2015. augusztus 19., szerda

Szerda (Au. 14/3.)

R: rántotta (1 k zsír, 1 tojás, 1 sonka), fél avokádó, kávé
E: pirított gomba, tükörtojás, saláta, tonhal, olíva bogyó, paradicsom
V: sajt, tonhal, zöldbab, brokkoli, 1 tojás (1 ek zsírban sütve), paprika, paradicsom



Mozgás: 

- a képen a saját gyakorlatsor és 
- 9 km tempós séta (10 kg-os hátizsákkal)


* A reggel olyan kapkodós volt, hogy eszembe sem jutott ételt fotózni. És újabb leckével is szolgált. Az, hogy valaki a mások szemében a szálkát is meglátja, a sajátjában pedig még a gerendát sem, az az ő baja. Nekem nincs ezzel semmi dolgom. *

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min

Natalie Yco


Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés ittO
tthoni tricepsz edzés itt
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Müller Péter - Gondolataink teremtő és pusztító ereje


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Egy srác, aki vak (!) és edz!


"A fegyencedzés megváltoztatta az életem, és egy egészségesebb, kiegyensúlyozottabb embernek érzem magam, még hosszú út áll előttem, de ezzel az edzésformával úgy érzem, ráléptem az útra. 

A hátam, és térdeim egészsége nagyon leromlott, hisz nyolc évig semmit sem csináltam (vidéken, vakon kevés a lehetőség mozgásra), de most már négy hónapja aktívan mozgok. 

A hátam azóta szinte sohasem fáj, ha mégis, nagyon csekély mértékben csak. 

Én mindenkinek kívánok szívből: kitartást, lelkesedést, egészséget és baleset/sérülésmentes edzést!"


2015. augusztus 18., kedd

Kedd (Au. 14/2.)






R: fél avokádó, marék töpörtyű, kávé zsírral
E: főtt brokkoli magokkal, sajt, Kelemen (1 ek zsíron melegítve)
V: főtt zöldbab, paradicsom, rántotta (1 ek zsír, 1 tojás, 1 szelet sonka)

Napozás: 20 perc

Mozgás: 3 km tempós séta (7 kg-os hátizsákkal)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Megfontolásra

Mindenki kicsit máshogy működik. A húgom például jóllakik egy almával, én nem, ráadásul éhes leszek tőle. Úgyhogy nálam ez működik:


Az avokádóról itt olvashatsz bővebben.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha



Az élelmiszeripar trükkjei


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Répás-diós süti maradékokból



A húgom jött hozzám nyaralni. És egyszer csak elővett egy csomagot. Mert hogy közeledik a szülinapom, de akkor nem leszek itthon. Ebben volt egy doboz süti, ami kerek volt eredetileg, torta, csak mivel 200 km-t utazott buszon, inkább felszeletelve jött (nem a húgom jött szeletelve, hanem a torta :) )



A családunkban van fényevő, inzulinos cukorbeteg, nem diétázó, hagyományos magyar étrenden élő és én, a ketós. A húgom is tudja, mit eszem, mit nem. Otthon nála répatorta készült, ennek a maradék alapanyagaiból állt össze ez a torta. Így mennyiségeket nem tudok írni, ő sem tudott mondani.


Hozzávalók:

reszelt nyers sárgarépa # tojás (a tészta állagától függ a mennyisége) # kókuszreszelék # eritrit # szódabikarbóna (vagy sütőpor pár csepp citromlével) # őrölt fahéj # mandula aroma # dió # lekvár

Elkészítés:

# A száraz hozzávalókat összekeverjük egy tálban.
# Annyi tojást adunk hozzá, hogy összeálljon a tészta.
# Jöhet a mandula aroma (ez elhagyható).
# 22 cm átmérőjű torta formában (szilikonos) 200 fokon (légkeveréses sütőben) 25 perc kell neki, tűpróbáig, utána a meleg sütőben kell hagyni (a sütőt elzárva) 5 percig.
# A kihűlt tésztát félbe vágjuk (így fél torta lesz), megkenjük a cukormentes lekvárral. A másik fél torta tésztát ennek a tetejére tesszük.
# A tetejét diódarabokkal és dióforgáccsal (sajtreszelőn reszelt dió) díszítjük.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha



2015. augusztus 17., hétfő

Hétfő (Ausztria 14/1.)

HÉTFŐ

Felkelés: hajnali fél 2.
Busz érkezés: 2.15.
Baranyai alagutak: már nem láttam az utolsót.
Első ébredés: Budapest előtt.
Következő ébredés: a határon.
Bóbica: a semmeringi alagutakig.
Kezdődő fejfájás. (Ohne ivás.)
Szúr az oldalam.
Elzsibbadt a combom (az ülés a közepéig ér csak).
Steiermarkban már erős fejfájás, vízhiány, koncentrálási képtelenség, beszéd-probléma...


 



Rossz helyen megyünk le a pályáról: végre új hely: Bruck.
Kicsit felélénkülök. 
Reggeli. 
Reggel 9 előtt már E-nél vagyok.
Ebben a pillanatban indul a munka...
Mint akit fejbe vertek...
Ebédeltetés.
Elpakolás.
Takarítás. 
Pihenő. 
Alvás.
Bolt. 
Mini séta. Nem bírnak el a lábaim, nem tudom emelni őket.
Vacsoráztatás. 
Elpakolás.
Takarítás.
Végre este. Mínusz egy nap...
(Minden kiérkezős hétfőm így telik. A keddek már jobbak, szerdára semmi bajom.)

Reggeli (buszon, valahol Ausztriában): kolbász, Cheddar sajt, sonka.
Ebéd (már a munkahelyen): pörkölt, saláta.
Vacsora: főtt zöldbab, tükörtojás, sajt, paradicsom.
Mozgás: 3 km séta.

(A boltban beszerzett finomságok: zöldbab, brokkoli, saláta, sajt, vaj. Házi tojás, zsír (...) van. Csak össze kell dobnom valami szépséget minden nap.)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Megfontolásra

Sarah eredménye csak azzal, hogy elhagyta a cukrot az étrendjéből:


"I was THE biggest sugar addict. I drank over a litre of soft drink a day and would polish off 250+gms of chocolate when the kids went to bed. I thought giving up fructose would be the hardest thing I've ever done (and I've birthed 3 kids at home over a total of 97 hours lol that's how much u thought I loved sugar) but it was so simple!" Sarah


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Elgondolkodtató: hamisított tojás...

Szoktuk ugye viccesen mondani, hogy "Ami nem kínai, az hamisítvány.". Ma pakoltam a fűszeres rekeszemben és megláttam, hogy a -csak ritkán használt- fokhagyma granulátumom származási helye Kína. Már nem vagyok biztos benne, hogy fokhagymából készült. És eszembe jutott, hogy pár napja olvastam ezt a cikket. Megosztom. Elgondolkodtató...



Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2015. augusztus 16., vasárnap

Vasárnap (Mo. 14/14.)





(A teljes Kayla Itsines program itt olvasható.)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Sajt golyó



Hozzávalók (20 darabhoz):

250g mascarpone # kókuszreszelék # rum és vanília aroma # eritrit # 1 púpos mk kakaópor

Elkészítés:

# A mascarponét egy tálba tettem.
# Hozzáadtam annyi kókuszreszeléket, hogy ne legyen nagyon puha, de kemény sem (kanállal kevertem össze).
# Hozzáöntöttem -folyamatos kóstolás mellett az eritritet, az aromákat.
# Kézzel kis golyókat formáltam, amit kókuszreszelékben meghempergettem, de csak a fél adagból.
# A másik fél adaghoz adtam a kakaóport, majd ebből is golyóformálás, hempergetés.

* Mennyei (!) finom mindkettő. Simán el tudom képzelni torta krémnek is.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Az élelmiszeripar titkai - A cukor



Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Keto 61. hét

Ebéd: grill zöldség, juhsajtos-baconös csirkemell, héjában sült krumpli.
Délután: 4 szilva
Vacsora: marék töpörtyű.

Reggeli: 2 vajas-sós-paprikás lenmag kenyérkém, kávé, tea.
Ebéd: a Mekiben, vittem töpörtyűt :) Egyszerűen imádom, csak úgy, magában.
Vacsora: sült tarja, sült mangalica szalonna, zöldség.

SZERDA (nem keto)
Edzés reggel: saját gyakorlatsor.
Reggeli: 2 vajas-sós-paprikás kenyérkém, kávé.
Ebéd: mennnnnyei lecsó.
A strandon: 1 lángos

R: vajas-sós-paprikás lenmag kenyér, kávé, tea.
E: halászlé.
V: jeges kávé, 1 szelet Tozz süti, töpörtyű (rengeteg)

Reggeli: sonkás-sajtos rántotta, paprika
Ebéd: (délután 4 körül) sült hal vele sült cukkini csíkokkal, zöldség
Mozgás: saját gyakorlatsor
Vacsora: 2 kanál sült zsír

Mozgás: saját gyakorlatsor

VASÁRNAP (jön)

- A múlt heti sok gyümölcs és a heti sok maglisztes kenyér azt eredményezte, hogy érezhetően plötyibb lett a testem és bizony gyarapodott a súlyom is. Ez a hét csütörtökig 3.7 kilóval. Ebben van víz is, a kánikulai melegben rengeteget iszom, a testem még így is pánikban van és raktároz. Pénteken visszaálltam a normál, keto alapanyagú étkezésemre és minden nap mozogtam, célzottan, így vasárnap reggelre már 1.7 kiló lement. A súlyomat (helyesen tömegemet) kíváncsiságból mértem csak.


Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt
55. heti összefoglaló itt
56. hét itt
57. hét itt

58. hét itt
59. hét itt
60. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2015. augusztus 15., szombat

Hús-vér motiváció 47

Gondoltam: gyorsan átgörgetem a hírfolyamot. Aztán hirtelen megjelent egy kép az egyik csoportból. Egy csodaszép testű csodaszép nőről. Leesett az állam. Felvettem vele a kapcsolatot, mert ezt Nektek is látnotok kell!

Mesi 2014. december 12-én kezdte a heti hat edzést és a diétát. Önállóan, hozzáolvasva, autodidakta módon. Én nem is írok róla tovább, a képek és Mesi szavai önmagukért beszélnek.

Hatalmas gratula és óriási kalapemelés!!!



"100% Natural Edison! 

Az eredmény natural, ahogyan a képek is! Se alapozó, se olaj, nincs Photoshop, nincs kiválogatva, nem kellett alkalmi haj, se extrém smink, se ékszerek! A fotók elkészítése előtt pedig megtartottam a 3 étkezésem a 7-ből.

A cél, hogy megmutassam, hogy mire képes az ember önerőből, hogyan formálható a test napról napra látható eredménnyel & hogy próbálom a számomra legnehezebbet is meglépni : természetesen is elfogadni magam!"











"Mikor Timi megkeresett, bevallom leültem a sorokat olvasva, teljes extázisban. Mikor elkezdtem nem tudtam pontosan mit is csinálok, mi a végcél. Persze formálódni, fogyni,mindent magamba szívni (tudást, kivitelezést)... de nem hittem volna h valaki ismeretlenül példaképként tekint majd rám és motivációként állít mások elé, anélkül h mondjuk neves versenyeken eredménnyel szerepelnék. Megtisztelő! Sőt...sokkal több! 

Így megragadom a lehetőséget és szeretném megköszönni mindenkinek, aki mellettem állt vagy akár egy jó szóval is segítette az egyéni kis sikerem, esetleg belejavított valamelyik rosszul elsajátított gyakorlatomba. 

Szeretnék köszönetet mondani valakinek külön is, akinek naponta akár (jobb napjainkon) 3-szor is elmondom, hogy szeretem. Ha kell a negatív kritika konfrontálódását vállalva is örülök h magam mellett tudhatom! Szeretlek! 

Az edzőpartneremmel való együttműködést tartom még nagyon értékesnek a fejlődésem szempontjából, hatalmas húzó erő, ha van valaki aki miatt sietsz h el ne késs reggelente a teremből és kérdés nelkul követ mert bízik benned!
Timinek is hálás vagyok h itt szerepelhetek! 

És Köszönöm h itt vagy Te, aki ezt olvasod!

Bárki is légy egy a fontos: bárkivé válhatsz , ha hiszel magadban és van benned alázat, a többi jön magától, és azok is akik majd mindebben motiválnak & támogatnak!



Mesi, itt is szívből gratulálok és további kitartást, minden jót kívánok! És köszönöm a soraidat (is)!

(Az államat meg majd egyszer felszedem a padlóról :) )

Eddigiek itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha