2013. április 4., csütörtök

Utazom: kaja egész napra csomagolva

 
Zabkása,
hambi,
quinoás hús,
hambi,
tojássaláta brokkolival.
 
Most megy a hűtőbe, reggel a hűtőtáskába, én meg Budapestre :)

Napi menü


Reggeli: 40 g zabkása, 1 fehérjepor
Tízórai: 125 g túró, 100 g natúr joghurt, só 100 g kaliforniai paprika
Ebéd: 50 g marhapörköltből és 30 g barna rizsből rizses hús, fejes saláta
Uzsonna: 200 g sült tofu, 30 g quinoa, francia saláta 100 g zöldségbúl, 2 ek natúr joghurtból, 1 ek majonézből, sóból
Vacsora: sült túró 1 tojásfehérjéből, 125 g túróból, fél adag csokis fehérjeporból

1412 kcal, 136 g F, 113 g CH, 40 g zsír

(40 % F, 33 % CH, 27 % zsír)

Sült túró

itt

Zelenij Linda nemcsak hogy szuper recepteket tesz fel az oldalára (www.zelenij.hu), hanem szuper csaj is! Tőle van a sült túró recept is, csak én most zab nélkül készítettem:


Nem szép -talán a laktózmentes túró miatt-, de nagyon finom volt!

125 g túró
1 tojásfehérje
15 g csokis fehérjepor
folyékony édesítő

Összekeverni, mikróban megsütni.
Vigyázat: nagyon fut!!

191 kcal, 27 g F, 6 g CH, 6 g zsír

McChiken boszi módra

 
Egy kovászos zsemlét kettévágtam.
Az alsó szeletet lelocsoltam ketchppal.
Erre került egy salátalevél.
Erre hajszálvékony hagymakarikák.
A következő réteg sóval-borssal-fokhagymával kis oliva olajon átsütött nagyon vékony csirkemell szeletek.
Majd egy szelet sajt.
Majd még egy salátalevél.
A felső zsömiszeletet lecsöpögtettem egy kis mustárral (belül) és a dolog tetjére tettem.
 
280 kcal, 24 g F, 32 g CH, 6 g zsír




Itt vaaaan!!!! :)))

Csomagot kaptam.
Olyat, aminek nagyon örülök, mert már nagyon vártam.
Shaun T-vel kapcsolatos természetesen.
Skacok, megvan az ASYLUM 2 !!!!!!! :)))
Úgy örülök, komolyan: majdnem elsírtam magam!



Boszisüti maradék rizsből, tojássárgájából




Maradt vagy 6 tojássárgájám eddig a héten, szépen gyűjtöttem őket a hűtőben. Ma pedig maradt rizs (80 g körüli, főtt, barna). A tojássárgákhoz adtam kevés xilitet és kevés folyékony édesítőszert, hozzákevertem a maradék rizshez. Két tojás fehérjét kemény habbá vertem (a sárgák mentek a rizsre), hozzáforgattam a rizses masszához egy csipet sütőporral. Kis tepsibe öntöttem, addig sütöttem, amíg a teteje megpirult.
Ajándékba szánom, szerintem finom lehet (az illata nagyon jó).
Lehet turbózni mazsolával, kókusszal, egyebekkel, én most a legegyszerűbb verziót készítettem, mivel a cél a maradékok felhasználása volt.

Les Mills Pum/ Day 33

Pump and shred


 
1. Bemelegítés: 20 perc futás
- 1 perc séta
- 2 perc kocogás

2. Pump and shred

3. Levezetés: 10 perc futás
- 1 perc séta
- 2 perc kocogás

4. Nyújtás

Motiváció

kép
 
Nem baj, ha nehéz. Nem baj, ha fáj. Megcsinálom. Gyerünk!

kép