21. hónapforduló

Valaki pár hete egy megjegyzésben kérte, hogy ugyan írjam már le, milyen módon jutottam el a mai gondolkodás módomhoz, mert hogy ezt sokfelé tanítják, én pedig használom. A bejegyzés el is készült, majd -mint mindig- visszaolvastam. És megdöbbentem. Annyira személyes lett, annyira igazi, élet-szagú és őszinte, hogy úgy döntöttem: nem teszem közzé.

Szeretném, ha a blogom rólam szólna. Nem csak az élet-mód-váltásomról, nem csak a mozgásról, nem csak az étkezésről. Mert ezek az életnek csak szeletei. Emellett ott van maga az Élet, a megannyi örömével és bánatával, a szürke és a szivárvány színű hétköznapokkal, a fájdalmas, de felemelő és felszabadító lelki fejlődéssel, nappal és holddal, jinnel és janggal.

Amikor anno elkezdtem vezetni ezt az elektronikus naplót, nem gondoltam, hogy ilyen sokan olvasni fogják. 357 ezer feletti oldalmegjelenítésnél járunk, napi 700-1100 olvasó kattint ide a földkerekség szinte minden zugából. Én pedig még nem állok készen arra, hogy a lelkem legbelső bugyrát is feltárjam az olvasók előtt. 

Nem ma történt, amikor elkezdtem magamnak megfogalmazni a belső csendemet, régóta tart már, hogy dolgozom önmagamon, felhagyok dolgokkal, újakat vezetek be, és leszámolok a félelmeimmel, vívom a harcomat a belső démonjaimmal. Munka ez a javából, fájdalmas, sokszor keserves dolog felszakítani régi sebeket, felszínre hozni mindazt, amit hosszú évekig, évtizedekig magamba zárva, páncél kalitkában őriztem. De meg kell tennem, mert túl sok időt pazaroltam el arra, hogy majd mindezeket elfelejtem, túlontúl sokáig hittem benne, hogy majd minden elmúlik és hogy az idő begyógyítja a sebeket. Meg kell tennem: önmagamért. Hogy végre félelmek, sérelmek nélkül tudjak tükörbe nézni, hogy végre az lehessek, aki vagyok, hogy megtanuljak végre ne másoknak, hanem csakis magamnak megfelelni.

Lassan két éve, 21 hónapja írom a blogot.

Összes oldalmegjelenítés: 357309.

A hónap legnépszerűbb bejegyzései:

Szálkásító étrend nőknek 2013 aug. 27	1032
Amikor egy álom valóra válik 2014 ápr. 1, 2 megjegyzés	394
Péntek Enikő: Időzóna edzések 1-5. 2013 okt. 3, 2 megjegyzés	346
Németh Dorottya étrend 2014 jan. 7	313
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 2013 dec. 18	168
Freeletics workout 1 (cardio and strength) 2014 febr. 7	113
Juharszirup kúra 2014 / A kúra menete 2014 márc. 15	78
Edzés helyett haditerv 2014 ápr. 6	70
Boszi Nugets, azaz "mindenmentes" rántott hús még ... 2014 márc. 26	64
Edzéstipp otthonra Shaun T-től 2014 ápr. 8	59

Legtöbb megjelenítés országonként:

Magyarország	17663
Egyesült Államok	1311
Egyesült Királyság	611
Szlovákia	542
Németország	481
Ausztria	463
Románia	316
Franciaország	315
Oroszország	237
Kanada	112

A Facebook oldalon 480 kedvelő.

Köszönöm! :)

Út a cél felé / 19-20. nap (Ausztria)

3. heti étrend itt
3. heti edzésterv itt
Facebook oldal itt

19. nap (04.11., Ausztria)

Reggeli: 2 tojás, sonka, paprika, kávé.
Tízórai: fél alma.
Ebéd: zöldség krémleves, saláta.
Edzés: PMS, képtelen voltam megmozdulni.
Uzsonna: répa, 6 mogyoróvajas pufi.
Vacsora: rántotta, saláta.

20. nap (04.12., Ausztria)

Átalakítottam a hétvégére tervezett menüt.

Reggeli: 50g zabkása vízzel főzve, 1 adag fehérjepor, 1 banán, fahéj.
Tízórai: -
Ebéd: sült hús, főtt brokkoli, 1 ek házi cékla, 3 pufi rizs, saláta; és előtte kevés zöldség krémleves.

Edzés nem volt. Mivel a belső női szerveim azt játszották, hogy menten le akarnak szakadni, aludtam egyet.

Uzsonna: 1 tonhal konzerv, jégsaláta vöröshagymával, kis uborkával, 3 pufi. És a szokásos napi 1 répa.

Délután 1 óra séta.

 Vacsora: 2 tojás, 1 tojásfehérje, saláta (jégsaláta, vöröshagyma, tökmagolaj).

(1246 kcal, 100g F, 133g CH, 33g zsír)

Egész nap ilyen áprilisi idő volt: esett és sütött a nap, avagy nem esett és nem sütött a nap...

Még 1 nap ;)

Bölcs: ideál

 "Az életet úgy is el lehet képzelni, hogy itt állok és millió labda jön felém. Vannak kék labdák, piros labdák, fehér labdák, fekete labdák - mindenféle színű labdák repülnek felém. Ha van egy ideálom, akkor az olyan, mintha azt mondanám, hogy nekem fekete labdák kellenek. És akkor hiába jön felém mindenféle labda, egyik sem kell, várom a fekete labdákat, és káromkodom, hogy olyan kevés fekete labda van, sohasem jön fekete labda. De már elment mellettem egy piros, amit elkaphattam volna, tizenöt sárga meg rózsaszín, meg mindenféle, nekem azonban nem kellenek, mert én olyan ember vagyok, aki feketére vágyik. Tehát, ha az embernek van egy ideálja, akkor történhet vele bármilyen dolog, ő elsétál mellettük. Észre sem veszi az ilyen kegyeket, mert van egy eszméje, van egy elképzelése arról, hogy neki mi kell, és ki ő, és közben elveszíti azt, amije éppen van, mert valami másért küszködik."

(Feldmár A.)

Motiváció

Út a cél felé / 4. heti menüterv

04.14- (Mo/1)	K-V
1.	50g zabpehely, 1 adag fehérjeturmix
2.	130g tonhal, 30g rizs, 150g zöldség
3.	150g csirke, 30g rizs, 150g zöldség
4.	125g túró, 100g joghurt, 1 adag fehérjeturmix
5.	2 tojás, 2 tojásfehérje, 1 pufi rizs (zöldség)

• Sokat töprengtem a heti menüterven. Aztán egy könnyen megvalósítható mellett döntöttem. 
• Embertelen drága az élelmiszer, szinte teljesen mindegy, milyen alapanyagokat szeretnék használni. 
• Zabpehely, fehérjepor, rizs, pufi rizs van otthon, ezekkel nem kellett számolnom. 
• Zöldségként brokkolit, karfiolt, spenótot tervezek. Szerdáig mindenképpen. Szerdán ugyanis van piac, körülnézek majd, van-e beilleszthető idény zöldség. Szívesebben vásárolok az idős néniktől, bácsiktól, mint spanyolból, Marokkóból, Chiléből...
• Azért nem a reggeli, tízórai (...) megnevezést használtam, hanem inkább számoztam, mert az étkezések felcserélhetők. Kivéve az 1., az csak ebédig, a 3. étkezésig mehet.
• Gyümölcsöt direkt nem terveztem.
• Ez kb. 1500 kcal, 20 % zsír, 35 % CH, 45 % fehérje. Nem fogom túlzásba vinni, de figyelem magam, ha nincs feltűnő és gyors zsírosodás, akkor emelem a CH-ot a fehérje rovására max 5 %-kal a jövő héten, a kalóriát is.
• A napi elemózsia reggel gyorsan összekészíthető, dobozolható, bármi közbejön, magammal vihető.
• A túró és a joghurt laktózmentes. Ha sok lesz (előfordul, hogy nem bírja a szervezetem), jön helyette a csirke.
• A napi 1 sárgarépa megmarad.
• Hétfőn, a hazaúton a szokásos 2-3 szendvics lesz a menü.

Idény zöldség, gyümölcs táblázat

forrás

Motiváció

Út a cél felé / 18. nap (Ausztria)

3. heti étrend itt
3. heti edzésterv itt
Facebook oldal itt

Edzés: pihenőnap. De aktívkodtam: laza 3/4 órás fűnyírás keretében.



Reggeli: 2 tojás, 2 pulykamell sonka, zöldség, kávé.
Tízórai: fél alma.
Ebéd: tepsis pörkölt, saláta.
Uzsonna1: 1 répa.
Majd aludtam másfél órát. Napozni nem lehetett, nem sütött a nap.

Uzsonna2: fehérjeturmix, 2 pufi rizs, fél alma.
Vacsora: tonhal saláta.
És ezt ettem volna, ha azt eszem, amit E.: fél kifli, sajt, felvágott, paradicsom.

Folyadék: 1 liter citromos víz, fél liter tea.

Még 3 nap.

Belső csend: Most még megteheted!

"Bonnie Ware ápolónő volt, munkája során főleg olyan betegekkel került kapcsolatba, akiknek csak néhány hete volt hátra. Bonnie ugyanis egy palliatív ellátást végző intézetben dolgozott, egy olyan helyen, ahol a gyógyíthatatlan betegek szenvedéseit próbálták megkönnyíteni.

Bonnie jó ápoló volt, és mint ilyen, szinte minden idejét a betegeivel töltötte: beszélgettek, kérdezte és nyugtatta őket és velük volt az utolsó pillanatig. Ezekből a beszélgetésekből, és legfőképp a levont tanulságokból először blogot, később könyvet írt, hogy mindenkihez eljuthassanak. Az ápolónő egyébként 5 olyan dolgot gyűjtött össze, amit a haldoklók rendszerint megbántak, éspedig:

Bárcsak lett volna bátorságom, hogy a saját életemet éljem!

Bárcsak ne dolgoztam volna olyan sokat!

Bárcsak lett volna bátorságom kimutatni az érzelmeimet!

Bárcsak szorosabb kapcsolatom lett volna a barátaimmal!

Bárcsak boldogabb lettem volna!

Ezeken felül a Viralnova most további 20 dolgot – rossz szokásokat, félelmeket, és megannyi megbánni valót – gyűjtött össze, melyeken érdemes minél hamarabb változtatni, hogy később ne kelljen őket akkor megbánni, amikor már nem tudunk változtatni. Íme:

1. „Nem utaztam, amikor lett volna lehetőségem”
2. „Nem tanultam meg még több nyelvet...”
3. „Féltem, hogy egyedül maradok, ezért inkább benne maradtam egy rossz kapcsolatban...”
4. „Túl sokat napoztam...”
5. „Nem mentem el a kedvenc együtteseim koncertjére, mert túl elfoglalt voltam/túl drága volt/túl későn kezdődött/egyedül mentem volna...”
6. „Féltem belevágni dolgokba, mert előre féltem a következményektől...”
7. „Nem mozogtam eleget, mert féltem, hogy a sport a rögeszmémmé válik és túl sok időt áldozok majd rá...”
8. „Úgy viselkedtem, ahogy azt egy férfitól/nőtől a társadalom elvárja, mert féltem önmagam lenni...”
9. „Hiába volt borzalmas a munkahelyem, nem változtattam, inkább beletörődtem...”
10. „Nem hoztam ki magamból a maximumot az iskolában, csak túl akartam élni.”
11. „Valahányszor belenéztem a tükörbe, azt kérdeztem, ki ez a csúnyaság?”
12. „Féltem kimondani azt, hogy szeretlek.”
13. „Nem hallgattam a szüleimre.”
14. „Túl sokat foglalkoztam mások véleményével.”
15. „Mindent megtettem, hogy segítsek másoknak megvalósítani az álmaikat, miközben a sajátommal nem foglalkoztam.”
16. „Amikor döntési helyzetbe kerültem, túl sokat vártam, mert aggódtam a következmények miatt.”
17. „Haragtartó voltam és nem bocsátottam meg olyasvalakiknek sem, akik pedig megérdemelték volna.”
18. „Félbehagytam dolgokat, amiket be kellett volna fejeznem.”
19. „Túl sokat aggódtam, olyan dolgokon is, amiken nem kellett volna, mert még meg sem történtek.”
20. „Nem töltöttem elég időt azokkal, akik valójában fontosak.” (forrás)

Motiváció

Régen:
- no mozgás
- mindenevés
- zabálás.

Most:
- mozgás
- tiszta étkezés
- kis odafigyelés.

A különbség magáért beszél.

Út a cél felé / 17. nap (Ausztria)

3. heti étrend itt
3. heti edzésterv itt
Facebook oldal itt

Azt hittem, a mai napnak sosem lesz vége. Mint tegnap is, hogy annak nem lesz sosem vége. De mivel tegnap is tapasztaltam, hogy egy nehéz napnak is egyszer csak vége tud szakadni, igyekeztem magammal elhitetni, hogy ez ma is meg fog történni annak ellenére, hogy ugye nem léphetünk kétszer ugyanabba a folyóba... Nem ragozom: az idegeim cafatokra cincálva. Pontosan úgy, mint tavaly húsvétkor. Vagyis nem pontosan: most már nem adom meg E-nek azt az örömöt, hogy kiakadjak vagy vitatkozzak vele. Ilyenkor a kedves, mosolygós boszi átmegy kedves, határozott kránkensveszter-pflégerinbe és egyértelmű utasításokat ad a beteg -és a saját- érdekében. És ha hiszitek, ha nem: a dolog működik ;-)

Edzés:

Raszkolnyikov történetét kezdtem el az este olvasni, kicsit elhúzódott. Elég fáradtan ébredtem és közepes izomlázzal. Aztán láb edzés, box és utána kb 15 perc aerobot bírtam. Délutánra iszonyatossá nőtt az izomlázam, gyakorlatilag még az arc izmaimban is csak a sajgás van. Este, a kötelező tévézés alatt nyújtottam, amennyire csak tudtam, és csak vigyorogtam magamon, hogy még a hónaljamban is izomláz van :) Holnap pihenőnap. Nagyon kell is.

Reggeli: kávé, 30g zabkása, fél adag fehérjepor, 1 banán, fahéj.
Tízórai: fél alma.
Ebéd: brokkoli, cékla, saláta tökmagolajjal, sült csirke.
Uzsonna1: 1 répa, 2 pufi rizs, fél doboz tonhal, fél kápia paprika. Ezzel be is termeltem a 2. uzsonnát is egy ültő helyemben. No de még ezután is éhes voltam, ettem 2 nagy marék mandulát és egy kis darab kolbászt. Növő hold is van, a télapó is hamarosan meglátogat, hát nassoltam kicsit.
Vacsora: 2 tojás, saláta.

Napozás ma nem volt: itt irtó hideg van és a nap is csak pislákolt inkább mint sütött, azt is csak fél-fél percekig.

Napok óta totálisan furcsa állapotban leledzem. Olyan az érzelmei hullámzása, mint az idő itt áprilisban. Egyik pillanatban (ez a 98%) tök nyugodt vagyok (még E. egzecíroztatása ellenére is), aztán meglátom, milyen szépen kisütött a nap és elpityeredem. Vagy megy egy reklám, amiben szépen kiszínezik és eladhatóvá teszik az egészségtelen ételt, és ezen is pityergek. Majd eszembe jut, hogy 4 nap múlva mehetek haza, és már potyognak is a könnyeim. Nem tart az egész egy percig sem, de csak nézem magam kívülről és nem értem. No mindegy.

A másik az étrend tervezés. Itt kint tényleg van időm ezzel bíbelődni, na de hogy 4 napja nem tudom összehozni az otthoni első heti menütervemet!? Szeretném, ha jó is lenne, olcsó is lenne, ugye legyen finom is, de ne kelljen sokszor főzni... Már 6 teljes étrend kész, kiszámolva, hogy pontosan mennyibe kerül, de egyik sem az igazi. Viszont K. mondta este a telefonba, hogy kész a kocsim (műszakiztatni kellett csak), közbejött egy előleg, rezsi, miegymás, így nagyon egyszerű lesz a döntés: holnap kiválasztom a legolcsóbbat és azt fogom enni. A kérdés ezennel eldöntve.

Jól vagyok. Egészséges. Van munkám. Még ha spórolnom kell is, keresek annyit, amiből meg tudok élni. Várnak haza. Egyáltalán nincs okom panaszra.

Holnap már összepakolok, vagyis csak be kell rakni a táskákba, amit ma már odakészítettem. :) Még négy nap.

Bölcs

itt