2017. szeptember 24., vasárnap

Mozgás összefoglaló (38. hét)


A héten már figyeltem arra, hogy ne hozzak haza minden nap munkát. És pénteken korábban keltem, hogy munka előtt meglegyen az edzés.

H
K
SZE
CS
P
SZO
V
súlyzós (terem)
séta
séta
HIIT
HIIT
-
súlyzós (terem)

Nagyon más az új edzésterv az eddigiekhez képest így a 4. megkezdett edzőtermes hónapban. A láb hosszú és kemény edzés, a súlyok folyamatosan nőnek, de icipici változás folyamatosan látszik, és én minden egyes aprócska fejlődéskének is örülök. A kaja egyáltalán nincs rendesen mellétéve, azzal szuperebb lehetne minden, de egyelőre örülök annak is, ha eszem valamit, meg annak is, ha sikerül eljutnom terembe. 

A héten:  44.2 km.
2017-ben eddig összesen: 1505.85 km.

Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt
Mozgás 11. hét itt
Mozgás 12. hét itt
Mozgás 13. hét itt
Mozgás 14. hét itt
Mozgás 15. hét itt
Mozgás 16. hét itt
Mozgás 17. hét itt
Mozgás 18. hét itt
19. hét itt
20. hét itt
21. hét itt
22. hét itt
23. hét itt
24. hét itt
25. hét itt
26. hét itt
27. hét itt
29. hét itt
30. hét itt
32. hét itt
33. hét itt
34. hét itt
35. hét itt
36. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha 

Mai edzés: hát-bicepsz ✅

Bemelegítés után kis súllyal 15 ismétlés minden gyakorlatból.
Majd nagy súllyal az előírt sorozat- és ismétlésszám.

A nagy súly a számomra nagy súly. De nekem tényleg nagy, csillagokat látok a mozgatásukkor, és néha úgy érzem már a 3. sorozatban, hogy nem fog menni a nyolc-tíz ismétlés. És itt jön az, hogy fejben dől el. A testünk erős, sokkal többet kibír, mint gondolnánk. Nagyon hamar rá tudom dumálni magam, hogy bizony menni fog az, és meg is csinálom, a 4. (vagy utolsó) sorozatban is, mind a 8 (-10) ismétlést.

- bemelegítés

- felhúzás 4x10
- döntött törzsű evezés 4x8
- csigás lehúzás nyak mögé 3x8
- csigás lehúzás szűken mellhez 3x8
- vízszintes evezés gépen 4x10
- 3 has gyakorlat

- futópad (intervall)

- nyújtás.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha 
"A mai nap csak egy az elkövetkező számtalan nap közül. 
De hogy mi történik a jövő számtalan napjain, az talán épp a mai naptól függ." 

Ernest Hemingway