Ketogén étrend: alapok itt
Keto kalkulátor itt
Segítség a Keto kalkulátor használatához itt
Ketogén étrend: alapanyagok itt
Ketogén étrend: amit ne egyél itt
Ketonmérés itt
A bejegyzésben említett Keto calculatorhoz:
- nő/férfi
- súly
- magasság
- születési dátum: hónap/nap/év.
3. Testzsír százalék
4. Makrók
- Moderált fehérje:
- Zsír:
2. Aktivitás
- Fogyáshoz érdemes az első beállítást ("Sedentary") megadni, és ha ülő munkát végzel. (Ha sportolsz, akkor érdemes megadni egy másik beállítást.)
- Heti 1-3 óra könnyű mozgás.
- Moderáltan aktív, pl. napi 15 perc bicikli, heti 3 súlyzós edzés.
- Nagyon aktív, heti 6-7 edzés.
3. Testzsír százalék
Itt a Keto kalkulátoron a szövegben is van link, ami segít megbecsülni, persze meg is méretheted. De itt van például ez a kép, ami segíthet:
4. Makrók
- Alacsony szénhidrát:
A ketogén étrend "low carb", azaz alacsony szénhidrátbevitelen alapuló étrend. Napi 0-50 g szénhidrát bevitele javasolt, fogyáshoz 20-25 g, de ez is változhat egyénileg. Add meg, mennyit tervezel egy napra. (Ez az adat is bármikor módosítható.)
- Moderált fehérje:
Az izmoknak szükségük van fehérjére, a túl sok fehérje viszont nem jó ketózisban. A Keto kalkulátor megad egy fehérjeérték tartományt. Balra az ülő életmódhoz, jobbra a nagyon aktívhoz írja ki az értéket. Középre válassz a két érték közöttiből.
- Zsír:
Itt adható meg, mekkora deficittel számolj. Balra a legalacsonyabb ajánlás, jobbra a súlytartó/aktív életmódhoz való. Középre kell beírni, amivel kezdeni szeretnél. Ezután itt megadja az ajánlott zsírbevitelt az utolsó sorban.
- Személyes makrók
- Várható eredmények
Ha megvannak a személyes makró adataid, válassz egy étkezési napló programot:
Itt tudod majd kiszámolni a személyes makróid alapján azt, miket és mennyit ehetsz egy nap. Én a Kalóriabázist használom. Ehhez is készítek majd segítséget.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése