2013. május 22., szerda

Esti, megjegyzéses

 

Éppen szerettem volna lejegyezni, hogy a tegnapihoz képest valamivel könnyebb napom volt, de iszonyat, hogy minden nap más időpontban vannak az étkezések, pl. ma délután 3 órát sétáltunk, így este fél 8-kor volt csak a vacsora, már kopogtak a szemeim az éhségtől; és E. a héten harmadszor vette ki vacsora közben velem szemben az asztalnál a műfogsorát; és nagyon fáradt vagyok (...). Olvasgattam a neten, és találtam egy linket arról, hogy vannak ingyenes belépők családoknak múzeumokba. Elküldtem a testvéremnek, aki nagy boldogan írt vissza, hogy 3 programot is talált. (Itt van a link.) És ez, hogy valakinek örömet szerezhettem, még ha este 3negyed 10-kor is, felülírta az egész napomat :)



Esti légiek





 

90/45. Napi menü

 Reggeli: 1 tojás, 3 szelet sonka, tea.
 Tízórai: uborka, sajt, alma (az almát nem tudtam megenni, megettem uzsonnára).
 Ebéd: cukkini krémleves.

Uzsonna: kókuszkenyér, narancsos répa dzsem, narancs, 2 szelet sajt, alma.
Vacsora: cukkini krémleves, kolbász, sajt, paprika.

Mozgás:
- edzés reggel,
- 3 óra séta délután.

Tejmentes első hónap

“Auch die längste Reise beginnt mit dem ersten Schritt.”
http://bit.ly/11l5Egy
Pár nap és kereken egy hónapja már, hogy kiiktattam a tejtermékeket az étrendemből.

Hosszú volt az út idáig, először a laktózmentes dolgokat használtam, de azokból sem fogyaszthattam túl sokat. Aztán megtettem, amit már terveztem ugyan, de amitől nagyon féltem: se tej, se vaj, se tejszín, szóval nincs tejtermék.

A kinti két hetemen a sajt volt teszt alatt: kis mennyiségben nem okoz gondot.

A napi kávémba kókusztejet használok.

Nem hiányoznak egyelőre a tejes dolgok, az arcbőröm pedig szinte ragyog :)

30 napos has

itt

90/45. Edzés



kép
1. Bemelegítés

2.
a) kitörés előre (bal 10, jobb 10)
b) fekvenyomás szűken (10)
c) kitörés oldalra (bal 10, jobb 10)
d) könyöknyújtás fej fölött (10)
e) vállszéles guggolás (10)
f) fekvenyomás szűken (10)

(6 kör)

3. Nyújtás

Motiváció




Életmód tipp (3)

Életmód tipp 1 itt.
Életmód tipp 2 itt.

 
J., 48 év
Magasság: 1 . 69 m
Mérleg: 57 kg
 
- Tudatos táplálkozás.
- Szénhidrátszegény vacsora.
- Sok gyümölcs.
- Sok hal.
- Nincs lemondás: belefér néha a csoki, a vajas kenyér.
- Sport: heti 3-4-szer.
- Fontos: nincs kajakidobás, a maradék is ízlik!