Rohanás, tízórai, uzsonna, vacsora

Ami velem eddig tán elő sem fordult: ma elaludtam. Fura ez, mert az alvásterápia előtt aludni sem igen tudtam, nemám elaludni. :) A lényeg: kapkodtam jobbra-balra, még gyorsan megcsináltam a húst ebédre, közben öltözés, gyors reggeli, meg gyors tízóraibepakolás... Na igen, de este annyira fájtak a csontjaim, hogy semmire nem voltam képes, így kaját sem tettem mára... Ilyenkor jön jól (mondtam én anno!) a saját energiaszelet, amit csak ki kellett kapnom a fagyasztóból (elöl van, bármikor hozzáférek), be a táskába, és így nem eszem szemetet vagy olyasmit, ami nem beilleszthető az életmódváltásomba. Gyors reggeli blogbejegyzés, azért a combomat bemasszíroztam a nyeremény krémemmel, és sitty-sutty, nyomás dolgozni...

 

(blog.svl.hu)

 

Megvárom, míg leér az ebéd, addig lomtalanítok tovább, meg el-mo-so-ga-tok (újra), aztán edzés, utána jöhet az uzsi, és este majd a vacsi.

 

Tehát:

Tízórai: 1 energiaszelet, 1 alma

 

kábé 182 kcal

27 g F

14 g CH

2 g zsír

 

Uzsonna: 60 g kukoricapehely, 150 ml tej (lesz)

 

251 kcal

9 g F

51 g CH

1 g zsír

 

Vacsora: 1 turmix (lesz)

 

109 kcal

21 g F

0 g CH

0 g zsír



Sütés nélküli energiaszelet - csomagolva

Augusztus 7-én készítettem el a sütés nélküli energiaszeletet (recept itt, lilára katt). Eddig a hűtőben volt, ma becsomagoltam. Gyakorlatilag házi készítésű szeletke, sztem sokféleképpen variálható, és nagyszerű lesz 1-2 falat a reggeli edzés előtt, 1-2-t a munkahelyen tartani, a kocsiban (persze, ha nem lesz már ilyen meleg). Mert ha véletlenül nem lenne nálam kaja vagy hirtelen nagyon megéheznék, biztos lehetek benne, hogy jó kaját eszem, értékeset, és nem kapok be csak úgy egy falat kiflit, fornettit vagy egyéb ételnek látszó dolgokat.

 

 

Tízórai

Útközben egy energiaszelet, egy alma, egy liter víz.

Sütés nélküli energiaszelet

Régen láttam a neten egyszer egy energia szelet receptet. Persze már nem találom, de most fogtam magam és elkészítettem egy saját verziót. Egyszerű, gyors.

Hozzávalók:

•  egy csésze mérőeszköznek
• 1 csésze zabpehely
• fél csésze mogyoróvaj
• 1/3 csésze méz
• 1/3 csésze cukormentes lekvár
• fél csésze kókuszreszelék
• fél csésze vegyes mag (én most diákcsemegét használtam)
• mandula aroma (mert csak ez van itthon)
• fél adag vaníliás fehérjepor
• fél adag csokis fehérjepor

Készítés:

Minden alapanyagot keverj össze, amíg egy masszába össze nem áll. Ezután bélelj ki egy edényt alufóliával, tömörítsd bele a masszát.

Tedd fél órára mélyhűtőbe, annyi idő alatt megszilárdul.

Ha előtte bejelölöd késsel a szeletek helyét, könnyebb adagolni. Csak csomagolni kell. Nyáron jobb a csomagoknak a hűtőben. Több fehérjeporral kimondottan fehérjeszeletet is készíthetsz. Nem mondom, hogy minden nap ezt edd, de nasinak is jó 1-1 falat, vagy tízóraira is.