2016. február 29., hétfő

Hetfo, Hartheim 22/12.

Tegnap irtam arrol, hogy kerultem ide. Nem volt valami egyenes dolog, de ugy fogtam fel, hogy egy masik helyre jottem, ahol ugyan nagyon nehez, de megcsinalhato. Rengeteg segitseget kaptam a haziaktol, ami a 2. etapra eltunt. Volt minden nap 1 ora szabadidom, ma akkor vagyok kint, ha viszem L-t vagy a kutyat. De ezzel sincs gond. Vannak helyzetek, amikor az ember donthet. Gyakorlatilag szinte mindig. En pedig ugy dontottem: megcsinalom meg ezt  az etapot es keresek masik munkat. Nagyon csabito a fizetes. Vonzo, sot meses, hogy repulhetek. De nem eri meg. Nincs az a penz, amiert jo lenne tovabbra is a sajat -amugy is keves- alvasidomben ejjel es hajnalban csinalni a hazimunkat, nem oszinte kornyezetben dolgozni, ugy hazamenni, hogy egy hetig teljesen -ijesztoen- hasznalhatatlan vagyok es annyira faradt, hogy nem is elek, aztan a kovetkezo otthoni 2 het sem eleg arra, hogy kipihenjem magam... A csaladommal is ugy beszeltem meg az elso kijovetel elott, hogy gyakorlatilag a repules miatt vallaltam el a munkat es azert, mert pont annyit hozott a konyhara, hogy rendezni tudtam belole az oktober ota /azota nem  volt munkam, igy bevetelem sem/ osszegyult kolcsoneimet. 

Szoval a fizetes /a magyar fizukhoz kepest/ jo. Utazas repulovel, amit a csalad fizet. A neni most lesz 90, demences, nem onallo, ejszaka nem vagy nagyon keveset alszik. Allando, napi 24 oras, minden perces felugyeletet igenyel. A lakas gyonyoru, de hatalmas, sokat kell takaritani. Mosokonyha az alagsorban, fagyaszto is, de mivel a nenit nem lehet egyedul hagyni, ide csak ejjel vagy hajnalban lehet lejutni, amig a neni az agyban van. Korhazi betegagya van, de kellett ra magasitast szerkeszteni, mert kimaszik belole. Altalaban egesz nap jon-megy, pakol, mindent mindenhova, sokszor segitseget igenyel a jarasban. Kerekesszekben setaltathato. Van konyhapenz, lehet vasarolni, de a bevasarlas is a nenivel egyutt megy. Minden eszkoz es szer rendelkezesre all az apolashoz. Anyagi problemak itt nincsenek. Minden 2. ejjel jon 3 hete egy ejszakas este 9-tol reggel 6-ig. Nagyjabol ennyi. Szoval itt szolok, hogy a helyem felszabadul, aki szeretne, jojjon dolgozni. Ma elmondtam a fonokasszonyomnak is, hogy nem jovok vissza. /Amugy is rengeteget gondolkodom errol az egesz kulfoldre jarasrol./ Este visszajott a ferjevel, megprobaltak lebeszelni a dontesemrol tok normalisan. /Olyan szivesen irnek meg, de aludom kell, ma megtehetem, itt van az ejszakas./

Rengeteg mindent tanultam itt.

Az egom ismet joval kisebb lett peldaul.

A nem mind arany, ami fenylik mondas melyebb ertelmet nyert.

A logisztika itt par nap alatt klasszisokkal fejlodik. Sikerult minimalis ido alatt maximalis hatekonysagot elernem a hazimunka megszervezeseben es elvegzeseben.

Kepes vagyok 5 perc alatt is pihentetoen-frissitoen aludni.

A bolhabol nem erdemes meg kutyat sem, nembogy elefantot krealni.

Ami masnak nem problema, az nekem sem kell, hogy az legyen.

Nem szabad sem magamat, sem semmi es senki mast tul komolyan vennem.

Nem kell tokeletessegre torekedni, mert olyan ugysem letezik.

Nem kell mindig mindennek ugy lennie, ahogy en akarom.

Minden valtozik es minden elmulik.

Amelyik tulajdonsag nem tetszik a masikban, az bennem is megvan. Ez az igazi tanulas most nekem, hogy ez/eke/t mar felismerem.

Nem kell a szinhaz, a jatek, az egyszeru oszinteseg a legtisztabb dolog.

...

R: 2 vajas paprikas sajat kenyer, keto kave

Delelott 3.t km seta L-val+bevasarlas


E: zoldsegleves, porkolt, rantotta, salata



Vacsora:

Edzéstipp otthonra (teljes test, edzéskártya)


Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés
Otthoni mell edzés
Otthoni váll edzés
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Ketogen napi menure otlet

Pre-breakfast:
8oz of spring water with 1/4 tsp of wholesome salt.

Breakfast:
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++­+++
2 or 3 eggs with greens (spinach, chard, etc) in butter
Avocado
2 or 3 slices of bacon (chicken or turkey)

or
2 or 3 eggs with greens (spinach, chard, etc) in butter
Sliced tomatoes

or
Buttery hot drink:
8oz to 12oz of chai/green tea/matcha/decaf/yerba mate/
1 tablespoon of butter
Little salt

or 
Protein shake:
8oz to 12oz of spring water
1 scoop of protein (20g)
1 tsp of cacao powder
1 tsp or tbsp of coconut oil
Stevia (optional)

Lunch:
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++­++
1 piece of meat in butter + leafy greens in butter or salad

or
1 piece of fish in butter + leafy greens in butter or salad

or
1 piece of chicken in butter + leafy greens in butter or salad

Dinner:
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++­+++
Chicken soup or any other warm watery soup with lots of broth

Drinks:
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++­+++
Water, coconut and tea

The soup recipe is as follows:

Bring 1 to 2 quarts of spring water to boil
Add chopped up fresh thyme and cilantro (dried up is ok)
Add 2 to 4 pieces of chicken.
Bring to boil for 30 to 40 minutes
Add salt before serving.

I hope this has helped you see how simple foods can be and how easy they can be prepared. All meals but the soup take 5 to 10 minutes to prepare.

Sending you love!

forrás

2016. február 28., vasárnap

Vasarnap, Hartheim 22/11.

Itt volt I., az ejszakas, aki nekem Olga, mert orosz... Irto gyorsan eltelnek ezek az ejjelek. Becsukom este a szemem es a kovetkezo pillanatban megszolal az ebreszto... De nagyon jo, hogy o van, mar nem birnam total egyedul...

Reggel iszonyat sokat dolgoztam egyfolytaban kb 5.30-tol negyed 8-ig, hogy minden meglegyen. Fozes 2 napra, mosas, szokasos reggeli rutin... L-val is akadt reggel egy-ket extra, de aztan egesz nap nyugi volt. Delelott voltam vele kint, este Pinoval.







Erdekes a sztorija annak, ahogy ide kerultem. Amit mondtak: a neni 89 eves, este 6-kor megy aludni, reggel i-kor kel. Keddenkent delutan 3 orat demenc klubban van, addig nekem szabi, vasarnaponkent delutan tancolni megy a baratnaval, nekem szabi. Nem pelenkas, onallo. A csalad maximalisan azon van, hogy az apolonak jo legyen. Utazas repulovel, amit a csalad fizet. Hartheim. Es a napidij.

Amikor aztan eloszor kijottem, azt hittem, nem arra a helyre jottem, amit megbeszeltunk. Mert hogy az elmondott dolgok valahogy renxesen nem stimmeltek. Vagyis annyi igen, hogy a neni 89 eves, Hartheimban el es a csalad is tamogato. Meg a penz oke.

Az elso par oraban tudtam: hazudtak. Es azota sok mas is kiderult, sok minden mast is latok. A hires film hires idezete itt igaz: mindenki hazudik.

Az elso harom hetemen a fonokeim is teljesen masok voltak. Most mintha kicsereltek volna oket. Nincs szabadido, mindent szerezzek be en, a gyogyszerezes szo szerint naponta valtozik...

Napok ota keszultem errol irni, de kulonoset megsem fogok. Itt tenyleg mindenki hazudik, az orrom elott, a szemembe. De nem mondok errol velemenyt. Az en lelkiismeretem tiszta. Nem hagyom belevonni magam a hazugsagokba, nekem ez nem megy. Megmondom a velemenyem oszinten /csak ha kerdezik/, ha ez masnak nem tetszik, nem az en dolgom. Szoval nem ragozom. A lenyeg: ez is hozzajarult a dontesemhez a tovabbiakrol, amirol elvileg holnap beszelunk a fonokasszonnyal.



Motiváció (keto, LCHF)




272lbs (123.5kg) to 173lbs (78.4kgs) since August last year!

THIS is how you get ready for wedding pics. You might have seen this on Reddit this month.

"...no more than 25 carbs per day and eating at a calorie deficit 99% of the time... I've stuck to it the entire time, tracking everything I eat under a microscope, and now I've reached some kind of goal."

"I'm getting married on saturday, and boy am I glad that my wedding pictures won't look like I'm 35 and about to die an early death."

2016. február 27., szombat

Szombat, Hartheim 22/10.

2+fel ora alvas...

R: a szokasos.

Delelott tobbek kozott seta.


Ebed: fasirt, zoldseg.


Aztan sutottem. Haha. Csak ossze kellett keverni.


Delutan ujabb seta. Naplementeben.


A napi osszteljesitmeny:


Vacsora: tojas, paprika, szalami. Es tea.


Ma jon este 9-re I., az ejszakas. Szerencsere.

Regenyt tudnek irni errol a helyrol. De nem fogok, mert nincs ra idom, se energiam. Es mert nem erdemes. Betfon tortenni fog valami, kivancsi leszek a kimenetelere. 

Meg 12 nap...

Freeletics Cardio & Strength 14. hét


14. hét:




Freeletics Cardio 15 hetes program itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. február 26., péntek

Pentek, Hartheim 22/9.

Ejjel itt volt az ejszakas. Igy 10-5-ig aludtam. Koran keltem: mosas, reggeli elokeszuletek, reggeli.


Es ebed elokeszites. L. mellett ugyanis keptelenseg fozni. Igy ma szepen elokeszultem ket napra. 


Mennyei lett a fasirt. Amikor keszitettem, meg nem tudtam, meg fogom-e enni /mivel a hus mostanaban nemgyerebe/, da isteni finom volt.


Kezdekf aradni, de meg csak 9 nap telt el, 13 visszavan, meg nagyon sok ero es energia kell. Amikor csak lehet, pihenek. Amig ma itt volt L-nal a masszor, ultem, becsuktam a szemem es aludtam negyed orat. A masik pihenes, hogy keresek kellemeset, szepet es par masodpercig nyugtatom rajta a szememet. Ma pl. tobbszor bamultam a rozsacsokrot az asztalon.


Lassan telt a nap, de L. viszonylag nyugodt volt szerencsere. Meg 13 nap.



Bolcs


A vilag legegyszerubb fasirtja



Hozzavalok /nekem 12 db lett/:

#fel kg daralt hus # 2 nagy fej voroshagyma apritva # 1 nagy tojas # so, bors, fokhagyma izles szerint

Elkeszites:

# Egy talban minden hozzavalot kezzel osszekevertem.
# Kis lappancsokat formaltam.
# Zsirban kisutottem mindket oldalan.




Motiváció (keto, LCHF)



Meanwhile in Croatia, 17 yr old Dario Tenšek has gone from 120 kg (265lbs) to 83 kg (183lbs).

"I havent been really working out so am planing to hit the gym this summer. Wish me luck."

2016. február 25., csütörtök

Csütörtök, Hartheim 22/8.


A tegnapi esti jelenettol es a szornyu naptol annyira kimerultem, hogy amikor lattam, hogy L. elszenderedett, behuppantam az agyba es elalaudtam. Meg elotte beallitottam a vekkert 1 orara, altalaban akkor kell wc-re mennie L-nak. Fel is keltem, bezombiztam hozza. Persze nem aludt, de wc-re se kellett mennie. Igy visszavanszorogtam a szobamba, beallitottam az orat reggel 5-re es mar durmoltam is. Szinte azonnal megszolalt az ebreszto. A szemem is csak felig tudtam kinyitni, de kivittem L-t a furdobe. Turelmetlen volt, de onmagahoz kepest ez nyugodt allapot. Aztan visszavittem az agyba. En nem fekudtem vissza, ezer a dolog ilyenkor, mivel napkozben semmit nem lehet tole csinalni. Feltoltottem a mobil kad akksijat. Pince: fagyobol az ebedhez hal, zoldseg, krumpli fel, magamnak a kenyerem 1-2 napra. Minden kicsomagol, elokeszit, hutobe, helyere. Biztonsagi zar visszakapcsol, villany le. Konyha: L-nak reggeli: vajas-lekvaros kenyer falatokra vagva, kave. Gyogyszerek: reggeli vitaminok osszetorve, kis femkanalra, joghurttal veszi majd be. Fajdalomcsillapito 20 csepp kimer, felhigit, kis muanyag merokeben. Italai: almale, magnezium 1.5 deci vizben feloldva, natur tea: 1 kanal por, 2 holyagtamogato natur tabletta morzsolva, 2 edeskevel. A sajat reggelim. Kozben gyakran ranezni L-ra. Mert bar ezerszer szoltam,hogy a bebifon nem jol mukodik /3 mp-ig szol, aztan 30 percig nem/, a haziak szerint ez normalis... Szoval be kell mennem. Ejszakara nyitvahagytam a haloszobak ajtajat, ugy hallhattam volna, ha tortenik valami...


Reggelre behavazott.



R: mint mindig mostanaban


E:  sult hal, mini krumplipure, zoldseg


Delutan kivittem L-t masfel orara setalni. Nehez volt rabeszelni is es a kerekesszekben tartani is. Egesz uton veszekedett. Meg is kerdeztem tole, hogy csalanra pisilt-e. Ezen csak nevetett.

A setan atfutott az agyamon, hogy R., a neni egyik fia meg nem is volt itt. Aztan lass csodat: hazaertunk a setarol es megjelent R.! Kerd es megadatik. Tudtam baladni a bazimunkaval es kicsit kiultem a teraszra, amig itt volt.


Par perc napsutes es szabadsag... Jaj, de jo volt!

Aztan vacsora: szalami, sajt, 2 fott tojas, paprika.


L-val ma is voltak nehez pillanatok, de nem hasonlithato ossze a tegnappal. Ahhoz kepest ma egyedul voltam... Es ha minden maradt a regiben / itt sosem lehet tudni /, akkor ma jon az ejszakas nover es aludhatok bebifon es folyamatos odafigyeles nelkul.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

"A fény nem kívülről jön, hanem belülről."

Kosztolányi Dezső


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. február 24., szerda

Szerda, Hartheim 22/7.

Alvas: este 10-reggel 5-ig, mint a bunda.

Letelt az elso het a harombol. Az allando figyelem es a masnaponkenti nemalvas meglehetosen faraszto. De most ez van, meg ket het.


Mar reggel csodasan szikrazott a nap.



Delelott fogtam L-t es egy orat setaltunk.


Es hagytam ma is, hogy szeressen az Isten.


Mennyei reggeli /ld. tegnap/ utan mennyei ebed /ld. tegnap/.


Szerdankent delutan 1-2ig jon egy holgy, addig kimehetek.


L. iszonyat nyugtalan volt egesz delutan. Szerencsere jott a fia, igy elo tudtam kesziteni a vacsorat anelkul, hogy kozben L-ra is figyelnem kellett volna. 


Mozgas: 2x1 ora seta.

Az este mar iszonyatos volt. L. kezdett egyre agresszivabb lenni. Es ez a percek mulasaval egyenes aranyban erosodott. Amire eljott az agyba menes ideje / nem irom, hogy alvas, mert ugy nez ki, o arrol leszokott/, mar akkora ero volt benne, hogy ezt csak az hiszi el, aki tapasztalt ilyet. Es kiabalt, hadakozott, mar vegkepp semmi nem volt jo, vert izzadtam, amire atoltoztettem az ejjeli kezeslabasaba, agyba tenni? - nem is tudom, hogy sikerult. De szeretett az Isten: vegig total nyugodt - nak tudtam magam mutatni es lagy, duruzsolo hangon szoltam hozza. Az teny, hogy amikor kijottem tole es a kiabalasa kozepette lekapcsoltam a szobajaban a villanyt es becsuktam az ajtot, elpityeredtem magam. Nem csodalom. Ennek az iszonyat feszultsegnek ki kell jonnie valahol.

Ma ejjel is en vagyok vele, csak holnap este 9-kor jon az ejszakas...



Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bulletproof Fudgy Brownies



➞ Ingredients (makes 16 serving):
⅔ Cup Coconut Oil
½ Cup Unsweetened Cocoa Powder
2 tsp Espresso Powder
1-1.25 Cups Confectioners Style Sweetener
¼ tsp Sea Salt
1.25 tsp Liquid Stevia
3 Large Eggs
¾ Cups Almond Flour
1.5 oz Chopped 70%-90% Cocao Chocolate Bar

➞ Directions:
1. Preheat oven to 325°F and prepare an 8”x8” square pan.
2. Using a microwave safe bowl, add coconut oil, cocoa powder, espresso powder, powdered sweetener, and salt. Stir a bit to combine.
3. Microwave on high for approx. 1 to 1.5 mins, stirring every 30 secs until it’s slightly heated and smooth.
4. Stir in liquid stevia and vanilla.
5. Add eggs one at a time, beating well after each egg is added. Textures will start changing!
6. Once all eggs are added and stirred in, beat mixture until it is smooth and glossy.
7. Stir in flour until well combined.
8. Lastly, fold in chocolate chunks.
9. Pour mixture into baking pan and spread out evenly.
10. Bake for 30-35 mins or until a toothpick comes out clean. (I baked mine for 40mins)
11. Let cool completely in pan before cutting.


======

➞ Totals (per 1 serving):
160 Cals
14.8g Fat
3.1g Protein
1.2g Net Carbs (Total Carbs 3.4 - Fiber 2.2g) *not including erythritol

forrás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. február 23., kedd

Kedd, Hartheim 22/6.

Nyugodt nap volt sok apro csudasaggal.

Reggel mozgolodas:
- plank
- guggolas
- climber

Reggeli: meg mindig isteni sajat kenyer vajjal, paprikaval, keto kave
Mesesen finom helyi sult kolbasz ebedre salataval, vajon parolt zoldseggel.


Es este fel 6-kor jott L. fia es kimehettem 1 orara. Hat ez igazi ajandek volt!











Es a vacsora is mennyei: tonhalsalata, fott tojas, szalami.

Es a cseresznye a habostortan: ma este jon I., az ejszakas nover, tehat aludhatok! Juhe!



/A kepek kicsit megkeveredtek, de sebaj./

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha