Szombat, Magyarország 28.

Reggeli: trüffel, golyóbis

Ebéd: csülökpörkölt, főtt krumpli, káposztasaláta

Edzés: átmozgató saját, súlyzós-saját testsúlyos (leírás itt)

Vacsora: 2 főtt tojás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Átmozgató edzés otthon 2.

Reggeli átmozgató torna (súlyzóval és saját testsúllyal) itt

Ha neki nincs kifogása, nekem sem lehet.

1. bemelegítés

2.

- guggolás széles terpeszben, fekvenyomás 3x10
- guggolás zárt lábbal, tárogatás 3x10
- ugrás zárt lábbal jobbra-balra, bicepsz váltott karral 3x10
- kitörés kilépéssel előre, tricepsz fekvőtámasz 3x10
- vádli állva 3x10

3. nyújtás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Hétfő, amikor ami elromolhat, az el is; Magyarország 16.

Szeptemberben kezdődött, 12-én. Azon a szombaton adták el majdnem a fejem fölül az albérletet... Két napra rá mentem ki Knittelfeldbe E-hez. Ott a második héten durvult el a helyzet, ami miatt 27-én felmondtam. Október 9-én mentem ki Bécsbe, a sztori adott, 16-án szabadultam el onnan. Nem részletezem, ami azóta történt, a sok negatívumot, mi ment tönkre, mi nem működik. Gyakorlatilag minden napra akadt minimum egy dolog. Minden napra. Még hétvégére is, amikor ugye intézni már semmit nem nagyon lehet, egyet azért sikerült elindítanom, arról írtam szombaton.

Nem megyek bele a ma délelőtti történésekbe sem. Nincs értelme. Egy szolgáltatónál voltam, jogosan tettem bejelentést, amit el is ismertek, de sajnos nem tudnak vele mit kezdeni. Fizessek. Amikor az ügyfélszolgálatos kisasszony (kár, hogy nem vagyok P., akkor bemutathattam volna a "Kisasszony!" kezdetű monológot és tuti sikerrel jártam volna...) a sokadik, teljesen normál hangvételben, nyugodtan feltett kérdésem után némán rám nézett a "na ez hülye" nézésével (!), hátat fordított (!!), bement az irodába és becsukta maga mögött az ajtót (!!!), tudtam, hogy nincs itt keresnivalóm. És ez csak a jéghegy csúcsa volt... (És otthon még pontosan 2 és 3/4 órámba telt, amire kinyomoztam, hol, hogyan kaphatok segítséget, mert azért nem fogom ennyiben hagyni, hogy jogtalanul kell fizetnem. És itt a húgom jutott eszembe, aki egyedül intézte anno a lakáshitelüket és intézkedik azóta is, méghozzá nagyon határozottan, és ha kell, ő bizony felemeli a hangját, az asztalra csap, kéri az igazgatót (...), de mindig eléri, amit szeretne.)

Tudom, hogy nem kellene foglalkoznom a dologgal olyan értelemben, hogy nem kellene dühösnek lennem, csalódottnak, mérgesnek (...) az egész miatt. Tudom és igyekszem is nem többet foglalkozni az üggyel annál, amennyit kell. Hiszen ha öt év múlva esetleg visszagondolok majd erre, lesz jelentősége? Nem hiszem. 

Az Univerzum mindig egyensúlyra törekszik. Voltam ma egy másik szolgáltatónál is. Ott is volt panaszom, volt rengeteg kérdésem, módosításom (...), viszont ott a hölgy csendben, nyugodtan, kisujjból válaszolt a sok-sok kérdésemre, kutatott a számítógépen, ha kértem, nyomtatott, átírt, módosított és minden kérés nélkül segített abban is, amiben nem lett volna kötelessége.

Lelkileg meglehetősen ziláltan és későn, délután értem haza. Az idő múlása és az otthoni házimunkás teendők csitítottak ezen. Késő este volt már, amikor anyu hívott. Levelet kaptam az osztrák TB-től: fizessem be a negyedik negyedévi TB-omat, a 475 ajrót. Ebből 100-at kaptam Bécsben, de ugye azóta nem dolgoztam. Cseresznye volt ez a habos tortán, de már csak nevetni tudtam a dolgon. Keserédes mosollyal konstatáltam, hogy  mivel az anyagi helyzetemen változtatni nem tudok, nincs más hátra, mint élesben kipróbálni a dolgot: nagyon ügyesen kívánni egy pénzösszeget, elengedni az egészet, állítólag a "hogyanról" majd az Univerzum gondoskodik, nekem csak koncentrálnom kell az összegre. Ha bejön: jó, ha nem: akkor is jó. Azért bízom benne, hogy hamar lesz új meló, már egy két hetes etap is részmegoldás lenne.

Örülök azért, hogy most történik mindez. Most rossz széria van, ezután csak jobb jöhet.

És persze történnek jó dolgok is, kisebbek és nagyobbak. Az egyik az, hogy gyakorlatilag amióta hazajöttem Bécsből, az első pár nap kivételével meseszép idő van: még nem túl hideg, napsütés, mehettem sétálni, fotózhattam a csodás őszi színeket... Ami ennél is fontosabb: egészséges vagyok. Ha ez nem így lenne, minden más értelmet nyerne.

Mozgás: saját súlyzós 3.hét/1.

Reggeli: 2 vajas kenyerem, mini alma

Ebéd: rántotta, krémsajt, cékla, sült szalonna, 2 marék mogyoró, 4 étcsoki kocka

Vacsora: 1 szelet sajt

Megtalálsz a FB-on is: Boszorkánykonyha

Vasárnap, amikor nincs halál és az angyalok mosolyognak, ha jönni látnak

"Ne jöjj el sírva síromig,

Nem fekszem itt, nem alszom itt;

Ezer fúvó szélben lakom

Gyémánt vagyok fénylő havon,

Érő kalászon nyári napfény,

Szelíd esőcske őszi estén,

Ott vagyok a reggeli csendben,

A könnyed napi sietségben,

Fejed fölött körző madár,

Csillagfény sötét éjszakán,

Nyíló virág szirma vagyok,

Néma csendben nálad lakok

A daloló madár vagyok,

S minden neked kedves dolog...

Síromnál sírva meg ne állj;

Nem vagyok ott, nincs is halál."

Mary Elizabeth Frye

Csodaszép ez a vers. És sokkal szebben megfogalmazza, mint ahogy én tudnám, miért nem voltam ma a temetőkben.

Vasalás közben ezt hallgattam.

És ma végre nemcsak arra szántam időt, amire kell, hanem arra is, amit szeretnék. Nem tempós, hanem nézelődőt-falévbe taposós-fotózós séta volt és hintázás.

Mozgás: saját súlyzós 2. hét/7. nap

Reggeli: 3 lágy tojás, 1 ek vaj, 2 ek sajtkrém magokkal, 2 répa

Ebéd: muffin (ld. tegnap reggeli)

Vacsora: 3 szendvics.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét

Teljes program (3 hónapos) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

2. hét/2. (ld. 1. hét/3.):

2. hét/3. (ld. 1. hét/2.):

2. hét/4. (ld. 1. hét/4.)

2. hét/5:

pihenő

2. hét/6:

2. hét/7:

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Csütörtök, Magyarország 13.

Az óraállítás mindig megzavar. A tavaszi is, az őszi is. Nagyon jól működik a cirkadián ritmusom: ha megy le a nap, én mennék aludni, és szeretek akkor kelni, amikor a nap feljön. Ha nem lenne ez az időre működő társadalom, csodásan ellennék a természetes alvással. De hát létezik, így tavaly kialakítottam egy olyan elalvási-felkelési rendet, ami az itthoni és a knittelfeldi, munkás hetekben  egyaránt tartható volt. Habár még nincs meg az új munka, tehát nem tudhatom, milyen lesz a beosztásom, Bécs kipihenése után a héten igyekszem visszaállítani magam a korábbi ritmushoz. Ez számomra most kínzás, mert este nagyon érzem, hogy már egy órával több lenne, ha pedig a saját, természetes ritmusomat nézem, hétkor már simán tudnék durmolni... Egyelőre órára kelek, fél 6-kor, de ezzel nincs is különösebb gond. Szóval próbálkozom, csinálom, tudom, hogy működik ez, csak kitartás és következetesség kérdése.

Felkelés után: turbó töltés.

Majd egy turbó edzés.

Aztán reggeli: rántotta (1 ek zsír, 3 tojás, 2 ek krémsajt magokkal).

Már tegnap tudtam, hogy ma nem akarok főzni. Nem is maga a főzés miatt, hanem inkább az előpakolás, a mosogatás, az elpakolás, a takarítás miatt. Ma is ment a Garázsvásár, jöttek-mentek az emberek, a csomagok, ürül a szekrényem, a számomra fölösleges dolgok más gazdára találnak, mások használják/olvassák/hallgatják/viselik tovább, és ez jó. Ami ennél is jobb: fantasztikus embereket ismerek meg általa. Akiktől rengeteget kapok, tanulok. 

Ebéd helyett (nem voltam éhes, de uszoda/séta volt terben, így ettem kicsit): 1 szelet sajt majonézzel, 1 répa).

Csodás napsütésben, 12 fokban tempós séta délután.

Aztán kajci: egyszerű töltött tojás.

Vacsora: waffel.

Holnap sem főzök. Maximum rántottát. De azt meg ugye sütni kell :)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva)

A teljes terv: Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

A 2. hét 4. napja ugyanaz lett volna, mint az 1. hét 4. napja (ld. kártya). De ma korán keltem, így volt időm kicsit többre, megturbóztam a kártya gyakorlatait egy másik kártya (ld. 2. kép) gyakorlatsorával. A bemelegítés és a nyújtás természetesen nem maradt el.

Következőképpen nézett ki a mai edzés:

1. bemelegítés (fentről lefelé, 8-10 perc)

2/ 1. kör:

- szürke kártya 1x20 (első gyakorlat 20x, második gyakorlat 20x, harmadik gyakorlat 20x, negyedik gyakorlat 20x)

- vállból nyomás kézi súlyzóval 1x15

- hasprés 1x20

- szürke kártya 1x20

- döntött törzsű oldalemelés kézi súlyzóval 1x15

- has 1x20

- szürke kártya 1x20

- fekvőtámasz 1x15

- has 1x20

2/2. kör:

- szürke kártya 1x25 (első gyakorlat 25x, második gyakorlat 25x, harmadik gyakorlat 25x, negyedik gyakorlat 25x)

- vállból nyomás kézi súlyzóval 1x15

- hasprés 1x20

- szürke kártya 1x25

- döntött törzsű oldalemelés kézi súlyzóval 1x15

- has 1x20

- szürke kártya 1x25

- fekvőtámasz 1x15

- has 1x20

- szürke kártya 1x25

2/3. kör:

- szürke kártya 2x26 (első gyakorlat 26x, második gyakorlat 26x, harmadik gyakorlat 26x, negyedik gyakorlat 26x, majd mégegyszer ugyanez)

- vállból nyomás kézi súlyzóval 1x15

- hasprés 1x20

- szürke kártya 2x26

- döntött törzsű oldalemelés kézi súlyzóval 1x15

- has 1x20

- szürke kártya 2x26

- fekvőtámasz 1x15

- has 1x20

- szürke kártya 2x26

3. nyújtás (teljes test, 8-10 perc)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Szerda, Magyarország 12.

Mozgás: saját súlyzós 2. hét/3.

Reggeli: palacsinta áfonya öntettel

Ebéd: kolbász, saláta, cékla, sajt, sült szalonna, rántotta, 1 vajas kenyér

Vacsora: csukapörkölt, 2 kenyér

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét

A teljes terv: Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

+ 2 nap aerob (pl. 40-45 perc tempós séta/úszás/biciklizés...)

+1 nap pihenő.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval

Szeretek mozogni. 

Szeretem, ha a mozgás változatos.

Letöltöttem jó néhány számot a telefonomra, egy gyorsabbat, egy lassabbat tettem egymás után és már kész is volt a lejátszási listám. (10 perc volt az egész.)

Amennyi időm van, annyit csinálok meg belőle. Futás és séta váltakozik, más-más tempóban.

Ma éppen bemelegítésnek használtam.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Kedd, szerda (Mo. 14/2-3.)

KEDD

Reggeli: csokikrém, mandula

Ebéd: tonhal saláta

Vacsora: -

SZERDA

Mozgás reggel:

Reggeli: csokikrém, mandula

Ebéd: tonhal saláta

Edzés délután: 1. videó

Vacsora: rántotta (1 ek kókuszzsír, 2 tojás), spenótfőzelék (kókuszreszelék nélkül), sült sonka, fél avokádó, 1 szelet pirítós (Kornspitz 2 recis kenyérből)

"Ha rövid a kardod, toldd meg egy lépéssel!" Zrínyi után szabadon: ha nincs kenyérpirítód, tedd a kenyérszeleteket forró serpenyőbe, pirítsd át mindkét oldalán!

Mozgás este: kis bicaj

Belekezdtem egy kísérletbe.

Az első fázis megvolt, minimális sikerrel.

Azt hiszem, hosszú folyamat lesz, ha a dolgot természetes úton szeretném megoldani.

Türelem, ha lesz szemmel látható változás, kifejtem, miről van szó ;)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szombat, vasárnap (Au. 14/13-14.)

SZOMBAT

Mozgás:

Reggeli: rántotta (1 tojás, 2 ek zsír)

Ebéd: sült hús, cékla, rántotta (1 tojás, 2 ek zsír), brokkoli
Vacsora: 2 szelet vajas-sós-paprikás szezám kenyér

VASÁRNAP

Reggeli: rántotta (1 tojás, 2 ek zsír), sült sonka, 1 szelet sajt

Ebéd: sült hús (+1 ek zsíron melegítve), saláta (tökmag- és olívaolajjal), 2 főtt tojás

Vacsora: cékla, sajt, kolbász, sült sonka (+1 ek zsír) (A céklát nem bírtam megenni, éhes sem voltam, csak a vizet kívántam. Ma is kánikula volt...)

"Minden apróságért hálás vagyok, minden kis darab ételért, egy sétáért, vagy azért, hogy láthatom a gyönyörű virágokat nőni. Megtanultam jobban észrevenni és megbecsülni a dolgokat, és azt is, hogyan kell szeretni még azt is, amit nem szeretek."

Edith Eger

Holnap go home.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra (saját gyakorlatsorok 2.)

Saját gyakorlatsorok 1 itt

Resistance band workout: Samantha Clayton itt (videó)

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittO

tthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itt

Ha nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha