Fly Lady 2

1. A programfal és a kilövőállás itt.


(avidekiotthon.hu)

Rengeteg kis kütyüt gyűjtöttem össze az évek során. Van a majdegyszerjóleszvalamire, az elteszemmertháthakell, a húeztmajdtélenelőveszem, és a többi. A legdurvább helyzet a vizes helyiségekben alakult ki. A wc-ben kilószámra állt és csúszkált össze-vissza az újságkupac, volt ott már minden. A fürdőben kegyetlen sok kicsi, nagy, közepes szemceruza, sosem használt masszázskesztyű, félig kifogyott kencék, lejárt rúzsok... Ott kedztem, hogy minden teli, még ki nem bontott dolgot lejárat szerint egy papírdobozba menekítettem egy üres szekrénybe. Mindent átnéztem, és kidobtam, ha lejárt a szavideje, vagy pl. a rúzsokat, amik már nem voltak jók, a beszáradt körömlakkokat... És elkezdtem elhasználni a kibontott dolgokat. Először azokat, amelyekben alig volt már valami. Elég gyorsan fogyatkozott a flakonok, üvegcsék száma, míg elértem oda, hogy ki lehetett bontani egy új dolgot. De még így is akadt szép számmal olyan, ami havonta csak egyszer kell, vagy amit jó lett volna egy helyen tartani.

A wc-ben 2 kosárral megoldottam a dolgot: találtam akciósan, nagyon jó áron szépet, jót, megfelelőt.

Az egyikben a wc papír tekercsek, a másikban az újságok kaptak helyet.

 

 

A fürdőszobában (szintén akciósan vásárolt) kis bambuszkosarakban tárolom a sminkes cuccokat, a nagyban a ritkábban használt, de nemárthakéznélvan holmikat.

 

És egy szuper ötlet: keresztanyámtól kaptam pár hete ezt a két izét. Hogy ez milyen jó lesz tárolásra. Először kételkedtem benne, aztán kipróbáltam és megkedveltem. Gyakorlatilag egy kisgyerek fejére illő sapkaszerűségnek látszó tárgy ez, kötött, ami kiváló mindenféle méretű dolog egy helyen, de rendszerben tartására. Csak vissza kell hajtani, és beletenni a holmikat. Azért nagyon praktikus, mert míg egy kosárnak adott a mérete, ez tágul, felveszi a benne tároltak alakját, és rengeteg dolog belefér. És mosható, ez sem utolsó szempont.

 

És amik tetszenek:

(bebu.hu)

 

 

(dekorella.hu)

 

(dekorella.hu)

 

(dekorella.hu)

 

(dekorella.hu)

 

(dekorella.hu)

 

(dekorella.hu)

 

(dekorella.hu)

Ebéd

Kevés maradék karfiol levest ettem, és 70 g főtt barnarizst salátával.

A saláta: vegyes sali, plusz egy kockára vágott kis zöldalma, egy kockára vágott szelet sajt és az egész meglocsolva egy mokkáskanál mézzel :)

Reggeli és tízórai

Reggeli: 60 g kukoricapehely, tej, alma.
Tízórai: (dobozolva-csomagolva): 1 pohár natur joghurt, 3 szem dió, 1 magvas buci.

Mai edzés itt.
Heti étkezési terv itt.

Mai edzés

Hú, szokásnapló is, alvásnapló is pipa. Kilóra évtizedek óta nem volna ennyi (tán nyolcadikas koromban), és hónapok óta semmi de semmi jojó, még 10 dekát sem híztam vissza egyszer sem. És most már én is látom, hogy alakul a sziluettem, edzés közben a lábamon határozottan kirajzolódnak az izomcsoportok ott, ahol eddig mindent eltakart a zsír. Azt hiszem, ha valaki tartja az étrendet és rendesen csinálja az edzést, a beachbodys edzésekkel kizárt, hogy ne menjen le róla a zsír, és elkerülhetetlen a kockásodó/kockás has :)

 

Les Mills Pump: Pump and burn & Abs

 

 

Nem volt semmi gond, a bal térdemre nagyon kell figyelnem, de amúgy is mindig figyelmeztetnek az edzők a helyes testtartásra, bemutatják a rosszat is. A Pump and burn has részénél most 5 kilós súllyal tornáztam. Nekem ott nem plusz terhelés a tárcsa, hanem inkább segítség, könnyebb tárcsával a kézben nyújtogatni a lábaimat háton fekve :)

Esti (edzés2, vacsi, ...)

Jesszus, kábé így érzem magam. Hosszú nap volt, tömény, de megvolt. Ma sem fogok beleférni a 24 órába, és 1 óra múlva "elektromos csendespihenő"...

 

Az esti hasazás megvolt, terv szerint.

 

Vacsira nem volt kedvem a tervezettet enni, mert nem vagyok túl éhes (szörnyen meleg van még mindig), így egy sült túrót készítettem csak.

 

Megyek is, sok még a dolog, s az idő kevés. ;-)

Napi bölcs

A minap volt egy érdekes beszélgetésem az elvekről. Valahogy nagyon passzol hozzá a következő:

"Változtass a hozzáállásodon és a világ veled változik. Ne változtass és a világ akkor is változik, csak nélküled."

(A. J. Christian)

 

(facebook)

Fly Lady 1

(velvet.hu)

 

Már nagyon régen volt, több mint egy éve, amikor akkora lett a káosz az albérletben, hogy gyakorlatilag nem fértem el semmitől, mindig mindenhol belerúgtam valami oda nem illő dologba, ráléptem valamire; semmit nem találtam meg, mindig minden "eltűnt". Legtöbbször emlékeztem rá, hogy ja igen, a felső polcra tettem, ami biztosan igaz is volt, de mikor kellett volna, már nem volt ott. És nem győztem takarítani. Gyakorlatilag állandóan, folyamatosan takarítottam, és mégis kosz volt, mindig ott tornyosult a mosogatnivaló. Ha főzni akartam, tuti, hogy nem volt otthon valamelyik fontos alapanyag. Ha el akartam ugrani a boltba, nem találtam a kocsikulcsot. Nincs meg a gyógyszer receptje, pedig most kellene kiváltani. Vagy már tegnap jó lett volna? Be kellene vinni a melóhelyre egy igazolást, de a kupacban most hol keressem? Oké, letörlöm az asztalt, de hova tünt a törlőkendő?? Tudom, hogy a zseni az, aki uralkodik a káosz felett, de rá kellett jönnöm, hogy nem vagyok zseni :) Viszont nem maradhatott így ez a tarthatatlan helyzet. Gugli már akkor jó barátom volt, rá is találtunk együtt a Fly Lady programra (www.urban-eve-hu). Azóta is a mindennapjaim része, írtam már róla a blogon is. Mától kicsit újragondolom, update-elem, átgondolom az eddigi programomat, tökéletesítek rajta. menet közben is szépen alakulnak a változtatások, de mától kicsit jobban odafigyelek erre. Csak azért (és ez mindössze napi pár perc), hogy a későbbiekben még hatékonyabban lehessen vezetni a háztartást, időtakarékosabban megszervezni a dolgaimat.

 

Eddig is megvolt (Fly Ladynek köszönhetően) a "programfalam" és "kilövőállásom". Most az ottani naptárba bejegyeztem az edzéseket is, így nem kell mindig a gépet bekapcsolnom az edzéstervért (nincs nyomtatóm, hogy kinyomtassam). Sikerült tavaly olyan 2012-es naptárat találnom, amiben matricák is voltak a különböző tevékenységekhez (szülinap, pénzügyek, orvos, figyelmeztetés...), így azokat csak oda kellett biggyesztenem a megfelelő naphoz. A szokásnapló egy részét is itt vezetem, szóval telitalálat ez a naptár. A kilincsen a mindennap használatos kék (mindent elnyelő, hihetetlenül tágas és praktikus) szütyőm lóg, és alatta a másik, a bevásárlós. A "kilövőállás" a konyhaasztal sarka, mindent odakészítek este, hogy reggel ne kelljen kapkodni (így is elég tempósak a reggelek a meló előtti edzés miatt -is-): innivaló, kaja aznapra dobozolva, kocsikulcs, cuccok..., amire szükségem lesz.

 

 

És amilyenek (többek között) tetszenek:

 

(timiapacban.hu)

 

(dekorella.hu)

 

(dekorella.hu)

 

(dekorella.hu)

 

(Fly Lady 2: Kosár)

Az a baj ...

Amikor duci voltam, az volt a baj.

De csak nekem, mások szerint az volt a baj, hogy ducinak gondolom magam.

Amikor kitaláltam, hogy le fogok fogyni, az volt a baj.

Mert hogy jó vagyok én így.

Elkezdtem nem enni cukrot és kenyeret, az volt a baj.

Mert kenyér nélkül élni nem lehet.

Amikor futni jártam, az volt a baj.

Mert hogy tönkreteszem az ízületeimet.

Edzésterv alapján edzettem, az volt a baj.

Mert hogy ez úgysem működik.

Insanityzni kezdtem, az volt a baj.

Mert hogy ebbe bele fogok halni.

Elkezdtem zabot enni, az volt a baj.

Mert hogy azt a lovak eszik, és különben is szénhidrát...

Elkezdtem kalóriát számolni, az volt a baj.

Mert hogy vagy nem működik, vagy úgysem jól számoltam.

Ment az Asylum, és egész jól elkezdtem figyelni arra, mit, mikor, hogyan eszem, az volt a baj.

Mert túl kemény ez az edzés, és éhen fogok halni.

Elkezdtem rengeteg salátát enni, az volt a baj.

Mert hogy salátát a nyulak esznek.

Ment a 3. kör Asylum, napi 2 edzéssel, akkor az volt a baj.

Mert hogy ez már tényleg túlzás.

Megvettem a 007-es készletemet, akkor az volt a baj.

Mert hogy nem normális dolog fél évig éppen egy SÚLYZÓKÉSZLETRE spórolni.

Csinálom a blogot, az a baj.

Mert sokat ülök a gép előtt.

 

Nem vagyok tökéletes. Sosem leszek az. Arról pedig, hogy másoknak megpróbáljak megfelelni, már régen leszoktam. Van egy célom, amihez megtaláltam az oda vezető utat. És úton vagyok, kábé a felénél.
Soha nem lesz olyan, hogy ne lennék szálka valakinek valamiért a szemében. Általában olyanokéban, akiknek önmagukkal van harcuk, problémájuk.
Kezdem magam jól érezni a bőrömben, és ez fantasztikus.
Nagyon sok idő kellett hozzá, hogy eljussak arra a pontra, hogy felfogjam, mit jelent: mindenki a maga szerencséjének a kovácsa. Legalábbis a kinézet terén. De ehhez döntenem kellett, és elkezdeni az alakulást. És csinálni, csinálni, csinálni. Vannak hullámvölgyek, de merek kérdezni, merek segítséget kérni, és így át is vészelhetők a lejtős szakaszok.
Göröngyös ez az út, hol lassabban, hol gyorsabban lehet haladni rajta, de a lényeg: menni kell. Mindig. És süket békának lenni, meg sem hallani a környzet negatívkodását. Nem egyszerű, de állítom: a lehetetlen nem létezik! :)

Uzsonna

A munkabeosztás miatt a kaján nem akartam variálni, így felcseréletm az ebédet az uzsival.

 

Uzsonna: 1 magos buci, 2 szelet sonka, 2 szelet sajt, egy tál saláta.

 

Plusz a folyadék.

Reggeli, tízórai, ebéd

Reggeli: 50 g zabkása, 1 adag (edzés utáni) fehérjepor, 100 g ribizli.

 

Tízórai: 1 pohár natur joghurt, pár szem mazsola. (dobozolva)

Ebéd: 150 g túró kis natur jogival, 1 magos buci. (dobozolva)

1 liter tea és 1.5 liter ásványvíz bekészítve.

Mai edzés

LMP-Insanity hybrid

LMP Pump and burn + Insanity: Plyometric cardio circuit

 Kell a LMP mellé a kardió, szerintem isteni választás ehhez az Insanity. :)

A hybrid naptár szerint megyek sorban, de a reggeli edzés mellé, ha belefér és nem megterhelő, délutánra is beiktatok egy edzést. Pl. a következő a Hard core abs, 20 perc, ez ma délután bele kell, hogy férjen. :)

A LMP-nál hátratekerem a dumát, így még időtakarékosabb az edzés ;-)

A Plyo isteni volt. A végén az "in-out"-nál már láttam a tüdőmet a padlón, azaz rég kiköptem, de nincs megállás, se szünet, se vízivás, se szusszanás, mert ott igazán bedurvul Shaun, de akkor már olyan mindegy... :) Még egy kis box, még egy kis ezmegaz, és a legvégére az ember igazán büszke magára, hogy megcsinálta. :)

Eredmények (Les Mills Pump 1. hét)

Szokásnapló pipa.
Alvásnapló pipa.

Eredményekre nincs panasz.
Tegnaptól Les Mills Pump-Insanity hybrid edzés.

Az étkezési terv maradt a tervezett, de a kalóriát felvittem 1400-ra: mennyiségnöveléssel, kis kiegészítéssel. Tegnap este még ettem egy kis túrót pluszban pl.

Asylum 3. kör Edzés: napi 2. Étkezés: Asylum étrend	1.       hét	2.hét	Változás a két hét alatt összesen	2012. 08. 29. (Gumiköteles)	2012. 09. 05. (LMP 1. hét)
Súly	-1.2 kg	- 0.3 kg	- 1.5 kg	- 0.1 kg	- 0.5 kg
Mell alatt	-1 cm	nincs változás	- 1 cm	- 1 cm	nincs változás
Bal kar	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás
Jobb kar	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás
Derék	-3 cm	- 1 cm	- 4 cm	nincs változás	- 1 cm
Csípő	-1 cm	- 1 cm	- 2 cm	-1 cm	- 1 cm
Bal comb	-1.5 cm	nincs változás	- 1.5 cm	nincs változás	- 0.5 cm
Jobb comb	-1.5 cm	nincs változás	- 1.5 cm	nincs változás	- 0.5 cm
Bal vádli	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	- 1 cm
Jobb vádli	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	- 1 cm
Nyak	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás	nincs változás
Bal combtő	-2 cm	- 1 cm	- 3 cm	nincs változás	nincs változás
Jobb combtő	-2 cm	- 1 cm	- 3 cm	nincs változás	- 0.5 cm

Motiváció

Reggelre:

Ti szeditek?

Vacsora

Karfiol leves, saláta.

Természetes zsírégető!

A szívem és egyéb belső részeim mesterséges megterhelése helyett (ld. termogenetikus és egyéb zsírégető tabletták) a testedzést választottam, aminek ugyanaz a hatása, mint a zsírégetőnek, csak szerek nélkül:

 

Mai 2. edzés: INSANITY: PURE CARDIO !!!

 

Jaj, isteni volt!! Tényleg pure volt és tényleg totál kardio! :)))

Uzsonna

Natur joghurt, barack.
Szívem szerint meggyel ettem volna, de mivel van itthon barack, házi, nem szeretném kidobni, inkább az lett.

Plusz a folyadék :)

Heti menüterv itt.

Döntés, álmodozás, megvalósítás

Ugye dübörgök itt magamban jó ideje, hogy milyen szuper volt az Insanity, mennyire megtanultam átlépni a saját határaimat, hogy Shaun milyen szuper edző, és hogy hiányzik az Insy terhelés meg Shaun. Igazából az Asylum 2-t várom (nagyon, nagyon-nagyon, rettenetesen, annyira, hogy ha most hozzájutnék, azon nyomban lenyomnám az első adagot). De mivel még nincs, a 3. kör Asylum után nem akartam (ja, nem hát...) nekiállni negyedszer, így jött a LMP (Les Mills Pump). Ebben az edzésben van egy Walk nevezetű rész, ami mint kiderült, gyors séta leginkább, de voltam már gyors sétán, volt, hogy tapostam ez idő alatt, és legutóbb az Insanityből és az Asylumból megismert kardio dolgokat csináltam zenére, magamtól. És akkor villant fel a gondolat: mi lenne, ha kombinálnám a 3 edzést. Aztán ma reggel rájöttem: a LMP-hoz az Insanity kell. El is döntöttem, hogy ha hazajövök a munkából, kidolgozom a részleteket. Aztán rágugliztam egy Insanity-LMP hybrid edzéstervre, és megtaláltam! Létezik! Így hát mától aszerint folytatom.

 

 

 

 http://www.teambeachbody.com/connect/message-boards?p_p_id=19&p_p_lifecycle=1&p_p_state=exclusive&p_p_mode=view&p_p_col_id=column-6&p_p_col_count=1&_19_struts_action=%2Fmessage_boards%2Fget_message_attachment&_19_messageId=157031478&_19_attachment=Les+Mills+Insanity+Hybrid.pdf

 

Nem könnyű edzés a LMP, de valahogy kevés. Talán, ha ezzel kezdek anno januárban, akkor elég úgy, ahogy az edzéstervben szerepel. De egy kör Insanity és a 3 kör Asylum után kevés. Na ja, neveztek már Mad Max Timinek, meg Duracellnek is, és hát én büszke vagyok arra, hogy edzek, és arra is, hogy alakulok :)

Ebéd

Babsaláta

 

A tegnapi babsaláta másik fele (recept itt) volt ma az ebéd, vegyes salátaágyon, mindenféle külön fűszerezéstől mentesen. Délelőtt 1 liter teát sikerült innom, majd estig behozom :)

Reggeli és tízórai

Reggeli



Tojás lett volna, de mostanában rosszul vagyok a szagától, így 50 g kukoricapelyhet ettem tejjel. Plusz 2 pohár víz.

 

Tízórai

 

 

1 alma és 2 sárgarépa lereszelve, már tegnap este előkészítettem és bedobozoltam.

És viszem a liter teát és a liter vizet délelőttre. :)

 

Mai edzés megvolt, itt olvasható.

 

Heti étkezési terv itt.

Mai edzés: Les Mills Pump 10-11.

(Naptár szeinti 10-11. nap, nálam 5. nap.)

És elkaptam! Át kellett mennem a terasz másik végébe, de onnan látszik :)

 

Pump challenge, Hard core abs + Flow

A Pump challeng-et most már végig tudtam csinálni. A tricepsz résznél nagyon szerettem volna anyázni és ordítani, de az energiáimat egyelőre éeköti, hogy normálisan végig tudjak hajlítgatni-emelgetni :)

 

A Hard core abs nekem még mindig könnyűnek tűnik, főleg az első része. Érzem persze, de semmi extra. Annak mindenesetre örülök, hogy gyakran beépített edzésrész a has és nem kell külön tervezni hozzá hasazást.

 

A Flow délutánra marad, 20 perc nyújtás. Utálok kapkodni és rohanni, a délutánba-estébe meg bepréselem a 20 percet.

 

Eddigi eredmények lilára klikkelve.

Les Mills Pump 1. hét összefoglalója itt.

 

Következő "eredményhirdetés" holnap reggel :)