2013. december 29., vasárnap

Új fejezet / 2. szakasz / 62-63. nap

62. nap, dec. 28.

Edzés (Military style 5)
1.:
- 1p fekvő-támasz
- 30 mp hasprés
2.:
- 5p futás
- nyújtás
- 2p futás
- nyújtás
- 1p sprint
- nyújtás
 
- 3p futás

 

 Reggeli: gyümölcssaláta, fél boszispitz.
 
 
Ebéd: 2 tányér csirke leves

 
Uzsonna: ld. reggeli, csak spitz nélkül.
 

 
Folyadék: 2.5 liter víz.
 

63. nap, dec. 29.

Edzés (Military style 6)
 
1.:

- 15p futás

2.: (5X)

- 1.5p sprint

- 20 guggolás

- 20 kitörés

- 20 hasprés

3.:

- 100 fekvő-támasz

- 100 hasprés

 Reggeli: 1 kis alma, fél boszispitz, 1 tk méz
 
 
Ebéd: 2 habkönnyű buci, paradicsom, sonka, sajt, sült répa.
 
És itt meg kell jegyezzem, hogy annyira de annyira laktató ez a buci, hogy hiába kisebb 1 db az öklömnél, a másodikat egyszerűen alig tudtam megenni. Komolyan nagyon laktató, a répa már egyszerűen belém sem fért! És fél 12-kor volt az ebéd, és egészen este negyed 7-ig egyáltalán nem voltam éhes! :-)


 
Uzsonna (inkább elővacsora): 100g bogyós gyümölcs

 
Vacsora: 3 főtt tojás, saláta, tökmagolaj
 
 
Folyadék: 1 liter.
 
Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717

Nyílt levél egy olvasóhoz



Kedves D.!

2012. decemberében írtál nekem. Hogy nagyon szeretnél lefogyni, sok próbálkozásod volt már, de most itt az évvége, pár nap múlva új év, és megfogadod, hogy most megcsinálod. Ment is a dolog vagy egy hónapig. Aztán csönd lett. Nem kerestél, nem kérdeztél. Csodálattal néztem, milyen gyönyörű süteményeket sütsz. Hiszen posztoltad a közösségi portálon. Az U sütikből teljes kiőrlésű lett, majd sima fehér lisztes. És egyre magasabb lett rajtuk a krém és a csokimáz. A nyáron újra megkerestél: oké, eddig ment a lazaság, na de strandra kellene menni a gyerekekkel, és ugyan hogy nézel ki. Fürdőzős képet nem posztoltál, sütit egyre többet. Nem kerestél, nem kérdeztél.
 
2013. decemberét írjuk. Pár nap múlva új év. Lehet, hogy megfogadod, hogy most megcsinálod. Hiszen lesz majd 2014 decembere is, lesz 2015-ben is. Ha be nem borítja a krém és a csokimáz...
 
Üdvözlettel:

Péntek Enikő: 2x4 perc popsi tabata

Péntek Enikő: Időzóna edzések 1-5. itt

Péntek Enikő: Időzóna 6 (has-kar) itt




A 8 teljes kör bal lábra azt jelenti, hogy csak a bal lábat terheljük az első 4 percben. Az első feladatnál a bal térdhajlatban van a súlyzó, a második feladatnál pedig a bal lábra támaszkodunk és a jobb lábat húzzuk. Felváltva végezzük ezt a 2 feladatot, míg le nem telik a 4 perc. Ezután váltunk lábat. Így maximálisan leterheljük mindkét popsioldalt. (forrás)

Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717


Motiváció