2015. augusztus 6., csütörtök

Megfontolásra: Rewind the Future

"Egészen világos, hogy sok felnőttkori elhízás oka a korai gyermekkorban keresendő. A Strong4Life videója nem támadni szeretné a szülőket azért, mert édességet adnak a gyermekeiknek, egyszerűen csak szeretnék, ha átgondolnák, hogy mivel tervezik etetni őket. Nem bűntudatkeltés a céljuk, csak a tudatosságra hívás..."

Gyors, gombás csirkemell

Hozzávalók (1 adaghoz):

100g csirkemell filé # 2 fej barna csiperke gomba # 3 ek kókuszolaj # só, bors

Elkészítés:

# Egy serpenyőbe öntöm az olajat.
# A húst falatnyira darabolom.
# A gombát meghámozom, feldarabolom.
# A gomba- és a húsdarabokat a forró kókuszzsíron sózom, borsozom, átsütöm.

Tápértéke: 433 kcal, 26g fehérje, 2g szénhidrát, 37g zsír

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Villámedzések




A gyakorlatok végzéséhez nincs szükséged felszerelésre, videokazettákra, egyszerűen csak idézd fel azokat az iskolai tornaórákat, amikor néhány fekvőtámasz, egy pár terpeszugrás és felülés után mindjárt virgoncabb lettél. A felvázolt gyakorlatokat tetszés szerint váltogathatod, a lényeg, hogy mozogj.


10 perces edzés

1 perc bemelegítés: helyben járás
2 perc: kitörés váltott lábbal előre ill. hátra 10-10 ismétlés előre és hátra
1 perc: guggolás ( zárt láb, párhuzamos lábfej, lábfejek 45 fokban ) 3x10 ismétlés különböző lábfejtartásokkal
2 perc: fekvőtámasz 20 ismétlés ( fitness fekvőtámasz térden )
2 perc: hasprés vagy felülés ( kezek tarkón ) 30 ismétlés
2 perc: nyújtás ( vállöv, csípőízület, gerinc ) 10 perces edzés


20 perces edzés


2 perc bemelegítés: helyben járás
2 perc: helyben futás ( a pulzusszám emelése )
2 perc: guggolás ( különböző lábfejtartásokkal ) 3x10 ismétlés
2 perc: felülés törzsfordítással vagy hasprés 20 ismétlés
2 perc: helyben futás ( pulzusszám emelése )
2 perc: kitörés váltott lábbal előre ill. hátra 10 ismétlés előre ill. 10 ismétlés hátra
1 perc: hátsó fekvőtámasz 20 ismétlés
2 perc: fekvőtámasz térden 30 ismétlés
1 perc: hasprés 1 percig folyamatosan
1 perc: hasonfekvésben kar-és lábemelés ( karok magastartásban , lábak nyújtva ) 30 ismétlés
1 perc: levezetés: helyben járás
2 perc: nyújtás ( vállöv, csípő, gerinc )


30 perces edzés

2 perc: bemelegítés: helybenjárás
2 perc: guggolás ( különböző lábfejtartásokkal ) 3x10
3 perc: helyben futás
2 perc: kitörés váltott lábbal előre ill. hátra 10-10 ismétlés
2 perc: helyben futás vagy terpeszugrások
2 perc: lebegőülés ( hanyattfekvésben kar-és lábemelés ) 20 ismétlés
1 perc: helyben futás
3 perc: lábemelés előre-hátra ill. oldalra zárt állásban 10-10-10 ismétlés
2 perc: fekvőtámasz 20 ismétlés
3 perc: hátsó fekvőtámasz 20 ismétlés
2 perc: hasonfekvésben kar-és lábemelés ( kezek tarkón, lábak nyújtva ) 30 ismétlés
1 perc: levezetés: helybenjárás
3 perc: hasprés 3x1 perc
2 perc: nyújtás



Forrás: http://www.vitalzone.hu/villamedzes.html#ixzz3i10C5BJy

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés ittO
tthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Motiváció

"Egy pillanat, egy ihlet, egy fény, egy hang megtudja változtatni az életed, ha Te is észre veszed, pont akkor, pont most. Sokszor sokkal több minden van bennünk, mint mi saját magunk gondolnánk. Nem bízunk magunkban, nem bízunk másokban, nem bízunk a jövőben, pedig csak el kellene engednünk magunkat, repülnünk kellene, élni, nem csak létezni. Toljátok félre a külsőségeket, a megítéléseket, vegyétek elő azt, ami bennetek van. Ássatok mélyre a szívetekben, engedjétek szabaddá a gondolatokat, a vágyakat és álljatok neki megvalósítani."

(Bánkuti Gabriella)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha