Aranyvasárnapi menü

Bevásárlás (itt)

 

 

Edzés (itt)

 

 

Reggeli és tízórai egyben: Édes bűnbeesés (itt)

 

 

436 kcal, 12 g F, 66 g CH, 14 g zsír

 

Ebéd: Zöldségleves (tegnapról), sokgyümölcsös tortilla (recept itt)

 

 

 

606 kcal, 22 g F, 94 g CH, 13 g zsír

 

Edzés: Les Mills Pump: Hardcore abs, Walk (ami most tényleg séta volt)

 

Uzsonna: Saláta ( 100 g vegyes saláta, 20 g kockára vágott sajt -edami-, 20 g kockára vágott vöröshagyma, 10 g olasz öntet, alig 1 g salátamag)

 

 

137 kcal, 2 g F, 5 g CH, 6 g zsír

 

Vacsora: Jogis-sajtos csirke tegnapról, 50 g (recept itt), 50 g saláta

 

130 kcal, 14 g F, 4 g CH, 5 g zsír

 

Összesen: 1319 kcal, 50 g F, 170 g CH, 38 g zsír

Folyadék: 2.5 liter