A belső csendről 3 - Mennyire fontosak az élet kellékei?

Soha ne add fel!

Igen, kemény 1.5-2 héten vagyok túl.

Igen, kegyetlenül sokszor érzem azt, hogy nem bírok már a kajára gondolni, hogy nem bírok nekiállni az edzésnek, hogy képtelen vagyok még egy makroértéket kiszámolni.

Néha úgy érzem: semmit nem változom, az agyamban még mindig zsírosnak látom magam.

Nem könnyű a családi ebédeket úgy végigenni a többiekkel, hogy kihagyom a levest, a másodikból is csak a magam adagját eszem, és a sütit csak megszagolom.

Nagyon nehéz úgy letudni a mindennapokat, hogy körülöttem mindenki a "normális", a megszokott, a hagyományos életvitel híve, én meg szerintük úszok az ár ellen.
Kegyetlen kemény azt mondanom magamnak, hogy nem eszem többet, hogy csak fél kornspitzet eszem, hogy nem fér bele a napi kajába az a szelet sütemény (hiába liszt- és cukormentes).

Őrült sok pillanatom van mostanában, amikor arra gondolok: miért is nem hagyom a francba az egészet? Mit akarok én, a kis szürke egér?

Fárasztó nemet mondani, fárasztó mindig odafigyelni, fárasztó minden nap bepakolni a másnapi kaját, fárasztó néhány edzés, fárasztó főzöcskézni akkor is, ha nincs kedvem...

Aztán amikor bepakoltam a kaját, amikor elkezdem az edzést, amikor kész a főzés, akkor abban a pillanatban előjön az az énem, aki marha büszke magára azért, amit eddig elért. Olyankor teljes bizonyossággal tudom, hogy nem fogom feladni. Olyankor nem érzek semmi nehézséget, és csak egy apró, de boldog sóhaj szakad ki belőlem: igen, ez az, így kell ezt csinálni.

Nagyon sokat segít, hogy pl. a tornázós FB csopi(k)ban és az Alakváltóknál is olvasom a napi történéseket és a sikersztorikat, hogy másnak is akadnak nehéz időszakai. Rengeteget segít, hogy sok olyan emberrel vagyok kapcsolatban, akik elmondják, hol tartanak most, megmutatnak nekem olyan képeket is, amiket másnak még nem mernek. És látom az akaratukat, a kitartásukat, az alakulásukat, ami hihetetlenül motiváló számomra.

És sokan elmondják, hogy példaként tekintenek rám, hogy a blog sokat segít nekik, és ez hihetetlenül jó érzés.

Legyek néha bármennyire magam alatt, legyen néha bármilyen nehéz, valahol mélyen totálisan biztosan tudom, hogy nem fogom feladni. Ha kell, segítséget kérek, támogatást, bíztatást, de -még ha kis mértékben is- már nem csak magamért vagyok felelős. Ha csak egyetlen embernek is segítehetek azzal, hogy példát mutatok, már megérte. Miközben megyek tovább azon az úton, amin járnom kell, a cél felé, amit kitűztem magamnak.

 

Ezt a videót végigsírtam.

És méginkább megerősítette bennem, hogy nem adom fel :)

 

Edzés 2

LMP: Pump extreme

 

Mert kellett :)

Edzés motiváció - Kedves Kemény Munka...

Huh! :)

 

Recept: Tojásos spenót

 

Előkészítendő:

• 100 g fagyasztott spenót
• 1 tojás
• fűszer (most natur vegetát használtam)
• fokhagyma (most 1 nagy gerezd)
• őrölt csemege paprika
• csöpp víz
• csöpp tej

Így készült:

•  A spenótot a csodaserpenyőmben egy csöpp vízen kiolvasztottam.
• Tettem hozzá egy csöpp tejet.
• Hozzáadtam a szeletelt fokhagymát.
• A tűzről lehúzva kapott egy kis piros paprikát.
• Tűzre visszatéve ráütöttem egy tojást, és nem teljesen szárazra sütöttem.

88 kcal, 7.7 g F, 2.1 g CH, 5.1 g zsír

 

Tipp:

1. Ha figyelsz a zsírbevitelre, készülhet csak tojásfehérjével.
2. A CH tartalma miatt ideális vacsorára.

 

Napi menü

Reggeli: 50 g kukoricapehely, tej.
327 kcal, 10 g F, 55 g CH, 4 g zsír


Tízórai: Pizza (recept itt)

276 kcal, 43 g F, 43 g CH, 9 g zsír

Ebéd: Sajtos karaj (recept itt)

 

360 kcal, 40 g F, 4 g CH, 20 g zsír

Uzsonna: Mazsolás-diós répasaláta (recept itt)

96 kcal, 24 g F, 15 g CH, 3 g zsír

Vacsora: Spenótos tojás (100 g spenót, 1 tojás)
88 kcal, 7.7 g F, 2.1 g CH, 5.1 g zsír


Kiegészítés: Fél kornspitz kifli vajjal.
Mert a kiszámolt napi érték 1256 kcal volt, a CH 120.6. Hiába próbálom a CH-t csökkenteni, olyankor az egész nap egy kínlódás. Nem kínlódni akarok, hanem normálisan alakulni és megtalálni azt az étrendet, amit a továbbiakban is lehet követni. A fél kornspitz így belefért.

Kiegészítés 2: Esti edzés után egy adag turmix.
Ezt eredetileg is beleszámoltam a napi mennyiségbe.

Összesen: 1412 kcal, 130 g F, 150 g CH, 42 g zsír

Második műszak

Melóból hazajövetel után ebédeltem (sajtos karaj), aztán elrobogtam a boltba, olyat láttam, hogy ihaj: "Midknight" fajtájú almát... Bekevertem egy Anypie sütit megrendelésre, aztán a paleo muffint. Betettem sülni a muffint, közben feltettem a zöldséglevest:

 

 

Amikor készen volt a muffin:

 

,

 

a sütőbe került az Anypie:

,

 

aztán elkészítettem az uzsonnámat (Mazsolás-diós répasaláta).

 

Még pár kör a konyhában és indulhat a következő banzáj :)



 

A természet patikájából

"Ha a test erei, az agyi vagy a szívkoszorú erek beszűkültek, vagy elmeszesedtek, igyunk naponta egy kupicányi kivonatot a következő vegyülékből.

Hozzávalók:
• 30 gerezd fokhagyma,
• 5 db citrom (lehetőleg természetes körülmények között termesztett, nem permetezett gyümölcsöt használjunk),

• 1 l víz.

 

Elkészítése
A fokhagymáról leszedjük a héját és felaprítjuk (lehet robotgéppel vagy turmixszal is). A citromot alaposan megmossuk, héjával együtt aprítjuk és robotgéppel vagy mixer segítségével elegyítjük a fokhagymával.
Egy liter vízzel buggyanásig forraljuk, lefedve kihűlésig állni hagyjuk, majd leszűrjük, palackba töltjük, és hűtőszekrényben tároljuk.

Adagolása:

 Naponta egy kupicányi mennyiséget ajánlatos fogyasztani reggel, étkezés előtt. Egy kúra három hétig tart, amely 8 nap szünet után még egyszer megismételhető. Általában ezt követően áll be egy tartósabb eredmény. Szükség esetén harmadszor is megismételhető
Félévente, vagy évente ajánlatos megismételni ezt az olcsó és ártalommentes, háromhetes kúrát.

Negyven év felett akkor is tanácsos végigcsinálni, ha egyébként nincs semmi baj, betegség.

A módszer kipróbálói állítják, hogy már háromheti alkalmazás után érezhető az egész test fiatalos regenerálódása.

Sokan állítják, hogy a kúra eredményeképpen javult a látásuk, hallásuk, fog- és ínyproblémáik, a vérnyomásuk értékei, energikusabbak, teherbíróbbak lettek, nyugodtabbá, pihentetőbbé, vált az éjszakai alvásuk."

 

(Forrás: itt.)

Edzés

Sikerült időben felkelnem, így lenyomtam:

Insanity: Plyometric cardio circuit

(luuux.com)

Igazán üdítő volt így kora reggel. :)

Hús-vér motiváció 14

V.-tól már régóta van elmentett képem a gépen. Hiszen rengeteget alakult, már hónapokkal ezelőtt is.

Ez a kép pedig tényleg igazán motiváló volt nekem. Azt írtam ugyanis e képhez a BB csoportban, hogy nekem még nincs bátorságom teljes alakos képet mutogatni magamról. Aztán kaptam a fejemre (köszi, lányok), és összeszedtem magam, félretéve minden bátortalanságomat, és tettem fel képet, mint azóta ide is. És láss csodát: senki nem hurrogott le, sőt, ennyi dicséretet már régrn kaptam.

V. (amellet, hogy két gyermekes családanya) csodálatosan alakul. És ő is az a tipus, aki nem adja fel.

Az első képhez képest egy egy totál más test, forma, és együtt szurkolunk egymásnak a kitartásért, a cél eléréséért.

Csak egy döntés kell, aztán csinálni, csinálni, csinálni.

V. példája is nagyon jól mutatja, hogy sikerül :)

 

 

 

(Eddigiek pl. itt.)

 

Jó reggelt! - EFT kopogtató gyakorlat

Sosem hittem semmivel kapcsolatban egyetlen, üdvözítő, kizárólagos megoldásban. Nem hittem CSAK az orvostudományban, nem hallgattam CSAK a természetgyógyászokra. Leginkább azt hiszem, hogy "Mindenki maga a szerencséjének kovácsa".

 

Komoly alvásproblémáim voltak, évtizedek óta. Orvosilag semmi bajom nem volt, altalót, nyugtatót nem akartam szedni, hát folyamatosan kerestem a megoldásokat, míg végül idén sikerült találnom egy módszert, amivel megszűntettem az inszomniámat.

 

Az EFT (Érzelmek Felszabadítása Technika) egy olyan "kopogtatós" módszer, ami megváltoztatja a szervezet energiaszintjét. Sokak szerint áltudomány, de nem ez a lényeg. Egy próbát megér.

 

Bölcs

" A szoba tele van sötétséggel, és te ki akarod taszigálni a sötétséget a szobából. Teljes erődből lökheted, ütheted, vághatod, de nem fog sikerülni. Sőt, érdekes módon alul maradsz egy olyasvalamivel szemben, ami nem is létezik. Kimerülten, leverten... az elméd azt fogja mondani, hogy ez a sötétség olyan erős és hatalmas, hogy képtelen vagy megbírkózni vele, képtelen vagy eloszlatni, elkergetni. Ez egy helytelen következtetés; nagyon logikus, de helytelen. Csak egy kis gyertyát kell behoznod. Nem kell elkergetned a sötétséget. Nem kell harcolnod ellene - az a legnagyobb ostobaság. Csak hozz be egy kis gyertyát, és a sötétség magától eltűnik. Nem kimenekül - nem tud elmenekülni, mert alapjában véve nem is létezik; nem is volt bent, így nem is tud kimenni sem. A fény az, ami bejött és kimegy; a fénynek pozitív léte van. Ha meggyújtod a gyertyát, akkor nincs ott a sötétség - ha elfújod a gyertyát, akkor megint ott van. Ha a sötétséggel akarsz kezdeni valamit, akkor a fénnyel kell tenned valamit; ez furcsa, illogikus, de mit lehet tenni? Ez a dolgok természete. Nem tudod feladni az egót, mert nem is létezik.

Csak annyit tehetsz, hogy behozol egy kis tudatosságot, egy kis tudatot, egy kis fényt."
/Osho/

 

 

A természet patikájából

(Forrás: itt.)

Ha gondolod, bármit elérhetsz

 

És persze tegyél meg érte mindnet, amit csak tudsz.

Edzés

Ettem ma is rendesen (heti menü itt, napi menü itt).
Melóztam, uzsiztam, magam alatt voltam, aztán motiválódtam és döntöttem (itt) arról, hogy edzek, és hogy a borúra derű jön.

Les Mills Pump: Pump and shred & hard core abs

 

 

A Pump and shred sosem okoz csalódást. Ez volt az első olyan blokk a LMP-ban, amit igazán megszerettem. A súlyt ma levettem 10 kg-ra, a 14 kilóval nem tudom mindig pontosan megcsinálni az utolsó etapot, az meg nem jó. A 12 kiló lenne ideális, de olyan súlyom nincs.

 

A Hard core abs is tetszett, mint mindig. Nagyon jól tudom már oda irányítani a "prést", ahova kell.

 

Összességében: mindent beleadtam. És mint mindig, most is sokkal jobban érzem magam fizikailag is és lelkileg is (!), mint edzés előtt. Jó kis terápia ez :)

Recept: Almás palacsinta

Hozzávalók:

 

"20 dkg teljes kiőrlésű liszt vagy rizsliszt, 3 ek méz, pici só, 3dl zsírszegény,laktózmentes tej, fél kg savanyúbb alma, fahéj, 2 db tojás.

Elkészítése:

Az almát meghámozzuk, lereszeljük és kicsavarjuk. A lisztből, tojásból, tejből, 5 dkg nyírfacukorral, pici sóval palacsintatésztát készítünk, és belekeverjük a kicsavart almát.

Kisütjük. Én a mézet is kihagyom belőle!"

 

Ha elkészítem, így fogom csinálni:

10 dkg zabliszt, 10 dkg CH csökkentett liszt, 3 dl tej, alma marad, fahéj, 2 tojás, 1 adag vaníliás fehérjepor. De ki fogom próbálni először 2 tojás helyett 1 db-bal. Nyírfacukor helyett sztem xillit megy majd, vagy méz.

(Forrás: itt.)

Motiváció

Vannak időszakok, amikor semmi nem úgy megy, ahogy kellene.

Vannak időszakok, amikor a legegyszerűbb az lenne, ha mindent leegyszerűsítenék: ennék, ami van, edzenék, ha lenne hozzá kedvem, elmennék egy hét táppénzre, hogy összeszedjem magam.
Ma itthon felejtettem az innivalómat. Még jó, hogy van a melóhelyen és a kocsiban is mindig víz nálam. Na nem sokat ittam. Pótolhatom be ezt is estig...

Eszem, ami van, de okosan. Edzeni ma is fogok, mert ez nem kedv kérdése. És nem megyek el táppénzre, mert nem engedhetem meg magamnak a fizetéskiesést és mert fizikálisan semmi bajom.

 

Most beszéltem telefonon a hugicámmal, aki még mindig kórházban van. És ahogy beszéltünk, olyan furcsa érzésem lett: amiket mondtam neki, az teljesen olyan volt, mintha saját magamhoz intéztem volna. Hogy senki más nem tud segíteni rajta, ha ő nem szedi össze magát. Hogy csak a jó dolgokra gondoljon, és rendbe tudja hozni magát... Nekem még csak fizikai fájdalmaim sincsenek, nem úgy, mint neki, tehát fogalmam nincs, mi ez az egész hajszál vékony szomorúságháló, ami ráborult a belsőmre.

 

 

 

Megvolt az uzsonna is, hamarosan edzés.

Ebben a pillanatban még fogalmam sincs, hogyan, csak azt tudom: megcsinálom. Mindent beleadva, amire csak képes vagyok.

És azt is tudom, hogy minden rendben lesz. Sőt rendben van. Mert így döntöttem. Igen. Ma van az a nap. :)

 

 

A belső csendről 2

Bölcs

Embernek lenni nehéz. Tele van az élet veszteséggel, szomorúsággal. S ezt nem megúszni kell, mert nem lehet.., hanem átminősíteni.
Az eső szép, ahogy a szürke felhők is azok. A ködben élvezet járni, mert titokzatos, nem tudod, mit rejt. Olyan, mintha egy álomban lépkednél. A legszebb hegedűszóban több a bánat, mint a fickándozó öröm.
Sírni gyakran élvezet. Nyugodtan sajnáld magad! Ne tiltakozz ellene.
Ne higgy azoknak, akik azt mondják, az önsajnálat rossz és gyermeteg dolog. Ki sajnáljon téged, ha nem te, saját magadat? Testben élni, halandó életet élni, s közben és a végén mindent és mindenkit elveszteni: szomorú dolog. De ember vagy. Élsz!
...

Sírd hát ki magad, boldogan, és fesd át a szürkét színesre - bátran! Jogod van hozzá!

Müller Péter

Napi menü

Reggeli: Zabkása (40 g zab, 1 adag fehérje, 1 alma)
229 kcal, 27 g F, 42 g CH, 5 g zsír



Tízórai: alma, 2 müzli szelet (saját készítésű, recept itt és itt és itt is)

279 kcal, 8 g F, 37.6 g CH, 10.5 g zsír






Ebéd: Pizza (recept itt), 2/8 rész

 

276 kcal, 43 g F, 43 g CH, 9 g zsír

 

Uzsonna:Mazsolás, diós répasaláta (recept itt)
96 kcal, 2.4 g F, 15 g CH, 3 g zsír


Vacsora: Sajtos karaj (recept itt), saláta

 

 

260 kcal, 32 g F, 2 g CH, 13 g zsír


Edzés után: 30 g kukoricapehely, tej
221 kcal, 5 g F, 32 g CH, 3 g zsír

Összesen: 1361 kcal, 117 g F, 170 g CH, 43 g zsír

Heti menü itt.
Heti edzésterv itt.