Egy működő fogyókúra

az öt kép innen

A fenti képek egy külföldi oldalról, az utolsók rólam. Bizonyítéknak, hogy meg lehet csinálni. Vannak különféle módszerek, de valahogy el kell kezdeni.

Ez a bejegyzés nem azoknak szól, akik kockás hasat szeretnének vagy indulni akarnak egy fitness modell versenyen. Nem fogok semmit túlmagyarázni, nem hivatkozok kutatási eredményekre. Azoknak szól, akik első lépésként felismerték, hogy változtatni szeretnének. Megszabadulni egy halom fölösleges kilótól.

Nagyon sokan keresnek meg azzal, hogy fogyni szeretnének. És én -habár nem vagyok edző, sem dietetikus, sem orvos- szívesen segítek a tapasztalataim alapján. Van egy "módszer", ami egyszerű, ráadásul működik. Sokan haladnak ez alapján, ha bármiben elakadnak, mindig szívesen segítek. És mindig nagy boldogság, ha visszajelzést kapok: működik, fogytam, szépen haladok.

Ami fontos: ha bármilyen betegséged/allergiád van, beszélj előtte az orvosoddal!

Akkor lássuk:

• Nincs pékáru. Se kenyér, se zsömle, se kifli, se péksütemény. Ha nagyon nehéz ezekről lemondanod, akkor először edd az eddig megszokott mennyiség felét, aztán hagyd el. (Van, aki ha nagyon megkívánja, a kornspitz recimből süt kenyeret, de azt sem eszi nyakra-főre!)

• Nincs liszt. Se sütiben, se rántásban, sem a kamrában.

• Hanyagold  a tejtermékeket: tej, joghurtok, tejföl...

• Semmi cukor! Se kristály-, se szőlőcukor, se kókuszvirág-, se nádcukor... Ha nagyon édesíteni szeretnél, használj eritritet (édesítőszer, bio boltokban -is- kapható), nagyon kis mennyiségben mézet, végső esetben mesterséges édesítőt.

• Legyen kevesebb az édes gyümölcs: banán, szőlő, piros alma... A bogyós gyümölcs, málna, áfonya (...) most jobbak.

• Egyél! Véletlenül se koplalj, ne éheztesd a szervezetedet, mert nagyon durván vissza fog ütni!

• Igyál! Vizet. Üdítők kilőve!

• Kezdj el mozogni! Sétálj! Tempósan. Először annyit, amennyit bírsz. Ha 5 perc, akkor annyi, de menj! Aztán fokozatosan emeld a napi adagot. Legalább 40 percet- 1 órát sétálj, ha lehet, naponta! (Vagy/és ússz, biciklizz.)

• Mérd meg, hány kiló vagy, aztán csak hetente egyszer állj rá (ugyanabban az időben, ugyanabban a ruhában vagy ruha nélkül) a mérlegre. Vagy vegyél fel egy nadrágot, ami feszül rajtad. Jó mérce lesz, hogy lásd: hamarosan már pont jó lesz, aztán bő.

• És a legnagyobb titok: annyit egyél, hogy ne lakj teljesen jól! És ha lehet, akkor egyél, ha éhes vagy.

Röviden:

• Nincs liszt.
• Nincs cukor.
• Napi séta.
• Akkor egyél, ha éhes vagy, annyit, hogy ne lakj teljesen jól.

Kezdésnek ez egy működő módszer. Ha közben bármi kérdésed van, kérdezz, szívesen segítek. 

Hajrá!

