Étkezés összefoglaló 28. hét

27. hét itt

26. hét itt

25. hét itt

24. hét itt

23. hét itt

21. hét itt

20. hét itt

19. hét itt

Hétfő

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé 

Délután edzés: terem/mell-bicepsz+futópad

Edzés után: 1 adag fehérje

E: sült darált hús, zöldbab

V: sült bacon, uborka, paradicsom, a bacon zsírján és 1 ek vajon sült rántotta 2 tojásból

Kedd (Beremenden, strandon)

Edzés reggel, itthon: HIIT

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé 

E: sült darált hús, zöldbab

V: sült bacon, uborka, paradicsom, a bacon zsírján és 1 ek vajon sült rántotta 2 tojásból, 1/2 doboz (65g) tonhal sós lében

Szerda (Domboriban, strandon)

Edzés reggel: terem/mell-tricepsz
R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé 
E: fél doboz tonhal, zöldbab, kelbimbó, bogyós gyümis desszert
V: rántotta, paradicsom

Csütörtök

"csaló nap"

Péntek

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: sült hús, párolt vegyes zöldség

V: rántotta, sült zöldség

Edzés délelőtt: terem/alsótest

Szombat (Hőgyészen, anyuéknál, a húgom gyerekeit hoztam el nyaralni)

Edzés reggel, itthon: HIIT

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: sült hús, párolt vegyes zöldség

V: rántotta, sült zöldség

Vasárnap (Nyaralás 2. nap)

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: sült hús, párolt vegyes zöldség

V: rántotta, sült zöldség

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szombat, nyaralás 1. nap

Délután elhoztam a húgom gyerekeit anyuéktól. Már az úton volt kaland. 😊

Kicsit furcsa, de szívet melengető az albérletben a szokásos csend után a gyerekzsivaj, a futkározás, a nevetés. 😊

Lassan kikerülnek a csomagokból a hozott dolgok. És itt van velünk Kungfu is, idén 6 éve került be a családba, azóta szó szerint világutazó lett, saját Facebook oldala is van és irigylésre méltóan sok országban és földrészen látták már vendégül.

Ma laza mohácsi program van. Az eredeti tervem szerint leültem a kis csapat minden tagjával és átbeszéltük a heti étkezést. M. szempontjai az elsődlegesek. Mert hogy ő cukorbeteg. Hipós csomag, éjjeli hipóellátásra megfelelő szénhidrát (szilárd, ha meg tudom etetni, folyékony, ha nem tud rágni), reggelik, vacsorák, ebédek -önellátó helyen konyhával/konyha nélkül/strandon... A másik gyerkőccel is ugyanúgy leültem, ugyanúgy átbeszéltük. Tudom, miket eszik meg (érdekes az étkezése, de már legalább nem fényevő), mégis szeretném, ha érezné, hogy vele ugyanúgy foglalkozom, mint M-nal. Vettem cukrot is, hogy ha azt kérne a teába, hát hadd igya. Két "különleges" kérése volt: kornspitz helyett ehetne-e hagyományos kiflit, és durum tészta helyett hagyományosat. Én rámondtam az áment.

A cukorbetegség miatt van most egy-két plusz teendő: inzulint mindenhova vinni; legyen meg M. CH (szénhidrát) beviteli lehetősége; legyen hipós csomag; legyen fagyasztott akksi (az inzulint hűteni kell ebben a melegben), folyadék is feltétlenül. És hát a fél szemem amúgy is a gyerekeken, de M-on kicsit többször, hogy mindig tudjam, hogy van. A másik fél szemem mindig P-n, amúgy is, de ő meg olyan, mint én: ő az, aki belelép, nekimegy, megkarcolja, lehorzsolja... 😃

Vacsora közben végre megtudták a programot is. Néma csöndben hallgatták, mosolyokkal, izgatott szemekkel, és az utolsó proginál nem hittek a szemüknek, sem a fülüknek, hát nem csodálom, én is izgatottan várom a csütörtököt. 😉

Az estét sétával zártuk a Duna-parton. Terv volt még beülni valahova, de M. náthás és nagyon fáradtnak érezte magát, így hazajöttünk. Holnap is van nap. 😉

.....

Edzés reggel: HIIT

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé 

E: húsleves, 2 tükörtojás, sült hús, káposztasaláta

V: rántotta, paradicsom

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Tipp: darált hús fagyasztása

Elég gyakran fogyasztok darált húst vagy abból készült ételt. Ha olcsóbb az átlagosnál, kicsit többet vásárolok belőle, és bár a fagyasztott hús nem olyan, mint a friss, mégis simán használható. 

100g-os adagokat fogok. Az első adagot beleteszem egy zacskóba, lelapítom. Csavarok párat a zacsin (lehet befőttes gumit is használni, de fölösleges), jöhet a maradék helyre a következő 100g-os adag. Lapítás, csavarás. Félbe hajtom az így keletkezett "két zacskót", kész.

Persze lehet más adagolást is választani, nekem ez a legkézenfekvőbb: ha sült darált hús az ebéd, ahhoz nekem kb 100g hús kell, de ha fél kiló húsból szeretnék pl. fasírtot sütni, akkor kiveszek 5 kis csomagot.

Az én fagyasztóm nagyon pici. Ezekkel a kis csomagokkal könnyebben elbánok: betolható/dugható kis résekbe, fagyasztós "üresjáratokba", helyet tudok spórolni, illetve nyerni így.

Tipp: kenyér, sütemény fagyasztása itt

Tipp: edzőtermi beauty itt

Tipp: hűtött áru hazaszállítása hőségben itt

Tipp: így tárolom a kolbászt itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés és motiváció

Ma is megtettem egy lépcsőfokot az egészséghez, a célomhoz vezető utamon. Hamarosan megyek a gyerekekért, aztán nyaralás indul, de előtte a mára tervezett mozgás (15 perc HIIT) és a reggeli belefért. Mert így terveztem, rászántam az időt.

Nem sikerül mindig, sokszor a tervezés is elmarad, mert úgy alakulnak a dolgok.

Nem sikerül mindig, mert közbejön sérülés, betegség, talpon méhcsípés (...).

De még mindig jobb az ötödik (hetedik, harmincadik...) lépcsőfokon állva kicsit megpihenni, mint állni a lépcső legalján, soha el nem indulni, és egy életen át csak sóhajtozni, hogy de jó volna x kilóval kevesebbnek lenni; folyamatosan utálni magunkat a lustaság miatt; állandóan irigykedve fújni a másikra, amiért ő bezzeg már elindult/lefogyott/egészséges/megerősödött/jól áll neki a bikini/büszke magára (...); azzal ostorozni magunkat, hogy istenem, miért nem kezdtem már régen el, mennyivel előrébb lehetnék...

A kulcs a kezedben van. Használd!

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Soha ne add fel!

Mozgás összefoglaló (27. hét)

27. hét	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
	- edzőterem felsőtest - 5km	3.5km	- edzőterem alsótest - 10.5km	2km	- 9km - nyújtás	2km	- edzőterem alsótest - 6km - nyújtás
Heti	38km
Összes	1192.84km

Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt

Mozgás 11. hét itt

Mozgás 12. hét itt

Mozgás 13. hét itt

Mozgás 14. hét itt

Mozgás 15. hét itt

Mozgás 16. hét itt

Mozgás 17. hét itt

Mozgás 18. hét itt

19. hét itt

20. hét itt

21. hét itt

22. hét itt

23. hét itt

24. hét itt

25. hét itt

26. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: alsótest + intervall futás futópadon

Futópad intervall:

1. és 3.

idő	sebesség	dőlésszög
5 perc	5.5 km/h	1%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

2. és 4.

idő	sebesség	dőlésszög
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

A combhajlítót eddig bármikor használtam, mindig az én paramétereimnek megfelelően volt beállítva. Ma nem. Leszálltam, vizslattam a gépet, hol és hogyan tudnám állítani, amikor az egyik személyi edző odajött és megmutatta, hogy kell. Na ja, egyszer mindent el kell kezdeni és meg kell tanulni. De folyamatosan azt tapasztalom a teremben, hogy sokszor kérnem sem kell, jön a segítség. Úgyhogy tényleg nem kell félni a teremtől, le kell menni, belevágni és csinálni. Eredménye is van, és hatalmas élmény is.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Eredmények az első edzőtermi hónap után

Egy hónapja voltam életemben először edzőteremben. Persze, hogy egy hónap alatt nem történik semmi látványos. Ami történik, az a szervezetemben zajlott. Hiszen full más terhelést kap, mint eddig. Pedig eddig is edzettem itthon, de ez más: mások a mozdulatok, más hatásúak a gépen végzett edzések... És a hatást érzem magamon: eleve folyamatos izomlázam van 😊, lazább a nadrágom,  picit laposabb a hasam; eddig se volt rossz, de most még jobb az étvágyam.

NÉGY HÉT MÚLVA ÉSZREVESZED A VÁLTOZÁST,

NYOLC HÉT MÚLVA A CSALÁDOD,

TIZENKÉT HÉT MÚLVA MINDENKI MÁS.

Ebben már az első hónap után biztos vagyok. Ugyanis az, hogy mit mutat a mérleg, számomra nem igazán mérvadó, viszont nem hittem ma reggel a szememnek, amikor centivel megmértem a dolgaimat.

(164 cm)	2017.06. 14.	2017.07.14.
mell	92cm	90cm
derék	80cm	78cm
csípő	89cm	86.5
comb	59cm	57.5
kg	62.4	61.9

Mozgás:

Heti 3 edzőterem, 2 otthoni HIIT volt a terv. A 3 terem mindig megvolt, a HIIT nem.

Étkezés:

Ketogén alapú. Nem számoltam makrókat, sem kalóriát. Nem egészen egy hete kezdtem figyelni arra, hogy meglegyen a napi fehérjém (hús, hal). És a 29. napon (tegnap) volt egy full csaló napom, de ezt is terveztem, mert hát szeretem a Snickers csokit, méghozzá nagyon.

Az edzőtermi edzést nagyon szeretem. Feldob, kikapcsol.

A kaját "tartani" annyiban "nehéz", hogy vannak napok, amikor csak Snickers-en élnék, de nem engedem magam elcsábulni. (Ezért fogok ezután is időközönként egy "csaló napot" beiktatni, amikor jöhet a csoki.) Ha nagyon édességre vágyom, akkor veszek ki a fagyasztóból Lottó szeletet, fullra csoki íze van, pedig cukkiniból készült, no ez is szuper jól csillapítja az édességvágyamat.

mell: -2cm
derék: -2cm
csípő: -2.5cm
comb: -1.5cm
kg: -0.5kg

És ez csak egyetlen hónap! Mi ez, ha nem a legjobb motiváció! Úgyhogy most megyek is és elkészítem a kajámat 3 napra, igen, dobozolok ma is, mert nagyon megéri! Aztán jöhet a heti 3. súlyzós edzés is.

(Vállveregetés.) Csak így tovább!

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha