90/23. Edzés

Asylum / 8. Back to core



kép

A juharszirup kúránál azoknak, akik eddig is sportoltak, engedélyezett a kúra alatti sport is, az intenzitást 60-70 %-ra lecsökkentve. Így ma a Back to core-ban a bemelegítésnél az ugrások helyett csak léptem. És a gumikötélből is a gyengébbet választottam. Így is nagyon jól átmozgatott.

90/16. Edzés

Asylum / 3. Back to core

Na ez az a rész, amit eddig sosem szerettem. Most meg tetszett, :-)



képek






 

"Insanity Asylum Workouts

Ok, so just like Insanity, the Asylum comes in a series of DVDs which you can play on your home DVD player or laptop. In total there are 6 DVDs and those workouts are:
1. Speed and Agility - Get quick on your feet—fast, with this intense cardio workout. (45 minutes)
2. Vertical Plyo - Jump higher than ever with this lower-body training routine. (40 minutes)
3. Relief - Stretch out to build long, lean muscle and increase your flexibility. (25 minutes)
4. Strength - Increase your strength and power by cross-training with weights and resistance. (50 minutes)
5. Game Day - Put your new sports skills to the test with this cross-training workout. (60 minutes)
6. Back to Core - Build the rock-solid core, glutes, and hamstrings for the explosive power you’ll need to play and dominate at an elite level. (45 minutes)
*2 Bonus Asylum Workout DVDs: Fit Test and Overtime

So let me try and describe the workouts for you. When I talk about Insanity Asylum with other people, I try to find out if they have done P90X and Insanity first. The reason I ask that is because the Asylum is sort of like a hybrid workout between P90X and Insanity. P90X was mostly resistance based training with some moderate cardio workouts, whereas Insanity was 100% hard core high interval training with no resistance training (except for some pushups). So in reality, the Asylum is a good mix of both worlds, resistance training and cardio." (Forrás: itt.)

Edzés

Asylum 4. kör 30/8. Back to core

Hát ez nem volt semmi. Főleg hátizom, mindenféle pozitúrában, gumiszalaggal, függőlegesen, vízszintesen... Van benne egy érdekes tricepsz gyakorlat, hát érzem is a hatását meglehetősen rendesen... Ez az edzés nem ugrálós, csak a bemelegítésben van pár percnyi ugrabugra, ezt szeretem benne a legjobban. Mármint hogy nem ugrálós. A bemelegítésnél úgy kattogott-nyikorgott a bal térdem, mint egy öreg rugós fotel...

 

És egy kis ráadás: Les Mills Pump: Pump challenge

 

Ugyanis az én kis 007-es készletem ott árválkodott a fal mellett, és nagyon hiányzott már a guggolás és a kitörés. Így ezt a rövid edzést választottam, és 16 kilóval csináltam. Igazán jólesett, igazán megizzasztott :)

 

Jólesett utána a csirkevacsora :)



Edzés

Asylum 4. kör 30/3. Back to core

Főként váll, hát gyakorlatok, de volt benne láb, tricepsz, has és fenék is. Gyakorlatilag erőgyakorlatok, saját testsúllyal és néhol gumiszalaggal. A nyári 3. körhöz képest majdnem fele akkorára kellett feltekernem a kék gumiszalagomat. Azért a LMP-Insy hibrid nagyon sokat nyomott a latba :) A nyújtásnál is észrevettem, hogy jobban tudok hajolni, elérem, amit el kell érni. :)

Leszakadnak a vállaim, nem tudom elmondani, milyen mértékben. Jó is ez :)

Mai edzés

Asylum 3. kör 11/Game day és 12/Back to core

Ez gyilkos volt... A legvégén, a talajon végzett gyaksziknál már annyira fájt az alsó felem, a derekam, a hátam, a combom hátul főleg, hogy kikapcsoltam az agyamat, és csak csináltam...

Shaun T., utállak és imádlak!!!

:)))

Mai edzés 2 in 1

Asylum 7 (Strength) ÉS Asylum 8 (Back to core) EGYBEN

 

Hááát, ez az édibédi, mosolygós, kedves pasi ma kidöglesztett. Már a Strength felénél fáradt voltam, nem volt elég oxigén, hiába volt nyitva az ablak. Aztán a végére belejöttem.

És közvetlenül utána jött a Back to core. Itt már nem volt gond az oxigénnel, de a vállaim égtek nagyon. És most is, majd leszakadnak, a karjaim is, alig tudok gépelni is...

Viszont ha így folytatom, tutira lesz változás. Leginkább a karjaimon látszik. Hja, kérem: fél év intenzív fekvőtámaszozása után ma az összes fekvőtámaszos gyakorlatot majdnem teljesen szabályosan meg tudtam csinálni!!! Sosem gondoltam, hogy valaha is képes leszek erre. És ez még korántsem a fejlődés vége! A hasamon már egy icipici definiáltság látszik az előzőkhöz képest, na de ne rohanjunk ennyire előre!

Megvan. Ma is megcsináltam. Büszke vagyok erre a csajra, aki itt gépel most. Nagyon.

Mai edzés 2

Asylum 3. / Back to core

Igen, igen, a mai 2. edzés. Ha van energiám, vagy ha nem, mint ma sem volt, akkor is rá tudom magam venni egy 2. edzésre. Néha kell. Hat. És a hátamat nagyon régen edzettem már. Szerencsére az izmaim emlékeznek, de holnapra tuti izomlázam lesz. A hátat nagyon el szoktuk hanyagolni. Te nem? Tényleg? Figyelsz arra pölö, hogy ha ülsz, egyenes legyen a hátad? Mert ilyen egyszerű dologgal is el lehet kezdeni :)))

Az Asylum étrend így nem jó, majd éhenhaltam egész nap. Holnap megpróbálok több CH-t enni délelőtt.