Boszorkánykonyha: BBG

A következő címkéjű bejegyzések mutatása: BBG. Összes bejegyzés megjelenítése

2017. július 29., szombat

Motiváció

A mérleg csak egy számot mutat. Könnyen leszokhatsz a mérleg-függőségről: ne állj rá, vagy csak nagyon ritkán, például havonta.

Motiváció forrás itt

12 hetes edzéstipp otthonra (Kayla Itsines) ittKiegészítés a Kayla Itsines BBG programhoz ittKiegészítés a BBG programhoz (étkezés, vacsora, Kayla Itsines) ittKiegészítés a BBG-hez (Kayla Itsines program) ittEgy hetes menüterv (BBG, Kayla Itsines) ittKayla Itsines BBG: a gyakorlatok helyesen itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. március 13., hétfő

Kiegészítés a Kayla Itsines BBG programhoz

Edzés

Circuit training: Ez az alap edzés, 4x7, tehát összesen 28 perc, ebből hetente -minimum- 3 db-ot kell megcsinálni.

Bemelegítés, majd 1. oszlop 7 percig (tehát, ha előbb végzel, elkezded újra).

Pihenés (30-90mp), majd 2. oszlop, szintén 7 percig (ha előbb végzel, újra elkezded a 2. oszlopot).

Nyújtás.

LISS: Alacsony intenzitású kardio. Például 35-45 perc lendületes séta. De bármi lehet, amit szeretsz (biciki, úszás, tánc, lovaglás...).

HIIT: A 9. hét után kerül a programba. Ez lehet például 15 perc futás (30mp futás, 30mp pihenő/séta váltakoztatva), itt is találsz HIIT edzéseket, de ha az interneten beírod a keresőbe, hogy "HIIT", több ezer váltazot felajánl.

Étkezés

Érdemes elhagyni a lisztes, cukros, ételeket, a cukros és szénsavas üdítőket.

Ennél többre az étkezésről nem térnék ki, mindenki egyen úgy, ahogy számára a legjobb, akár ezen az oldalon is van fent többféle étrend (szénhidrát alapú, paleo, IR, ketogén), de a neten vagy csoportokban is utána tudtok nézni, ha a FB oldalon üzenetben megkeresel, segíteni fogok elindulni.