Dobozolt, délelőtti (reggeli+tízórai)

 

100 g mindegyikből: grapefruit, alma, banán, szőlő, narancs.

 

270 kcal, 3.1 g F, 64.4 g CH, 3.3 g zsír

 

50 g kukoricapehely, 2.5 dl (laktózmentes) tej

 

326 kcal, 10 g F, 54 g CH, 4 g zsír

 

1 liter tea

Reggeli és tízórai - vendégségben

Reggeli: 50 g kukoricapehely, tej

 

 

297 kcal, 9.5 g F, 51 g CH, 3.5 g zsír

 

És egy kornspitz kis vajjal:

 

142 kcal, 5.6 g F, 26.5 g CH, 1.5 g zsír

 

Tízórai: 4 kocka csoki



 

88 kcal, 1.2 g F, 9.6 g CH, 5.2 g zsír

Napi menü

Reggeli: 50 g kukoricapehely, tej.
327 kcal, 10 g F, 55 g CH, 4 g zsír


Tízórai: Pizza (recept itt)

276 kcal, 43 g F, 43 g CH, 9 g zsír

Ebéd: Sajtos karaj (recept itt)

 

360 kcal, 40 g F, 4 g CH, 20 g zsír

Uzsonna: Mazsolás-diós répasaláta (recept itt)

96 kcal, 24 g F, 15 g CH, 3 g zsír

Vacsora: Spenótos tojás (100 g spenót, 1 tojás)
88 kcal, 7.7 g F, 2.1 g CH, 5.1 g zsír


Kiegészítés: Fél kornspitz kifli vajjal.
Mert a kiszámolt napi érték 1256 kcal volt, a CH 120.6. Hiába próbálom a CH-t csökkenteni, olyankor az egész nap egy kínlódás. Nem kínlódni akarok, hanem normálisan alakulni és megtalálni azt az étrendet, amit a továbbiakban is lehet követni. A fél kornspitz így belefért.

Kiegészítés 2: Esti edzés után egy adag turmix.
Ezt eredetileg is beleszámoltam a napi mennyiségbe.

Összesen: 1412 kcal, 130 g F, 150 g CH, 42 g zsír

Napi menü

Reggeli: Zabkása (40 g zab, 1 adag fehérje, 1 alma)
229 kcal, 27 g F, 42 g CH, 5 g zsír



Tízórai: alma, 2 müzli szelet (saját készítésű, recept itt és itt és itt is)

279 kcal, 8 g F, 37.6 g CH, 10.5 g zsír






Ebéd: Pizza (recept itt), 2/8 rész

 

276 kcal, 43 g F, 43 g CH, 9 g zsír

 

Uzsonna:Mazsolás, diós répasaláta (recept itt)
96 kcal, 2.4 g F, 15 g CH, 3 g zsír


Vacsora: Sajtos karaj (recept itt), saláta

 

 

260 kcal, 32 g F, 2 g CH, 13 g zsír


Edzés után: 30 g kukoricapehely, tej
221 kcal, 5 g F, 32 g CH, 3 g zsír

Összesen: 1361 kcal, 117 g F, 170 g CH, 43 g zsír

Heti menü itt.
Heti edzésterv itt.

Napi menü

Reggeli: 50 g kukoricapehely, tej, alma

327 kcal, 10 g F, 55 g CH, 4 g zsír

 

Tízórai: Edzés előtt és után 1-1 szelet saját müzliszelet (recept itt)

249 kcal, 7 g F, 31 g CH, 9 g zsír

 

Ebéd: Zöldséges tészta

 50 g CH csökkentett tészta, 150 g zöldség

287 kcal, 31 g F, 33 g CH, 4 g zsír

 

Uzsonna: Két db vajas kornspitz kifli, fél bögre tejeskávé (okok itt)

372 kcal, 12 g F, 58 g CH, 11 g zsír

 

Edzés után és vacsorára: 1-1 adag fehérjeturmix

218 kcal, 42 g F, 3 g CH, 4 g zsír                                                                                                           

 

Összesen: 1453 kcal, 102 g F, 180 g CH, 32 g zsír

 Folyadék eddig 2.8 liter.

Edzés és reggeli, tízórai

LMP: Pump and shred

Első héten a sima LMP-ot csináltam, 2. héten váltottam a LMP-Insanity hybridre, ez a 3. hetem, naptár szerint az 5. hét 1. napja, azaz a 29. nap. Mert hogy vannak napok, amikor duplázok.

 

Nekem hosszú a 13 hét egy programban, és mindig jó hatással volt az alakulásomra, ha napi 2 edzés volt. Arra mindig figyelek, hogy ne legyen sok, ne terheljem magam túlágosan, mert annak sosincs jó vége. Tapasztalat.

Az Insanityhez hasonlóan itt is 3 fázis van, 5 hét "bevezető", aztán itt 4 hét erősebb edzés, ahogy a tervet nézem, és az utolsó 4 hétben belehúzás rendesen. Hát kíváncsi leszek a végére :)

 

 

Reggeli: 50 g kukoricapehely, tej.

 

297 kcal
9.5 g fehérje
51 g CH
3.5 g zsír

 

 

 

 

Tízórai: alma (200 g)

 

60 kcal

0.8 g fehérje

14 g CH

0.8 g zsír

Reggeli, tízórai, ebéd

30 g zabkása, 30 g kukoricapehely, tej.

(A Szendi könyvet olvasva vannak kétségeim a gabonapehellyel kapcsolatban...)

 

 

26 g sajt (ennyi van itthon), alma.

 

Sonkás szendvics saját teraszos paprikával.

(Ha hazaértem, eszek még egy tál salátát.)

Reggeli és tízórai

Reggeli: 30 g kukoricapehely, tej.

Tízórai: 30 g zabpehely, 1 pohár natur joghurt, pár szem mazsola.

 

Reggeli és tízórai

Reggeli: 60 g kukoricapehely, tej, alma.
Tízórai: (dobozolva-csomagolva): 1 pohár natur joghurt, 3 szem dió, 1 magvas buci.

Mai edzés itt.
Heti étkezési terv itt.

Reggeli és tízórai

Reggeli



Tojás lett volna, de mostanában rosszul vagyok a szagától, így 50 g kukoricapelyhet ettem tejjel. Plusz 2 pohár víz.

 

Tízórai

 

 

1 alma és 2 sárgarépa lereszelve, már tegnap este előkészítettem és bedobozoltam.

És viszem a liter teát és a liter vizet délelőttre. :)

 

Mai edzés megvolt, itt olvasható.

 

Heti étkezési terv itt.

Reggeli

Napok óta vártam, hogy végre ez legyen a reggeli (40 g gabonapehely, tej), annyira imádom, és elég régen ettem már. Hát eljött ez a nap is, és minden egyes falatot szép lassan, kiélvezve az ízét, ettem.

 

Már reggeli előtt ittam 4 pohárnyi vizet, most jött a fahéjas tea és a pohár víz.

A kukorica

Imádom a kukoricapelyhet. Sok finom fajta létezik, de az eddigi legjobb, amit találtam, a spáros bádzsetes. :)

A szénhidrátok közül a keményítőt tartalmazók (kenyér és péksütemény, rizs, tésztafélék, burgonya, kukoricapehely) rövid ideig maradnak a gyomorban, ugyanakkor jó a savkötő képességük és nem serkentik a savelválasztást (amivel nekem korábban, amíg nem figyeltem tudatosan a táplálkozásomra, nagyon sok problémám volt!). Ezért fekélybetegek, idősek számára is javasolt az az élelmiszer, amely akár dara, akár pehely formájában tartalmazza a kukoricát.
Magas rosttartalma miatt a kukoricából  készült termékek kedvező élettani hatásúak, a felszívodási problémákkal küzdők alapélelmiszere lehet, és miután hamar a telítettség érzését adja, de kisebb az emészthetőségi foka, kiválóan alkalmas fogyókúrázók számára is.

"A kukorica élettani hatásai

A kukorica őshazája Észak- és Dél-Amerika, Európába csak Amerika felfedezése után került, így mi is megismerhettük ezt a finom csemegét.

Egyik fontos táplálkozás-élettani jelentőségét magas fehérje- és szénhidráttartalma adja. A cukortartalom a zsenge kukoricában a legmagasabb.

A benne rejlő fehérje mennyisége a hüvelyesekhez hasonlóan magas, zsírtartalma viszont négyszerese a zöldborsónak.

Több vitamint, elsősorban B₁, B₂, B₃, C és E vitamint tartalmaz, ennél fogva szerepe van az idegrendszer ép működésében, a bőr védelmében, az anyagcsere megfelelő működésében, a csontok, fogak és vérerek egészségének megőrzésében.

A benne rejlő ásványi anyagok közül kalcium, magnézium, kálium, vas, cink és a réz említhető, melyek az optimális szív- izom- és bélműködést segítik. A kalcium csontjainkat, a cink az immunrendszerünket erősíti és védi bőrünket.

A kukorica torzsavirágzatában levő virágok hosszú bibéi, melyek a termés kialakulása után is kilógnak a fellevelek közül, fontos gyógyító hatással rendelkeznek, annak ellenére, hogy ezeket rendre eldobjuk. Népiesen kukoricabajusznak nevezzük. Gyógyító anyagain túl C és K vitamint is rejt magában. A húgyhólyagra, vékonybélre és a májra jótékony vizelethajtó, kőoldó, gyulladáscsökkentő hatása révén. Használják a prosztata és a hasnyálmirigy gyulladásos megbetegedéseinek csökkentésére.

A népi gyógymód receptje szerint körülbelül másfél teafilternyi mennyiségű szárított vagy friss kukoricabajuszt 2 csészényi vízzel kell leforrázni, ebből naponta háromcsészényit ihatnuk.

Aki gyógyszermennyiségben szeretné fogyasztani, az a kezelést beszélje meg háziorvosával.

A kukoricaolajból ugyan olcsón előállítható biodízel üzemanyag készíthető, azért nem szabad megfeledkeznünk, hogy emberi fogyasztásra is kiváló.

Különféle bőrbetegségekre, ekcémára, pikkelysömörre, korpára lehet gyógyír, a bőrt pedig puhává és rugalmassá varázsolja. Nagy arányban tartalmaz telítetlen zsírsavakat, így kedvezően hat a szív-és érrendszerre, csökkenti a káros koleszterinszintet.

A pattogatott kukorica felszívja a felesleges gyomorsavat, így savtúltengésben szenvedők bátran fogyaszthatják."

Forrás: http://borostyan.net/2011/07/19/a-kukorica-elettani-hatasai/

Reggeli

Reggelim 50 g zabpehely 5 g kakaóporral sé édesítővel, 30 g kukoricapehely tejjel.

Plusz egy bögre tea és 1 pohár víz :)

Reggeli

Gabonapehely (40 g), tej (200 ml), alma (1 db).
Tea (2.5 dl), víz (2 dl).

Uzsonna

Kukoricapehely, tej

Az eredeti menütervben most zöldséges rizst kellene ennem, de megváltoztattam: 50 g kukoricapehely, tej. Csak még mielőtt megutálnám magát a kajálást. A mai menü makroügyileg oké, de nekem nem jön be annyira. A tegnapi az fincsi volt :)

Reggel és reggeli

Reggel

Reggeli

80 g kukoricapehely, tej

(Eheti menü: itt olvasható.)

Reggeli

Corn flakes, buci

50 g corn flakes tejjel, és egy light sajtkrémes buci (tegnap kaptam G.-tól ), kávé.

No meg természetesen a csésze tea és a pohár víz.

Reggeli

Csupa finomság

50 g zabkása fahéjjal, pár szem mazsolával; 25 g corn flakes, tej.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha



Uzsonna

50 g corn flakes, 2 dl tej

(2.8 %-os tejjel) 298 kcal, 9.6 g F, 50.4 g CH, 6.1 g zsír 

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Tízórai

1 alma, 30 g kukoricapehely, tej

Facebook oldal: Boszorkánykonyha