2014. május 24., szombat

62. nap

Reggeli: zabkeksz, kávé.


Készült délelőtt egy adag zabkupac nekem ...


... és rögtön dupla adag zabkeksz G-nak, egyéni kérés alapján kevesebb édesítővel, került bele mazsola és selyemfű méz.


Tízórai: 1 aldis, laktózmentes, 100 Ft-os jégkrém. Nagyon finom.

Ebéd: kis adag (ennyi volt a maradék) rakott céklás édesburgonya, kis darab kolbász, 1 db zabkupac.


Uzsonna1: bogyós gyümölcsös joghurt.

Uzsonna2: sonkás tojásrántotta, saláta. Egyszerűen imádom a rántottát. Sonkával egybesütve főleg. Kábé 8 tojásból készítve meg tudnám enni, de szerintem a tucat is lecsúszna. Ja, nem félek a koleszterintől.

Vacsora: hamburger.

Upsz, erről nem készült fotó. Ugyanis összeállítottam, megmelegítettem és betermeltem.

Edzés: nyújtás.

No megyek, összerakom az osztrák cuccomat...

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Út a cél felé / 8. heti menü (Magyarország)


2014.05.12-
(Nem tervezett étrend)
H
(hazaút)
K
SZ
CS
P
SZ
V
R
zabkása, banán
kávé, zöld tea
pufi rizs, sonka, retek
pufi rizs, sonka, uborka
zabkása, bogyós gyümölcs
bundás kenyér, sajt
T
alma, kesu
eper
mogyoró, 2 kocka étcsoki
-
müzliszelet
kókuszgolyó
E
tonhal, párolt zöldség, édesburgonya
csilis bab
csilis bab
roston csirke, saláta
kurkumás csirke, rizs, saláta
U
mandula
sonka, kolbász, diákcsemege, kesu
-
eper
mogyoró, ananász
müzliszelet, pufi rizs
mogyoró
V
rántotta, saláta
-
sült hús, tojás, saláta
3 tojás, sonka, sajt
3 tojás, sonka, sajt, saláta
rántotta
rántotta

Nem volt előre tervezés.
Kellett egy kis szünet.
A dolog nem sikerült rosszul.
Gyakorlatilag akkor ettem, amikor éhes voltam, és azt, ami volt itthon.
Hétvégén családi program volt, a szombat teljes egészében strandon telt. Aznap éhes voltam, tapasztalat: vinni kell a kaját, nincs mese, hiszen az étteremben képtelenség volt épkézláb ételt találni.
Az előző heti méréshez képest a mérleg 0.7 kg-mal mutatott többet, ami csak egy szám.
A lényeg: 


Fehérjés zabkupac, avagy süssünk zabkását!



Újabb egyszerű és nagyszerű recept. És újra itthoni alapanyagokból. Sőt megint csak minimális konyhai tözörgéssel és a lehető legkevesebb mosogatni valóval. Mert én így szeretem ;)

- 100g apró szemű zabpehely került egy tálba.
- Megszórtam 2 tk őrölt fahéjjal.
- Leöntöttem annyi forró vízzel, hogy ne lepje el, de mindenhol érje kicsit a víz keverés közben.
- Szóval meg is kevertem.
- Aztán jött egy csöpp sütőpor. Újabb keverés.
- Állni hagytam, de csak rövid időre...
- ... amíg 2 adag fehérjeporból kevés vízzel puding sűrűségű masszát kaptam. (Mindig ezzel a puding sűrűséggel jövök, pedig soha életemben nem szerettem a pudingot...)
- A fehérje massza (és még mindig nem a Felipe) az ázott zabra került.
- Gyorsan összedolgoztam egy kanállal.
- Sütőpapírral bélelt tepsibe a kanállal kis halmokat raktam, amiket picit eligazgattam, hogy keksz féle formát öltsenek.
- Előmelegített sütőben 200 fokon légkeveréses funkción 20 percig sütöttem.

Öt alapanyag, 25 perc, fincsi, értékes csemege :)

Nekem most 8 kupac sikeredett.

1 darab tápértéke: 76 kcal, 7g F, 9g CH, 1g zsír

Zabkeksz recept itt.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció


"Ha ma megteszed, amire mások képtelenek, holnap képes leszel arra, amire mások soha!! " 




2014. május 23., péntek

61. nap

Reggeli: mogyoróvajas pufi rizs, kávé. Végül még egyszer ennyit betermeltem, és örülök: végre van étvágyam :)

Majd fogászat: kontroll. Minden rendben. :)

Gyors bolt.

Tízórai: -

Ebéd: halászlé (csak lé), 1 zabkeksz.


Mert hogy ma sem tétlenkedtem. Amilyen carul aludtam, olyan jól voltam ma. Vagyis tényleg jól voltam, a tegnapi katasztrofális gyengeségből mára egy kicsit erősebb szívdobogás és fáradtság maradt. Így serénykedtem a konyhában, kábé délután 4-ig, egyfolytában.


Készült sült hús, gyros-os, két adag répás-hagymás sült csirke, egy adag nulla céhás zsömle (most sajttal a tetején), zabkeksz és húskenyér.

Uzsonna1: 1 zabkeksz.

Uzsonna2: kis adag rakott céklás édesburgonya.

Vacsora: eszméletelnül mennyei saját hamburger :) Ketchup, hagyma karikák, hambi husi, sajt szeletek, az egész összemelegítve. Régen imádtam a mekis sajtburgert, de hát ez messze, magasan veri azt az imádatot! Az olvadt sajt, az ízek kavalkádja olyan a szájban, mint egy ízszivárvány! A kép egyáltalán nem adja vissza az íz- és illatorgiát.


Edzés: tekintettel arra, hogy éjjel még a halálomon voltam, és még ma is köhögök, ma is kihagytam az edzést. Talán holnap már menni fog.

Folyadék: 3 liter víz, fél liter zöld tea.

Hétfőn hajnalban megint megyek vissza Ausztriába. Most még teljesen egyszerűen lehetetlenségnek tartom. Majd szoktatom magam a gondolathoz.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha


Edzéstippek otthonra: gyűjtemény

"A folyó ès a szikla összecsapásából mindig a folyó kerül ki győztesen- de nem az erejének,hanem a kitartásának köszönhetően!"



Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Edzéstipp otthonra: 25 perc kardio kickbox (video)



Functional Training (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Húskenyér


Kis változatosság a szemnek.

Ugyanúgy készült, mint a hamburger hús, csak adtam még hozzá két marék apró szemű zabpelyhet. Kenyér alakúra formáltam, 180 fokon, légkeveréses funkción 40 percig sütöttem.

Csodásan szeletelhető (hidegen!), akár felvágott helyett, fasírtként, hamburger húsnak (...) is használható.

Fagyasztható. Serpenyőben átsütve gyönyörű piros színt kap és még finomabb!

Facebook oldal: Boszorkánykonyha


Zabkeksz (liszt-, tej-, cukormentes)

 Hozzávalók:

- 100g olvasztott kókuszzsír
- 40g kókuszreszelék
- 2 tojás
- 1 cs. sütőpor
- édesítő (folyékonyat használtam, kb. 5 ml-t)
- csöpp só
- 2 tk őrölt fahéj
- 250g apró szemű zabpehely



Készítés:

A zabpelyhen kívüli hozzávalókat összekevertem egy tálban.
Hozzákevertem a zabpelyhet is.
Öntöttem hozzá egy csöpp vizet.
Újra átkevertem. Egy sűrű, majdnem kemény, de formázható masszát kaptam.
Fél órára hűtőszekrénybe került.
Majd kézzel lappancsokat formáltam belőle.
Sütőpapírral bélelt tepsibe került.
200 fokon légkeveréses funkción 25 percig sütöttem.

Nekem most 16 darab lett.

1 db tápértéke: 143 kcal, 3g F, 11g CH, 10g zsír.

Reggelinek kiváló.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Péntek Enikő: Has-kar időzóna edzés


Időzóna edzések 1-5. itt

Péntek Enikő: Időzóna 6 (has-kar) itt

Péntek Enikő: 2x4 perc popsi tabata itt

Péntek Enikő: Has-kar zóna kombó itt

Péntek Enikő: Kar-comb zóna itt


Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt

Péntek Enikő étrend itt.
Facebook oldal: Boszorkánykonyha

2014. május 22., csütörtök

Rakott céklás édesburgonya

Tudom, tudom: nem találtam fel a spanyol viaszt. Viszont egy újszülöttnek minden vicc új. Ezért vetem blogra ezeket a sorokat amolyan recept formájában.


Hozzávalók:

- édesburgonya
- cékla
- natur vegeta
- joghurt/cocomas
- sajt (paleoban elhagyható)
- főtt tojás
- füstölt kolbász


Elkészítés:
Rém egyszerű. Az édesburgonyát és a céklát meghámoztam, felkarikáztam, előfőztem. Aztán fogtam egy tepsit, ebbe került egy réteg krumpli-cékla. Erre tettem kolbász szeleteket és felkarikázott főtt tojást (sokat, mert szeretem). Meglocsoltam egy kevés joghurt-vegeta keverékkel. (Joghurt helyett mehet a cocomas.) Befedtem a maradék krumplival-céklával. Újra meglocsoltam a vegetás keverékkel. A tetejére sajt szeletek kerültek. Jobb a reszelt, de nem volt hozzá kedvem. Előmelegített sütőbe tettem alufóliával lefedve, 200 fokon 30 percig sütöttem, majd az alufólia nélkül még 10 percig.

A mennyiségekre nem igazán kell figyelni, mindenképpen sikerül és finom lesz.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Út a cél felé 60. nap

Mostanában valahogy maguktól történnek a dolgok. Én pedig hagyom. A sok éves mindent előre megtervezés után a mostani itthoni két hetemre nem terveztem. Étkezést, menüt egyáltalán nem. Program adódott: a húgom régóta szervezte a M. szülinapi családi strandolást. Igen, testvérek vagyunk, ő is tervezős típus, no de érthető is: egy cukorbeteg - és egy fényevő- gyerekkel azért nem kis szervezést igényel egy három napos, utazós, wellnesses hétvége. 




A többi program pedig adódott. 

Volt jaj-ehhez-semmi-kedvem-de-nem-halogatom fogászati fitness-wellness például. Wellness, mert irtó kényelmes az a szék és fitness, mert az egy órás kezelés alatt végig betartottam Shaun T. intelmét (Keep the core tight!), mindezt az egész testemre, a legeslegkisebb porcikámra kiterjesztve. Nem csoda, hogy izomlázam lett a végére...

G. kedden előállt három alternatívával - mindegyik jó volt -, amiből a határátlépős változatot választottam. Így aztán életemben először eljutottam Horvátországba, tettünk egy kis eszéki ruccanást.

      

  

Aztán ma délelőtt pakolásztam, szükségem lett volna egy akasztóra. Tudtam, hogy egy fiókban van, kinyitottam hát. És ahogy kerestem, megtaláltam a hónapok óta keresett matricáimat és a DVD-imet :)

Már a strandon kicsit felfáztam (na igen, fedett részből ki, aztán be... nem vagyok már 20 éves...), aztán Eszéken kaptam egy kis napszúrást és a kocsi klímája sem tett jót, tegnapra viszont úgy rendesen "legyengültem". Hőemelkedés, iszonyat gyengeség, fájó csontok, tüsszögés, köhögés, orrfújás... Szerettem volna, ha mára elmúlik, de úgy néz ki, ez nem az a történet. Így aztán nem mentem futni, sőt a lakásból sem mentem ki. Délelőtt mosás, főzés, kis takarítás. Reggelire tea volt, 3/4 liter és fél kávé. Tízórai: eper, cseresznye.


Ebéd: rakott krumpli.


Aztán bedőltem az ágyba és elaludtam. Olyan mélyen, hogy nem hallottam az ébresztőt, pedig ott volt mellettem.

Uzsonna nem volt.

Vacsora: egy tányér halászlé (csak lé, a halat már kiettem), egy hamburger.


Holnap vissza kellene mennem fogászati kontrollra, remélem, képes leszek rá.

Nagyon hamar jobban kell lennem, mert hétfőn megyek vissza Knittelfeldbe. A csomagolást már elkezdtem.

Edzéstipp otthonra (nagy túlsúlyhoz)

Ha nagy túlsúllyal szeretnél változtatni az életmódodon, az étkezés átszervezésén kívül el kell kezdeni mozogni is. Nincs lehetetlen. Ha nem mersz, ha nem tudsz kimenni az utcára sétálni, próbáld ki otthon ezt a programot. Nincs ugrálás, nem kellenek hozzá eszközök, csak egy elhatározás és némi kitartás. 

Az első videón 1, a másodikon 2, a harmadikon 3 mérföldnyi séta található. Hogy ne legyen unalmas, változik a tempó, kiegészül karmunkával.

Ha nem tudod letölteni, kérd meg a gyerkőcöt, az unokát vagy a szomszédot, hogy segítsen. Sőt kereshetsz más, hasonló vagy más jellegű videót is az interneten.

A lényeg: állj fel a karosszékből és kezdd el!




Bölcs


2014. május 21., szerda

Út a cél felé 59. nap


Már a hétvégi strandoláskor kicsit felfáztam, tegnap Eszéken napszúrást kaptam és a klíma az autóban is megtette a szokásos hatását. Aztán ma iszonyú fejfájásra ébredtem és fájdalomcsillapítóval kezdtem a napot. Punnyadt voltam és nagyon fáradt egész nap.

Reggeli: mogyoróvajas pufi rizs, kávé.

És sok vizet ittam.

Voltunk a piacon reggel, szerzemények többek között házi eper, cseresznye, sonka, tojás.

Tízórai: eper, cseresznye.

Ebéd: saját sütésű lazac, párolt zöldség, saláta.



Ebéd után a már ebéd előtt előkészített hamburger húst és a nulla szénhidrátos zsömlét sütöttem meg.





Uzsonna1: paradicsom (piaci, nem spanyol), sonka.


Aztán -eredetileg napozást terveztünk- lementünk megnézni a Dunát, egy órát sétáltunk.


G. fagyizott is, most is jó illata volt, megszaglásztam :)


Jó magasan van a víz.



Itt egy egész szigetet vitt a víz :)


Megnéztem, holnap reggel hol szeretnék futni. Hát ott nem tudok fordulni, mert áll a víz.



Uzsonna2: 2 hamburger hús.

Vacsora: bogyós gyümölcs, laktózmentes joghurt.


Majd nyamvadt közérzet, lázmérés: hőemelkedés. Főztem egy nagy adag teát, elszürcsölöm, aztán lassan ágyikó. Holnapra szeretnék jól lenni.

A cup, a tablespoon, a teaspoon és a stick (amerikai mértékegységek)

Az amerikaiak szeretik leegyszerűsíteni a dolgokat, s ebből a hajlamból, illetve a konyhai mérlegek ellen tanúsított érthetetlen idegenkedésük miatt csészéket és kávéskanalakat használnak a receptjeikhez. Ezek többnyire működnek is az átlagos receptek szintjén.
Baj, akkor van, amikor itt Európában mi is megpróbálkozunk csészésíteni a dekát. Az amerikai „cup“ ugyanis szigorú mértékegység, akárcsak a tablespoon és a teaspoon. Ha mi is csészét használunk, mert azt írja a recept, akkor ahányan vagyunk, annyiféle csészét ragadunk fel, így történhetett meg, hogy például a barátnőm – aki amúgy sem otthonos a sütésben – mértéktelenül felháborodott, amikor nem sikerült a csészetortája. Mert neki alig 1 decis csészéje van, azt használta, fel is borítva ezzel az arányokat. Evőkanál, csapott evőkanál a magyar útmutatásokban is használatos – én is írok ilyeneket a recepjeimben –, de ezek csak ott működnek, ahol iránymennyiségről van szó, s nincs szükség igazi pontosságra.

S ezek után röviden odarendelünk számokat a cup és a spoon mellé, hogy ha valaki angol nyelvű receptből főz, magyarul is találjon hozzá útbaigazítást:
1 cup = 240 ml, azaz kb. 2,5 decis csészéket érdemes használni
1 tablespoon = 15 g
1 teaspoon = 5 g
1 oz = 280 ml, azaz kicsit kevesebb, mint 3 deci
1 quart = 940 ml, tehét kb. féldeci híján 1 liter
1 pint = 470 ml, csaknem fél liter
1/3 pint = 140 ml, kb. másfél deci
A „stick“ is gyakran előfordul az amerikai receptekben, általában a vajjal kapcsolatban, s ennek az az oka, hogy náluk gyakran ilyen kis hasábokba csomagolják a vajat. A recepteket meg a könnyebbség kedvéért ezekhez igazítják. Ez nagyjából 110 g szokott lenni, azaz kicsit több, mint 10 dkg.
Van egy német őrület is, amely általában – az amúgy egészen jól használható – Dr Oetker szakácskönyvekben tűnik fel: az 1/8 liter. Tiszta téboly, amikor ilyennel találkozom, mindig lázas fejszámolásba kezdek, s az eredmény egészen pontosan 1,25 liter. Magyarán 1,2 dl, tehát bő egy deci. Kész.
Valahol olvastam azt a megnyugtatást is, hogy tulajdonképpen nem számít, hogy mekkora csészét használunk, ha minden hozzávalót azzal mérünk ki, akkor az arányok nem borulnak fel.
Féligazság.
Ugyanis néha a receptekben a cup mellett egy-két hozzávalónál mégis szerepelnek grammok (pl. folyadékok cupban, szilárd hozzávalók grammban), s ilyenkor máris borítékolható a kudarc. De ha csak cup a mérce, akkor se mindegy mekkora, hiszen túl kis csészék esetében akkora lesz a sütemény, hogy a fél vendégsereg éhen marad, ráadásul az sütési idő sem mindegy." (forrás)

Bölcs

"Akár azt hiszed, hogy képes vagy valamire, akár azt, hogy nem, mindenképpen igazad lesz."