Szombat

Reggeli: bundás kenyér, sajt, zöldség.

Aztán bolt(ok).

Ebéd: tojásos lecsó.

Pihi.

Háztartás. És csontritkulás torna.

Ma délután rengeteget kutattam a neten. Eszembe jutott, hogy amikor 2020 végén sikerült diagnosztizálnom magam az endometriózissal, beléptem ilyen témájú FB csoportokba, és sokat segítettek a csajok. Aztán tavaly a vesegörcs után beléptem veseköves csoportokba, és nagyon sokat segítettek a tagok. Idén pedig két csontritkulásos csopihoz csatlakoztam, már most, rövid idő alatt rengeteg információhoz, megosztott tapasztalathoz jutottam.

Vettem ma GAL D vitamint K komplex-szel, aztán amikor hazaértem, láttam az eeszt-n (egyre nehezebb oda belépni...), hogy megjött a reumatológiáról is a D vitamin recept (30000 NE, ohne K2 vitamin, ohne magnézium), 3 dobozzal...

Nem is írtam még, hogy pénteken milyen szuper volt a gyógytorna. L. tartotta, nagyon kevesen voltunk, kábé a fél csapat. A torna közben beszélgettünk (L. és a mini csapat), közben számoltam: vagy 60 féle gyakorlat volt fél óra alatt. Ez is nagyon pozitív volt (a jó hangulat), de leginkább az, ami a torna előtt történt. Korán mentem, hogy ne kelljen kapkodni (aki mohácsi, tudja, milyen nehéz parkolót találni a kórháznál), viszont túl korán odaértem. Parkolót is egyből találtam, így gondolkodtam: sétáljak még? Vagy menjek be? Végül bementem. Egyedül ücsörögtem a fizikoterápiás folyosón, lógáztam a lábamat, firegtem-forogtam, ahogy szoktam, csináltam a lábfej tornát is, amikor egyszer csak megjelent az ajtóban X. Áll ott, mosolygott, aztán odaült mellém. Beszédbe elegyedtünk. Kiderült, hogy van egy FB oldala, amit 3 éve hozott létre, amikor elkezdett dolgozni önmagán, a Lélek kóstoló. És kapásból adott jó néhány tanácsot (amiknek egy részét alkalmazom is).

Sorozatban olyan élethelyzeteket (betegségeket) tol elém az élet, amik arra sarkallnak, hogy változtassak azon, ami eddig volt. Bár az endometriózis és a veseruptúra sem volt kutya, úgy érzem, ez a csontritkulás amolyan összefoglaló. Eddig nagy mértékben változtatnom kellett sok dolgon, egy részük meg is történt, de most az összes eddigi, amit kihagytam/elodáztam/halasztottam, cselekvésre vár. A blogból nem derül ki minden, előttem azonban nincs titok. Kemény dolgok. Egyelőre elképzelésem sincs, milyen ember leszek, ha ezeket elhagyom...

Vasárnap

Mérleg-állás tavaly ilyenkor:

 

És idén:

A négy éve (!) megsérült kislábujjam akkor 6 hetesen:

És ma:

Az én drága anyukám 10 éve (is) még képes volt 3 féle levest és krumplipürét főzni. Itthon M. úúútálja a vajat, úgyhogy neki vaj nélküli pürét szoktam készíteni, magamnak vajasat (mert én meg íííímádom a vajat), de hónapok óta már csak vaj nélküli csinyálódik, mert nincs huzatom még egy láboshoz és még egy külön keveréshez, sajnos a kezem sem bírja).

12 éve Ausztriában dolgoztam betegápolóként, hirtelen kimenőt kaptam és megmásztam a Tremmelberget. Frenetikus teljesítmény (önmagamhoz képest), fantasztikus, tényleg örök élmény.

Vissza a jelenbe.

Még mindig minden reggel úgy ébredek, mint aki szenet lapátolt egész nap. Kell fél-egy óra, amire úgy tudom, ki vagyok, hol vagyok. Amióta ébredés után átcsapogatom a testem a tenyeremmel a fejem búbjától a talpamig, kicsit könnyebb a jelenlét. No meg a már reggeli magas hőmérséklet is fejbe csap, muszáj gyorsan tervezni, hogy ne kelljen az ezer fokban kint lennem.

Reggel nagyon jól esik egy banán (kálium). Aztán ma reggeli is készült: a panírpzásból maradt cukkini (mert elfogyott a panírmorzsa), abból csnáltam egy cukkinis-paprikás rántottát.

Délelőtt kis házimunka, kis pakolás, kis pihenés volt.

Ebédre a tegnapi maradék (zöldségleves, krumplipüré, rántott cukkini). Aztán kis pihenés. Bolt (gyorsan, mert tényleg elviselhetetlen a hőség). Kis pihi, vacsora (vajas-májkrémes lepény zöldséggel, sajttal), kis házimunka. És hamarosan alvás, mert holnap hétfő, újabb kezelés jön, időre kell kelnem.

Itt jegyzem meg, hogy a 3 alkalom kezelés is segített ugyan, de ez a 10/12-es fájdalomból még csak kábé 10/11-nél tart, azaz kegyetlenül szenvedek. Ma elkezdtem a gyógytornát. Koncsek Kriszta Antistressz 5 napos váll kihívása 1. részét csináltam. És igen: a gyógytorna olyan, hogy már egy alkalom is segít. Muszáj csinálnom, muszáj mozognom, ezt senki más nem tudja megtenni helyettem...

Kedd- gyógytornásznál

Tegnap kértem időpontot W. O. gyógytornásztól, ma délután mehettem.

Meglepődtem. Nagyon alaposan kikérdezett, fizikai és lelki dolgokat is. Aztán úgy "átgyömködött", hogy ihaj. Majd tesztek jöttek. Azt mondta: itt az ideje, hogy elkezdjek foglalkozni magammal. Megtanultunk egy gyakorlatsort, azt kell végeznem naponta háromszor. A végén kaptam kineziológiai tapaszt is. Három nap múlva újra konzultáció. Kérdeztem, tudok-e szerinte jövő héten dolgozni, azt mondta: nem.

Amikor hazajöttem, ebédeltem, majd ledőltem (nagyon elfáradtam), el is aludtam.

M. hívott: lerobbant a motorral, kellene vinnem pumpát. Így kénytelen voltam vezetni (szerencsére Mohácson történt). Az ülés egyszerűen nem megy (egy bejegyzés megírása alatt is sokszor kell felkelnem és mászkálnom), a kuplung nyomkodás is fájdalmas (de állni sem tudok és gyaloglás közben is fáj, de még mindig jobb, mint az ülés). És kell a fájdalomcsillapító...

És közben lüktet a fogam, amit még nyár elején kezdtünk kezelni, muszáj lesz vele foglalkozni, ha tetszik, ha nem. Max kihúzzák séta közben...

Lazító gyakorlatok

A "karantén",  "digitális tanrend" ideje alatt teljesen kikészült a testem. Leginkább a felső hát, trapéz és csuklyás izom, a vállaim, a nyakam. Azóta napi szinten többször nyújtok és találom a jobbnál jobb gyógytornákat. Ebbe a bejegyzésbe összegyűjtöm őket. Így könnyebben megtalálom, és bárki más is, akinek szüksége lenne ilyesmi gyakorlatokra.

Kovács Bernadett - Irodatorna - váll és nyak átmozgatás

Iroda torna

Iroda torna - hétfő 14:00 (06.22)

"Karanténtornáim" itt

Napi 10 perc átmozgató torna itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Karanténtornáim

Emellett csinálom Koncsek Krisztina gyógytornász gyakorlatait, a napi 10 perceseket (már a 20 perceseknél tartok).

És munka közben is fel-felpattanok nyújtani. 

Nyújtó gyakorlatok Csörgő Tamás csontkováccsal

Reggeli gerincátmozgató torna

Mély hátizom gyakorlatok (Béres Alexandra) itt

A nyak, a váll, a hát felső szakaszának átmozgatása itt

Gerincstabilizáló gyógytorna itt

Gyógytorna itt

Láb edzéskártya itt

Tatarek Rezső 40 perc ironbox (videóval) itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Gyógytorna (javított verzió)

Gerincstabilizáló gyógytorna

A nyak, a váll és a hát felső szakaszának átmozgatása