2012. november 11., vasárnap

Heti menü (11. 12-11. 18.)


kcal/F/CH/zsír
H
K
SZE
CS
P
SZO
V
R
100 g: grapefruit,
alma, banán,
szőlő, narancs
270/3.1/
64.4/3.3
40 g zabkása,
100 g alma,
 1 fehérjeturmix
229/27
/42/5
40 g zabkása,
100 g alma,
1 fehérjeturmix
229/27/
42/5
50 g kukorica-
pehely,
(laktózmentes) tej
326/10/
54/4
25 g banános zabkása,
1 adag fehérjepor
280/25/
39.5/1.3
gyümölcsös
wrap
30 g zabkása,
 gyümölcs
T
50 g kukorica-
pehely,
 (laktózmentes) tej
326/10/
54/4
1 alma,
 1 narancs
140/2/
17/2
melegszendvics
(100 g rozskenyér,
20 g sonka,
20 g sajt),
 1 narancs
383/15.7/
57.2/7.4
2 alma,
 chia puding
195/6.8/
11/1.5
2 alma,
chia puding
195/6.8/
11/1.5
keksz szendvics
gyümölcsös
wrap
E
zöldségleves,
25 g zabkása,
1 fehérje-turmix
257/28/
23.5/3.2
zöldséges tészta
287/31
/33/4
párolt zöldség tál
(200 g répa,
100 g krumpli,
50 g kelbimbó,
 100 g vegyes)
260/11.1/
48.6/1.4
100 g sült hús,
140 g borsófőzelék
395/26/
21/23
100 g sült hús,
140 g borsófőzelék
395/26/
21/23
pizza
banán snack
pizza
 
U
Edzés előtt 1 banán,
edzés után
1 fehérje-turmix
190/22/
25.5/0.3
forró csoki
50/3
/4/2
Edzés után
1 fehérje-
turmix
101/21/
1.5/-
 
25 g kukorica-
pehely,
 (laktózmentes) tej
163/5/
27/2
Edzés után
 1 fehérje
-turmix
101/21/1.5/-
 
25 g banános zabkása,
1 adag fehérjepor
280/25/
39.5/1.3
50 g kukorica-
pehely,
(laktózmentes) tej
326/10/
54/4
napfény saláta
banán snack
V
saláta
150/10.7/
20/2.2
spenótos hal,
 rizs
350/37
/42/3
100 g sült hús,
 100 g párolt
 zöldség
357/19.2/
10/22.2
sült hal,
zöldség
197/34.6/
10.6/0.8
sült hal,
zöldség
197/34.6/
10.6/0.8
tonhalas
 bruschetta
tojásos
gyümölcssaláta
Összesen
1193/73.1/
187.9/10.8
1157/121/
139.5/16
1493/99/
186.3/38
1393/102.4/
136.1/30.6
 
 
 

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése