Buli vaaan! :))

 

Éppen ezért:

csajos, családi, háromgenerációs, martinis előesti buli :)

 

 

 

Mai bölcsek

 

 

Uzsonna

Abonett, sajt, paradicsom.

Ebéd

2 szeletke sült máj, 1 szelet sült csirkemell, lencsesaláta.

 

Ebéd előtt ittam olyan 8 deci vizet, de azért most is lecsúszik a 2 pohár víz, embertelen a hőség...

Útra készen

Edzőcucc és társai bepakolva. Kaja és napló bekészítve.

   Indulás! :)



 

Tízórai: Banánturmix

Útközben lesz majd, de elkészítem és "hűvösre teszem", mert a mixert is viszem, azt meg ugye el kell mosogatni és bepakolni :)

Egy banánt mixeltem 2 dl tejjel. Pronto :)

Reggeli

125 g zsírszegény túrót összekevertem egy joghurttal (és mivel edzés után vagyok, egy adag fehérjeporral), 200 g gyümit ettem hozzá. Ez most 1 alma volt és 3 szem szilva.

Plusz a napi folyadék reggeli része.

Mai edzés

Gumiköteles edzés 5. nap:

• bemelegítés
• láb
• has
• nyújtás.

Kábé 50 perc volt. A hasizmosás jól megy (na nem mondom, hogy nem fáj), de a láááb!! A külső-, belső comb gyakorlatok embertelenül fájnak, nem mentálisan, hanem fizikailag szó szerint hányingerem van. A 3 helyett ezekből ma csak 2 sorozatot tudtam megcsinálni, de minden mást rendesen lenyomtam. és ez is lesz majd jobb!

Ébresztő gondolatok

Jó reggelt, nagyvilág!


(edesotthon.blogspot.com)

Szokásnapló pipa. Kilóra nincs változás, de a centik szépen mennek lefelé. Tehát minden rendben :)

Alvásnapló vezetve, ez az 5. nap és hihetetlen, de van változás!! Remélem, így megy továbbra is és 2 évtized után sikerül beállítanom az alvási ciklusomat :)

Már csak 2 nap a hőségből... Tegnap is csak úgy bírtam ki, mint a bikinis lecsó főzésekor. Tegnap reggel odáig fajult a dolog, hogy lementem a kis trafikba, beszéltem az eladó csajjal, hogy baj lenne-e, ha egy fél órára lemennék hozzá olvasni. Vagy egy órára úgy, hogy segítek pakolni. Ott van klíma, és nagyon kellemes. Azt mondta: megdumálhatjuk :) Ma annyiban lesz mákom, hogy utazom, és hála az égnek klímás az autóm. Nem vagyok oda a klímáért, mert minden bajom van tőle, de ez a másfél óra utazás most megváltás lesz az ezer fokban.

 

Tehát utazom, még össze kell pakolni, a kajához a jégakkukat már este bedugtam a fagyasztóba, a gombát a vasárnapi ebédhez már tegnap megpároltam. Víz már a kocsiban. A mai edzést megejtem most, kint 23 fok, bent 28 (hiába volt nyitva egész éjjel minden), nincs kérdés, nincs kifogás, nincs nyafogás. Pont. A holnapi edzéshez viszem a cuccot.

 

Na, dologra.

 

Szép napot mindenkinek! :)

Jó éjt!

...

Menü aug. 24.

• Reggeli: Zabkása, alma itt

• Tízórai: Alma

• Ebéd: Amarántos túrós zabos izé itt

• Uzsonna: Bruschetta itt

• Vacsora: Gombás sonkás tojás itt

Vacsora

3 közepes fej gombát megpároltam, adtam hozzá 20 g sonkát, 1 tojással megsütöttem. Paradicsomot ettem hozzá.

És a pohár víz és tea... :)

(Ma már annyit ittam, hogy az embertelen... 30 fok bent, még most is 35 kint...)

Várom

(inda.hu)

 

(inda.hu)

 

(shopping.hu)

Uzsonna: Bruschetta

A kornspitzet félbe vágtam, serpenyőben megpirítottam a vágott felülelét. Majd a serpenyőbe öntöttem egy kávéskanál oliva olajat, 1 gerezd zúzott fokhagymát, kis sót és 60 g kockázott, héj nélküli paradicsomot. A kornspitzet megkentem a masszával, megszórtam bazsalikommal.

 

Energia kcal	190
Szénhidrát	30,8
Fehérje	6,7
Zsír	4,3

A kornspitz kifli

 Alig győzöm kivárni az uzsonnát, mert hosszú idő óta először ma kornspitzet eszem! :)   

Régen teavajjal ettem, paprikával, megsózva, és kávét ittam hozzá. Számomra és az ízlelőbimbóim számára ez egy igazi, nagyszerű, kiváló, tökéletes, megfellebbezhetetlen ízvarázs. Bármennyire oda is vagyok érte, a zsírvesztő célzatú mindennapjaimba ez így most nem fér bele. De a kornspitz maradt, kicsit más változatban. :)

 

És hogy mi is az a kornpsitz?

 

"Kornspitz®: GI 43A “Kornspitz®” nevű speciális kifli Európa legsikeresebb kifli márkája. Nemcsak egyedülálló, fűszeres íze miatt népszerű, hanem azért is, mert összetett szénhidrátokban és rostokban gazdag (kb. 6%). GI értéke ezért feltűnően alacsony – így a GI diétához kiválóan alkalmas!...

 

Mivel kézzel készített natúrtermék, így nincs két egyforma Kornspitz®.
Azonban, még ha változatos is a forma, és különféle lehet felületén a szórás, van néhány fontos megkülönböztető jele:
- a Kornspitz® lemérve 62 g – de akár 80 g-os változatai is lehetnek.
(Különösen ügyeljen a termék súlyára, ha Kornspitz® -alapú diétát
folytat!)
- a Kornspitz® hossza 18 és 22 cm között van.
- a Kornspitz® -nek különösen jellegzetes a felső része, amelyen két
hosszanti vágás látható.

 

A jó íz alapja az összetételben rejlik.
A Kornspitz® -hez a pék csak a legjobb nyersanyagokat használja fel, amelyeket pontos arányban, védett, eredeti receptúra alapján határoz meg.
Számos diéta és táplálkozási program szerves alkotórésze a Kornspitz®. Jó eredményt azonban csak akkor lehet elérni, ha a Kornspitz®-et a védett receptúra szerint sütik, így az tartalmazza az összes értékes összetevőt, melyek a következők:
-búzaliszt, -víz, -búzatöret, -rozstöret, -búzakorpa, -szójatöret, -búzamaláta-őrlemény, -lenmag, -rozsliszt, -élesztő, -étkezési só, -sütőpor és -fűszerek.

A különösen magas ballasztanyag-tartalom (több mint 6 százalék) miatt a Kornspitz® kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hasonló péksütemények. A Kornspitz® -et diabetikusok is szívesen fogyasztják.Glikémiás indexe 43!
Azt, hogy miért is olyan értékes a Kornspitz általában véve a felelősségtudatos táplálkozásban, megtudhatjuk a "technikai adatokból”, vagyis a tápértékre vonatkozó adatokból:
Kornspitz® tápértékadatai (átlagos érték 100 grammban):

Energia:	237.4 kcal / 1006.0 kJ
Fehérje:	9.3 g
Szénhidrát:ebből cukor:	44.2 g 1.9 g
Zsír:ebből SAFA:	2.5 g 0.6 g
Élelmi rost:	7.4 g

Allergén anyagok a késztermékben:
glutén, szója

A Kornspitz napjainkban az egyik legsikeresebb márkatermék a pékáruk piacán Európában. Emiatt a gyártók felelősséggel tartoznak azért, hogy a fogyasztókhoz minden nap a lehető legjobb termék jusson el. Ezenkívül a Kornspitz®, különleges összetételének köszönhetően sokféle diéta és táplálkozási program alapja is. Ezért olyan fontos, hogy mindig az eredeti receptúra szerint gyártott Kornspitz® -et keressük, hiszen csak így garantált mindaz amit ez a weboldal tartalmaz."  (kornspitz.hu)

 

 

Elhihetitek, hogy a környék összes boltjának kornspitzét megkóstoltam már, és egyáltalán nem mindegy, hol vásárolom, hiszen a minőségben őrült különbségek mutatkoznak! Kedvencem az aldis, az aranycipós.

Ennek adatai:

Átlagos tápérték 100 g termékben:

Energia tartalom: 938 kJ / 223 kcal Fehérje: 8,6 g Szénhidrát: 41,6 g Zsír: 1,9 g

Pihenőnap

Ma pihenőnapom van. Mert tudom, hogy kell, hogy jót tesz.

 

 

Szakmai körökben rendesen összecsapnak a vélemények a pihenőidő szükséges avagy nem szükséges voltáról. Én megint csak a saját tapasztalaim alapján mondhatom: nekem jót tesz a pihinap, na nem mentálisan ;-) Ugyanis néha a falat tudnám kaparni ezeken a napokon, úgy érzem, nem teszek semmit magamért. Ez mondjuk főleg régebben volt így. Ma már tudom, hogy ezek a napok igenis telhetnek aktívan, lehet menni bicajozni, túrázni, vagy csak egy nagyot sétálni, esetleg valami laza kis RR-t nyomatni, és ugye egy csodásat lehet nyújtani is!

 

 

Hálás vagyok a testemnek, amiért engedte, hogy végignyomjak egy Insanityt, 2 kör sima Asylumot és egy kör napi dupla edzéses Asylumot. Hálás vagyok a testemnek, amiért hónapok óta nem voltam beteg. Hálás vagyok a testemnek, mert reagál az étkezésre és a fizikai terhelésre. Hálás vagyok neki az eredményekért és az alakuló hasikámért. Megérdemli, hogy pihenjen egy kicsit.

 

 

Ha tehetném, elmennék masszázsra, fodrászhoz, kozmetikushoz, manikűröshöz, pedikűrre. De így csak megbjútizom kicsit a bőrömet, szőrmentesítéssel, bőrradírral, krémezéssel. :)

Ebéd

Amarántos túrós zabos izé saját cukormentes szilvalekvárral

Nem volt kedvem és idegzetem főzni ebben a hőségben. Ez meg 5 perc alatt kész. 45 g zabkorpát megfőztem 1 deci tejjel és 1 deci vízzel. Folyósabb állagúra hagytam, mert így szeretem. Hozzákevertem 150 g túrót, megszórtam 1 ek amaránttal, és lelocsoltam az isteni (és édes!!) saját befőzésű szilvalekvárommal. Hát ez valami mennyei volt! (Víz és tea is persze.)

Tízórai

Egy alma volt útközben :)

Sütés nélküli energiaszelet - csomagolva

Augusztus 7-én készítettem el a sütés nélküli energiaszeletet (recept itt, lilára katt). Eddig a hűtőben volt, ma becsomagoltam. Gyakorlatilag házi készítésű szeletke, sztem sokféleképpen variálható, és nagyszerű lesz 1-2 falat a reggeli edzés előtt, 1-2-t a munkahelyen tartani, a kocsiban (persze, ha nem lesz már ilyen meleg). Mert ha véletlenül nem lenne nálam kaja vagy hirtelen nagyon megéheznék, biztos lehetek benne, hogy jó kaját eszem, értékeset, és nem kapok be csak úgy egy falat kiflit, fornettit vagy egyéb ételnek látszó dolgokat.