Heti menü (09. 15 - 09. 23.)

	09.15., szo itt	09.16., vas  itt	09.17., h itt	09.20., cs	09.19., sze	09.18., k	09.21., p	09.22., szo	09.23., v
R	40 g zabkása, 100 g körte 194 kcal, 5.4 g F, 35 g CH, 3.4 g zsír itt	40 g zabkása, 100 g alma 174 kcal, 5.4 g fehérje, 30 g CH, 3,4 g zsír itt	40 g zabkása, 100 g szőlő 120 kcal, 6 g fehérje, 41 g CH, 3.5 g zsír itt	40 g zabkása, 100 g szőlő 120 kcal, 6 g F, 41 g CH, 3.5 g zsír itt	50 g kukorica-pehely, tej 297 kcal, 9.5 g fehérje, 51 g CH, 3.5 g zsír itt	40 g zabkása, 100 g gyümölcs 229 kcal, 627g fehérje, 41 g CH, 3.5 g zsír itt	nagyon hamis guba 377 kcal, 13 g F, 65 g CH, 6 g zsír itt	csokis, almás zabkása 363 kcal 15 g F 53 g CH 8 g zsír itt	csoki-krémes korn-spitz
T	2 alma, 1 körte 160 kcal, 1.6 g F, 38 g CH, 1.6 g zsír itt	-	1 saját készítésű energia szelet Pontosan nem tudom, de jó magas értéket adok meg: 200 kcal, 10 g fehérje, 50 g CH, 50 g zsír itt	2 alma 60 kcal,  0.8 g fehérje, 14 g CH,  0.8 g zsír itt	alma 60 kcal, 0.8 g fehérje,  14 g CH,  0.8 g zsír	alma 30 kcal, 0.4 g fehérje, 7 g CH, 0.4 g zsír	1 saját készítésű energia szelet kb 200   kcal, 10 g fehérje, 50 g CH, 50 g zsír itt	alma, turmix 171 kcal 22 g F 17 g CH 3 g zsír itt	kukorica-pehely, tej
E	lencse-főzelék, boszi-felvágott, 1 szelet kenyér 667 kcal, 41 g F, 88.5 CH, 105.5 g zsír itt	hús: bográ-csos, kenyér, káposzta saláta Pontosan nem tudom az értékeket, adok meg jó magasat. 600 kcal, 30 g F, 80 g CH, 100 g zsír itt	bográcsos, uborka Pontosan nem tudom az értékeket, adok meg jó magasat. 600 kcal, 30 g F, 80 g CH, 100 g zsír itt	rakott káposzta Kábéra: 259 kcal, 10 F, 24 CH, 3 zsír itt	rakott káposzta Kábéra: 600 kcal, 5 F, 40 CH, 30 zsír	lecsó kb 400 kcal itt	pácka, rizs,  saláta 477 kcal 31 g F 56 g CH 14 g zsír itt	gomba-pörkölt, tészta 363 kcal 19.5 g F 13.5 g CH 3 g zsír itt	arilepény
U	saláta 29 kcal, 1.2 F, 5 CH, 0.1 zsír itt	200 g szőlő 142 kcal, 1.2 g fehérje, 36.2 g CH, 1 g zsír itt	lekváros túró 360 kcal, 22.4 g fehérje, 50 g CH, 9 g zsír	tejberizs boszi módra 364 kcal, 12 g F, 62 g CH, 6 g zsír itt	lekváros kenyér 250 kcal, 9 F, 47 CH, 2.5 g  zsír	lekváros kenyér 250 kcal, 9 F, 47 CH, 2.5 zsír itt	kukorica-pehely, tej 251 kcal, 9 g F, 51 g CH, 1 g zsír itt	buci  szenyó 260 kcal, 13 g F, 37 g CH, 6 g zsír itt kiegészítés: 25 g kukorica- pehely, tej edzés után 138 kcal 3.3 g F 21.5 gCH 0.75 g zsír itt turmix 109 kcal, 21 g F, 1.5 g CH	túrókrém
V	natur joghurt 80 kcal, 9 F, 10 CH, 0.2 zsír	natur joghurt,  1 ek zab-pehely, 1 szelet kenyér 216 kcal, 14.5 g fehérje, 33 g CH, 2 g zsír itt	tonhal saláta 270 kcal, 24 g F, 39 g CH, 1.8 g zsír	cseh szend -vics kb 260 kcal, 13 g F, 37 g CH, 9 g zsír itt	abonett, sajt, ketchup, joghurt 272 kcal, 4 g fehérje, 37 g CH, 2 2 g zsír	saláta kb 30 kcal, 1,2 F, 5 CH, 0.1 zsír itt	turmix 109 kcal, 21 g F, 1.5 g CH itt	saláta kb 30 kcal, 1,2 F, 5 CH, 0.1 zsír	turmix
Meg-jegy-zés	Edzés: LMP Hard core abs + Insanity Cardio recovery.  Utána 1  turmix. Összesen: 1239 kcal, 79.2 g fehérje, 176.5 g CH, 109.8 g zsír.	Pihenő-nap. Szüret volt, azért a lájtos mozgás megvolt.  Összesen: 1231 kcal, 86.1 g F, 179.2 g CH, 106.4 g zsír	Edzés: LMP Pump and burn, és délután újra ez. itt Összesen: 1550 kcal, 92.4 g F, 260 g CH, 164.3 g zsír	Pihenő-nap	Edzés: LMP Pump and shred  itt	Edzés: Insanity: Cardio power and resistance itt	Edzés: LMP: Hard core abs, Insanity: Pure cardio, Insanity: Cardio abs itt	Edzés: LMP: Pump and burn itt

Napi bölcs

(FB)

Következő heti menüterv

Kész a menüterv, az étkezési naplómba már bejegyzeteltem. Igyekszem holnap reggel begépelni. Ma már nincs hozzá lelkierőm.

 

 

Változás az eddigiekhez képest, hogy a reggelit igyekszem zabból megoldani, 1-2-szer kukoricapehellyel.

Vasárnap szüretelni megyek, okosan kell majd megoldanom a napi evést abból, ami lesz, és imádom a szőlőt, de nem szabad majd egész nap csipegetnem.

Lesz lencsefőzelék, rakott káposzta, almaleves, túrógombóc. Tervben van a cigánypecsenye (ha épp lesz humorom a húshoz), almás-mazsolás párolt káposzta, meggyes-mákos muffin és arilepény is. :) Természetesen recepttel.

Uzsonna és vacsora

Uzsira egy kocka étcsokit ettem.
Vacsorára elrágcsáltam egy tál totál natur káposzta-répa keveréket.

Na, ezzel kergetnek az őrületbe!

Ezzel kergetnek tényleg őrületbe, ezzel a coming soon-nal!!! A soon helyett sokkal jobban hangzik a now!! :)))

Fly Lady 6: Ékszerek

1. Programfal és kilövőállás itt



2. Kosarak. kütyütárolás itt



3. Ruhás szekrény itt



4. Speiz itt



5. Cipőtárolás itt




Nincs túl sok ékszerem, de ami van, az is általában szanaszét, vagy éppen egy helyre gyűjtve. A lényeg: vagy nem találom, vagy összegubancolva találom, vagy csak a fülbevaló egyik fele lesz meg... Nyáron csak fülbevalót hordok, az is általában ugyanaz. Ami kényelmes, és ami nem túl feltűnő. Nem tudom, miért, de nyáron nem vagyok ékszerrajongó. Ha szabin vagyok, még a karórámat sem viselem. De aztán jön az ősz, majd a tél, és ahogy egyre szürkébbek a napok, jó néha feldobni egy kis nyaklánccal vagy feltűnőbb fülönfüggővel. Így nekiálltam és ezt a területet is rendbe tettem.

 

Ilyen volt a viharsarok:

 

 

És ilyen lett:

 

Alapjában véve nem vagyok túl rendetlen, de néha képes vagyok 2 nap alatt olyan kupit létrehozni, mintha bomba csapott volna a lakásba. Mivel albérletben élek, nem akarok beruházni komolyabb dolgokra, se fúrni-faragni, így a meglévő lehetőségekből választok, ha valami újdonságosságot szeretnék megvalósítani.

 

Az ékszereimet és a csatokat 3-4 dobozkában tároltam eddig.

 

Most kiválogattam és kidobtam mindent, ami már nem használható, ami már nem elajándékozható, ami nem ezüst. Nem sznobságból, de a fülem csak az aranyat és az ezüstöt bírja. Az aranyat nem szeretem, így maradnak az ezüst dolgok. A nyakláncokat felakasztottam, a fülbevalókat párosítottam és úgy tettem el. A csatok külön dobozkába kerültek.

 

 



A hullámcsatoknak külön kis "csésze" van, ezt a tükörhöz tettem, ha hullámcsatos frizurát készítek, azt úgyis a tükörnél teszem.

 

 

És ami tetszik:

 

 

 

(Képek: inspiracio.hu)

 

Tízórai és ebéd

Tízórai: 250 g túró, 4 tk saját készítésű cukormnetes lekvár, 4 pici barack.

 

 

Ebéd: cukkini krémleves (negyed közepes cukkini fél liter vízben megfőzve, turmixolva, lehet kicsit több a cukkini vagy kevesebb a víz, akkor sűrűbb lesz),

 

2 sajtkrémes kornspitz 4 uborkával.

Edzés és reggeli

Reggel a szokásos módon rápattantam a mérlegre, és olyat láttam, hogy tátva maradt a szám. Le is ugrottam az ördögi szerkentyűről, aztán mérés újra: ugyanaz a szám. Áttettem máshova a mérleget, újabb próbálkozás: dettó. Úgyhogy amit tegnap reggel írtam, azt már átértékelhetem, hiszen ha így haladok, már októberben eljöhet az a bizonyos 5-ös!! :) Juhhééé! :)

 

 

Nem akartam ma reggel edzeni, de hát ha ilyen jól haladok, akkor hajrá! Ma is a Pump and burn volt (kétszer is megnéztem a naptárban, megint ez jött). Ugyanúgy, mint tegnap, de ma kicsit lelkesebb voltam :)

 

Reggeli:

 

2 tojás 2 spenót gombóccal, 2 szelet kenyér. A 2. szelet kenyeret végül a cukimentes gyömbéres-fahéjas lekivel ettem meg :)

 

 

 

Hónapforduló

 

Tegnap volt két hónapos a blog. 27497-szer volta(to)k rá kíváncsiak. Köszönöm.

Tényleg nem hittem a kezdetén, hogy 2-3-nál több embert érdekelni fog az, amit leírok. És mégis. Sok üzenetet kapok, nagyon sokan megkeresnek, gratulálnak a bloghoz, a kitartásomhoz, az alakulásomhoz; sokan jönnek receptért, ötletért; a családom (mindenki messze él) napi szinten értesülhet arról, mi is történt velem aznap. Vannak, akik azt írják, hogy a motivációt szerzik innen az edzéshez, és az azért nem kis büszkeség, hogy van olyan régi ismerősöm, aki az én hatásomra kezdett el életmódot váltani. Köszönök mindent, és mindenkinek hajrá! :)

Sport- és életbölcs!

Recept: Boszifelvágott

Írtam délután, hogy szerettem volna valami ehetőt, esetleg szendvicsbe valót venni, de nem találtam. vettem hát akciós darált húst, és jött a boszifelvágott.

 

Hozzávalók 12 db-hoz:

25 dgk darált hús,

 

 

6 gombóc spenót

(tecsóban kapható fagyasztott, kiadagolt bio spenót),

 

egy közepes cukkini negyede magháztalanítva, héjastól nagy lyukú reszelőn lereszelve,

1 tojás,

só, csöpp ételízesítő,

bors bőségesen,

 

annyi zabpehely, hogy "stabilabb" legyen kicsit a dolog, ne folyós.

 

Összegyúrtam kézzel, evőkanállal serpenyőbe adagoltam és lappancsot formáltam belőle (1 ek oliva olaj került előzőleg a serpenyőbe), közepes lángon mindkét oldalát átsütöttem.

 

Gyorsan megy.

 

A hagymát, fokhagymát, pirospaprikát direkt hagytam ki belőle, munkahelyen megenni így nem ciki :)

 

1 db:

- 44 kcal,

- 1 g fehérje,

- 34 g zsír (az olaj miatt),

- 0.5 g CH.

Téma: bolt

Bolt 1:
Két év alatt, amióta itt lakom, a szemközti 6 üzletsorból 3 bezárt. És ma a 4. is...

Bolt 2:

Elmentem valamit venni, ha szenyót eszem, szenyóbetétnek. Mondjuk felvágottra gondoltam. Hát nézegettem, nézegettem, és egyikben kevesebb a tápanyag mint a másikban. Eggyel arrébb mentem, a füstölt árus pulthoz. A sonka nagyon zsíros volt, a kolbász enyhén érdekes. Na és minden eszement áron. Még egyet léptem a következő pulthoz: hús. Nem szeretem, de valamit enni kell. Így az akciós darált hús mellett döntöttem, ebből készítek most házi húspogácsát, amit lehet szendvicsbe is tenni (pl. munkába vinni), de főzelékhez vagy salátához is enni. (Venni kéne husit és saját kezűleg készíteni kolbászt. Úgy nem lenne benne cukor, ízfokozó és társai...)

Vacsora: Túrós ízmámor

Olyan 10 perce megnéztem az étkezési naplót, és unottan olvastam, hogy a vacsim lekváros túró. Irány a hűtő, túró ki, irány a speiz, saját készítésű szilvalekvár (itt) ki. Túró kibont, tálba tesz. Lekvár kibont, megkóstol.... Éééés: kérem, ez a gyömbéres-fahéjas lekvár valami fenségesmennyeiellenállhatatlanbódító ízélméééény!! A túróval összekeverve is valami teljesen más, mint amit eddig ettem. Mivel se cukrot, se tartósítót nem főztem a lekvárba, gyorsan meg kell enni ;-) Na, majd úgy tervezek! :)

 

 

Uzsonna: Alma-dió saláta

2 marék vegyes saláta, 1 kis alma, 3 szem dió, 1 tk mézzel lecsurgatva.

Ősz

Ősz. Egy rövid szó. Milyen sokmindent jelent! Amikor kisiskolás voltam (még a múlt században, szó szerint), létezett a tiszta négy évszak. Volt igazi tavasz rügyező fákkal és virágokkal, hüvös-langyos időjárással, áprilisban sok esővel és bolondériával. Volt szép nyár maximum 25 fokos hőmérséklettel, kellemes napsütéssel, hideg vízű Balatonnal. Volt ősz, a sokféle meleg színével, indián nyárral, sulikezdéssel, gesztenyefigurákkal, levélpréseléssel. És volt tél is: havas, hideg, korcsolyázós és szánkózós, csúszkálós.

Nekem szeptember elsején kezdődik az ősz. Szeretem. A felhőivel, esőkabátjával, a kisgyerekeken a gumicsizmákkal, a pocsolyába taposással, a hideg reggelekkel, a melengető, jóleső napsugaraival, az októberre már sárga és bordó falevelektől színpompás parkjaival. Szeretem, hogy ilyenkor kicsit már lassul az élet, minden kicsit nyugodtabb, csendesebb. Imádom a kardigánt, jó, hogy felvehetem a térdnacit a hosszú szárú csizmával. Könnyebb az edzés is, hiszen legalább a kánikulával nem kell közben küzdeni. Ősszel új értelme lesz a fénynek és a melegnek. Könnyebb a fontosat nem kint, hanem bent keresni. Ősz: szeretlek!  :)

(fotó: facebook)



Fly Lady 5

1. Programfal és kilövőállás itt
2. Kosarak, kütyütárolás itt
3. Ruhás szekrény itt
4. Speiz itt

A cipőtároló is sorra került. Azzal kezdtem, hogy kegyetlenül kiraktam azt a lábbelit, amiben egy órát sem bírok ki. Mert nyom vagy tör, vagy két perc alatt tele vagyok vízhólyaggal és bőrkeményedéssel. Aztán tisztán visszatettem a saját dobozába azokat, amiknek megvan a doboza. Ha lenne nyomtatóm, lefotóznám a cipőket és a képet ráragasztanám a dobozra, úgy rögtön látható lenne, melyik hol is van. De mivel nincs sok lábbelim, nem olyan nagy kunszt megtalálani, amit éppen keresek. :) Előtte kép nincs, viszont az utána elkészült.

 

És ami tetszik:

inspiraciok.hu 

 

 



 

Tízórai és ebéd

Szigorúan a meglévők felhasználásával kell étkeznem, ami nem is olyan nagy katasztrófa, mert:

A tízóraim kicsit kompromisszumos, de nem vészes: sajt és abonett. A sajtot még a hugim gyerekeinek vettem múlt héten, de aztán a hétvégi látogatáskor elfelejtettem elvinni, így most nem hagyom kárba veszni :)

 

 

Az ebéd: cukkini röszti és párolt zöldség.

 



 

A röszti tegnap készült, fél óra alatt:

Egy közepes cukkinit megmostam, a magházat kikanalaztam, nagy lyukú reszelőn lereszeltem. Adtam hozzá annyi lisztet, hogy összeálljon (fele CH csökkentett, fele sima liszt), 1 tojást, sót, borsot. Kanállal serpenyőbe tettem, lelapogattam, nagy lángon megsütöttem mindkét felén.

Reggeli

Felkelt ma is, és megint megelőztem az edzéssel :)

 

 

Reggeli: barack, natur joghurt, 1 szeletke kenyér.

Edzés

LMP: Pump and burn

Jesszus, hát ma reggel aztán tényleg semmi kedvem nem volt hozzá. De ugye ez nem kedv kérdése. Akarom azt a bícsbádit, így nincsenek kérdések és érzelmek azzal kapcsolatban, hogy megcsinálom-e az edzést. Nem voltam túl lelkes ma, és nem voltam vevő az edzőkre sem, de megcsináltam. Még jó, hogy viszonylag jó zenére megy a torna, a ritmus azért vitt magával. :)

 

A kar résznek csak a fele ment, komolyan, nem tudom, mi a franc látszik izomként a karomon, ha egy 5 perces gyakorlatsort sem bírok végigcsinálni 10 kilós súllyal...