Boszorkánykonyha

2014. február 3., hétfő

99. nap (Ausztria)

Hajnali 1-kor csörgött a vekker. De nem tudtam aludni előtte, csak bóbiskoltam. Sebaj, 3/4 2-re jött a busz. Elöl ültem (szeretem), bekapcsoltam az ülésfűtést (hű, de jó dolog), de nem tudtam aludni... Bóbicáltam, amikor világosodott, nézelődtem.

Az első állomás még otthon Baja volt, hoztunk onnan is egy hölgyet. Amíg vártunk rá, le akartam húzni a kabátomat, de beakadt a cipzár. Úgy rendesen. Kiszálltam, hogy lehúzom a kabit, mint egy pulóvert, de nem sikerült. Laci, a sofőr adta az instrukciókat, hogy csináljam, és úgy ment is a dolog. Szóval, ha láttok egy bajai web kamerás felvételt, ahol hajnali 3 előtt egy csak vetkőzik a főtéren, az én vagyok :) A cipzárt még úgy sem sikerült leerőszakolnom, de Laci megcsinálta.

Hó nemigen volt, csak itt kint, itt se sok. Viszont egy szakaszon meseszépen, irtó vastagon zúzmarás volt minden, előkaptam hát a fotoaparátot és lőttem pár képet a buszból.

Sonnwenddorf:

Reggeli: 2 szendvics a buszon, tejeskávé.

Tízórai: -

Ebéd: túrógombóc volt a terv, de maradt még rizibizi és sült hús szombatról, anyutól, elhoztam és azt ettem meg.

Ebéd után E. azt mondta: Marsch ins Bett, én meg szót fogadtam, szundítottam másfél órát.

Uzsonna: 1 szendvics.

Majd séta. Itt nulla fok volt, tehát nem volt zimankó. És nagyon jólesett a friss levegő :)

Vacsora: fehérjeturmix.

Edzés: pihenőnap (kiutazás)

Még 13 nap ;)

Heti menüterv itt.
Heti edzésterv itt.
Facebook oldal: Boszorkánykonyha

2014. február 2., vasárnap

98. nap

Reggeli: ld. tegnap

Tízórai: ld. tegnap

Ebéd: spenót, 3 pirinyó tükörtojás, 2 pufi rizs

Uzsonna: 2 pufi rizs, 125g lakt.mentes túró

Edzés: (délután)

1. Bemelegítés

2. (8 kör, 50mp munka, 0mp pihenő)
- négyütemű fekvőtámasz terpesz
- oldalsó hídtartás bal
- oldalsó hídtartás jobb
- guggolás széles terpesz, súllyal

3. Nyújtás

Vacsora: mozzarella, spárga, ld. tegnap

A nap folyamán

- reggel összekészítettem a mai kajámat,

- becsomagoltam a kinti ruhákat,

- sütöttem másfél kiló pulykamellet, becsomagoltam,

- sütöttem 2 adag kenyeret, becsomagoltam,

- mostam,

- kipakoltam és leolvasztottam a hűtőszekrényt,

- a hűtőből a hűtős kajáimat becsomagoltam, kitettem a teraszra, az 1-2 itthon maradóst odaadtam K-nak, őrizze két hétig,

- elkészítettem a kinti szendvicseimet, innivalómat, bepakoltam a kajás táskába (ami nálam marad és nem a csomagtartóba kerül),

- meglocsoltam a virágokat,

- még pakoltam a költözéshez apróságokat ide-oda,

- egyeztettem a kinti munkaadómmal arról, hogy megyek,

- a sofőrrel megbeszélve az indulás időpontja (01.45.....),

- K. segítségével kitakarítottam, majd elbúcsúztam tőle 2 hétre.

És ilyenkor van az, hogy az értelem és érzelem harcában az értelemnek kell győznie: nagyon lelkis, érzékeny kis boszi vagyok, és ilyenkor nem szabad belegondolnom, hogy elutazom két hétre. Mert annak szomorkodás és pityergés lenne a vége. Ilyenkor tudatosan arra koncentrálok, ami konkrét dolog, ami kézzelfogható teendő: az óra be legyen állítva hajnali 1-es ébresztőre, a csomagom legyen 100%-ban kész és a bejárati ajtóhoz pakolva, az utazós ruhám legyen odakészítve, fel legyen írva, hogy vizet elzárni (mert hajnali 1-kor valahogy nem szoktam a topon lenni azügyben, mi a fontos és mit kell csinálni az indulás előtt). Kegyetlenül nehéz, amikor az embernek a legmélyebb alvási szakaszában szólal meg az ébresztő, aztán ki kell menni a hidegbe, bevackolódni a kisbuszba, nem gondolkodni, hanem amint felérünk az autópályára, csakis az alvásra koncentrálni. De amikor kiérek, már pörög az első kinti nap. Általában átszédelgem (a fáradtságtól) ezeket a hétfőket, de onnan már csak 13 nap. Pakoltam be fonalat és horgolótűt; olvasnivalót (Háború és béke); újságokat, amikből kivágom a jó(l mindenmentessé alakítható) ötleteket (igen, főleg receptek) és beragasztom az étkezési naplómba; szóval unatkozni nem fogok. :)

És -ha minden jól megy, és már miért ne menne jól- legközelebb már nem az albérletből utazom ki :)

Este 6 óra múlt. Még egy-két utolsó simítás, egy utolsó itthoni telefon K-val, aztán vízszintbe kell tennem magam és aludni, mert nagyon gyorsan hajnali 1 óra lesz.

Heti menüterv itt

Heti edzésterv itt.

Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717

Motiváció

"A vereséget mindig belül szenvedjük el. Nem az a vereség, ha nem sikerül valami, hanem az, ha megtörünk. Az emberek félnek ettõl az állapottól, és már eleve óvatosan választanak. Szeretik a biztonságos feladatokat, de fejlõdni csak attól lehet, ha olyat választunk, amitõl elsõre meghátrálunk. Az erõnket látszólag meghaladó feladatok olyan energiákat és képességeket mozgósítanak bennünk, melyek létérõl addig nem is tudtunk. Válasszunk tehát olyan kihívásokat, amelyek révén olyanná válhatunk, amilyenek lenni szeretnénk. Tetteink ugyanis visszahatnak ránk, és megváltoztatnak minket. Éppen ezért a fejlõdés fontos elve, hogy 'Viselkedj úgy, amilyenné válni szeretnél'. Nem kell beletörõdnünk, hogy képzeletünk, önbizalmunk, önértékelésünk korlátoz minket, miközben többre vágyunk. Félre kell tennünk azt a makacs hiedelmet, hogy a gyõzelemhez hinni kell a sikerben. Nem kell hinni, csak csinálni kell. Mindig csak a következõ percet kell végigcsinálni."
Szendi Gábor

2014. február 1., szombat

97. nap

Edzés: (reggel)

1. Bemelegítés

2. (7 kör, 50mp munka, 0mp pihenő)
- fekvőtámaszból lábhúzás (jobb láb)
- fekvőtámaszból lábhúzás (bal láb)
- hídtartás (60mp)
- hasprés (törzsfordítással, hajlított lábemeléssel, jobb)
- hasprés (törzsfordítással, hajlított lábemeléssel, bal)

3. Nyújtás

Reggeli: 2 sz. lenmagpelyhes toast kenyér, 2 sz. sonka, 1 sz. sajt, dobozból, nem volt kedvem szépen elrendezve tányérra tenni. Na jó, meg így spóroltam egy kis mosogatnivalót is ;)

Közben megérkezett K., elhatároztuk, hogy átugrunk anyuékhoz, a költözés projekt egyik része, hogy néhány dobozomat oda visszük, amikben olyan dolgok vannak, amik nem feltétlenül szükségesek azonnal, ott van hely a tároláshoz. Lecuccoltunk a 3. emeletről, dobozonként, le, kocsiba be, majd föl a következő adagért. K. ment többször, a reggelire megevett sütit tutira elégette a lépcsőzéssel. Jó kis ónos esőben utaztunk.

Tízórai: (vezetés közben, a kocsiban) a terv 2 sz. pufi rizs volt, de egyet K-nak adtam, így 1 pufi rizst ettem és tejeskávét ittam hozzá.

Ebéd: a terv spenót volt és tojás, pufi rizs. Mivel anyuéknál ettünk, vittem az előre dobozolt kész spenótot, és anyu tüneményesen mindig készít valamilyen húst, így azt ettem hozzá, olyan 25 dekát biztosan. És rájöttem, hogy ha nem nekem kell állandóan megvennem, feldolgoznom, elkészítenem a husit, akkor sokkal jobban ízlik. Meg is dumáltuk anyuval, hogy legközelebb ott veszem meg a husit és ő megsüti nekem, ha megyek ki. :) Maminti minden farsangi időszakban fánkot süt hétvégente, ma csöröge fánk készült, és meg is kóstoltam: négy pici puhát választottam és házi sárgabarack lekivel jóízűen megettem.

(A képen csak annyi hús van (csirkemell), amennyit először ettem, aztán még egyszer ennyi lecsusszant.)

Uzsonna: a dobozban vitt túró, 2 pufi rizs.

Hazafelé is jó kis ónos eső esett. Beugrottunk vásárolni, kellett még 1-2 dolog kintre. Mert hogy hétfőn megint utazom Ausztriába.

Vacsora: mozzarella, a héten megmaradt spárgával.

Amikor hazaértünk, megint várt jó néhány üzenet és 2 fotó is: K. és T. is megsütötte ma a karfiol pizzát :)

Megjegyzés: reggel nem sok kedvem volt megcsinálni az edzést. És tegnap este sem volt kedvem bedobozolni mára a kajámat. Viszont az egyetlen módja annak, ha az ember haladni szeretne a céljai felé, hogy nem gondolkodik, hanem cselekszik. Ha nem készítettem volna össze tegnap este a mai kajadagokat, mivel elutaztam, kapkodhattam volna a fejem, hogy mit egyek. És ha nem csinálom meg reggel az edzést, akkor ma az is elmaradt volna. Megéri egy kicsit odafigyelni és nem halogatni!

Heti menüterv itt.
Heti edzésterv itt.

Motiváció

Ne higgy annak, aki azt mondja, nem vagy rá képes!
Ha van egy álmod, ne mondj le róla!
Ha valaki nem tud valamit ,azt szeretné ,ha te sem tudnád.
Ha akarsz valamit, TEGYÉL ÉRTE!

Nem tudom, ki hogy van vele: egy-két éve még nem bírtam, ha fotó készül rólam, utáltam látni a zsírt a testemen. Ha fotóztak is, igyekeztem mindenemet úgy behúzni, ahogy csak tudtam és takargatni magam, hogy minél kevesebb látszódjon a nagydarabságomból. Ma pedig kell, hogy lássam a régi önmagam, amikor nyavajgással kezdődik a nap, mert éppen fáradt vagyok vagy nincs kedvem nekiállni az edzésnek. Látnom kell a dagi boszit, emlékeztetnem kell rá magam, hogy hogyan éltem akkor (zaba, nulla mozgás) és emiatt hogyan néztem ki. Látnom kell a különbséget, hogy tudatosítsam magamban: jó, amit csinálok, megéri elkészíteni előre a kaját és dobozolni, megéri megcsinálni az aznapra rendelt szent edzésevangéliumot, hogy soha többé ne legyek bálna és hogy soha többé ne érezzem magam annyira rosszul a bőrömben, mint akkoriban.

Az első kép Olaszországban készült, amikor ott dolgoztam. Meran, 2009. Simán emlékszem, hogy annyira feszült rajtam a nadrág, hogy a buszon ülve is ügyesen kellett pozíciót választanom, nehogy szétrepedjen rajtam. És arra is pontosan emlékszem, amikor ez a kép készült: annyira behúztam a hasamat, hogy már rosszul voltam, a karjaimat pedig már rutinból a combjaim elé tettem, hogy ne látszódhassanak a "kinövéseim".

Arra is emlékszem, amikor a második kép készült. Ez egy teljesen más érzés. :)

Szóval hideg van, fáradt vagyok, semmi huzatom átöltözni, mégis megteszem. Magamért. Irány az edzés!

Motiváció (video)

Van két lábad? Hát használd!

2014. január 31., péntek

96. nap

itt

Edzés (reggel)

1. bemelegítés

2. (7 kör, 50mp munka, 0 mp pihenő)
- vállszéles guggolás súly (10kg)
- hasprés
- fekvőtámasz

3. Focus T25/ Alpha/ Cardio Speed 1.0

4. nyújtás

Reggeli: 2 sonka, 1 tojás, 2 szelet lenmagos toast, mint tegnap, csak kicsit másképp