Napi menü

Reggeli

 

 

Ebéd:

zöldség krémleves

 

cukkini spagetti carbonara

 

Uzsonna: marék mag (kesu, mandula, paradió)

 

Vacsora: zöldséges tojás

 

Mozgás: délután nyújtás, később 1.5 óra séta.

Folyadék: 3 liter körül (inkább több).

Napi menü, és Isten nem ver bottal

Pár napja iszonyatosan nehezen alszom el, így aztán reggel húznám még a lóbőrt, de a munka miatt is fel kell kelni, no meg az edzést sem tudom máskor megoldani. Így fél 6-kor keltem, 6 körül edzettem. 

 

Tusi, miegymás, reggeli:

 

 

Aztán egészen ebédig a kertben voltunk, bokrokat metszettem, gazoltam. Meleg volt, de a fák alatt, az árnyékban kellemes volt kicsit tenni-venni.

 

E-nek vannak bogyós gyümölcsei, igazán szépek.

 

A pár szem érett málnát lelegelhettem, így ez volt a tízórai.

 

Ebédre még mindig volt a maradék otthon elősütött husiból, ezt turbóztam fel.

 

 

Ebéd után jó lett volna kicsit aludni, de mostanában ez sem megy, talán egy fél órát ha sikerült bóbiskolnom...

 

Az uzsonnát a lakosztályomban készítettem, szintén hozott dolgokból: paprika, paradicsom, répa, szezámmag, lenmag.

 

Aztán segítettem E-nek a dolgaiban, majd sétálni mentünk és vásárolni. Alma, narancs, uborka, paprika, paradicsom is került a kosárba.

 

Majd vacsora: sült hús lecsó ágyon.

 

Egy piros paprikát, fél zöld paprikát, egy paradicsomot kis kókuszzsíron megpároltam, erre került az átpirított elősütött hús. Aztán ettem még egy tányér zöldség krémlevest.

 

 

A szokásos vacsora utáni rutin után kimentem a kertbe locsolni. És rájöttem, hogy Isten nem bottal ver, hanem gerendával.

 

Locsoltam, hordtam hátulról a vizet az esővízgyűjtőből, és egyszer csak egy iszonyatos ütést éreztem hátulról. Elképzelni nem tudtam, mi történhetett, csak annyit éreztem, hogy Jabba a hátam mögött egy ember nagyságú baseball ütővel megvágott. Hátrafordultam: a terasz tetőt tartó egyik gerenda ott hevert a lában mellett. Az "jött utánam". A bal karomat és kézfejemet érte az ütés, és marha nagy mákom volt, mert csak horzsolásaim lettek.

 

Gyorsan vissza akartam állítani a gerendát, mielőtt az egész tető leszakad, de nem maradt a helyén: ezt még a szentlélek sem tartotta!!! Kerestem gyorsan kis fadarabokat és lent is, fent is kiékeltem. Majd szólok egy illetékesnek, hogy csinálják meg rendesen, még mielőtt valakinek nagyobb baja esik...

 

Ma sima citromos vizet ittam, semmi mást nem kívántam, abból olyan 2.5-3 litert.

 

A tegnapi és a mai menüm nagyon jól sikerült, talán a mai volt régóta a legjobb: nem voltam éhes étkezések között, még ebéd után sem volt különösebb rághatnékom.

 

Ja, holnap vendégségbe jön E. lánya (ha a másik lánya ráguglizik a fordító programmal a blogra, akkor tudhatja, mert amúgy meglepetés lesz). Elvileg hozza az ebédet, és Schnitzel lesz, és minden hiszti nélkül meg fogom enni. Nincs kedvem egy újabb emberrel "veszekednem" a kaja miatt, egy szelet Schnitzelbe pedig nem fogok belehalni. E. (E. lánya) egyébként pszichoanalitikus. Volt már egyszer "kalandom" egy bécsi pszichoanalitikussal, de az egy másik történet. ;-)

Napi menü

6-kor edzés

 

Reggeli

 

 

Mosogatás, elpakolás, egyebek, egy óra olvasás-tervezés a napernyő alatt.

 

Ebéd

 

Uzsonna: paradió, kiwi (és ettem még egy marék kesut és egy almát)

 

Másfél óra séta.

Locsolás (virágok plusz kert).

 

Vacsora: paprika, paradicsom, uborka, és a hozott sült husit átsütöttem 2 szelet baconnel és jól megfűszereztem.

 

Folyadék: 2 liter körül

Gyors reggeli

- 1 alma
- marék kesu
- 1 szelet saját tökmagos kenyerem félbevágva, megpirítva
- sajt
- tejeskávé (eritrittel, kókusztejjel)

Nem túl színes, de legalább nagyon finom volt :)

Edzés (Asylum 2/2.)

Upper Elite

Develop a superior upper-body with Shaun’s dynamic training sets. This progressive workout is designed to chisel your shoulders, biceps, triceps, chest, and back—intimidating your opponents before the game even begins.
(60 minutes)

A bemelegítés után Shaun nagyszerűen ötvözi az eddig általam ismert kar- és vállformáló súlyzós gyakorlatokat. És akad mellette néhány, ami nekem új. Nagyon tetszik, hogy megspékelte néhány talajon végezhető, has és mell edzséses gyakorlattal. Irtózatosan sok a fekvőtámasz, abból is ezer fajta, igazi kar- és vállszaggató. A  nyújtás nekem megint kevés volt, így rányújtottam még pár percet. Olyan gyorsan elrepült ez az egy óra, hogy észre sem vettem. :)

Az edzőtermem a fürdőszoba. Egyetlen súlyzóodakoccantás volt csak. Meglehetősen kreatívan kell beállítanom magam, hogy elférjek, forgok jobbra-balra, igazgatom a szőnyeget, hogy ne csapjak zajt, de van elég hely a pontos kivitelezéshez. Nagy előny, hogy a kevés water break-hez kéznél van a csap :), és van tükör is ugye, ahol ellenőrizni tudtam az állva végzett gyakorlatok pontosságát. :)

Napi menü

 

 

 

Reggeli: itt

Tízórai: nagy marék meggy

Ebéd: tegnapi maradék (recik itt)

Uzsonna: 2 tojás, 1 paprika, 1 paradicsom egyben serpenyőben sütve

Vacsora: na, ezt nem tudtam megenni. Nem megy a húsevés, a szagától is rosszul vagyok... Helyette 2 kis bucit ettem tejeskávéval és később egy kis marék tökmagot kevés mazsolával...

 

Napi menü

 

• Rohanós reggeli
• Tízórai: 1 szelet kenyér, meggy
• Ebéd: brokkoli krémleves, natúr sült karaj paprikás curry szósszal, kurkumás zöldség fasírt, karotta
• Uzsonna: meggy
• Vacsora: nem ettem, mert nem voltam éhes. Viszont megittam másfél liter vizet uzsonnától estig. Kegyetlen meleg volt. De már délután esett, most pedig így este fél 10-kor jó kis viharral megjött a lehülés :)

Napi menü

Reggeli:

kókuszos-cseresznyés pite, kávé

 

 

Tízórai:

mákos-diós-meggyes pite, a reggeli kávé maradéka

 

Ebéd: almás cseresznye leves

 

saláta öntettel

 

sajtos csirkemell

 

Uzsonna:

marék mandula, mazsola

 

Később:

1 alma, 1 banán

 

Vacsora:

sali, sajt, kolbász

 

(Paleo info: a sajt kompromisszum.)

 

Megjegyzés: nem enged linkelni a program, a recepteket a keresőbe beírva, vagy a címszavaknál a receptekre kattintva lehet megtalálni.

Edzés

 

kép

 

bemelegites

ferdepados fekve nyomas kezi sulyzoval 2 x8

mellfeszites 2x 8

elemeles ruddal 2 x8

dontott torzsű evezes ruddal 2x 8

előre emeles kezi sulyzoval 2x 8

combhajlitas gumikötéllel 2 x8

fellepes padra kezi sulyzoval 2x 8

konyokhajlitas allva kezi sulyzoval 2x 8

konyoknyujtas allva kezi sulyzoval 2x 8

 

haspres 3x 20

torzshajlitas oldalra kezi sulyzoval 2 x8

 

nyujtas

90/84. napi menü

Reggeli:

kávé, kókuszos-cseresznyés pite

 

Tízórai:

mákos-diós-meggyes pite

 

 

Ebéd:

cukkini spagetti carbobara

 

Uzsonna:

alma, sonka, saláta öntettel

 

Vacsora:

az ebédről maradt cukkini, 5 szelet kolbász, újhagyma, az ebédről maradt tojásfehérje plusz egy tojás megsütve.

És mától megpróbálok odafigyelni a mennyiségre is. Eddig ugyanis csak ettem, ettem. Bár nem híztam, de most megnézem, működik-e a fogyás. :)