Esti

(fotozz.hu)

 

Ma a nagy spontaneitásban annyi mindent csináltam, hogy szerintem felsorolni sem tudom. De elég lökött hét volt a mostani, sokminden elmaradt, lemaradt, áttevődött:

•  rendet raktam
• reggel muffint sütöttem
• mosogattam
• körmöt lemostam
• mostam, teregettem
• megírtam a hugimnak az ígért DVD-t
• elpakoltam a CD-ket, DVD-ket
• postára valókat beborítékoltam, megcímeztem
• ebédet főztem
• mosogattam
• porszívóztam
• felmostam
• felszámoltam a baldachinos kiskertemet
• teraszt takarítottam
• kicsit blogoztam kutyafuttában
• elkísértem Mankot a boltba
• melós adminisztráltam
• kiraktam a szemetet
• átnéztem a kajatervet
• edzettem
•  
• ...
• ...
• ...

És most jön az esti rutin, aztán alvás: holnap korán kell mennem. Amivel nem végeztem, folytatom holnap. 

Edzés

Insanity: Cardio recovery


(fitbomb.com)

Na igen, ezt hívom nyújtásnak. A fejem búbjától a kis lábujjam hegyéig átmozgatott és nagggyon jólesett így pár órás ülős adminisztráció után, de megint mennem kell, csinálom tovább a papírmunkát, különben soem végzek.

 

Heti edzésterv itt.

LMP-Insnity hybrid edzésterv itt.

Heti menüterv itt. 

Motiváció - mindenhez

 Ha még nem ismered Nick-et, érdemes egyszer rászánnod egy kis időd, és ezt meghallgatnod.
Nekem régóta sokat segít, ha valami nem úgy megy, ahogy szeretném vagy terveztem.

 

Les Mills Pump étkezési terv (Virág, köszönöm!!!)

Két hónapja kerestem. Gugliztam, kutattam, kértem, és nem találtam étkezési tervet a Les Mills Pump edzéshez. Amikor már-már feladtam, egyszer csak röviddel ezelőtt puff: megjegyzés érkezett a blogon, és Virág belinkelte az étkezési tervet!!! Juppiii! Virág, nagyon köszönöm!!!

 

www.lesmills.com oldalon található.

 

Készítek róla magyar nyelvű "fordítást", és közzéteszem hamarosan.

(Ahogy elnéztem, sokmindenben nagyon hasonlít az én kajatervemhez :))

 

 

Ebéd: Sült hekk

(Nem jó a fotoaparátom, ma ennyire volt hajlandó...)

 

100 g hekket vízben kiolvasztottam, leitattam róla a vizet, befűszereztem: só, bors, halfűszer, pirospaprika. majd megsimogattam egy csöpp CH csökkentett liszttel, és forró (2 ek) oliva olajon mindkét oldalát nagy lángon 2-3 percig sütöttem. 120 g párolt zöldséget ettem hozzá.

 

(A reggelire megevett 4 muffin (itt láthatod és olvashatod a receptet) úgy eltelített, hogy nem ettem meg a tízórait. De még 1-kor sem voltam igazán éhes.)

 

Kiegészítés: 1 db vajas, kápiás kornspitz kifli.

Fly Lady programom 4: A zónázás

Első fázis: A rutinok kiépítése itt
Második fázis: A hét napjainak feladatai itt
Harmadik fázis: Testreszabás itt

Negyedik fázis: A zónák

• A zónák kialakítása (Teljesen egyéni. Itt már a saját zónaáimat írom.)
• 1. zóna: Bejárat & előszoba
• 2. zóna: Konyha
• 3. zóna: Fürdő
• 4. zóna: WC & kisszoba
• 5. zóna: Szoba, terasz

Via nagy segítséget ad a www.urban-eve.hu oldalon a blogjában, érdemes utánaolvasni.

 

Minden egyes zónára a hónapból 1 hét jut, és egyre pár nap. Via az aktuális havi zónafelosztást is mindig felteszi a blogjára, de magunk is kiokoskodhatjuk. :)

 

1. zóna: Előszoba & lépcsőház

 

•  Bejárati ajtó letörlése
• Villanykapcsoló, kaputelefon lemosás
• Pókhálózás
• Tükör
• Cipőelrakás
• Akasztósról elpakolás
• Gardrób ajtók letörlése
• Porszívózás
• Felmosás

Ritkább teendő:

• Előtér havonta
• Korlát havonta
• Dekoráció csere 3 havonta
• Lépcsóház takarítás ha soros vagyok

2. zóna: Konyha

•  Előzetes feladat: lefolyó, edényszárító, kávéfőző vízkőtlenítés, mini lomtalanítás.
• Pókhálózás
• Speiz polcok
• Fiókok
• Konyhaszekrény ajtók letörlése
• Csempe
• Hűtő letörlése kívülről
• Hűtő átnézése: lejárt cuccok szanálása (általában lejárat szerint pakolok a hűtőbe, azaz elől van az, amelyik hamarabb lejár)
• Hűtő kimosása
• Főzőlap letörlése
• Mikrotisztítás
• Munkalap tisztítás
• Ajtók, villanykapcsoló lemosás
• Asztalterítő csere
• Kuka kimosása
• Porszívózás
• Felmosás

3. zóna: Fürdő

• Előzetes feladat: lefolyók tisztítása (ezt a konyháéval együtt szoktam egy füst alatt megcsinálni), mini lomtalanítás
•  Pókhálózás
• Tükrös szekrényben rend, tükör és szekrény lemosás
• Csempe
• Üvegasztal, mérleg tisztítás
• Mosdó-, szappantartó súrolás
• Tisztítószeres tároló (rend, flakonok lemosása, tároló kimosása)
• Kád
• Ajtó, villanykapcsoló
• Porszívózás
• Felmosás

Ritkább teendő:

•  Fogkefe csere 3 havonta.
• Mérlegben elemcsere igény szerint.
• Fülbevaló fertőtlenítés igény szerint.
• Radiátor lemosás fútési idényen kívül havonta, fűtészezonban hetente.

4. zóna: Wc, kisszoba

•  Wc: Szanálás, szemétkidobás
• Szónyegkirázás
• Kosár + tartalma tisztítás
• Wc súrolás
• Kefemosás
• Porszívózás
• Felmosás
• Kisszoba: Pókhálózás
• Párkánytörlés
• Ajtók, villanykapcsoló
• Porszívózás

5. zóna: Szoba, terasz

• Előzetes feladat: mini lomtalanítás, rendrakás 
• Ajtó-, villanykapcsoló mosás
• Ablakpárkányok
• Pókhálózás
• Porszívózás
• Virágok
• Portörlés
• Az egész lakás gyors átporszívózása

Ritkábban:

•  Ruhászsekrény
• Cipős szekrény
• Melós polc
• Ablakpucolás
• Függönymosás

Következik: Vészhelyzet terv.

Beachbody 2013 nyárra!

Pontosan ez az, amiről beszélek!

Ha csak ma is kezded, 2013 nyarára hihetetlen dolgokat tudsz elérni!!

 

De kezdd el ma!

 

KEZDD MOST!

 

Újdonság a blogon

Készítettem egy "Címkék" rovatot, a blog jobb oldali sávjában található. Megkönnyíti a keresést.

 

Régebben nem címkéztem, mert azt sem tudtam, hogy van ilyen lehetőség, viszont már sok az infó, és szeretnék én is könnyebben rátalálni dolgokra. Bár a "Keresés ebben a blogban" a jobb oldali sávban is sokat segít. :)

Recept: Paleo muffin

Meggyes-mákos paleo muffin

(16 darabhoz)

300 g cukrozatlan, darált mák, 25 g zabkorpa, 1 tojás, 25 g xillit vagy más édesítőszer, fél cs sütőpor, 100 ml tej (igazi paleósoknak kókusztej), 100 g meggy. Sűrű, de keverhető masszát készítünk, 30 percig muffin formában sütjük.

 

Most mondjam, hogy mennyei? Mondom: mennyei! :)
(Szendi Gábor: A paleolit táplálkozás c. könyve alapján.)

 

1 db:

118 kcal
4.8 g F
6.3 g CH
7.9 g zsír

Reggeles, előtte-utána fotó (2006-2012)...

 Tegnap kábé 11-kor mentem aludni. Tényleg sok az intézni- és írnivaló. Ma 05.15-kor ébredtem, magamtól :)

 

Mérlegre pattantam, és 1.2 kilóval többet mutat mint tegnap és már egy hete. Jót nevettem rajta. Ha össze-vissza ennék vagy nem edzenék, még meg is érteném, de nem hiszem, hogy a múlt heti több napos kicsit kevesebbet evésnek ilyen "drasztikus" következményei lennének. Ráadásul a centik mentek lefelé egész múlt héten is: nincs semmi félnivalóm. :)

 

Többen kértek fotót a "bálna-korszakomból". Ha ez a kérés fél éve érkezik, valahogy kimagyaráztam volna, miért nem teljesítem. Mert szégyelltem, hogy valaha dagi voltam. Mára eljutottam fejben odáig, hogy az is én voltam, és bizony nagyon igaz az, hogy "Mindent lehet, de mindennek megvan a következménye": lehet két pofára bármit zabálni, és akkor így néz ki az ember. Vagy lehet odafigyelni, és akkor nem így. Egy apró döntés, és mégis hihetetlen más dolog jön ki belőle.

 

FONTOS! Érdemes előtte fotót készíteni, ha most kezded az alakváltást. Tudom, hogy fájdalmas, de hatalmas öröm, ha közeledsz a célod felé és van konkrét képi összehasonlításod!! :)

 

 

 Ez a fotó már fent volt egyszer a blog elején: