Keto 60. hét

HÉTFŐ

Reggeli (még Knittelfeldben): kolbászos rántotta, zöldség

Ebéd (a buszon): két marék mandula

Vacsora (a buszon): két marék mogyoró

Mozgás reggel: Insanity 21.: Cardio Power & Resistance

KEDD

Reggeli: rántotta, szeder, avokádó, paradicsom, kávé, gyümölcs tea.

Ebéd: sült hal, párolt zöldség, saláta

Vacsora: saslik, uborka

SZERDA (nem keto)

Reggeli: citromos keksz, gyümölcs.

Ebéd: sült hal vele sült gombával, idény saláta.

Később: laza gyümölcssaláta.

Vacsora: laza gyümölcsleves.

CSÜTÖRTÖK

Edzés reggel: 5 km tempós séta, Insanity 22.: Plyo

Reggeli: rántotta, gyümölcs.

Ebéd: sült hal, rántotta, zöldség.

Vacsora: gombás csirke, saláta.

PÉNTEK

Mozgás: Insanity 23.: Cardio Recovery.

Reggeli: zabkása (3 ek zab, forró víz, csöpp édesítő, vanília aroma), sárgadinnye, 2 vajas-sós-paprikás lenmag kenyér, kávé.

Ebéd: fűszeres pisztráng, sült hal hal(áli) szósszal, rizs, parmezános sült cukkini, mediterrán saláta. És hirtelen ötlettől vezérelve készült jeges kávé is.

Vacsora: marék mandula, hagymás-borsos csirke, rántotta, saláta.

SZOMBAT (nem keto)

R: -

E (vendégségben): karfiol leves, sült csirke és sertés, káposzta saláta, sült krumpli.

V: -

VASÁRNAP (nem keto)

Reggeli: 2 kenyérkének megfelelő bagel (a Boszispitz tésztájából) vajjal-sóval-paprikával, kávé.

Ebéd: karfiol leves, sült hús (sertés és csirke), parmezános cukkini pommes, 1 ek rizs, uborka (a haláli szósz lemaradt a képről, már ettünk, amikor eszembe jutott, hogy az is van).

Vacsora: "mindent bele" pizza

- A héten több nem keto nap sikeredett, méghozzá a gyümölcs miatt. Kaptam szilvát, volt sárgadinnye, szeder (...), hát most ettem is belőle.

- Istenieket ettem egész héten. A recepteket folyamatosan fogom feltölteni a blogra.

- Zab, rizs irodalom itt

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt
55. heti összefoglaló itt
56. hét itt
57. hét itt

58. hét itt

59. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Csütörtök, péntek (Mo. 14/4-5.)

Edzés reggel: 5 km tempós séta, Insanity 22.: Plyo

Reggeli: rántotta, gyümölcs.

Ebéd: sült hal, rántotta, zöldség.

Vacsora: gombás csirke, saláta.

Ma voltam Dr S-nél. Ééééés, jelentem: utoljára! :)

Erről majd később írok.

(Kép: arcaim a terápia alatt.)

PÉNTEK

Egy -régóta már szokásosan- isteni alvás után a meleg miatt kicsit pilledten, de mosollyal és tele tervekkel ébredtem. Kócosan, smink nélkül belebújtam a tegnap beszerzett szerkómba. Csak úgy. Hogy kicsit élvezkedjek benne. Aztán:

Mozgás: Insanity 23.: Cardio Recovery.

Utána tusolás, hajmosás és visszabújtam a szerkóba. Indult a nap.

Hétfőn már írtam, hogy Ausztriában rengeteg recept- és ételötlet fogalmazódik meg a fejemben. Azt is írtam, hogy a meleg miatt valószínű, hogy nem fogok kreatívkodni. Viszont tolonganak az ötletek, látom magam előtt a kész, új ételeket, érzem az ízüket, jönnek, tülekednek, életre akarnak kelni, hát mit tehetnék mást: bekapcsolom a tűzhelyet és főzök.

A minap rendet raktam a kis spájzomban, találtam zabpelyhet és egy kis adag rizst. Először arra gondoltam: elajándékozom. De a következő pillanatban tudtam, hogy ez egy "jel". Arra, hogy újra kipróbáljam, hogy reagál rájuk a szervezetem. A zabkását imádom, de ezer éve nem ettem már. A rizs eddig nem volt gyomor-haver, mert jött utána a falkaparós éhség.

Reggeli: zabkása (3 ek zab, forró víz, csöpp édesítő, vanília aroma), sárgadinnye.

Isteni volt.

És ettem még ezt: 2 vajas-sós-paprikás lenmag kenyér, kávé.

Még délután fél 1-kor sem voltam éhes.

Ebédre kipróbáltam a rizst. Sima főtt barna rizs volt. És nem jött a falkaparós!

Ebéd: fűszeres pisztráng, sült hal hal(áli) szósszal, rizs, parmezános sült cukkini, mediterrán saláta. És hirtelen ötlettől vezérelve készült jeges kávé is.

(A recepteket majd folyamatosan töltöm fel a blogra.)

Délután strand (Duna).

Vacsora: marék mandula, hagymás-borsos csirke, rántotta, saláta.

Nem teljes, nem részletes ennek a napnak a leírása sem, mert vannak dolgok, amik mindenkinek a napjához hozzá tartoznak, és vannak olyan dolgok is, amiket a fejemben, a szívemben, esetleg nem a nyilvánosságnak szóló fotókon őrzök meg. És vannak folyamatban lévő dolgok is, amik, ha fontosak lesznek, megörökítem itt. Igyekszem keveset ülni a számítógép előtt, hiszen az élet a gép ezen oldalán van, nem a másikon. ;)

Holnap utazom, megyek megnézni unokanővérem pár hetes kisfiát, üdvözölni a legújabb, legkisebb rokont. :)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Csütörtök, péntek (Au. 14/11-12.)

CSÜTÖRTÖK

Edzés reggel: Insanity 17.: Cardio Power
R: kávé, zsír
E: egy kis főtt krumpli 2 ek zsírral), főtt répa, alma
V: nagy adag sonkás-sajtos rántotta

PÉNTEK

Edzés reggel: Insanity: 18.: Plyometric Cardio Circuit 

R:-

E:-

V: Kaiserschmarn

Délután:

- 7 km séta

- 1 óra fűnyírás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Hétfő, kedd (Au. 14/8-9.)

HÉTFŐ

(Ezen a héten az "amerikai módszer" van újra terítéken, amit az 51. keto héten próbáltam ki. Ez csupán annyit jelent, hogy egy amerikai kalkulátor alapján lőttem be a makrókat, ők nagyon magas zsírbevitelt javasolnak. Nekem napi 120g körüli ez, kalóriadeficitben.)

Mozgás 

- reggel: Insanity 14.: Plyometric Cardio Circuit

- délután 4 km tempós séta

R: rántotta, kávé zsírral

E: makréla, kenyérke, saláta

V: vegyes saláta

Ma egész nap esős és eső nélküli, felhős időszakok váltották egymást. De délután sikerült fél órát napoznom hűvösben, felhők által szűrt napfényben.

A séta érdekesen telt. Amellett, hogy a szaporázásra koncentráltam, figyelnem kellett arra is, hogy viszonylag normális járást produkáljak. A fenekemben ugyanis olyan izomlázam van (Thanks, Shaun T :) ), hogy a "furcsán darabos" egy nagyon enyhe kifejezés a mozdulataimra.

(*Mosolyt csalni egy vadidegen ember arcára*)

KEDD

Mozgás

- reggel Insanity 15.: Pure Cardio+Abs

- 4.5 km séta

R: 2 vajas lenmag kenyér, kávé zsírral

E: 2 lenmag kenyér, paradicsom saláta, makréla (Itt még tervben volt 1 tojás 1 ek zsírral, de egyszerűen nem fért belém. És meg kell jegyezzem: ez még mindig a kalóriadeficites változat!)

V: rántotta (2 zek zsír, 2 tojás, 1 szelet sajt, 3 szelet sonka)

Ma felvettem a kapcsolatot egy fantasztikus emberrel. Iszonyatosan nagy motiváció, hatalmas példakép lett nekem és lesz sokaknak. Később, ha lesz ideje, ír nekem magáról és megtisztel azzal, hogy a Hús-vér motiváció rovat szereplője lesz. :)

(Meg kell jegyezzem, hogy a magasabb zsírbevitellel esélyem sincs a legminimálisabb éhségre sem, nemhogy a nassolásra. Még csak a gondolat sem merül fel bennem, annyira pukkadásig jóllakott vagyok. Hálás vagyok, amiért erre lehetőségem van. Most két nap "nyersebb" étkezés jön, egyszerűen azért, mert van itthon sok répa, ami tönkremegy, ha nem eszem meg, és mert habár nagyon finomakat ettem ma is, tegnap is, szeretnék kicsit rágcsálni.)

(*Nekem apróság, másnak hálatelt szívvel megköszönt ajándék*)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Vasárnap (Au. 14/7.)

Reggel: Insanity 13.: Rest

R: kávé 1 tk vajjal, 1 tk zsírral

E: hideg almaleves, mindent bele rántotta, vegyes leveles saláta hagymával, tökmagolajjal, sóval

V: nagy marék mogyoró

Délután: fél óra séta

Keto 58. heti összefoglaló itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Péntek, szombat (Au. 14/5-6.)

PÉNTEK

R: sonkás-sajtos rántotta

E: saláta, cukkini pommes, sült csirke

V: lecsó

Edzés:

-reggel: Insanity 11.: Cardio Power & Resistance

- 6 km tempós séta

...................................................................................................................................................................

SZOMBAT

Edzés reggel: Insanity 12.: Pure cardio

R: kávé 1 tk sertészsírral és 1 tk vajjal

Délelőtt: 3 km tempós séta

E: Letscho Italiano

Délután: 3 km tempós séta

V: paprika sült zsírral, sajtfalatok, kolbi, sonka

Este: még mindig esik :)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha