
 
 
RNL?? 

Eredmények


 
 
Újból nem egetrengető eredményekre ébredtem. Viszont fantasztikus, hogy nem stagnálok, nagyszerű, hogy a mérleg lefelé halad, és szuper, hogy a csípőméret csökkent fél centivel. És megint csak hosszú távon gondolkodom: a három évvel ezelőtti 79 kilómhoz képest lenyűgöző a mai 58.9, de még az augusztusi 63.8 kilóhoz képest is nagyon jó :) Igazából a mérleg nem mérvadó, arra jó, hogy... Gyakorlatilag semmire. Ami igazán fontos: nem voltam beteg, igyekszem értékes italokkal és tápanyagokkal ellátni a testem, amit jándékba kaptam, hogy ebben az életben élhessek benne. Tisztelem és becsülöm magam annyira, hogy nem kólával, chips-szel, tocsogós olajos dolgokkal tömöm meg mint régen. És ezt a testem nagyon szépen meghálálja. Hiszen nagyszerűen működik az emésztésem, feszes a bőröm, fényes a hajam, és centikben van változás (na ez az, ami lényeges, no meg a tükörkép). Vannak, akik ferde szemmel nézik az idei edzésemet, sőt edzésnek sem nevezik Zuzka tornáit. Jelenlegi életembe ez fér bele, és örörmmel zuzkázok minden nap, mert annak is örülök, hogy most ez belefér. Igyekszem a meglévő pici izmomat megtartani, mellette folyamatos a fogyás zsírból, és én ezzel most határozottan elégedett vagyok. A legeslegfontosabb pedig az, hogy egészséges vagyok. Enélkül kegyetlenül nehéz lenne bármi is.
 
Heti edzés:
 
 01.07-
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
EDZÉS
ZWOW # 8
-
ZWOW #9
ZWOW
 # 10
ZWOW
 # 11
+ 5 perc ugrókötél
ZWOW
 # 12
+ 15 perc ugrókötél
ZWOW
 # 13
 

Heti étrend:
 
Cs
itt
P
itt
SZo
itt
V
R
2 szelet kenyér,
4 szelet sonka,
100 g paradicsom
30 g kukoricapehely, 2 dl tej,
1 alma
30 g zabkása,
1 adag fehérjepor,
1 alma
1 mézes kenyér,
100 g natúr joghurt,
50 g ribizli
T
2 szelet kenyér,
2 főtt tojás
1 alma,
1 narancs,
3 korpovit
100 g sajt,
2 alma
1 alma,
1 szelet kenyér
E
30 g zabkása,
1 adag fehérjepor,
1 narancs
150 g sült hús,
100 g párolt zöldség
150 g gombapörkölt, 85 g rizsszem tészta,
80 g paradicsom
U
1 natúr joghurt,
4 szelet sonka,
100 g paprika
körözött paprikában
30 g zabkása,
50 g meggy,
5 g mák
V
édes túró
mandula
1/3 adag szörnyen hamis rakott krumpli
100 g sült tofu,
100 g zöldség
1334 kcal/
113 g CH
1293 kcal/ 83 g F/
134 g CH/ 30 g zsír
1402 kcal/ 119 g F/
100 g CH/ 54 g zsír
1220 kcal/
101 g CH
 
És persze megyek tovább az úton. :)
 
 
2013.01.02.
2013. 01.06.
2013. 01.13.
magasság
164
164
164
mérleg
59.5
59.2
(-0.3)
58.9
(-0.3)
kar
28
28
28
mell alatt
77
77
77
derék
73
72.5
(-0.5)
72.5
csípő
80
79.5
(-0.5)
79
(-0.5)
combtő
54
54
54
comb
54
54
54
térd fölött
37
37
37
vádli
34
33.5
34