Mai edzés: terem/láb

Új hétfő,

új hét,

új célok.

Edzésben: ismétlésszám és súly emelése.

- bemelegítés

- combfeszítő 4x10 (2.5 kg-ot emeltem a súlyon)

- kitörés 4x10

- lábtoló 4x10 (10 kg-ot emeltem a súlyon)

- combhajító 4x10 (2.5 kg-ot emeltem a súlyon)

- ülő vádli 4x20

- álló vádli 4x20

- futópad 15p

- bicikli 10p

- ellipszis tréner 5p

- nyújtás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: láb + futópad

- bemelegítés

- lábfeszítő 4x8

- farizom 4x8

- lábtoló 4x8

- lábhajító 4x8

- ülő vádli 4x20

- álló vádli 4x20

- futópad

és néhány plusz km :)

- nyújtás.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: alsótest + intervall futás futópadon

Futópad intervall:

1. és 3.

idő	sebesség	dőlésszög
5 perc	5.5 km/h	1%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

2. és 4.

idő	sebesség	dőlésszög
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

A combhajlítót eddig bármikor használtam, mindig az én paramétereimnek megfelelően volt beállítva. Ma nem. Leszálltam, vizslattam a gépet, hol és hogyan tudnám állítani, amikor az egyik személyi edző odajött és megmutatta, hogy kell. Na ja, egyszer mindent el kell kezdeni és meg kell tanulni. De folyamatosan azt tapasztalom a teremben, hogy sokszor kérnem sem kell, jön a segítség. Úgyhogy tényleg nem kell félni a teremtől, le kell menni, belevágni és csinálni. Eredménye is van, és hatalmas élmény is.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai mocorgó (súlyzós+futópad kombó)

A mai edzés nem az előre tervezett. Egészen egyszerűen azért, mert begyulladt a csuklyás izmom és a trapéz izom egy darabkája (huzat+rengeteg vezetés+klíma a kocsiban+edzés+rossz ülés testtartás...), ennek meg kell gyógyulnia, addig nincs felsőtest edzés, legalábbis váll biztosan nem. Ma pont a felsőtest jött volna. Konzultáltam M-sal, aki irányítja az edzéseimet, így az eheti 3. termes edzés a felsőtest helyett újra láb. Túledzeni magam nem fogom így, hogy szerdán volt az előző láb edzés, mert egyelőre kis súlyokkal dolgozom, hiszen ez a bevezető hónap volt csak.

Az edzések mellé szoktam tenni egy 40 perces kardiot. Ma kicsit megvariáltam, nem az edzés végén ment a 40 perc, hanem közben, kicsit intervallosan.

Az ismétlésszámok 8-ra csökkentek, cserébe nem 3, hanem 4 kör van egy gyakorlatból.

Lábtolót ma használtam először. Tudtam, melyik gép(ek), tudtam, hogy oldalt a karral kell valamit csinálni, de fogalmam sem volt, pontosan mit, hogyan, pedig a neten is már ezer videot megnéztem róla. Mivel teremedző ma sem volt, kinéztem magamnak egy fiatalembert, aki lábra is edzett (nem akartam elhinni korábban, de látom: a legtöbb pasi csak felsőtestre edz), megkérdeztem, megmutatná-e a lábtoló használatát. Nagyon rendes volt, jött is és mindent elmondott készségesen.

Szóval a mai edzés:

idő	sebesség	dőlésszög
5 perc	5.5 km/h	1%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

- lábfeszítő 4x8
- farizom 4x8

idő	sebesség	dőlésszög
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

- lábtoló 4x8
- lábhajító 4x8

idő	sebesség	dőlésszög
5 perc	5.5 km/h	1%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

- ülő vádli 4x20
- álló vádli 4x20

idő	sebesség	dőlésszög
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

- hasprés 4x20
- római pad 4x8
- lábemelés 4x15

- nyújtás.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzés: terem/alsótest

Tegnap azt mondtad: majd holnap. 

Amiben benne van a "majd", az sosem történik meg...

Irtó meleg volt ma is. Délelőtt a városban ügyintéztem, fáradt voltam, csak pihegtem a hőségtől. Reggelre terveztem az edzést, de valahogy inkább aludtam volna. Oké, délután megcsinálom- gondoltam. Elszöszmötöltem itthon ezzel is, azzal, telt az  idő. Ebédet kellett volna főzni. Ilyen melegben? Na, akkor inkább az edzés! Bekaptam két hatalmas marék áfonyát, összeszedtem a cuccomat és irány a terem!

Sokan voltak, ez egyre kevésbé zavar. Ha tornázom, az adott gyakorlattal vagyok elfoglalva. És valahogy mindig épp szabad volt az a gép, amire szükségem volt.

A lábnyújtó és a vádli kivételével ma a többi gyakorlatnál emeltem a súlyokon. Még mindig nem a max súlynál vagyok, hiszen ez a bevezető hónap. 

A kardio közben figyeltem a termet, főleg azt, hogyan használják azokat a gépeket, amiket eddig én még nem próbáltam. Személyi edzés is volt, abból is sokat lehetett tanulni.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzőtermi mocorgó: alsótest

A férfi, aki elhordta a hegyet, ugyanaz volt, mint aki elkezdett apró köveket elvinni. 

(Kínai közmondás)

A vádli után lett volna még a has blokk, de ezt ma is, ahogy tegnap is kihagytam, mert mensizek, jobb ilyenkor azt a tájékot békén hagyni.

Reggeli mocorgó: terem 3.: alsótest

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra

- bemelegítés

- zárt lábas guggolás előre tartott súllyal (eszköz híján ásványvizes palackkal), lábujjhegyen

- ágyra lépés oldalt (ha van stpee padod, mehet azon), térdhúzás

- felhúzás (súllyal, azaz palackkal)

- híd (hanyatt fekvés, talp talajon, térdek felhúzva, összezárva, popsiemelés, fent megtartás, visszaengedés)

- ágyra lépés előre (ha van stepp pad, azon), térdhúzás

- burpee

- kitörés előre (lehet ugrálva is)

- climbers parkettán, talpat a talajon tartva

(3x15)

- nyújtás.

Edzéstippek 50 felett itt
Gyaloglás program kezdőknek itt

Béres Alexandra: farizom+comb edzés (2 video) itt
Farizom edzéskártya itt

Skinny jeans workout (alsótest), video itt

Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt

3 telefonra tölthető progi itt

2 telefonra letölthető progi itt

Tusolás előtti pár perces tornák itt

Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha