2014. január 12., vasárnap

Új fejezet / 2. szakasz / 12. heti menüterv (2014/3. hét, Ausztria)



01.13-
(Ausztria)
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
R
2 tojás,
1 boszi-spitz, sonka, zöldség
1 lenmag kenyér, sonka, sajt, paprika
1 lenmag kenyér, sonka, zöldség
2 pufi rizs, sonka, zöldség
1 lenmag kenyér, 1 tojás, sonka
1 lenmag kenyér, 1 tojás, zöldség, 1 fehérje-turmix
T
kiwi
kiwi
-
alma
-
-
-
E
csirke, zöldség
zöldséges tészta
spenót, csirke
csirke, saláta, gyümölcs, mazsola
sült csirke, édes-burgonya, saláta
sült csirke, édes-burgonya, saláta
U
túró, fehérje-turmix
1 lenmag kenyér, 1 fehérje-turmix
répa, kiwi
növ. joghurt
növ. joghurt
alma, tonhal
tonhal, édes-burgonya, zöldség
V
2 tojás, saláta
fehérje-turmix
fehérje-turmix
tonhal saláta
túró, joghurt, 1 fehérje-turmix
sült csirke, párolt zöldség
csirke, édes-burgonya, zöldség


77. nap

Edzés (reggel)

1. bemelegítés

2. (50mp munka, 10mp pihenő, 4 kör)

- kitörés előre (jobb láb, súly)
- kitörés előre (bal láb, súly)
- fekvőtámasz
- kitörés hátra (jobb láb, súly)
- kitörés hátra (bal láb, súly)
- fekvőtámasz
- 5 perc helybenfutás gyors tempó

3. nyújtás


Reggeli: 3 pufi rizs, 3 sz. sonka, kávé, fél liter zöld tea




Tízórai: -

Ebéd: tonhalas tészta

 
Uzsonna: dió, répa

 
Délután 1 óra séta:
 







 
Vacsora: tojás saláta


Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal)

30 Day Workout Challenge: Links to 30 Workouts Between 15-25 Minutes Long



 Day 1: 15 Minute HIIT Core Fat Burn

Day 2: Full Body Fat Melting Workout

Day 3: Muffin Top Meltdown: Exercises to Melt Your Muffin Top

Day 4: Arm and Leg Sculpt

Day 5: Yoga Flow

Day 6: 20 Minute HIIT Shred and Shape

Day 7: Wedding Boot Camp

Day 8: Standing Buns and Thigh Slimming Workout 15 Minutes

Day 9: 15 Minute Cardio Fat Melting Workout

Day 10: 15 Minutes to a Tighter Core

Day 11: 15 Minute Arm Flab-U-Less Workout

Day 12: 15 Minute HIIT Body

Day 13: Core and Cardio

Day 14: Tight Booty, Toned Abs

Day 15: Burpee Body Burn HIIT: 19 Minutes

Day 16: 15 Minute Body Toning HIIT

Day 17: Yoga Stretch and Recovery with Cardio

Day 18: HIIT To Be Fit! Jump Rope and Fat Burn

Day 19: Dumbbell Inteval Sculpt (15 Minutes)

Day 20: Belly Fat Banisher: Ab and Fat Burn HIIT (15 Minutes)

Day 21: Low Impact Lower Body Workout (15 Minutes)

Day 22: 15 Minute HIIT Cardio: No Treadmill Necessary

Day 23: Core Galore 16 Minute HIIT

Day 24: Full Body Sweat: 15 Minute HIIT

Day 25: Kickin' Cardio: 15 Minute HIIT

Day 26: 15 Minute Full Body HIIT

Day 27: Arm and Belly Fat Burn with Jump Rope (20 Minute HIIT)

Day 28: Leg and Thigh Toning Workout (15 Minute HIIT)

Day 29: Total Tummy Toning Workout (15 Minute HIIT)

Day 30: 15 Minute HIIT Cardio and Body Sculpt

(forrás)

Melissa Bender étrend itt


Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717

Melissa Bender étrend



Example 1 (5 days Out from Competition):
Breakfast: 
Coffee with Organic So Delicious Unsweetened Coconut Milk
100 Calorie Whole Wheat Flat Bread Roll 
1 Large Egg
Fresh Baby Spinach (on my egg sandwich)

AM Snack: 
Fruit and Nut Trail Mix Bar

Lunch: 
2 Cups Baby Spinach with 5 Cherry Tomatoes
2 Cups Baked Spaghetti Squash
4 oz Boneless Skinless Chicken Breast
2 Stalks of Celery with Smucker's Organic All Natural Peanut Butter (2 Tbsp)
1/2 Cup Black Seedless Grapes

PM Snack:
Green Smoothie (This recipe minus the kiwi: She Hulk Smoothie Recipe)
Included: 
1/2 cup almond milk
1/2 cup coconut milk
1 cup 0% Greek Yogurt Plain
2 cups spinach
1 tablespoon almond butter
1/2 Banana

Dinner:
Quinoa Vegetable Pilaf (Quinoa, spinach, cherry tomatos, eggplant, zucchini, onion, tomato, extra virgin olive oil)
Boneless Skinless Chicken Breast with 1 tablespoon cream of chicken soup


Example 2: (2 Weeks out from Competition):

Breakfast:
Coffee with Unsweetened Vanilla Coconut Milk
2 Slices Ezekial Bread with 1 Egg and Baby Spinach
Plain 0% fat Greek Yogurt mixed with 2 tablespoons of PB2

AM Snack:
Fit and Active Double Chocolate Protein Meal Bar

Lunch:
4 oz Boneless chicken breast
Fresh Baby Spinach with Cherry Tomatoes
5 Stalks of Asparagues (baked with olive oil)
1/2 Acorn Squash (baked)
2 oz baked sweet potato
Granny Smith Apple

After Work Snack: 
1 Slice Ezekial Bread
2 Tablespoons Smucker's Organic Natural Peanut Butter

Dinner:
4 oz baked Chicken
2 oz baked Tilapia
Zucchini sauteed in olive oil
Sweet Potato Chips


Example 3 (4 Weeks Out for Competition):

Breakfast: 
Coffee with Unsweetened Almond Milk
Egg Sandwich on Whole Wheat 100 Calorie Flat Bread
Spinach
1 tablespoon of hummus
1 Homemade Gluten Free Protein Muffin (10/10 Protein Muffin)

AM Snack:
Kashi Dark Chocolate Coconut Granola Bar
Protein Muffin

Lunch:
Salmon Salad with Baby Spinach and cherry tomatoes
Granny Smith Apple
Greek Yogurt mixed with Almond Butter

After Work Snack:
Ezekial Bread with almond butter and half of a banana

Dinner:
Tilapia in a Whole Wheat Tortilla with Greek Yogurt (in place of sour cream)
Baby Spinach
Salsa
Sweet Potato Tortilla Chips
 
Tilapia, Whole Wheat Tortilla
Salsa, Baby Spinach
Greek Yogurt

 
Example 4 (8 Weeks Out from Competition):
 
 

Breakfast:
Coffee with Unsweetened Coconut Milk
Maple Brown Sugar Oatmeal with fresh Walnuts
Fit and Active Chocolate Peanut Butter Protein Meal Bar

AM Snack:
1 Slice Whole Wheat Bread
1 Tablespoon Smucker's Natural Peanut Butter

Lunch: 
Crockpot Spinach and Tomato Chicken 1.5 cups
Walnut and Spinach Salad
Granny Smith Apple

After Work Snack:
Peanut Butter Greek Yogurt with dark chocolate chips 

Dinner: 
Sushi (A mixed combination)

After Dinner Snack:
Almond Coconut Milk
Crunch Cranberry Almond Multi-grain cereal (1 cup)

forrás


Németh Dorottya étrend itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt
Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt
 
Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Paleo mintaétrend 1 itt
Paleo mintaétrend 2 itt
Paleo mintaétrend 3 itt
 
Bodyrock mintaétrend itt
 
1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti
Katus
Attila étrend
itt.
3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.
 
 
 
Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Sisi, vagyis Erzsébet királyné idejében még nem voltak újságok csupa XS-es méretű modellel, nem volt 'fotosop', a nők nem viseltek szűk, mindent megmutató ruhákat. Sisi mégis extrém karcsú akart lenni. Állandóan sportolt és a fogyás útjait kereste. Volt, hogy azt hallotta, hogy a nyers húsban több a vitamin és a tápérték, ekkor nyers húst evett köret nélkül vagy húslét, sőt ökörvért ivott...

Rendszeres mozgással, a kajára való odafigyeléssel, megfelelő pihenéssel, csodamódszerek nélkül is elérhető, amit szeretnél. Csak kitartónak kell lenned és bíznod, töretlenül hinned magadban.

A lehetetlen nem létezik!