Mai edzés: terem/mell-bicepsz

Az igazi edzés akkor kezdődik, amikor megállnál.

Ezt ma többször is átéltem, de nem álltam meg, megcsináltam.

- bemelegítés

4x15

- fekvenyomás

- 30 fokos egykezes nyomás

- tárogatás

- bicepsz állva Scott-rúddal

- bicepsz ülve Scott-rúddal

- egykezes bicepsz hajlítás

+ 6km (nagy része intervall)

- nyújtás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: terem/mell-bicepsz

Éjszaka egy denevérrel kergettük egymást a lakásban, aztán hatalmas vihar volt, közben pedig görcsösen fájt a fejem, szóval ma olyan 3 óra körül aludtam el, de a hőség miatt leginkább csak forgolódtam. Reggel ébresztett a biológiai órám. Kómás voltam, de edzés volt tervezve reggelre, így felöltöztem az edzőruhába, fogtam a motyómat és lementem a terembe.

- bemelegítés

4x8

- fekvenyomás

- 30 fokos egykezes nyomás

- tárogatás

- bicepsz állva Scott-rúddal

- bicepsz ülve Scott-rúddal

- egykezes bicepsz hajlítás

+

- nyújtás.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: mell-bicepsz

- bemelegítés

idő	sebesség	dőlésszög
5 perc	5.5 km/h	1%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

4x8

- fekvenyomás
- 30 fokos egykezes nyomás

idő	sebesség	dőlésszög
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

- tárogatás
- bicepsz állva Scott-rúddal

idő	sebesség	dőlésszög
5 perc	5.5 km/h	1%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

- bicepsz ülve Scott-rúddal

- egykezes bicepsz

idő	sebesség	dőlésszög
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

- felülés

- római pad

- lábemelés

- nyújtás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha