Aranyvasárnapi menü

Bevásárlás (itt)

 

 

Edzés (itt)

 

 

Reggeli és tízórai egyben: Édes bűnbeesés (itt)

 

 

436 kcal, 12 g F, 66 g CH, 14 g zsír

 

Ebéd: Zöldségleves (tegnapról), sokgyümölcsös tortilla (recept itt)

 

 

 

606 kcal, 22 g F, 94 g CH, 13 g zsír

 

Edzés: Les Mills Pump: Hardcore abs, Walk (ami most tényleg séta volt)

 

Uzsonna: Saláta ( 100 g vegyes saláta, 20 g kockára vágott sajt -edami-, 20 g kockára vágott vöröshagyma, 10 g olasz öntet, alig 1 g salátamag)

 

 

137 kcal, 2 g F, 5 g CH, 6 g zsír

 

Vacsora: Jogis-sajtos csirke tegnapról, 50 g (recept itt), 50 g saláta

 

130 kcal, 14 g F, 4 g CH, 5 g zsír

 

Összesen: 1319 kcal, 50 g F, 170 g CH, 38 g zsír

Folyadék: 2.5 liter



Aranyvasárnapi megjegyzéses

Sok éve már, hogy kiszálltam a karácsonyi "tömegvonzásból". És a héten, ahogy reggel, munkába menet hallgattam a rádiót, ahogy jártam az utcákon, hallottam beszélgetni az embereket, figyelem az ismerőseimet, egyszerűen nem értem, nehezen tudom elhinni, hogy ennyire jól működik a média, a népbutítás, hogy a fogyasztói társadalom ilyen óriási mértékben képes bedarálni emberek millióit. 

Vegyél! Vásárolj! Akció! Most vedd meg, akár hitelre is! Jaj, zárva lesznek a boltok! Fagyasszunk le még egy kiló kenyeret! Egyszer van karácsony, ne fukarkodj a pénzzel! Vedd meg neki, akkor biztosan nem fog rád a múltkoriért haragudni! Menjünk be a másik boltba is, ott is biztosan találunk valamit! Gyorsan! Nehogy elvigyék előlünk! (...)

Mindenki úgy éli meg az ünnepet, ahogyan kedve tartja.

Nekem a karácsony valahogy a csendet jelenti. Belül. Azt, hogy kicsit minden lassabb, nyugodtabb. Hogy jó azokkal lenni, akiket szeretek. Itt és most. Jó látni a mosolygó, rég nem látott arcokat, hallgatni, ahogy mesélnek, anekdotáznak. Szeretem a karácsonyi fényeket. Évek óta ilyenkor, ha besötétedik, elmegyek sétálni, és figyelem a csendes, hideg utcákon a házak fényeit. A díszeket az ablakban, a fényfüzéres fákat, a város fényeit. Ma is voltam egy röpke fél órányit. Kell a töltődés, olyan szürkék és nyomasztóak tudnak lenni a hétköznapok.

Idén sokat változott az életem, és hihetetlenül sok jó dolog történt. Rengeteg apró momentum, sok nagyobb és 1-2 igazán jelentős. Így év közben is többször éreztem azt, hogy a szívemben karácsony van. Persze, hogy az én életem sem habostorta, de a múlt már történelem, a régi bosszúságokon nem vagyok hajlandó rágódni, viszont a legapróbb mosolyfakasztó dolgokra is szívesen emlékezem. Lassan megtanulom elfogadni magam és a környezetemet. Megtanultam hálásnak lenni és megköszönni a dolgokat. Megtanultam, hogy jó dolog törődni másokkal, de emellett magamra is oda kell figyelnem. Megtanultam, hogy kell a pihenés, a csend is. Hogy a Titok tényleg mindenkiben benne van, csak tudni kell használni. Rengeteg embert megismertem, akik nagy hatással vannak rám, és akiknek nagyon sokat köszönhetek. Megtanultam, hogy sok dolog, amit eddig akadálynak, hátráltatásnak véltem, problémának éltem meg, általában inkább jelzés és lehetőség. Hogy bizony ahol becskódik egy ajtó, ott egy másik kinyílik. Hogy az ember sokkal többre képes, mint amit gondol magáról. Hogy bátornak kell lenni, tudni kell nemet is mondani és élni kell a lehetőségekkel. 

Advent negyedik vasárnapja van. Szép estét minenkinek!

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

 (itt)

 

Vásároltam, mostam, mosogattam, főztem, mosogattam, makrót számoltam, terveztem, pakoltam, takarítottam, elfáradtam. Pihenésképpen hasazok kicsit.

 

 

(itt)

Recept: Sokgyümölcsös tortilla

Egy tortilla lapot (Spar) megkentem 5 g sajtkrémmal (Tesco, Kunsági).

Felaprítottam a gyümölcsöket ( 10 g narancs -fél szelet-, 20 g kiwi -fél kiwi-, 25 g eper -kb 3 közepes darab-, 7 g aszalt szilva, 6 g aszalt vörös áfonya) és rászórtam a sajtkrémes tortillára.

 

 

Feltekertem.

 

Kissé ferdén szeletkre (6 részre) vágtam.

 

252 kcal/ 7 g F/ 38 g CH, 8 g zsír

Aranyvasárnapi reggeli

Mivel 11 óra elmúlt, és edzés után vagyok, ez gyakorlatilag edzésutánireggelitízórai.

A császárzsemlét (friss, ropogós) félbevágtam. Az alsó rész tetejére kentem 10 g (ajándék) nutellát, és erre helyeztem rá 50 g (akciós) szeletelt epret. Kevesebb mint 1 g zsírszegény tejszínhabot nyomtam rá. Két szendvicset ettem.

Az íze valami lenyűgöző!

 

1 adag: 218 kcal, 6 g F, 33 g CH, 14 g zsír

 

Az én két szenyóm: 436 kcal, 12 g F, 66 g CH, 28 g zsír





Aranyvasárnapi edzés

Les Mills Pump/Day 11-12./Pump and burn, Flow

 

(Kép:itt.)

 

Hát, ez a rész, ami a képen is látható, meglehetősen fenék- és combgyilkos. :)

14 kilóval csináltam, ez volt ma a már egyáltalán nem könnyű, de még meg tudom vele csinálni a gyakorlatokat esete.

Hihetetlenül jólesik a mozgás, nagyon szeretem a Les Mills edzésben, hogy egyetlen icipicikét sem kell ugrani. Mégis rendesen megdolgoztat, még edzés után 1-2 órával is majd kiugrik a szívem a helyéből :)

Aranyvasárnapi bevásárlás

Nagyon ügyesen felpattantam még hajnalban a varázsseprűmre (kapcsford: beültem a kocsiba), így biztos lehettem benne, hogy nem fedem fel bosziságomat, és abban is, hogy fél 7-kor még nem lesz tömeg egyik boltban sem.

Listával indultam, ahogy mindig is, de ez egy "alakítható" lista, ugyanis mindig az akciós pultoknál kezdek. Pl. felírom, hogy kétféle zöldség, és ha van ilyen az akcióban, akkor azt veszem meg. Kivételt annyiban képezett a mai vásárlás, hogy 3 napra kellenek a cuccok, így a ma szavatosságát vesztő saláta pl. nem a legjobb választás nagyobb tételben.

Borzasztóak az árak, így mindent háromszor átgondolok, jó lesz-e, jöhet-e.

Ami hazakerült, az egyébként most sem különbözik a hétköznapitól:

•  kétféle saláta
• szokásos gyümölcs (alma, banán, narancs még van itthon, ahelyett most grapefruit), fagyasztott meggy
• tej (laktózmentes)
• kis csomag kukoricapehely
• sárgarépa
• két kis darab csirkemell filé
• mandula
• mégmindigjobbmintvalamisz.rtenni -vészhelyzetre- zabkeksz
• natúr joghurt és tejföl (most nem laktózmentes, ezt úgysem eszem literszámra, és sajnos egyelőre muszáj kompromisszumot kötnöm a pénzestárcámmal)...

A vízért leszaladok még a kocsihoz, aztán lenyomom a tegnap elmaradt edzést. Aztán reggeli, házisárkánykodás, főzés, egyebek.

Napi -jövős-menős- menü

Reggeli: édes bűnbeesés (recept itt)

356/10/69/11

 

Tízórai: 10 g sajt, 4 karika kolbász, 1 hanuta, 30 g chips

367/3/28/23

 

Ebéd: tányérka zöldségleves,

joghurtos-sajtos csirke (80 g csirke, 10 g sajt, 10 g tejföl volt most, recept itt), cékla (100 g).

390/32/19/7



 

Uzsonna: 1 U1 csokis puding volt az akciós pulton).

124/3/11/6

 

Vacsora: 20 g mandula, 20 g mazsola.

174/4/16/10

 

Összesen: 1444 kcal/53 g F/150 g CH/57 g zsír

Folyadék: 2.5 liter

Diéta karácsonykor (?)

Hogy fogok-e "diétázni" karácsonykor? Hogy előre kiszámolom-e a makrókat? Igen. De csak azért, mert itthon leszek karácsonykor. De ha sikerül eljutni anyuékhoz a két ünnep között, nem fogok számolgatni, csak a mennyiségre figyelek.

Aki ismer, tudja, hogy lassan kereken egy éve, gyakorlatilag olyan 340 napja napi szinten figyelek az étkezésre, július óta, azaz 5 hónapja számolom minden falatom makroértékeit; és azt is tudja, hogy nemigen szoktam mellé enni. Lehetett munkahelyi névnapozás, szülinap, mindig figyeltem a keretek betartására. Anyu amúgy is régóta édesítőszerrel készíti a cukros alapanyagú cuccosokat, és mákom is van: a sütik nagy részéért egyáltalán nem vagyok oda. Hús és saláta vagy savanyúság mindig van, így a kajával sem lehet nagyot mellé lőni.

Hogy lesz-e edzés? Igen, hiszen itthon leszek. De ha eljutok anyuékhoz, most nem fogom magammal vinni a 007-es készletemet. 2-3 nap nem a világ, és ha ott lesznek a hugim gyerekei, és esetleg, ha még hó is lesz, akad majd testmozgás. Mellesleg azt hiszem, az egész éves edzés után (Insanity, EAP, Asylumok, Les Mills Pump, hibridek...) és kábé 8 kiló fogyás után ez a 2-3 nap nem oszt, nem szoroz.

Nem hízókúrára készülök. Csupán az a véleményem, hogy ha 2-3 napig nem kalóriadeficitben étkezem, az nem lesz katasztrófa. Max tartom a súlyomat. Ami nem egy túl rossz dolog.

Ajándék :)

Tényleg nem tudom felsorolni, mennyi apró és nagyobb ajándékot kaptam az elmúlt egy héten.

Ma kesztyűt, ami másnak természetes, de nekem sokáig nem volt kesztyűm. Viszont van egy őrangyalom, aki nem bírta elnézni, hogy télen kesztyű nélkül flangálok.

Meleg, bélelt, szinte fűtött kesztyű...  Köszönöm, Mank! :)



Recept: Édes bűnbeesés

 

Egy kis tálba kevés vanília aromát öntöttem (1 ek), hozzá fél dl (laktózmentes) tejet, és villával hozzákevertem 5 g sajtkrémet. A határesetes kenyérszeletekből (határesetes=ha most nem használom el, dobhatom ki) kis pohárkával kör alakú szeletkéket szúrtam ki, amiket beáztattam (csak az egyik felén) a tejes keverékbe, majd serpenyőben zsiradék nélkül sütni kezdtem. Közben felszeleteltem 100 g banánt kb 1 centis karikákra, ezek is a serpenyőbe kerültek a kenyérkék mellé. A banán hamarabb kész, közben azt kivettem, kistányérra tettem. Amikor a kenyérkék alja jó pirosra megsült (nem fordítottam meg a serpenyőben), tányérra tettem őket. Mindegyik kapott egy kis nutellát (ajándék nutellának ne nézd a makróit- ez vicc volt, mert mértem, néztem, összesen 10 g), rá a banánszelet, majd a tetejére egy leheletnyi csökkentett zsírtartalmú tejszínhab (összesen 5 g) került. (Ötlet: itt.)

 

356 kcal, 10 g F, 69 g CH, 11 g zsír

 

 

Ajándék

Az utóbbi héten rengeteg apró ajándékot kaptam. Úgy, hogy egyikre sem számítottam. Szinte minden napra jutott egy apró figyelmesség, csekélységnek tűnő, mégis fontos és jóleső szívmelengetés. Ma Katyusától kaptam az EAP-ben egy csodaszép gondolatot és egy képet, amit itt is nagyon köszönök, és amit megosztok itt is, hiszen másoknak is segíthet. :)

 

"Néhányan úgy vélik, az tesz minket erőssé, ha kapaszkodunk valamibe.

 Pedig néha az, ha elengedjük."

Hermann Hesse

 

 

Napi menü

Ma reggeltől estig munka volt, ami nem gond, mert ezt előre tudtam, így fel is tudtam készülni rá minden téren. Egész napra csomagoltam a kaját, ugye a vacsi kivételével.

 

 

 

Reggeli: almás quinoa (100 g reszelt alma, 50 g főtt quinoa, fahéj)

211/8/39/4

 

Tízórai: kiwi és narancs szendvics (2-2 szelet kenyér -CBA, Rozskenyér- a könnyebb dobozolhatóság érdekében a kész szenyót félbevágtam, 5-5 g sajtkrém -Tesco, Kunsági-, 1 kiwi, fél narancs)

423/12/57/12

 

Ebéd: zabkása (40 g zabpehely, 1 grapefruit, 1 adag vaníliás fehérjepor), 10 g mazsola, 10 g mandula

316/29/50/10

 

Uzsonna: 1 protein szelet (Bio Tech)

342/20/32/14

 

Edzés: Les Mills Pump Day 10. itt

 

Vacsora: tejfölös csirke (recept itt) 100 g, 100 g vegyes saláta

227/29/4/9

 

Összesen: 1519 kcal/98 g F/182 g CH/49 g zsír
Folyadék: 3 liter

 

 

 

Edzés

Les Mills Pump/ Day 10/ Pump challenge, Hard core abs
(Kép: itt.)

 

Ez máshogy nem megy mostanában: estig dolgoztam, ezért egész napra dobozoltam a kaját (itt), de a vacsorát nem vittem el, hogy bevonzzam azt, hogy 6-ra hazaérjek. És láss csodát: 18.00-kor itthon voltam (itt) :)

Viszont hátra volt az edzés és a vacsora. Tudtam, hogy ha megeszem a vacsit, utána nem állok már neki edzeni. Így amikor hazaértem, megírtam az előző két mondatos bejegyzést, átöltöztem, és letoltam az edzést. Ma 14 kilóval, nehéz volt, de ment.

Aztán gyors vacsifőzés, és jöhet a világvége ;-)))

 

A vonzás törvénye

Gyerekek, 18.00. Azt hiszem, így kell bevonzani a dolgokat :)

Egész napra dobozolva

 

Reggelire: almás-fahéjas granola.

Tízóraira: kiwi és narancs szendvics.

Ebédre: grapefruitos-fehérjeporos zabkása; 10 g mandula, 10 g mazsola.

Uzsonnára: 1 protein szelet.

A vacsorát nem viszem el, így szeretném bevonzani, hogy legkésőbb este 6 óra tájban már itthon szeretnék lenni.

Folyadékot 3 litert viszek.

Napi menü

Reggeli: 40 g zabkása 1 adag vaníliás fehérjeporral, grapefruit

229/27/42/5

 

Tízórai: 4 zabkeksz, 1 alma, 1 narancs

364/6/38/12

 

Ebéd: 1 virsli, 50 g gomba, 50 g párolt zöldség

182/11/13/6

 

 

Edzés: LMP itt

 

Edzés után: 2 dl kakaó (2 dl tej, 5 g kakaó) 1 adag fehérjével, 2 szeletke kenyér

293/30/33/4

 

 

Uzsonna: 100 g vegyes saláta 10 g olasz öntettel

43/2/2/1

 

Vacsora: 100 g magos sült hal (recept itt), 50 g quinoa

260/27/32/4

 

Összesen: 1371 kcal/ 103 g F/ 127 g CH/ 32 g zsír

Recept: Magos hal

100 g hekk filét kivettem a fagysztóból, kiolvasztottam, háztartási papírtörlővel leitattam róla alaposan a nedvességet. Grill halfűszerrel nagyon kicsit megszórtam, megsimogattam zabliszttel. Szórtam rá kábé 1 g magot (Spar Bio natur Salatenkernmix), és kábé egy mokkáskanálnyi olivaolajon mindkét oldalán megsütöttem serpenyőben.

 

 

Edzés, tapasztalattal

Les Mills Pump/Day 8., 9./Pump and burn, Walk

Tudtam. Éreztem végig, hogy valami nem stimmel. Túl nehezen ment a guggolás, a súlyzó a fej főlé? Majd leszakadtak a karjaim. A has résznél alig bírtam a kezemben tartani az 5 kilós tárcsát. És ahogy ezt végiggondoltam hasazás közben, ránéztem a súlyzóra és egyből megvilágosodtam: véletlenül 16 kilóval csináltam végig az edzést!! :))

 

Ezek szerint az ember tényleg többre képes, mint ahogy hiszi magáról. Mert eddig a 14 kilóval is akadtak gondjaim helyenként, most meg úgy, hogy nem tudtam róla, megcsináltam 16-tal. Jó kis tapasztalat! :)

Délutános

Na ja, ha zajlik, akkor zajlik... :)

Javában folyik a szanálás, tervezés és szervezés.

Das neue Leben, the new life... :)

A fényképezőgép visszafelé megy az időben, 7 évet visszaugrott :)

Én pedig csak előre nézek.

 

Megvolt az ebéd egy órája.

 

 

Elintézek egy telefont, aztán jöhet az edzés.