Csütörtök, péntek (Mo. 14/4-5.)

Motiváció

Mozgás: Nathalie (2-3. videó)

Reggeli: 2 szelet sült sonka, rántotta (2 ek kókuszzsír, 2 tojás, só). És mivel kaptam, tettem rá kis snidlinget is.

Délelőtt asztma kontroll a kórházban. Igen, ez (is) Magyarország. Csodák pediglen itt is vannak. A mohácsi kórház egyik épülete és az udvar egy szeglete: szabadtéri edzőteremmel! A mosdók olyan modernek, mint egy legújabb lakásban. Igaz, hogy WC papír, szappan, kéztörlő nem volt, de az alap már megvan ;)

Ja, és gyalog voltam.

Ebéd: halászlé, sült csirke, saláta

Aztán sütöttem. Fahéjas korongot. Ami estig el is fogyott. Khmmm. Úgyhogy vacsora már nem kellett.

Séta összesen 5 km.

CSÜTÖRTÖK

Motiváció és bölcs

Reggeli: Tegnap több dolog a fagyasztóból került az asztalomra. Pfff. Mellékíz. Nem vészes, de mégis. Hogy mióta voltak a dolgok a mélyhűtőben? Isten tudja. Nincs bent túl sok minden, de tegnap elhatároztam: kieszem, ami van és ezentúl nagyon fogok figyelni arra, hogy ha valami bekerül, hamar kerüljön is ki. Együk-ki-a-fagyasztót #1: áfonyás pite.

Majd 5 km túra Zengővárkonyban. Voltam már itt áprilisban, akkor teljesen más arcát mutatta a természet.

Ebéd: paradicsom leves, 2 szelet vajas-sós kenyérke

Napozás: 15 perc

Vacsora: sült gomba, indiai zöldség ragu, marék mandula

A héten 99%-ban gyalog vagy bringával járok-kelek a városban. Így a mai túra+séta 8 km.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Kedd, szerda (Mo. 14/2-3.)

KEDD

Reggeli: csokikrém, mandula

Ebéd: tonhal saláta

Vacsora: -

SZERDA

Mozgás reggel:

Reggeli: csokikrém, mandula

Ebéd: tonhal saláta

Edzés délután: 1. videó

Vacsora: rántotta (1 ek kókuszzsír, 2 tojás), spenótfőzelék (kókuszreszelék nélkül), sült sonka, fél avokádó, 1 szelet pirítós (Kornspitz 2 recis kenyérből)

"Ha rövid a kardod, toldd meg egy lépéssel!" Zrínyi után szabadon: ha nincs kenyérpirítód, tedd a kenyérszeleteket forró serpenyőbe, pirítsd át mindkét oldalán!

Mozgás este: kis bicaj

Belekezdtem egy kísérletbe.

Az első fázis megvolt, minimális sikerrel.

Azt hiszem, hosszú folyamat lesz, ha a dolgot természetes úton szeretném megoldani.

Türelem, ha lesz szemmel látható változás, kifejtem, miről van szó ;)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra: 5 Nathalie Yco videó

Resistance band workout: Samantha Clayton itt (videó)

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittO

tthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itt

Ha nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min

Natalie Yco

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittO

tthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itt

Ha nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha