96. nap

itt

Edzés (reggel)

1. bemelegítés

2. (7 kör, 50mp munka, 0 mp pihenő)
- vállszéles guggolás súly (10kg)
- hasprés
- fekvőtámasz

3. Focus T25/ Alpha/ Cardio Speed 1.0

4. nyújtás


Reggeli: 2 sonka, 1 tojás, 2 szelet lenmagos toast, mint tegnap, csak kicsit másképp

Tízórai: fél alma, 1 répa, 1 lenmagpelyhes toast, kávé.

 

Ebéd: túrógombóc (morzsa nélkül)

 

 

Uzsonna: fél alma, sajt

Vacsora: 1 pufi rizs, tojássaláta (3 tojás, 1 tk mustár, 3 tk cocomas, 1 szál póréhagyma).

 

Folyadék: 1.5 liter víz.



itt

 

Heti menüterv itt.
Heti edzésterv itt.
Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Szálkásító szendvics 1



Adott volt az alapanyag: egy tonhal (konzerv), 150g brokkoli, 33g főtt barna rizs és 1 szelet pufi rizs.



A halat (lé nélkül), a brokkolit, a rizst csöpp mustárral villával összeturmixoltam, a rizsre halmoztam.

Recept: Pufi snack

 

1 puffasztott rizs, joghurt, gyümölcs.

Recept: Banán snack

Imádok enni, imádok nassolni, de csak ritkán szoktam. Viszont, ha ennék, eszek, ám valami értékeset és egyben fincsiségeset.

Van még mogyorókrémem, hát ma elővettem.

 

Megkentem egy szelet pufirizst mogyorókrémmel.

 

 

Rátettem 5 vékony szelet banánt.

Kész!

 

 

 

Tízórai

Pufirizs, sonka, zöldség,

1 csésze zöld tea, 1 pohár víz



Uzsonna

Krémtúró, puffasztott rizs

A túróba kis natur jogit tettem és fél adag vaníliás fehérje port, jól összekevertem.

Puffasztott rizzsel ettem.