2015. január 14., szerda

Szerda (Au. 14/10.)

Elalvás minősége: 3
Alvásminőség: 5
Alvás: 23.00-7.30

Mozgás: 1 óra séta




Étek:
R: sült szalonna, kávé
Du: marék mandula
V: kolbászos rántotta (1 tojás, 1 ek sertészsír, 5 szelet kolbász), saláta (jégsaláta, lilahagyma, só, tökmagolaj)


A számítógépem carakodik. Ma délelőtt alig tudtam életet lehelni belé. Az üzeneteimre sem tudok így válaszolni. Ha eltűnök hirtelen, akkor a gép megadta magát... Még négy nap Ausztria...

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Fenékformáló gyakorlatok guggolás és kitörés nélkül

1. Lábemelés hátra



2. Lábemelés oldalra


3. Lábemelés - törzshajlítás

Ennél a gyakorlatnál nagyon oda kell figyelned arra, hogy a hátad végig egyenes maradjon - ha ezt betartod, érezni fogod a hátsó combodon, hogy dolgozik.

Felegyenesedésnél a lábad megemeled, majd újra törzshajlítás (a képen látható módón).



4. Oldalfekve lábfelhúzás

Oldalt fekszel, karoddal megtámasztod a tested.
Az alul lévő lábadat behajlítod - 90 fokos gyöget zárjon be a térdnél és bokánál is.
A fölül lévő lábadat kinyújtod magad elé, lábfejedet visszaveszíted.
A térdedet mellkashoz húzod, mindeközben a lábfejed visszafeszítve tartod, majd újra kinyújtod a lábad.
Ismételd mindkét oldalra.



5.  Lábemelés alkartámaszban

Alkartámaszban vagy, hétad egyenes.

Egyik lábad felemeled, ameddig csak tudod, majd visszahúzásnál keresztezed a másik lábaddal a képen látható módon. A gyakorlatot ne végezd gyorsan. Lényeg a kitartás és egyenletesség

Ismételd mindkét oldalra.



6.  Híd - kicsit másképp

Ez a gyakorlat a már jól ismert hídállás toivábbfejlesztett verziója. Végezz csípőemelést ebben a pozícióban. De meg is tarthatod, miközben feszíted az egész testedet.

Bírd ki minimum 1 percig.



7. Béka

Hason fekszel, felemeled a lábad, térdeidet szétnyitod, de a bokádat érintsd össze.
Ebben a pozícióban emeld meg a lábad és végezz annyii smétlést, amennyit csak tudsz.







Facebook
 oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs és motiváció

"A világ nem csak napfény és szivárvány. Ez egy kegyetlen, undok hely, és bármilyen kemény vagy, térdre kényszerítenek, ha hagyod, és sohasem engednek felállni."

Rocky