Bölcs

Boldogság az, 

ha amit gondolsz, 

amit mondsz, és amit teszel, 

összhangban vannak egymással.

(Gandhi)

Út a cél felé 2. nap

Edzés: reggel (K. még aludt, én 5-kor keltem, hogy ne zavarjam a tornával. Be kell szereznem egy matracot, ami nagy is, hangot is tompít, nem csúszik, és gyorsan kinyitható-összetekerhető...) : láb + EAP-ps box.

  

Majd gyors tusolás és dobozolás.

Reggeli: banacsinta

És az én kis Koalám reggelije: spéci müzli (amaránt, natur müzli, kefir, banán, méz, csokidarabok). Nagyon jól nézett ki :)

Majd nyakunkba vettük a várost, vagyis az új Kormányablakot, lakcím változás, tartózkodási hely megszűnése és gépjármű tulajdonos lakcím változás ügyében. Majdnem a teljes délelőtt ráment, de kész minden, sőt még Mohács kártyát is intéztünk.

Tízórai: zöld turmix (éppen a postán, csekk befizetés közben)

Ebéd: brokkoli krémleves, szezámos kenyér, magok

Uzsonna1: alma, sajt

Uzsonna2: mákos részta lett volna, de éppen nagy asztal szerelésben voltunk, így ettem egy nagy marék kesut.

Alakul az itthoni "irodám" :)

Vacsora: sült hús, saláta.

Hát, kérem, friss húsból 10 perc alatt, egyszerűen gyros fűszerrel (totál natur) megszórva, kókuszzsíron kisütve serpenyőben, vegyes, tökmagolajos salátával... Mmmmmm, mennyei eledel, én mondom, Lópici Gáspár, az utca hírmondója! :) K. is ezt ette, és megette mellé a hűtőben levő, holnapra előkészített szezámos kenyeret :)))

Fogalmam nincs, mitől volt, de egész délelőtt fáradt voltam, délután pedig embertelenül fáradt. Tény, hogy nem figyeltem arra, amióta itthon vagyok, hogy egy kicsit pihenjek is. Tény, hogy a juharszirup kúra utáni visszaépítő étrendnek csak tegnap lett vége és ma ettem először "hagyományosan". Tény, hogy amióta itthon vagyok, csak pörgök, megyek, ügyintézek... No de estére mindez elmúlt, csak az izomláz maradt :) Most tök jól vagyok :)

Zöld turmix 3

- 1 kígyóuborka
- 1 alma
- 1 narancs
- 1 kiwi
- 1 nagy marék spenótlevél
- gyömbér

Turmixgépben minden hozzávalót összeturmixolok.

Tálaláskor frissen megszórom fahéjjal :)


Zöld turmix 1 itt
Zöld turmix 2 itt

A smoothie-ról itt

Facebook oldal:Boszorkánykonyha

Motiváció

itt

A juharszirup kúra (2014) 10. napja, egyben az Út a cél felé 1. napja

Egészen komolyan 2009-ben döntöttem el, hogy lefogyok. 2012 óta gyakorlatilag életmódot váltottam. 2013-tól végzek súlyzós edzéseket az egyebek mellett. A környezetem, de főleg a családom a kezdetektől rosszallással nézte ezt a dolgot. Megjegyzések, hümmögések, "féltések" fűszerezték a mindennapjaimat. Az elején nagyon rosszul érintett, aztán -sok-sok idő elteltével- megtanultam ezt kezelni. Ha kérdeznek, válaszolok, de magamtól nem hozom fel a témát. Nincs szó edzésről, étrendről, különféle irányzatokról. A hétvégén megemlítettem annak, akitől anno a juharszirup kúrát "eltanultam", hogy mennyivel jobban érzem magam a kúra ideje alatt, amíg nincs szilárd táplálék. A kezét a fejéhez emelte és a halántékán csavargatni kezdte a mutató ujját. Számomra ez volt a végső pont. Terézanyut leléptettem már októberben, és innen üzenem neki, hogy még egy lépéssel továbbmentem. Vasárnap eldöntöttem, hogy a blog és annak Facebook oldala az a felület/tér, ahol megnyilvánulok edzés és étkezés terén. Jól kezelem ugyan, de harcolni nem vagyok hajlandó azért, hogy megcsinálhassam az edzéseimet, hogy úgy egyek, ahogy nekem jó. Az edzés és az étkezés a Boszi-Mici néni harmadik élete (első a normál életem, a második az osztrák). 3 in 1. Az étkezésből nem vagyok hajlandó lejjebb adni. Az edzéseket K. munkaidejéhez igazítom, hogy ne zavarjam vele. Ausztriában maradnak a főként reggeli edzések. Soha nem fogom megérteni ezt a fajta ellenállást. Mert ha csont sovány lennék vagy hánytatnám magam, ha zsírosodnék és állandóan beteg lennék, megérteném, hogy féltenek. Azt sem fogom soha megérteni, hogy amíg én szó nélkül elnézem, ahogy mások esznek, ahogy szelet számra tolják be a fehér kenyeret és a süteményeket, ahogy egyetlen szót sem szólok senki életmódja, úszógumija, túlsúlya, mozgásszegény életmódja (...) miatt, addig nekik milyen joguk van engem -persze csupa féltésből és szeretetből- kritizálni azért, amiért minőségi alapanyagokat használok és rendszeresen sportolok. De nem is akarom megérteni. Egyedül én vagyok, saját magam, aki tudja, mi a jó neki, aki tudom, mit miért teszek. Egyedül ennek a makacs Boszinak akarok megfelelni. A környezetemnek pedig hálás vagyok, amiért ennyire "féltenek". Én ettől "vérszemet kapok" és még keményebben küzdök az álmaimért :)

A 2014-es juharszirup kúra 10. napja is megvolt ma, vége. Mint ahogy tavaly, idén sem bántam meg. Nagyon jól éreztem magam közben is és most, utána is. Ma megvolt az utolsó visszaépítő nap. Kapásból hajnali edzéssel kezdtem.

Edzés1: futás-has intervall

Reggeli: zöld turmix

Tízórai: zöldség lé

Ebéd: brokkoli krémleves, szezámos kenyér

Uzsonna1: alma, sajt

Majd ügyintézés a városban, vásárlás. Összefutottam a volt-volt szomszédasszonyommal. Olyan jó volt látni E-t, baromi jól néz ki. Beszélgettünk edzésről, egyebekről, nagyon örülök, hogy találkoztunk :)

Uzsonna2: magok (mandula, kesu), narancs, sajt

Edzés2: mell-váll
(Egykezes súlyzó 6 kg, kétkezes súlyzó 12 kg. 2 kör, gyakorlatok ismétlésszáma 10.)

Vacsora: zöldséges tojás pita

+1: mákos részta

És ma volt az Út a cél felé 1. napja.

Heti edzésterv itt
Heti étkezési terv itt
Facebook oldal itt

Zöldséges tojás pita 2

3 tojást és 1 tojásfehérjét kevés natur vegetával villával felvertem.
1 tk kókuszzsíron nagy serpenyőben palacsintaként mindkét oldalán megsütöttem (közepes lángon).

"Töltelék":
- vöröshagyma hajszál vékony karikákra vágva
- pritamin paprika vékonyra vágva
- spenót levél
- zöld saláta levél
- radicchio levél
- 1 tk mustár (cukormentes).

Természetesen ízlés szerint tovább turbózható.

(Paleo megjegyzés: a paprika nem paleo.)

Zöldséges tojás pita 1 itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Út a cél felé / 1. heti étrend

03.24- (Mo/2.)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	zöld turmix	banacsinta	2 szendvics	1 szendvics	1 szendvics	1 szendvics	banacsinta
T	zöldséglé	zöld turmix	zöld turmix	alma	alma	alma	alma
E	brokkoli krémleves, kenyér	brokkoli krémleves, kenyér	sült hús, rizibizi, saláta	rizibizi, saláta	túrógombóc, bogyós gyümölcs	tonhalas tészta	túrógombóc, bogyós gyümölcs
U1	alma, sajt	alma, sajt	zöld turmix	zöld turmix	alma, sajt	narancs	marék mag, sajt
U2	marék mag, narancs, sajt	marék mag	1 szendvics	1 szendvics	1 szendvics	kakaós piskóta	kakaós piskóta
V	zöldséges tojáspita	sült hús, saláta	fehérje-turmix	fehérje-turmix	sült hús, saláta	fehérje-turmix	szendvics
+1	mákos részta	-	-	-	-	-	-

Far edzés

- bemelegítés

1. mély guggolás súllyal (szűken)

itt

2. padra lépés súllyal

itt

3. mély guggolás széles terpeszben (súllyal)

4. kitörés (súllyal)

5. elöl guggolás (súllyal) 

6. sétáló kitörés (súllyal)

7. bolgár guggolás (súllyal)

- nyújtás

Út a cél felé / Edzésterv 1. hét

   

03.24- (Mo/2.)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
	futás-has intervall		futás-has intervall	futás	futás-has intervall	-
	mell-váll	láb	far	kar	far		far
		box

Út a cél felé 1. nap / Reggeli edzés (Futás-has intervall)

itt

itt

1. bemelegítés (otthon) 10 perc

2. futás (a szabadban) 25 perc

3. nyújtás 5 perc

4. intervall (otthon) 30 perc

- 2 perc helyben futás

- 3 perc has (a gyakorlatok váltogatva ezek közül)

6 kör

5. nyújtás 10 perc

1. heti edzésterv itt

Út a cél felé (Új fejezet 3. szakasz)

A blog indulásakor a cél a fogyás volt. Sikerült is, ma már jó ideje nincs túlsúlyom.

2013. augusztus 12-én elkezdtem az "Új fejezet" nevű programomat, célom a maradék zsír leadása volt.

Új fejezet / Motiváció 1 / Döntés itt.
Új fejezet / Motiváció 2 / Célok itt.
Új fejezet / Motiváció 3 / A motivációról itt.
Új fejezet / A táplálkozás 1 / Hogyan kezdjük el az életmódváltást? itt
Új fejezet / A táplálkozás 2 / Célok itt

Új fejezet / Edzés 1 / Célok, eszközök itt

Új fejezet / Edzés 2 / Finomítások az edzéstervben itt

Az "Új fejezet 2. szakasz" az izomelőcsalogatás jegyében telt. Kerestem, kutattam, kérdeztem, edzettem. Hatalmas káosz volt a fejemben az elején.

Új fejezet 1. szakasz összefoglaló, 2. szakasz bevezető itt

Új fejezet / 2. szakasz / Döntés, célok itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 1: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 3: Dobozolás itt
Új fejezet / 2. szakasz / Edzés: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti edzésterv (Ausztria) itt 

A 2. szakaszt egy 10 napos "méregtelenítő", szervezet tehermentesítő juharszirup kúrával zártam.

Mától belevágok a célegyenesbe. Ez egy hosszú szakasz lesz. Az "Út a cél felé" címet adtam neki.

Cél:

- egészség

- formálódás izmosodással

- a mozgás szeretetének megőrzése.

(Úgy vélem, ez reális.)

Hogyan:

- alap: súlyzós edzéssel

- a mozgásformák váltogatásával

- heti minimum 3 súlyzós, 2 aerob edzéssel

- Ausztriában gumiköteles edzéssel.

(Úgy vélem, ez konkrét.)

Mikorra:

- konkrétan nem tudom megmondani/betervezni, hogy mondjuk szeptember 13-ra izmos leszek, hiszen ez a dolog folyamatos.

Mérés:

- a mérleg nem lesz mérvadó

- folyamatosan fogom emelni a bevitt tápanyagok mennyiségét, figyelve, hogy izom vagy zsír megy-e fel (avagy milyen arányban jön a kettő)

- hetente mérem a testrészeim körfogatát centivel

- a ruhák és a tükörkép fog számítani.

Terv:

- továbbra is minden hétre étkezési- és edzésterv készül (megjelenik a blogon, vezetem az étkezési naplómban).

Miért:

- a túlsúlyom leadásával elértem egy olyan pontra, ami fantasztikus alapot jelent a továbbiakban

- szeretném kihozni magamból a tőlem telhető maximumot

- mert van két kezem, két lábam, amit használhatok

- mert szeretném magam még a jelenleginél is jobban érezni

- mert önbizalmat ad

- mert tudom, hogy képes vagyok rá, meg tudom csinálni!

1. heti edzésterv itt

A juharszirup kúra (2014) 10. reggele

1. nap itt

2. nap itt

3. nap itt

A 4. nap reggele itt

4. nap itt

Az 5. nap reggele itt

5. nap itt

A 6. nap reggele itt

6. nap itt

A 7. nap reggele itt

7. nap itt

A 8. reggele itt

A kúra (2014) teljes tervezett menete itt.

Csodásan aludtam, reggel 5-kor ébredtem.

Közérzetem fantasztikusan jó.

Az emésztésem teljesen normális, reggel az első dolgom volt útjára engedni a barna mackót.

Ma van a visszaépítő étrend utolsó napja.

Reggel dolgom volt, így nem ittam meg a liter sós vizet. Talán majd a nap folyamán, ha lesz rá idő/lehetőség (mosdóközelben maradni).

Az arcbőröm még "ragyás", de napról napra tisztul.

A testem könnyű, az agyam tiszta, egyszerűen jól érzem magam.

Mától az edzés is megy "rendesen", kicsit másképp, mint eddig.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Jusziku, avagy JUharSZIrupKÚra 2013 itt

Juharszirup kúra 2013: amiért anno belevágtam itt

A juharszirupos méregtelenítés hét alapelve itt

A méregtelenítés befejezése, visszaépítő étrend itt

A juharszirup kúra teljes menete itt

Visszaépítő étrend itt

2013:

1 . nap itt
2 . nap itt
3 . nap itt
4 . nap itt
5 . nap itt
6 . nap itt
7 . nap itt
8 . nap itt
9. nap itt

10. nap itt 

Motiváció

itt