Zuzana Light - ZWOW # 25 Butt Push!

ZWOW # 3 itt

ZWOW #5 itt

ZWOW #6 itt

ZWOW #7 itt

ZWOW # 22 itt

Zuzka tanácsai fogyáshoz, izmosodáshoz (Weight Loss and Weight Gain Strategies) itt

Edzéstipp otthonra (Zuzka) itt

Jump Rope Workout for Intermediates - Best for fat loss!

Beginner HIIT - 10 Minutes videó itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt

20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó ittStop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itt

a nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Péntek, szombat (Ausztria 14/5-6.)

 * ** "Ha valami nem úgy sikerül, ahogy szeretnéd, ne izgulj.

Ez azt jelenti, hogy a sors valami sokkal jobbat tervez." ***

PÉNTEK

Mozgás reggel: 30p interval futás zenére, ZWOW #10.

Reggeli: 2 vajas-paprikás kenyérke, kávé. 

Ebéd: cevap, krumpli, zöldség, cocomas+bogyós gyümölcs.

Mozgás délután: 2.5km tempós séta.

Vacsora: rántotta (2 tojás, 2 ek zsír, krémsajt, magok, saláta).

SZOMBAT

Reggeli: rántotta (2 tojás, 1 tk vaj, 1 tk zsír).

Ebéd: tonhal saláta, sült sonka.

Vacsora: gombás-brokkolis csirke.

Mozgás: 3km séta

Ez most az én időm. 15-18 fok, mini napsütés, kellemes, alig-pulóveres:

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Hétfő, kedd (Ausztria 14/1-2.)

HÉTFŐ

A kiutazás napja. Nem nagy élmény, de jobb, mintha az Armageddon lenne ;)

Reggeli (9 után, már Ausztriában): 1 szendvics

Ebéd: 1 szendvics, kávé

Mozgás délután: 20 perc interval futás

Vacsora: töltött paprika

KEDD

Mozgás reggel: interval futás és ZWOW #7

Reggeli: 1 krémsajtos-paprikás szendvics

Ebéd: töltött paprika, főtt krumpli, 1 kenyér

Mozgás délután: 6km tempós séta

Vacsora: rántotta (2 sonka, 2 sajt, 2 ek zsír, 1 tojás), káposzta saláta

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Vasárnap (Magyarország 14/14.)

Mozgás reggel: 25 perc interval futás, ZWOW #6.

Reggeli: 1 vajas-paprikás rezisztens kenyér.

Ebéd: töltött paprika (egy hatalmas gombóc),  1 szelet rezisztens kenyér, 1 kókusz golyó, 1 ribizlis friss süti (receptek jönnek hamarosan).

Mozgás délután: 3.5 km séta

Vacsora: 2 fasírt, rántotta (2 tojás, 2 ek zsír), krémsajt, 1.5 vajas-paprikás kenyér.

Napozás: 1 óra.

A lassan 3 év alatt már nem tudom, hányadik csomagolásomon vagyok túl. Tudom, hogy -most- jól van ez így, de közben nyitva tartom a szemem és gyakran megfordul a fejemben, hogy hazajövök dolgozni. Lenne is egy hely, ahol -átmenetileg- szívesen dolgoznék. Lenne sok előnye, de az anyagiak miatt egyelőre nem merek belevágni (olyan kevés a fizetés, hogy csak az albérlet+rezsi+biztosításra SEM lenne elég). Persze másodállással megoldható lenne, hogy ételre is jusson... Szóval egyelőre csomagolgatok. Már megkaptam az értesítő sms-t: hajnali 2.15-kor fogok beülni a Sprinterbe. És utazom.

Csodás két hetet töltöttem megint itthon. Az idő irtózatos gyorsasággal elrepült. Leginkább kegyes volt az időjárás, a mai napon egyszerűen lenyűgöző. Köszönöm ezt a két hetet minden közreműködőnek. 28-án újra hazautazom.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Hétfő, kedd (Magyarország 14/8-9.)

HÉTFŐ

Meseszép reggelre ébredtem. Csak álltam a teraszon, pizsamámba bele-belefújt a friss szél. Nem bántott, csak megcsiklandozott, kergetőzött-játszott. Csodásan sütött a nap, még érezhető volt az ereje, de már korántsem szúrt, égetett, kellemesen, simogatóan volt jelen. Csak álltam a teraszon, néztem a világítóan kék eget, a fény játékát a terasz előtti zöld lombokon és ahogy a szélben hajladoznak a vékonyabb-vastagabb faágak. Hihetetlen nyugalom és béke volt bennem. Csak álltam ott, amíg csak bírtam, amíg ki nem buggyantak a szememből a belső csend könnyei.

Visszarázódva a valóságba -de a belső nyugalmat megőrizve-, feltöltődve, tiszta fejjel pár másodperc alatt összeraktam magamban a napot. Kell/jó lenne/ráér/időpont (...). 

A tegnapi dorbézolós-eleresztős étkezéses nap után már tegnap este, a konyakmeggytől szénhidrát-kómásan tudtam a megoldást: ma hagyom kitisztulni a szervezetemet. Ez nagyon egyszerű és tökéletesen beleilleszthető volt a hétköznapba. 

Azzal indult, hogy gyalog mentem a városba. Túraszerkó fel, hátizsák, szükséges dolgok/iratok. Az ügyintézés közben már meg is volt 4 km tempós séta, friss levegőn. 

A nap folyamán, az otthoni házimunka közben egészen estig csak folyadékot vettem magamhoz: 1 pohár sós meleg víz után 1 pohár citromos langyos víz jött. Akkor ittam, ha megszomjaztam, de így is fogyott literszámra. A szervezet csodálatosan működik, szépen kitisztult a bélcsatornám és az arcomon is megjelentek a méregtelenítő folyamatok pattanások, búbocskák formájában. De ez másnapra el is tűnik. 

A házimunka nem a kedvencem, de mivel nincs bejárónőm, megcsinálom magam. A délelőtti "műszak" után (mivel nem ebédeltem, főzni sem kellett; a hűtőszekrény kitakarítása előtt) segítettem a szervezetemnek kiüríteni a glikogén raktárait, így jött a mozgás: a Les Mills Pump egy része. (Ha kilépsz a ketózisból, az egyik legegyszerűbb módja a visszalépésnek egy 24 órás "böjt" egy kiadós súlyzós edzéssel.)

Napozás: 8 perc (hideg van már).

Vacsora: 4 kis húsgolyó, 2 paradicsom, só, csöpp balzsamecet, fél hagyma, nagyon lájtos kávé vajjal-zsírral

Mivel pakolás közben előkerült a KetoPhan tesztcsíkom, kíváncsiságból mértem: a tegnapi cukor-dorbéz után már este rózsaszín volt a csík. (Megjegyzem: a tesztcsík nem ad száz százalékos eredményt arról, hogy a szervezet ketózisban van-e. A vérketon mérő biztosabb.)

KEDD

Ismét lenyűgözően napos, kellemesen széljárós kora őszi időre ébredtem. Bemutattam a teraszon kisgyerekként a világra csodálkozó, meseidőben gyönyörködő magánszámomat; feltöltődtem langymeleggel, sárga napfénnyel, harsogó zöldekkel, csenddel, nyugalommal. (Ezt az érzést nagyon elraktározom, jól fog jönni, ha a hideg, szürke télben lefagy a lábam és ha már hetek óta nem látni a napot.)

Kíváncsi voltam a ketonszintemre, mértem: sötétedik az a rózsaszín szépen.

(Nagyon jót tett a tegnapi kis "böjt". Bárki bármit mond, nekem néha határozottan jólesik egy-egy ilyen nap. Valahogy tisztább, erősebb, határozottabb, nyugodtabb leszek tőle.)

Mozgásnak Zuzkától választottam a ZWOW #4-et. Zuzek is megszenvedett vele, hát én is... 2013. január elején csináltam ezt az edzést utoljára, akkor is nehéz volt. Ma igazán a burpee-k fogtak ki rajtam, majd leszakadtak a karjaim, de nem csoda a tegnapi Les Mills után, az kemény volt, meg önmagamhoz képest nagy súlyokkal is csináltam. 

Látható a képen is: 28 perc. Előtte voltam a boltban, gyalog, megvolt a 2 km tempós séta bemelegítésnek.


Reggeli: gyenge kávé kis eritrittel, 1 ek kókuszzsírral és 1 ek vajjal.
Ebéd: indiai zöldséges csirke, spenót, krémsajt.

   

Délután ki kellett használni a jó időt: 8 km interval séta, földúton. A fenti képen ott hátul valahol látszik a város.

Mozgás után éhes voltam. Kis "töltés": 2 szelet sonka, krémsajt, rágcsának sárgarépa.

Nem laktam jól, de nem is ez volt a cél, és hamarosan jött a vacsora is: hagymás gomba (1 ek kókuszzsíron), 2 tojás (1 ek kókuszzsíron), 1 fasírt (+1 ek kókuszzsír).

Nagyon sokan reflektáltok a blogra. Megírjátok a véleményeteket, leírjátok, milyen -belső és külső- változásokat fedeztek fel bennem, rajtam. Jókat szoktam mosolyogni, amikor olyan levél jön, amiben irigyeltek, amiért ennyi szabadságom van. Akkor is irigyeltek, amikor hajnalban kelek és fél napokat utazom a munkahelyemre, ahol 14 napig egyfolytában 0-24 órás szolgálatban vagyok? Meg mert egyedül élek, azt csinálok, amit akarok itthon; mert lefogytam; mert tudom "tartani" a ketogén étrendet; mert nekem semmi gondom (...). Ember vagyok én is, pontosan úgy, ahogy Te, kedves Olvasó. Úgy gondolom, nem tartozom elszámolással magamon kívül senkinek a magánéletemmel kapcsolatban. Ugyanúgy a saját döntéseim okozata az, ahogy most élek, mint ahogy a Te életed is a Te döntéseiden alapul. És az is az én döntésem, milyen szemüveget viselek, amin keresztül látom/nézem az életet. Úgy döntöttem, nem a problémákra fókuszálok, hanem a megoldásokra. Úgy döntöttem, nem rinyálok. Nem csukom be a szemem, nem teszek úgy, mintha a gondjaim nem léteznének, csupán nem vagyok hajlandó a negatív örvényben keringeni. Legyen bármi bármilyen fájó is vagy bármilyen nehéz. Rengeteg olyan dolog van, amiről nem beszélek, amiről a netes naplómban nem írok. Mert folyamatosan dolgozom a megoldásokon, nem temetkezem bele önmagam sajnálásába és nem hagyom magam sajnáltatni. Az élet annyival több ennél! Gyakran történnek velem dolgok, amik újabb tanításként, leckeként jönnek, legtöbbször hirtelen, sokszor úgy, hogy régen sírva futottam volna segítségért, de úgy gondolom, jobban járok, ha elfogadom, bármi (!) jön és elengedem az evezőt. Tudom, hogy minden (!) úgy van jól, ahogy van. Tudom, hogy minden (!) értem van. A megváltoztathatatlan is, a visszafordíthatatlan is. Jut nekem is belőle, elhiheted. De elfogadom és elengedem. Ennél többet nem tehetek. Hadakozhatnék, sírhatnék, panaszkodhatnék (...): semmi értelme. Minden így van jól. Ami nincs jól, az is így van jól. Nem magyarázom tovább. Hiszen "Senki nem képes a tudatosságát meghaladó cselekedetekre. Magasabb szintű tettekhez magasabb szintű tudatosság szükséges." (Eckhart Tolle)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Keto story: Zuzka

"I recently followed the Ketogenic diet (click on the link to learn more) for over 6 weeks and I wanted to give you guys my honest opinion and an overview of my own experience.

It wasn’t my first time doing Keto, however it was different from the first and second time I tried it. They say 3rd time is a charm, and it sure was this time around. Our bodies are really good at adapting and the more you do something, whether it be exercise or diet, your body becomes better and more efficient at dealing with the situation. In this case, I have noticed a huge difference in the rate that my body adapted to the high fat diet and using fat as a main source of energy, in comparison to my past 2 trials. It felt like my body was telling me: “oh, are we doing this again? I remember, and I can do better this time”.  It took me only 3 days to get into Ketosis, however I was really diligent and followed strictly the jump start rules, I have posted for you guys.

The entire adaptation period took about 10 days, which is quite fast. Some people take as long as 3 weeks. These were the stages of my transformation to a burning fat for energy:

The first 3 days I was peeing every 10 minutes like a 4 year old, and had to drink a lot of water not to become dehydrated. Some people experience headache during this time, but I was ready. I was drinking a lot of water, had salt if I started to feel tired (mostly in the form of home made chicken broth), and I supplemented with Pottasium and Magnesium.

After the first 3 days I have already noticed an increase of energy that lasted the entire day. I didn’t feel like I wished I could take a nap during the afternoon, and despite how busy I was, I didn’t feel overwhelmed (we were in the process of moving into our new home, and I have a lot going on with my book, supplements, clothing line, ZGYM, etc.). I noticed my body started to appear slimmer, because my body was no longer retaining water. I have also noticed I didn’t feel any stiffness in the mornings, and my flexibility had started to increase noticeably. The only problem was the lack of strength I felt during my workouts. After doing a single push up I felt like like I had already done 20 reps. It’s the weirdest feeling to feel exhausted like that after doing a beginner-style workout, when you know you’re in really good shape.

I did not have cravings for carbs or anything sweet and I wasn’t experiencing hunger the way I normally do. Not that I normally starve or something, but in Keto I was just not hungry for hours on end. I had to remind myself to eat.

During the 2nd week my frustration with strength and endurance continues, however I am slowly seeing an improvement. I exercise daily so I notice even the slightest change in my performance. After 10 days, my stamina was back to where it was when my body was using glucose as the main energy source. That’s when I knew my body had finally adapted and it felt amazing. I was utilizing all the fat I was eating to generate energy for my brain and muscle activity.

After the first few weeks, besides having more clarity and having a constant flow of energy, from the time I woke up until the time I went to bed (which I expected), I was taken by surprise when I got my period and didn’t have any cramps! Normally I suffer 2 days every month from really bad to sometimes debilitating cramps that I can’t deal with. This time however, without taking pain killers, I had no cramps!  Even though I did notice my energy was lower, I didn’t feel as exhausted as I normally do during this time of month.

I went off Keto after 6 weeks, after we moved to our new house. I didn’t stop because I had some uncontrollable cravings but because I just simply wanted to enjoy my glass of wine in the evening watching the beautiful sunset from our new back yard, I wanted to enjoy a bowl of cherries while sitting by the pool, and I wanted to prepare delicious salads with juicy peaches which are currently in season. It’s just the romantic in me that wanted all those things.

I believe the Keto diet is an amazing sugar detox and it’s worth trying especially if you need that sustainable energy throughout the day. This is helpful if you need to be really focused on important projects for your job or school. Fat has been proven to be a far better quality fuel than glucose and even though it’s not as widely spread news yet, you are going to hear more and more people turning to Ketosis mainly for health and energy purposes.

Remember, you have to give yourself at least 2 weeks for a complete adaptation. Some people left comments saying that this diet can’t be healthy if it makes you feel like a crap at the beginning. Well, that’s not true. Remember, that your body doesn’t like change. If you have ever recovered from an addiction to any harmful substances like cigarettes, alcohol or drugs, you may recall the horrible feeling of withdrawal. Your body was not happy, when you tried to quit, you felt horrible, and this is exactly why so many people have a hard time quitting the unhealthy habits. Sugar is the unhealthy substance you’re trying to quit, when you go into Keto. Of course it’s not going to be pleasant to go through sugar withdrawal.  I used to be a chain smoker, believe it or not. I remember the headaches, anxiety, moodiness and constant coughing each time I tried to quit. I gave up a few times and the cigarette made me feel good again. How is it possible that I didn’t feel better instantly when I stopped smoking if it’s so much healthier for me not to smoke? It’s because our bodies hate change which makes any adaptation period uneasy to deal with.

After 6 weeks I stopped doing Keto and went back to earning my carbs with my workouts.  I’ve maintained that lifestyle for almost 8 years and I’ve felt great and have gotten great results. Although there were a lot of benefits to being in ketosis, you have to be very strict and I don’t think it’s for everyone, all the time.  It’s fine to detox for periods of time but I personally prefer to control my carb intake and enjoy the foods I love on a regular basis. In a sense, I’m a carb addict that controls her intake. I’m all about owning it, instead of living in denial. I believe I can stay fit and healthy following this lifestyle and live a very long life.

Unless, I get some horrible disease like cancer, if that happens I’ll go back to ketosis long-term.  Research shows that cancer cells can survive only off of glucose and that Ketogenic diet has the capability to starve those cancer cells and heal people. I’m wondering why this information is not spreading already like a wildfire… If giving up sugar can actually save your life, why aren’t there more programs out there and information to help people do it? Oh wait, are those expensive cancer treatments making  a lot of money for the big companies? That makes sense then, let people use more drugs and put them through chemo rather than letting them know that there’s a more natural and completely holistic solution that might save their lives. Here’s a great article about Dr. Fred Hatfield who had only about 3 months to live before he got introduced to Ketogenic diet and starved those cancer cell f**kers.  There’s no doubt in my mind that I would instantly stop eating carbs and sugar if I was diagnosed with cancer. I mean, that’s a no brainer, right?"

forrás

LCHF story itt és itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra (Zuzka)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Változtatni akarsz? Tervezés 5 lépésben

If you're like me, you're incredibly excited for the new year and everything you plan to achieve. I'm going to bring you a lot of cool stuff this year!

I have many new workouts planned for Bodybuilding.com, and you can always work out with me at the ZGym onzuzkalight.com.

But, before you even start working out, make sure to set up your new goals and New Year's resolutions for 2014. Leave the old year behind. Don't punish yourself anymore for what you could have done differently in 2013.

Start with a clean slate and approach the year with completely new goals. By following these five steps, you can achieve all your goals!

1

 GO LONG

ZUZKA SAYS

Bad Goal: "Oh, I just want to lose a little bit of weight and tone up." 
Good Goal: "I want to lose 15 pounds in three months."

The first thing you want to do is set up a long-term goal. It should be specific. Obscure goals will not cut it! A goal has to be specific, written, measurable, and have an appropriate timeline.

Write your big, specific goal down; give it a timeline; and make sure your big goal springs from a well of intrinsic motivation. The goal must be emotionally charged so it always motivates you. It should keep you going and keep you from giving up. To satisfy these requirements, you have to go beyond short-term, shallow inspiration and draw from deep sources of motivation.

Make sure your long-term goal is realistic. Personal trainers and fitness coaches can help you set up realistic goals, because they know that gaining five pounds of lean muscle in one week is far-fetched. Ask a personal trainer, fit friend, or coach to assess how achievable your goal is.

WRITE YOUR BIG, SPECIFIC GOAL DOWN; GIVE IT A TIMELINE; AND MAKE SURE YOUR BIG GOAL SPRINGS FROM A WELL OF INTRINSIC MOTIVATION.

2

 THINK SMALL

WRITE POSITIVE, AVOID NEGATIVE

Negative: "I will not eat junk food." 
Positive: "I will eat vegetables and protein at every meal."

Small, daily goals are essential stepping stones on the path to your big goal. Write down small goals at the start of every single day. These are behavior goals, or what you do each day to get closer to your long-term goals.

Keep a journal and write down what your want to achieve. Make it specific! These goals should be easy to achieve but meaningful, such as:

1. "I'm going to set my timer on my iPhone to remind me to eat every four hours."
2. "I'm going to eat veggies with lean protein at every meal."

Use positive affirmations! Don't write your goals in the negative, because your subconscious does not understand what it means.

Instead of saying what you won't do, write what you will do! Avoid the negative and swing for the positive.

3

 TOOLS FOR SUCCESS

EXCUSES, EXCUSES

Bad Excuse: "I feel so tired. I had such a long day at work. I cannot do any workout whatsoever." 
Good Excuse: "I really feel like I am getting sick and my body needs time for recovery."

THINK CRITICALLY

What is the difference between a good excuse and bad excuse? Bad excuses come from thin air, whereas good excuses are grounded in reality and need to be evaluated further. Realize when you invent an excuse not to work out, and always evaluate your excuses.

PLAN AHEAD

Planning is everything! If you set a goal to work out every day when you get off work but for some reason never do it, then your plan is flawed. You have to adjust your plan and find a time that fits your schedule better.

BE FLEXIBLE

Even the best plans hit speed bumps, but you can always improvise to achieve your goals. If you run out of time for the long workout you envisioned, you can still tackle a great 15-minute workout. Everyone can find time to do a 15-minute workout. Even if 15 minutes is a challenge, you can attack a 5-minute workout before you shower or go to bed.

These are your rules, so commit to them! Stick with it, no matter what is going on with your life. It will make you a stronger person and help you turn fitness into a habit. Once you build a habit, it becomes easier to stay consistent.

4

 TRACK YOUR RESULTS

TRACK YOUR PROGRESS WITH NUMBERS AND PICTURES, NOT JUST THE MIRROR. YOUR SELF-IMAGE DOESN'T ALWAYS MATCH WITH REALITY.

Track your progress with numbers and pictures, not just the mirror. Your self-image doesn't always match with reality. It varies depending on your mood and confidence. Numbers and progress pictures tell the real story.

I sometimes look at the mirror and think I look bigger, like I've gained weight. I might feel sluggish, so I'll take my measuring tape and check all my stats. If everything remains the same, I realize it's just a feeling. It has nothing to do with reality. It's easy to get emotionally thrown like this, but numbers will always tell you the truth!

I always track my progress with a measuring tape. I don't worry about my weight. It's easy to get hung up on how much you weigh, but your weight really doesn't matter if your measurements are improving.

I use measuring tape so I know where I've made progress, whether it's losing fat around my waste or gaining muscle around my arms.

I suggest you measure in every available way, at least initially, so use a measure tape, take progress pictures, and get your body fat tested. It will help you set concrete goals if you have a concrete starting place.

Then track your progress every two weeks. You don't have to do it every day. If you measure daily, you'll obsess over it, and there's already enough on your mind.

5

 REWARDS

You should reward yourself for your efforts, but the right rewards are essential. I suggest you reward yourself every week for following through with your daily goals.

Following your goals seven days in a row is progress in itself. It's an accomplishment, so you should reward yourself. Good rewards positively reinforce your behavior and goals.

Your long-term goal should alos be so motivating and so emotionally charged that reaching the goal is a reward. If you think this way, you'll feel positive about your behavior, even when the going gets tough.

The big reward is achieving the long-term goal you set. If you reach it, you'll be proud and happy about what you have achieved.

NEW YEAR, NEW PLAN

Now sit down, think about them carefully, and set up your goals for the 2014! I hope you check out my Zgym, where we can work out together on a daily basis.

I'll also be giving more workouts to Bodybuilding.com, so you can check here for more. Think positively, follow the rules above, and you will succeed! forrás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha