Motiváció

Hú, de rettenet hüle egy nap volt ez is...

Megettem az uzsit, és habár legszívesebben egy kád forró vízbe ülnék most bele, meg kell csinálnom az edzést. Most.

 

 

Látod ezeket a combokat? Ezt a hasat?

Nem akarom alább adni. Mert tudom, hogy elérhető.

 

Sok pasi szerint ez már vékony, már sok. Nem akarok senkit megbántani, de sokan olyanok mondják, akiknek lenne mit alakítaniuk magukon. De persze, hogy egyszerűbb bármit megenni, és természetesen sokkal kényelmesebb nem mozogni.

Nekem viszont van egy álmom. Januárban álmodtam meg, hogy 57 kiló leszek. 66 kilósan. 11 hónapja minden egyes nap teszek azért, hogy így legyen. 1.6 kiló van vissza. Szerinted feladom? Nem. Pedig nem igazán érdekel a mérleg, de már csak a blogolvasók és magam miatt is megcsinálom. Amikor ENNYIRE közel van egy cél, amikor ENNYIRE picurka rész van vissza, amikor már fogom a kilincset és el is kezdtem lenyomni az álmaim kapuján, akkor a lehető legnagyobb hülye lennék, ha abbahagynám.

Éhes vagyok most is. Hétfőn-szerdán a meló miatt képtelenség időben és rendesen enni. Van kekszem, felfalhatnám, pl. kakaóval. Bekebelezhetném a mézet az üveg aljáról. Vehetnék egy csomag chipset és egy üveg kólát. Vagy egy sütit a cukrászdában. Sőt összeüthetnék valami édeset és finomat. Nem teszem. Mert el akarom érni az álom 57 kilót, meg akarom mutatni elsősorban magamnak, hogy igenis merni kell nagyot álmodni, és igenis el lehet érni, ha az ember megdolgozik érte.

 

 

És akkor ez még mindig csak egy álom-kiskapu, hiszen utána (közben) kezdődik az izmosítás. Még mindig nem tudom, mivel, hogyan fogom csinálni. Az egyetlen, amit tudok, hogy megcsinálom.

7 hónap a bikiniszezonig.

GO!! :)

Reggeles

Már tegnap este előkészítettem a reggelit, amit már be is termeltem. Csomagolva a tízórai és dobozolva az ebéd, a tea megfőzve, flakonban. Most már indulnom is kell. Ezért is jó este összekészíteni a másnapi cuccot: nem kell reggel kapkodni, és tuti, hogy nem olyat csomagolok össze a reggeli kapkodásban, amit nem akartam vagy nem kellene, és tuti, hogy véletlenül sem ugrok be a boltba és veszek gyorsan valamit, amit a korgó gyomromba hamar bepakolhatnék (pl. kifli, fornetti, kakaós csiga...).
Ja, kérem: 58.6 kiló :)))

Recept: Almás quinoa, dobozolható

(201 kcal, 7 g F, 39 g CH, 3 g zsír) 50 g főtt quinoát összekevertem 100 g reszelt almával. A tetejét megszórtam fahéjjal. Dobozolható, ez a mai ebédem.

 

Hús-vér motiváció 24

Íme A.. Egy gyönyörű nő, aki az első képen 2009. 12. 31-én ünnepli a szilvesztert, aztán gondol egy hatalmasat, hogy neki ebből a külalakból elég volt. 97 kilósan állt neki, odafigyelt a kajára, és tornázni kezdett.

A második kép 2012. december 2-án készült. Azon a napon, amikor A. befejezte az Insanityt, ezt a 60 napos, hatalmas kitartást igénylő edzésprogramot. 63 kilósan.

Bárhogy is számolom, ez 34 kiló minusz- eddig! Ugyanis A. sem elégszik meg a jóval, ő bizony még jobb akar lenni! Most december 10-én kezdi az Asylumot.

Mellette gyereket nevel, dolgozik, háztartást vezet.

Láttam róla bikinis képet: leesett az állam. Na nem mintha ez a két kép nem lenne elég meggyőző, de egyszerűen rengeteget fogyott a combja, háta, dereka, hasa, minden izma tónusosabb, a karja már most nagyon szép, így hát emelem kalapom a kitartása és az elszántsága előtt. Hatalmas eredmény, amit eddig is elért, és bizony nem mindegy, hogy 33 évesen 97 kiló és 36 évesen 63 kiló.

A., büszke vagyok rád, és csak így tovább! Hajrá, Asylum, just focus and go!! :)

40/35. nap

Eredmények: itt.
Reggeli: 30 g zabkása, 1 adag fehérjepor.

Tízórai: joghurt, bogyós gyümölcs

Ebéd: itt.

Uzsonna: itt.

 

Edzés: itt.



Vacsora: itt.

Összesen: 1226 kcal, 112 g F, 139 g CH, 26 g zsír.

Edzés

Asylum 4. kör 30/8. Back to core

Hát ez nem volt semmi. Főleg hátizom, mindenféle pozitúrában, gumiszalaggal, függőlegesen, vízszintesen... Van benne egy érdekes tricepsz gyakorlat, hát érzem is a hatását meglehetősen rendesen... Ez az edzés nem ugrálós, csak a bemelegítésben van pár percnyi ugrabugra, ezt szeretem benne a legjobban. Mármint hogy nem ugrálós. A bemelegítésnél úgy kattogott-nyikorgott a bal térdem, mint egy öreg rugós fotel...

 

És egy kis ráadás: Les Mills Pump: Pump challenge

 

Ugyanis az én kis 007-es készletem ott árválkodott a fal mellett, és nagyon hiányzott már a guggolás és a kitörés. Így ezt a rövid edzést választottam, és 16 kilóval csináltam. Igazán jólesett, igazán megizzasztott :)

 

Jólesett utána a csirkevacsora :)



Recept: Joghurtos-sajtos csirke

Nagyon egyszerű, nagyon gyors, viszonylag olcsó étel. 100 g csirkemell filét nagyon vékony kis téglácskákra darabolok, forró serpenyőbe teszem, fehéredésig kevergetve sütöm. Felöntöm annyi vízzel, hogy FÉLIG ellepje. Megsózom. Ha elfőtt a víz, felöntöm annyi tejjel, hogy éppen csak félig ellepje. Ha már a tej is fogyóban, ráöntök egy doboz natúr joghurtot. Ha puha a hús, megszórom 30 deka sajttal, és addig sütöm, amíg a sajt pirulni kezd rajta. Mennyei finom.

50 g sült krumplival ettem (zsiradék nélkül megsütöttem serpenyőben a vékonyra szeletelt krumplit).

(364 kcal, 49 g F, 30 g CH, 9 g zsír)

Recept: Répás quinoa

(206 kcal, 8 g F, 40 g CH, 3 g zsír) 50 g főtt quinoát összekevertem 100 g főtt sárgarépával, kicsit összesütöttem kis natúr ételízesítővel megszórva serpenyőben (zsiradék nélkül). Amikor elkészült, kicsit megsóztam. Nagyon finom, nagyon laktató, szerintem kiváló edzés előtti eledel.

Recept: Banán-kiwi mix

(295 kcal, 30 g F, 34 g CH, 4 g zsír)
A mixerbe került:
50 g banán darabokra "törve",
100 g kiwi meghámozva, feldarabolva,
1 adag vanília ízű fehérjepor (Biotech Iso Whey Zero),
2 dl tej (laktózmentes, Spar).
Jól összeturmixoltam.
Egy krémes-habos állagú, nagyon finom ízű masszát kaptam (és még mindig nem Felipe ;-)).



Eredmények 40/35. nap

Hát, mintha csak én lettem volna lefotózva az ötös számú képen. Gyönyörű kis kerek sellő, hatalmas combok, párnás hasika, párnázott karok, hatalmas hátsó. Oké, persze melleim is voltak... Imádtam enni és igazából édesmindegy volt, mi az, amit bepakolok az arcomba. Ráadásul a családnak ez nagyon imponált: egészséges leány, eszik rendesen, és olyan jól néz ki. Így nevelkedtem, míg egyszer csak rájöttem: tényleg bálna vagyok. De hála a magasságosnak arra is rájöttem, hogy NEM AKAROK BÁLNA LENNI! Soha többé. De még csak husi, duci, dundi sem! Ennek már három éve. Akkor álmodtam egy nagyot, és mára már tényleg ott állok az álmom kiskapujában. Nem akarok cukorbeteg lenni, nem akarom, hogy magas vérnyomásom legyen, nem akarom az ízületeimet ezer kiló fölösleges zsír cipelésével naponta terhelni. Nem akarok bujkálni azért, mert kövér vagyok, nem akarom lebernyegekkel takargatni az úszógumijaimat, nem akarok kendőkbe burkolózva strandolni (amik úgysem tűntetik el a sziluettet...). Még negyven éves korom, a változó kor előtt szeretném rendbehozni a testemet, amíg nagyobb esélyem van a könnyed mozgásra, amíg nem kavarnak be a hormonok. Ma is áldom az eszemet, amiért három éve belevágtam, pedig akkor még csak álom volt, igazán nem hittem benne, hogy meg is tudom csinálni. De idén megváltozott minden. Kihasználtam egyik rossz tulajdonságomat, a makacsságomat, és mentem előre, mint egy faltörő kos, hogy legalább 60 kilóra sikerüljön az alakulás. Átléptem ezen a bűvös hatvanon, ötössel kezdődik a mérleg mutatója már hetek óta, és aki nem fogyott még 20 kilót életében, el sem tudja képzelni, hogy ez mekkora öröm, sőt azt sem, hogy emögött mennyi munka, lemondás, akarat, kűzdés, fegyelem áll. Sok dolog van az életben, ami meghatározott, de hogy hogyan teszem tönkre vagy hogyan "javítom meg" a testem, az szerintem csakis rajtam múlik. Egy döntésen, hatalmas elszántságon, néha emberfeletti kitartáson, néha azon, hogy a széllel szemben is menni kell tovább. Mert bizony a környezet a legkevesebb esetben volt támogató. Hülyének néztek, amikor rékázni majd futni kezdtem, nem értették meg, miért az az első dolgom reggel, hogy meglegyen az edzés; hülyeségnek tartották, hogy elhagytam a cukrot és a finomított szénhidrátokat, egyáltalán: minden hülyeség volt a környezetemnek, amibe belefogtam. Na, amikor meglátták az én kis 007-es készletemet!!! De már egy ideje igazán nem tud izgatni, ki mit gondol rólam, a kajálásról, az edzésekről. Mert az élet, a kinézetem engem igazol. Határozottan egyre jobban nézek ki, és határozottan egyre jobban érzem magam a bőrömben. :)

 

35 napja kitaláltam, hogy adok egy kis svungot az álomsúly elérésének: 40 nap alatt megcsinálom a maradék alig két kilót. Amint ezt okosan kiagyaltam, kezdődtek a gondok. Kezdésnek egy jó kis alapos gyomorrontás. Hányás, hasmenés, és utána majdnem két hét lábadozás. Se kajálni nem tudtam rendesen, se edzeni, örültem, ha valami megmaradt a gyomromban, és hogy fizikailag kibírom a mindennapok normál terhelését. Így a 40 napból gyakorlatilag 14 simán elúszott. Először kicsit zavart, aztán úgy döntöttem: azt az elveszett 14 napot hozzáadom a 40-hez. Így nem december 6-ra tervezek, nem a Mikulás hozza majd nekem a kis ötvenhetes csomagot, hanem rá két hétre a Jézuska :) Így aztán a 40 nap elnevezést meghagyom a blogon, de 54 nap alatt fogom teljesíteni. Szerintem korrekt így.

 

Nehezen rázódtam helyre nem csak fizikailag a gyomorrontás után, míg most megint minden a helyére került. Elkezdtem újra az Asylumot, ez most a 4. kör. Egyáltalán nem unom, sőt. A kaját nem akarom túlspirázni, marad egylőre a kalóriadeficit, de nem rinyálok a CH-n, ha magas, akkor magas, legalább nem depizem szét magam. Persze nem pékáruból viszem be a magasabb CH-t sem, van, hogy napokig nem eszem semmi liszteset! :) A fehérjét igyekszem 100 g-on felül tartani. Sőt a zsírt sem veszem véresen komolyan, ha becsúszik 1-1 nap egy kicsit magasabb érték, hát akkor úgy a jó. A mérések engem igazolnak :)

 

Már az sem borít ki, ha stagnálok. Van ilyen, és nálam leginkább az vált be ilyenkor, mostanában, ha pihenek 1-2 napot. Aztán minden jobban megy. Mert közben haladok az utamon, és ez nem is lehet másként :)

 

	A blog indulásakor 2012.08.06.	14. nap 2012. 11. 11.	21. nap 2012. 11. 18.	35. nap 2012. 12. 2.
magasság (cm)	164	164	164	164
mérleg (kg)	63.8	59.3	59.2 (-0.1)	58.9 (-0.3)
mell alatt	79	75	75	74 (-1)
derék	80	74	73 (-1)	73
csípő	87	81	80 (-1)	80
bal comb	58.5	54.5	54.5	54.5
jobb comb	58.5	54.5	54.5	54.5
bal vádli	36	34	34	34
jobb vádli	36	34	34	34
bal combtő	60	55	55	54.5 (-0.5)
jobb combtő	61	55	55	54.5 (-0.5)

 

 

 

 

 

Advent első vasárnapja

 

Bölcs

40/34. nap

 

Motiváció: itt. Reggeli: itt. Tízórai: itt. Ebéd: itt. Uzsonna: itt. Edzés: itt. Vacsora: itt. Összesen: 1468 kcal, 116 g F, 145 g CH, 53 g zsír.

Recept: Tojáslepény

(123 kcal, 11 g F, 2 g CH, 7 g zsír) Fogtam egy egész tojást és egy fehérjét (a tojás sárgájában rengeteg a zsír, ezért szoktam egy egész tojást használni, a többinek pedig csak a fehérjét), pici ételízesítővel felvertem, a csodaserpenyőmben zsiradék nélkül palacsintaként megsütöttem. Közben felszeleteltem 20 g sajtot (laktózmentes, Milfina, Aldi), 20 g paprikát és 20 g paradicsomot. Amikor elkészült a tojás, tányérra csúsztattam, a felére rétegeztem a sajtot, a paprikát és a paradicsomot, majd ráhajtottam a másik felét, és kész is. Nagyon gyors, nagyon finom, vacsorára ideális. Hogy szebb legyen, megszórható aprított petrezselyemmel vagy díszíthető petrezselyem levéllel is.