Kedd: -on, -en, -ön

StrandON...

BeremendEN...

Ahol volt valami, a fűben, a füvÖN.

Beleléptem egy méhecskébe, avagy ráléptem szegényre, emlékül a talpamba döfte a fullánkját. Elsősegély állomás: kaptam krémet és egy nagy adag kalciumot. Itthon pedig -milyen jó, hogy nem dobtam ki a lejárt autós eü-dobozt!- ecetes pakolással kényeztetem. (Megdagadt és sajog, de remélem, hamar elmúlik.)

Indulás előtt látszott a nap, aztán elbújt.

A hazaúton látszott, hogy körös-körül esik az eső.

És VÉGRE Mohácson is esett, felfrissült kicsit a levegő, lehet levegőt kapni, élni.

A lakásban, a teraszON, a konyhában a székEN, a hőmérŐN (haha) már csak 27.5 fok van :)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Tipp: kenyér, sütemény fagyasztása

A kenyeremet és a Lottó szeletemet szeletelve szoktam lefagyasztani, így csak kiveszem a fagyóból a kellő számú cuccost, hagyom felengedni (vagy mikroba teszem 1 percre) és már fogyasztható is a "friss" "pékáru".

Mivel képes erősen összefagyni, és úgy nagyon nehéz kirobbantani a szeleteket a társaik mellől, a következő trükköt érdemes bevetni. A zacskóba minden szelet, avagy réteg süteményre/kenyérre teszek egy darab sütőpapírt.

Olcsó, gyors, egyszerű.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: 15 perces HIIT

Rövid, de roppant intenzív edzés. Mindössze 15 perc az egész. A gyakorlatokba érdemes mindent beleadni, de közben fontos a helyes, pontos végrehajtás. Telóra letöltött tabata timer mérte és sípolta az időt.

- bemelegítés

- 1 perc ugrókötél
- fél perc pihenő
- 1/2 perc kettlebell swing
- fél perc pihenő

- mindez 15 percig

- nyújtás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Ha TE nem tartod magad elég erősnek, akkor gyenge leszel.

Bármilyen változtatásról legyen szó az élet bármely területén, el kell kezdeni. El kell indulni. Bele kell fogni, belevágni akkor is, ha még nem tudod pontosan: hogyan is csináld. Minden megvan hozzá belül, az indulással jönnek majd hátráltatások, akadékoskodók, visszaesések, kérdések, kisebb-nagyobb kudarcok, de ha el sem indulsz, akkor nem történik semmi. Ha a célodhoz találsz segítséget, támogatót, akkor szerencsés vagy. Ha nem, akkor ott vagy magadnak. A legeslegjobb kapaszkodó, a legjobb segítség, a legszuperebb támogatás. És ha egyszer elkezded a változtatást, minden kérdésedre megtalálod, megkapod a választ. Ha ez a te utad, minden segítség megtalál. Elég erős vagy hozzá, meg tudod csinálni. Indulj!

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Byron Katie - Többre vagyok hivatott, mint amit éppen csinálok, ez igaz?

Elég, ha ma este csak az első részt nézed meg. 10 perc. Örülnék, ha ma -és mától- úgy hajtanád álomra a fejed, hogy elégedett vagy, mert bármily pici dolog is, amit tettél, a tőled telhető maximum volt.

Jó éjt! 😊

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: mell-bicepsz

- bemelegítés

idő	sebesség	dőlésszög
5 perc	5.5 km/h	1%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

4x8

- fekvenyomás
- 30 fokos egykezes nyomás

idő	sebesség	dőlésszög
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

- tárogatás
- bicepsz állva Scott-rúddal

idő	sebesség	dőlésszög
5 perc	5.5 km/h	1%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

- bicepsz ülve Scott-rúddal

- egykezes bicepsz

idő	sebesség	dőlésszög
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

- felülés

- római pad

- lábemelés

- nyújtás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Étkezés összefoglaló 27. hét

26. hét itt

25. hét itt

24. hét itt

23. hét itt

21. hét itt

20. hét itt

19. hét itt

Hétfő

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé 

E:  csirkés minestrone, húsleves, pörkölt

Du: ropi, süti

Mozgás: terem/felsőtest+5km

Kedd

R: -

E: 2 lottó szelet, leves

V: bundás kenyér sajttal, fokhagymával

Később: 2 lottó szelet

Mozgás: 3.5km

Szerda

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé 

E: csirkés minestrone, mandula-kesu-áfonya

V: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé 

Mozgás: terem/alsótest + 6km + este 4.5 km

Csütörtök

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé 

E: sült darált hús, sajtszósz, brokkoli

V: málna shake (fagyott málna, csöpp vizezett cocomas kókuszsűrítmény mixelve)

Mozgás: 2km

Péntek

R: 5 lottó szelet (úton Siófokra, vezetés és mekis kávé közben)

E: gyros tál (Siófok, Ramirez)

V: 2 bugyor (Anyuéknál, Hőgyészen)

Mozgás: 9km

Szombat

R: 3 vp kenyér, keto k.

E: gyros

V: kis marék áfonya

Mozgás: 2km

Vasárnap

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé 

Délelőtt edzés: terem/alsótest+futópad, kényszer-változtatással.

Edzés után: 1 adag fehérje

E: sült darált hús, zöldbab

V: sült bacon, uborka, paradicsom, a bacon zsírján és 1 ek vajon sült rántotta 2 tojásból

Szombattól már módosult valamelyest az étkezés, annyiban, hogy odafigyelek az arányokra (zsír, fehérje, CH), picit magasabban hagyom most a fehérjét kísérleti jelleggel. Jövő héten folytatódik az experiment.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Intervall futás futópadon 1.

„Nincs kifogás” edzés 

Az edzést kezdje a futópadon:

Folytassa a talajon végzett gyakorlatokkal:

1. Vegye fel a kézi súlyzókat, és csináljon 30 kitolást a feje fölé, guggolással váltakozva. 

2. Csináljon 30 könyökhajlítást (hogy a bicepsz is dolgozzon), kombinálja előre kitöréssel. 

Térjen vissza a futógépre:

Térjen vissza a talajra (fitneszlabdán): 

1. Csináljon 30 mellkas kinyomást kézi súlyzókkal (karok derékszögben behajlanak, miközben a könyökök kifele néznek, majd egyenesen előre nyúlnak). 

2. Végül 30-szor tárja szét az előre kinyújtott karokat, kezében a kézi súlyzókkal. 

Nyújtással fejezze be az edzést.

forrás