Dobozolás 😊

Vasárnap van. Reggel 9-ig aludtam. (Tegnap a húgoméknál jártam busszal Budapesten, enyhén szólva megviselt az utazás.) Elindítottam egy mosást, aztán, mivel, ha enni szeretnénk, főzni kell, neki is ugrottam. Átnéztem mindent, és ez egy "maradékmentő" menü lett, a levesbe pl. minden zöldség belekerült, ami még használható volt.

Dobozoltam 2 napra belőle.

Reggeli: 1x fahéjas, 1x vaníliás-körtés zabkása.

Tízórai: körte, magok.

Ebéd: zöldség krémleves, krumplis tészta, savanyú uborka.

A vacsora nagy valószínűséggel tonhal saláta lesz. Ezer éve ettem utoljára, és kicsit kompenzálja a szénhidrát-túlsúlyos napot.

(A holnapi munkába cipelendő azért van üveg tálakban, mert holnap Sz-ben ér az ebédidő, ott a tanáriban tudunk enni, mikróban, az edényben melegítve az ételt. Kedden viszont B-on lesz az ebéd, ott a műanyagból ki tudom öbteni tányérba és abban melegíteni.)

Napi menü

Reggelim 40 g zabkása volt 1 adag vaníliás fehérjével és 100 g szőlővel.

 

229 kcal

27 g F

42.2 g CH

5.4 g zsír

 

Tízórai munkahelyen: 10 g mazsola, 10 g mandula

 

 

86 kcal

2.3 g F

8.5 g CH

5 g zsír

 

Ebéd: útközben 2 szendvics, egyenként 1 császárzsemle, 50 g sült hús, paprika.

 

Uzsonna: már anyuéknál, magammal hoztam: gyümölcssaláta 1 db körtéből 1 db narancsból, 5 kis kocka almából.

 

 

Vacsora: ugyanaz lesz, mint az ebéd: 1 sült húsos, paprikás zsömi.

Reggeli és tízórai

Reggeli: 40 g zabkása, kis folyékony édesítő, 100 g körte. Mennyeien fincsiséges a zab a körtével. :)

194 kcal
5.4 g fehérje
35 g CH
3.4 g zsír

Tízórai: 2 alma és 2 körte volt a tervben, összesen 200 g gyümölcs. De mivel 1 körte volt reggel pont 100 g, maradt az 1 körte és 2 alma a tízóraira. Itt is látszik, mennyire könnyű elcsúszni az adagokkal, ha nem mérem le. Jó, egy körte még nem a világ, de pl. rizsnél, főzeléknél már nem mindegy.

 

 

160 kcal

1.6 fehérje

38 g CH

1.6 g zsír

Heti menü lilára kattintva itt

Tízórai (Ebéd?)

Most mindenki láthatja, hogy a Boszorkánykonyha egy totálisan hétköznapi, egyszerű, halandó boszicsaj mindennapi kis bejegyzéseit tartalmazza. A szürke kis hétköznapok apró történéseit írom le, ami bárkivel megesik. A kisebb-nagyobb harcok, csatározások színhelye ez a blog önmagammal, a kilóimmal, a testzsírommal. A mai is egy ilyen, a szürkénél kicsit sötétebb árnyalatú nap, amikor nem úgy alakulnak a dolgok, ahogy szeretném vagy terveztem. Van ilyen. Tudom, hogy nem kell kétségbeesnem, mert lesz jobb.

Az egyik nagy célom ugye, hogy csökkentsem a testzsírszázalékomat és formás, feszes izomzatom legyen. Ehhez elengedhetetlen, hogy jól táplálkozzak. De ma nem megy. Nincs étvágyam. A reggelimet végülis nem tudtam megenni, de jött G. és befalta, legalább nem ment kárba.

A tízóraim 30 g zabkása gyümölccsel, azt most ettem meg ebédre, de tuszkolós volt rendesen, pedig amúgy imádom, és a mennyiség se volt sok.

Igyekszem. De tökéletes nem vagyok. Egyáltalán nem. Nem fogok elkeseredni, mert tényleg a lent után fent jön, tapasztalatból tudom, hogy vannak ilyen napok, de mindig elmúlnak. És azt is tudom, hogy nem ez az egyetlen nap, ami befolyásolja a diétát, az edzést vagy az utat a célom felé.

Tehát: tízórai délben:

Körtés zabkása

30 g apró szemű zabpelyhet kétszeres mennyiségű vízben 2 perc alatt a mikróban megfőztem. Adtam hozzá egy adag vanília ízű fehérjeport, egy csepp folyékony édesítőszert, és fél körtét vágtam rá. Pluszban ment a pohár víz és a csésze teát is igyekszem legyűrni hozzá.