Szerda (Au. 14/3.)

Étek	Mozgás
R:  1 vajas-paprikás lenmag kenyér, kávé	Freeletics 15/3. DIONE/squat MAX/METIS
E:  gomba pörkölt, 2 tojás, kolbász, 10 deka mandula	5.5 km séta
V:  2 sajt, 2 sonka, 2 sárgabarack

Séta a Mura mellett:

Az edzésektől olyan, de olyan izomlázam van, annyire, de annyira fáj minden tagom, hogy komolyan mondom: jó volt levegőn lenni, de nem esett most túl jól a séta, és hiába próbáltam tempósabban haladni, egyszerűen nem ment :) Négy nap még a Hell weekből, végigcsinálom már, az tuti biztos, de az is biztos, hogy utána lesz jó pár nap teljes pihenő ;) Ha valakinek van ötlete, mi lehetne majd utána az edzés, szívesen várom!

Ezt pedig most kaptam barátomtól, a Guglitól:

Automatikus szuperség a neve, valami program generálja a saját fotóimból és küldi nekem, szinte naponta egyet :)

Ma sokan olvasták ezt a bejegyzést. Mivel nem emlékszem minden egyes írásra, elolvastam. Hát érdekes, hogy anno mi volt a véleményem a munkámról, és ez mennyit változott máig. :) És a bejegyzésben az utolsó kép is érdekes. Ma már értem.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                                                

Hétfő, kedd (Ausztria 14/1-2.)

HÉTFŐ

Étek	Mozgás
R: 2 szendvics	-
E: gomba pörkölt, főtt tojás, töpörtyű
V: 1 főtt tojás

Napozás: 45 perc

KEDD

Étek	Mozgás
R: kávé kókuszzsírral	Freeletics 15/2. IRIS/7p szünet/burpee MAX
E: gomba pörkölt, főtt tojás, rántotta, töpörtyű	séta (tempós, 4km)
V: rántotta

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                                   

Freeletics (cardio) 15. hét (Hell week)

1. hét itt

2. hét itt

3. hét itt

4. hét itt

5. hét itt

6. hét itt

7. hét itt

8. hét itt

9. hét itt

10. hét itt

11. hét itt

12. hét itt

13. hét itt

14. hét itt

15 hetes program itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Freeletics 1. Hell week - tapasztalatok

Előkészületek a Freeletics 7. hetére (Hell week) itt

1. nap: Metis, Aphrodite, Iris

2. nap: Dione, Metis, Aphrodite

3. nap: Metis, Aphrodite, Iris

Habár magam sem hittem 100%-ban, megcsináltam és kibírtam az edzéseket.

Igazán megterhelő az első nap volt. Totálisan kipurcantam. A 3. edzésnapon kis pihenővel egyben megcsináltam a három edzést.

Ahogy sejtettem is: ez isten igazából mentális edzés. Olyan mértékben kell ott lenni fejben, hogy azt elmondani nem tudom. Ki kell kapcsolni az agyat, akkor is, amikor már nincs oxigén és az ember a helyes levegővételre is képtelen koncentrálni, amikor már annyira égnek az izmok, hogy legszívesebben ordítanék (de arra már nem marad energia).

Nem foglalkoztam azzal, hogy javítsak az időmön. Hiszen a cél: teljesíteni az edzéseket. Mindegy, mikor, mindegy, hogyan, mindegy, mennyi idő alatt, le kell nyomni, ennyi.

Szeretni kell a fájdalmat, elfogadni és tudni: csak ideiglenes.

Viszont a büszkeség, ami az edzések után elönti a lelket, az maradandó.

Bárki képes erre, aki a fejében rendezni tudja a dolgait.

(Lassan, de biztosan alakulnak azok a tónusok. Nem freeletics-es előtte-utána kép.)

1. hét itt

2. hét itt

3. hét itt

4. hét itt

5. hét itt

6. hét itt

7. hét itt

8. hét itt

9. hét itt

10. hét itt

11. hét itt

12. hét itt

13. hét itt

14. hét itt

15. hét itt

15 hetes program itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Kedd (Mo. 14/9.)

Mozgás: Freeletics 7. hét/ 2. nap Hell day: Dione (reggel), Metis (délben), Aphrodite

Freeletics. Csak én, a saját súlyom, a saját elmém. Hell week. A Pokol hete. Három edzés egy napon. Már másodszor csináltam végig. Fáj. Ég. Mindig kevés az oxigén. Izzadok, nyögök, kínlódok. De a legnagyobb és legnehezebb dolog: legyőzni az elmémet. Ami mindig hamar feladná. Miért csinálom? Mert a múlt héten még úgy gondoltam: nem vagyok elég erős ehhez, ezt nem nekem találták ki. Közben pedig bebizonyítom magamnak, hogy amit elhatározok, azt véghez is tudom vinni. Igenis vagyok elég erős. Igenis le tudom győzni és el tudom viselni a fájdalmat. A saját gondolataim kikapcsolásával pedig le tudom győzni a lustaságra csábító kisördögömet. Hogy megéri-e izzadni, szenvedni, levegőért kapkodni és a végén hulla fáradtan elnyúlni a padlón? Sokszorosan. A nap végén ma is büszkén, örömmel, őszintén nézhetek a tükörbe.

R: - (nem voltam éhes)

E: 1 sz. sült tarja, 4 sz. sült szalonna, rántotta 2 tojásból 1 ek sertészsíron, jégsaláta snidlinggel, oliva bogyóval, tökmagolajjal, sóval
V: somlói, 3 közepes répa

Napi happy:

• Kávézás Katival és Imivel :)
• Enyém Kati kabátja :)
• Csodás napsütés :)
• Baráti beszélgetés :)
• Szép naplemente :)

• Mától nem hagyom a csini rucikat a szekrényben lógni a "Valamikor majd felveszem" című sztorira várva. Felhúzom, ha kedvem tartja.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Péntek, szombat (Mo. 14/5-6.)

Péntek:

R: 2 vajas-sajtos-sonkás kenyér

E: hús, spárga, sült cukkini

V: tojás, sült szalonna, 4 répa

Mozgás: -

1500 kcal

Szombat:

Reggel piac.

R: tojás, sonka, sajt, 4 répa

E: hús, spárga, sült cukkini

V: somlói

900 kcal

Mozgás: Freeletics 7. hét, Hell week 1.: Metis, Aphrodite, Iris

1. Metis

Ez könnyű. Ez csak az első. Nincs meleg. Jól vagy. Gyerünk, kezdd el! Ez az! Lélegezz! Találd meg a saját ritmusodat! Ég. Nincs levegő. Jól van, pihenj kicsit! Egy korty víz. Szuper. Tovább. Megvan a második kör. Lélegezz! Korty víz. Már csak 10. Mindenből csak 10. Kapcsold ki a fájdalmat. Csináld. 5. 4. 3. Itt aztán már meg ne állj! Mindjárt vége! 2. 1. Kész. Öröm, büszkeség. Még 2 edzés van mára.

2. Aphrodite



50-40-30-20-10. Piramis. Ha a második kör meglesz, a felén már túl vagyok. Oké. Koncentráció. Kezdés. Ebben az első kör mindig a legnehezebb nekem. Kattog a jobb térdem. Oké. Megállok, megsimogatom. Ugye segítesz nekem? Vigyázok rád, megígérem. Pár burpee után abbamarad a kattogás. Második kör. Nincs levegő. A nyitott számon át kapkodok utána, kinyitom a terasz ajtót is. Guggolás. ég a combom. Sebaj. Tovább. Felülés. Szinte pihenés. Jön a 30-as kör. Csak 30. Kezdd, ez az! A burpee-k után lenyomom a guggolásokat, aztán már remegő inakkal jön a felülés sorozat. Nem tudom rögtön kezdeni, minden sejtemen keresztül oxigénért könyörgök. Aztán csinálom tovább. 20-as kör. Már csak 20! Szétégtek a vállaim. Remeg minden porcikám. Igyál! Oké, most már jobb. A felüléseket már csukott szemmel csinálom, az agyam -is- elfáradt, de nyomom tovább. Az utolsó kör előtt már nincsenek gondolatok. Egy számot látok a csillagok mellett, 10. Ennyi van vissza. És lenyomom egyben az egész kört. Fekszem a padlón, üres az agyam. Egy idő után rendeződik a légzésem és a pulzusom is. Megcsináltam. Megcsináltam! A Metis után ez is kész! Már csak egy Iris mára...

3. Iris




Ezt hívják úgy, hogy a saját határaid feszegetése, kilépés a komfort zónából, önmagad legyőzése és erre mondják, hogy fejben dől el. Mert ez a mai harmadik edzés már egyáltalán nem hiányzott. Akkor sem, ha szeretem az Iriszt. De eljött az idő. Kinéztem: csöpörgött az eső és iszonyatosan fújt a szél. Oké, nem gond, menjünk. Telo zsebbe, fülhallgató a fülbe, zene bekapcs, indulás! Az 1 km után jött az ötször 100 jumping jack és az ötször 100 climber. A mai burpee-ktől már amúgy is izzó kar- és vállizmaim iszonyatosan tiltakoztak. Olyan kevés volt az oxigén, hogy ugrálás közben is ásítoztam - nyitott terasz ajtó mellett. De csak számoltam, egyre fogytak a számok is, a körök is. A végső döfés, az újabb 1 km futás már csak vánszorgás volt, de itt vagyok, kész vagyok, megcsináltam. Aprócska cél, de elértem: teljesítettem a Hell week első napját :)

Hogy mennyire voltam fáradt a három edzéstől? Csak annyit mondok: megengedtem magamnak egy kádban fürdést. Beleültem, aztán valamikor pár órával később arra ébredtem, hogy vacogok. Elaludtam és teljesen kihűlt a víz...

...............................................................................................................................

 A naptáram tele időpontokkal, tennivalókkal, elintézni valókkal. És csak azokat írom fel, amik nagyon fontosak, amiket semmiképp nem szeretnék elfelejteni. A többit már sikerül megjegyeznem. Viszont ami lényeges: a naptáram telis-tele van pipákkal is. Azaz mindent megcsinálok, mindenhova elmegyek, mindent elintézek. A lakásban rend van, de már nem takarítok kényszeresen. A fejemben ugyanígy kezd rend lenni. Vannak terveim, belekezdtem új dolgokba. Folyamatosan írom az emlékeimet a depresszióról, önmagamról a Megjegyzésesben. Már látom az alagutat és a derengő fényt is a végén. 

Facebook oldal: Boszorkánykonyha