2. rész: MMMM: Mérleg Mizéria Megnyugtató Motiváció itt

A tiszta étkezésről (clean eating) itt

Receptek, ötletek:

Étrend javaslat alakuláshoz (20 felett) itt

Étrend javaslat alakuláshoz (30 felett) itt
Étrend javaslat alakuláshoz (40 felett) itt

Konok Zsuzsanna étrend (3 féle)  itt

Szálkásító étrend nőknek itt

Németh Dorottya étrend itt
Melissa Bender étrend itt

Kim Dolan Leto étrend itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt

Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

Bodyrock mintaétrend itt

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.
IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.
Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

B. Timi étrend itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Fogyókúra módszerek

Az Update rendszerrel kezdtem. Amikor még gyerekcipőben járt. Az alapelveit -mozogj, étkezz egészségesen, no cukor, no finomliszt- jónak tartom, és sikerült is fogynom vele. De a napi 100 g Ch nekem szörnyen kevés volt. Megjelent egyre több U termék nagy örömömre, de nem volt egyszerű megoldani, hogy az elején Budapestről szereztem be a dolgokat, aztán a bajai a legközelebbi pékség. Lassan egyre több nagyobb boltban lehetett kapni néhány terméket, a lisztből itthon sütöttem magamnak a kenyeret is. Aztán belegondoltam, hogy nem szeretnék életem végéig külön túrát szervezni akár csak egy kiló liszt beszerzése miatt is. Ma már a kis boltokban is kaphatók az U kaják (csekély választékban), néha veszek pl. pudingot, de már abból is találtam alternatívát :)

Hosszú időbe telt, amire rájöttem: olyan étkezést kell megvalósítanom, ami nem kúra jellegű, amihez könnyen beszerezhetem az alapanyagokat (és nem mellékes az ár sem), ami egy életre szól.

Elkezdtem hát kutakodni, és a teljesség igénye nélkül felsorolom, milyen diétákat, étkezéseket tanulmányozgattam, olvastam át (mindegyik megtalálható a neten is):

•  90 napos diéta
• banán diéta
• Turbo diéta
• csillagjegy diéta
• rizsdiéta
• krono diéta
• Béres Alexandra ajánlata
• vércsoport diéta

...

Érdemes alaposan informálódni és kiválasztani mindenkinek azt, amelyik szimpatikus. És persze kipróbálni. Nekem ezek közül egy sem volt szimpi, főleg a kúra jelleg miatt.

Januárban csatlakoztam az Edzésmester Alakváltó Programhoz (www.edzesmester.com) , és Ildikó (Szűcs Ildikó, az EdzésMester Alakváltó Program megalapítója) egy olyan alternatívával állt elő, hogy nem hittem a szemenek. Hogy ehetek szinte mindent, csak mértékkel? Kenyér? Főzelék? Rizs? És nincs semmiféle speciális alapanyag? Nagyon sokat tanultam tőle táplálkozás terén is, végig is ettem a receptjeit egytől egyig :)

Majd megismerkedtem az Insanity edzéssel, amihez tartozik egy étkezési terv is. Amit be is ragasztottam az étkezési naplómba. Ami nekem a legszuperebb volt ebben az étkezési tervben, hogy megismertem a zabot, a zabkását, ami azóta az egyik kedvenc kajám.

És gyakorlatilag ekkor tanultam és tapasztaltam meg, hogy a szénhidrát nem ellenség, hanem nagyon jó barát, és hogy ha az Insyt akarom csinálni, ahhoz bizony enni kell! :)

Egy nagyon kedves netes csoporthoz is csatlakoztam, ahol sokféle habitusú, sokféle edzést végző, sokféleképpen táplálkozó ember segíti, motiválja, informálja egymást és örül mindenki minden egyes apró sikerének. Általuk ismertem meg a

•  Harcosok étrendjét
• Paleo étrendet,

amin keresztül jutottam el a Leangainshez. (Erről majd később.)

A 11 éves unokaöcsém kérdzete a minap, hogy ha elérem a célom, akkor visszatérek-e a hagyományos ételekhez. A válaszom határozott nem volt. Nem azt mondom, hogy soha többé nem fogok lángost enni vagy egy szelet sütit, de nem ez lesz az alap. De ehhez a felismeréshez nagyon hosszú utat kellett megtennem. :)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha