Burger

# 1 tk zsíron két -mindkét oldalán megsütött- tükörtojás készült.
# Majd rétegeztem: tojás-sajt-sült karaj-káposztalevél (a zöld szín miatt)-sült karaj-sajt-tojás.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

96. nap

itt

Edzés (reggel)

1. bemelegítés

2. (7 kör, 50mp munka, 0 mp pihenő)
- vállszéles guggolás súly (10kg)
- hasprés
- fekvőtámasz

3. Focus T25/ Alpha/ Cardio Speed 1.0

4. nyújtás


Reggeli: 2 sonka, 1 tojás, 2 szelet lenmagos toast, mint tegnap, csak kicsit másképp

Tízórai: fél alma, 1 répa, 1 lenmagpelyhes toast, kávé.

 

Ebéd: túrógombóc (morzsa nélkül)

 

 

Uzsonna: fél alma, sajt

Vacsora: 1 pufi rizs, tojássaláta (3 tojás, 1 tk mustár, 3 tk cocomas, 1 szál póréhagyma).

 

Folyadék: 1.5 liter víz.



itt

 

Heti menüterv itt.
Heti edzésterv itt.
Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Spenótos csirke

Az előre megsütött csirkefalatokat fagyasztott spenótra tettem egy serpenyőben, sóztam, borsoztam, natur vegetáztam, addig melegítettem, amíg a spenót felolvadt. Megvártam, amíg a víz elfő alóla. Egy tükörtojással tálaltam.

(Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717)

Variációk tükörtojásra

 

 

 

 

 

 

 

 

forrás