Mocorgó ✅

Nem hiába osztom meg mostanában Sz. gondolatait motivációként. Ő "egy nő a sok közül", aki totál egyszerűen egyik pillanatról a másikra fogta magát és belecsapott a lecsóba, azaz az életmódváltásba. Minden faxni nélkül. Nincs nasi, odafigyel az étkezésre, elkezdett mozogni. Nem gondolkodik, nem agyal, csinálja. Egy csoportban minden nap bejelentkezik, ír pár sort. És ezek a gondolatok annyira motiválóak, hogy megkértem, hadd tegyek közzé néhányat a blogon, nekem sokat segít, és biztosan másoknak is iránymutató lehet. Ezer a dolgom, holnap már meló, de Sz. megint "rábeszélt", hogy menjek csak le a terembe.

Mocorgó ✅

"Az időd véges, úgyhogy ne pazarold el arra, hogy valaki más életét éled! (...) Ne engedd, hogy mások véleménye túlharsogja a saját belső hangodat! De ami a legfontosabb, legyen elég bátorságod a szívedre és a megérzéseidre hallgatni! Ők valahogy már most is tudják, mivé akarsz válni valójában. Ezen kívül minden csak másodlagos."

Steve Jobs


Hatalmas boldogság, hogy legalább már a futópadot használni tudom a teremben. Óvatosan elkezdtem a "visszaszokást" egy kis intervall futógépezéssel, ebben most a legtöbb a gyors tempós gyaloglás volt. A kezem egyáltalán nem akadályozott, nem fájt, akkor sem, amikor néha megkapaszkodtam egy magasabb dőlésszög beállításnál. :)

Mocorgó ✅

Hideg van, esik, viharos a szél. Ilyenkor (is) jól jön az edzőtermi bérlet, a futópad nagyon jó alternatíva, ha futás közben valaki nem szeretne megküzdeni a természet erejével is. 

Interval futás volt: 5 perc tempós séta, 5 perc futás, 4 perc tempós séta emelkedőn, 4 perc futás, 3 perc tempós séta, 3 perc futás, 2 perc tempós séta emelkedőn, 2 perc futás, 1 perc tempós séta, 1 perc gyors futás. Majd ebből még egy kör.

Szuper volt, nagyon jólesett! 

Mai edzés: hát-tricepsz

A hát edzést imádom, a tricepszet... Az meg kell. 😃

Bemelegítés:

- 5 perc bicikli

- gimnasztika.

Mindegy, milyen edzésem van, mindig teljes testre melegítek be és pluszban még az aznap megdolgoztatott részekre csinálok bemelegítő gyakorlatokat.

Edzés: hát-tricepsz (a képen).

Nagyon kezdő vagyok még az edzőtermi edzés terén. És 42 éves elmúltam. Kell a jó bemelegítés, kell a súlyok emelésében a fokozatosság és szükség van alapos nyújtásra. 

Vannak, akik sokkal nagyobb súlyokkal edzenek. De ezzel nem foglalkozom. Én a saját dolgommal törődöm, hallgatok a testem jelzéseire, eszem ágában sincs túledzeni magam vagy lesérülni. Fogok én is nagyobb súlyokat használni, de szépen fokozatosan növelem a terhelést. Főleg, hogy ahhoz képest, hogy lassan 10 éve edzegetek, szinte nulla az erőm. Állóképességem az van (ez sem utolsó szempont). És amíg nem megy pontosan egy gyakorlat, kis súllyal fogom gyakorolni, nehogy rosszul rögzüljön vagy sérülés legyen a vége.

A felhúzás technikája oké, ma emeltem a súlyon: 30 kg.

A döntött törzsű evezés ma 20 kg-mal ment, ezen legközelebb már emelhetek.

A csigás lehúzás szélesen 18 kg. A szűk is ma ennyivel ment, ezen emelek legközelebb.

Az áthúzás 7 kg-os volt ma, ezt is emelem 1 kg-mal legközelebb.

A lórúgás 3kg-mal megy pontosan, ráadásul a bal felem sokkal gyengébb a jobbnál, bal kézzel még a 3 kg is sok volt. Amint felhozom ezt az oldalt, emelek a súlyon.

Aerob:

A dőlésszögön változtattam: a 4-es sebességnél 11%-ra, az 5-ös sebességnél 4%-ra.

+ 5 perc bicikli

Nyújtás: a szokásos, plusz hátra és tricepszre még néhány gyakorlat pluszban.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: terem/mell-bicepsz

Éjszaka egy denevérrel kergettük egymást a lakásban, aztán hatalmas vihar volt, közben pedig görcsösen fájt a fejem, szóval ma olyan 3 óra körül aludtam el, de a hőség miatt leginkább csak forgolódtam. Reggel ébresztett a biológiai órám. Kómás voltam, de edzés volt tervezve reggelre, így felöltöztem az edzőruhába, fogtam a motyómat és lementem a terembe.

- bemelegítés

4x8

- fekvenyomás

- 30 fokos egykezes nyomás

- tárogatás

- bicepsz állva Scott-rúddal

- bicepsz ülve Scott-rúddal

- egykezes bicepsz hajlítás

+

- nyújtás.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: alsótest + intervall futás futópadon

Futópad intervall:

1. és 3.

idő	sebesség	dőlésszög
5 perc	5.5 km/h	1%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

2. és 4.

idő	sebesség	dőlésszög
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

A combhajlítót eddig bármikor használtam, mindig az én paramétereimnek megfelelően volt beállítva. Ma nem. Leszálltam, vizslattam a gépet, hol és hogyan tudnám állítani, amikor az egyik személyi edző odajött és megmutatta, hogy kell. Na ja, egyszer mindent el kell kezdeni és meg kell tanulni. De folyamatosan azt tapasztalom a teremben, hogy sokszor kérnem sem kell, jön a segítség. Úgyhogy tényleg nem kell félni a teremtől, le kell menni, belevágni és csinálni. Eredménye is van, és hatalmas élmény is.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Intervall futás futópadon 1.

„Nincs kifogás” edzés 

Az edzést kezdje a futópadon:

Folytassa a talajon végzett gyakorlatokkal:

1. Vegye fel a kézi súlyzókat, és csináljon 30 kitolást a feje fölé, guggolással váltakozva. 

2. Csináljon 30 könyökhajlítást (hogy a bicepsz is dolgozzon), kombinálja előre kitöréssel. 

Térjen vissza a futógépre:

Térjen vissza a talajra (fitneszlabdán): 

1. Csináljon 30 mellkas kinyomást kézi súlyzókkal (karok derékszögben behajlanak, miközben a könyökök kifele néznek, majd egyenesen előre nyúlnak). 

2. Végül 30-szor tárja szét az előre kinyújtott karokat, kezében a kézi súlyzókkal. 

Nyújtással fejezze be az edzést.

forrás