Hétfő (Ausztria 14/8.)

R: 1 tojás, 1 szelet sonka, 1 ek kókuszzsír, fél paprika
Snack: csokikrém
V: chevapcica, saláta, párolt zöldség, 1 szem kis főtt krumpli

Edzés: (délután) 

1. bemelegítés

2. MELL

- fekvenyomás (3x15)

- tárogatás (3x15)

BICEPSZ

- állva

(3x15)

- ülve

(3x15)

3. Nyújtás

Plusz mozgás: délelőtt 1 óra kertészkedés. Ilyen volt, ilyen lett:

    

Délután 1 óra fűnyírás:



És egy óra séta:

Napozás: 2x30 perc.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

43. heti edzésterv

   

EDZÉS- TERV 43. hét	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
10.20- (A/2.)	MELL - fekve-nyomás (3x15) - tárogatás (3x15) BICEPSZ - állva (3x15) - ülve (3x15)	LÁB - guggolás (3x15) - lábhajlítás (3x15) TRICEPSZ - tr. nyújtás fej fölött (3x15) - tr. fekvőtámasz (3x15)	HÁT-HAS - döntött törzsű evezés (3x15) - merev lábas felhúzás (3x15) - hasprések	VÁLL - vállból nyomás (3x15) - döntött törzsű oldalemelés (3x15) BICEPSZ - állva (3x15) - ülve (3x15)	LÁB - guggolás (3x15) - kitörés (3x15) TRICEPSZ - tr. nyújtás fej fölött (3x15) - tr. fekvőtámasz (3x15	-	VÁLL - döntött törzsű evezés (3x15) - váltott karú fej fölé nyomás (3x15) MELL - fekvőtámasz (3x15) - áthúzás (3x15)

képek forrása

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

Minden egyes nap esély arra, hogy életünket jobb irányba fordítsuk.

Gary Chapman