Dobozolva holnapra

Éjjel 11 óra múlt. Most végeztem a dolgommal, és tanulva a tegnapiból, most -legyen akármilyen késő- vettem a fáradságot, és a holnapi napra alakítottam a kajatervet, és be is dobozoltam.

Kukoricapehely, tej reggelire; narancs, korpovit tízóraira; csokis zabkása, narancs ebédre. Az uzsonnát és a vacsorát már itthon eszem.

Folyadékot is viszek, főztem 1 liter teát és viszek még vizet.

Eltértem az eredeti tervtől, mert megromlik a narancs, ha nem eszem meg. És a husikat is lecserélem :)

Ha nincs terv, nincs mit betartani. Ha nincs terv, nem tudok dobozolni, és reggel a nagy kapkodásban csak betennék mindenfélét a csomagomba. Ezért szeretem, ha este bekészítek mindent. Abból még sosem volt gond.

Gyűjtemény: Motivációk

1.: Bejegyzés itt.

 

2.: Videó itt.

 

3. Videó itt.

 

4. Ha este éhes vagy

 

itt

 

5. Akarat (itt)

 

6. A lehetetlen nem lézetik

 

 

7. Holnap... (itt)

 

 

8. itt

 

 

9. Készen állsz a mai edzésre? (itt)

 

10. itt

Ötletek menü-, étrendtervezéshez

Néhány bejegyzés összegyűjtve az élet-mód-váltásról itt.

Ha valaki szereti előre megtervezni, mit fog enni aznap, vagy akár egész héten, annak sok módja van. Hoztam néhány ötletet:

Van a konyhában egy gyerekjátékból maradt mágnes táblám a falon. Erre is kerülhet különböző színnel jelölve a napi/heti menü. Nagyon jól variálható, a színek segítenek a gyors keresésben. Gyors, és akár a gyerekekkel is jó móka lehet. A kisebbek rajzolhatják, a nagyobbak írhatják. Akár iskolában is jó lehet, például nyelv órán ;-)

 

És íme a többi:

kép


kép


Fly Ladys, Viától, itt


itt


itt


itt


itt

Napi menü

Tegnap este ekment az idő, így nem készítettem be a kaját mára. Persze reggel kapásból omlett lett volna a reggeli, de sietnem kellett, így kicsit összecseréltem a kajákat, de hát ez van.

A mindennapi csirkeevésből kicsit elegem van. Hiába készítem a lehető legfinomabbra, egyszerűen nem szeretem. Olyan ez, mint a beigli: lehet a világ legfinomabb beiglije is előttem, ha egyszer nem szeretem...

 

Reggeli:

2 szelet kenyér, 2 szelet sajt, 2 paprika.

 



 

Tízórai:

2 narancs, 3 korpovit keksz.

 

Ebéd:

150 g sült csirkemell, 100 g párolt zöldség.

 

Aztán pár mézes kenyeret ettem.

 

Folyadék: 2 liter.

Edzés: Pihenőnap.



Hús-vér motiváció 33

 "Ha jól élsz, tudnod kell változnod. Nincs 'végre elértem!' - mert tovább kell menned. Új életszerepben, új felfogással. Félünk átváltozni, öregedni, veszteni, elfeledni a régit. Félünk váltani. Félünk búcsúzni, továbbmenni, elengedni. Félünk az újtól. Mégis ajánlom, te is tanuld meg az átváltozás művészetét. Könnyebb lesz az életed, és lényegesen vidámabb."

(Müller Péter)

 

2012. január 16-án csatlakoztam az EAP-hoz (www.edzesmester.com), ahol nagyon sokat tanultam, tanulok, és ahol fantasztikus embereket ismerhettem meg. Ha úgy adódott, velem örültek, ha más történt, virtuális fejmosást vagy fenékbebillentést kaptam, és rengeteg bíztatást, ötletet, mindig nagyon őszintén. Egyikük Zs., aki azóta elérte a célját, de persze vannak új céljai, most azokért dolgozik. A 167 cm-es magasságához 104 kilóval kezdte a programot. 49 évesen. Egy év alatt elérte a célt, a 70 kg-ot. De ha a mérleget egyáltalán nem is vesszük számításba, csodálatos és látványos példának itt van egy fotósorozat. Arról, mit jelent az, hogy Zs. döntött: változtat. Kitűzött magának egy célt arról, hogy mozgással és az étkezésre való odafigyeléssel egy év alatt csodát tehet magával az ember, és az utolsó fotón ott áll csinosan, magabiztosan, mosolyogva, megfiatalodva. Drága Zs., itt is szívből gratulálok, köszönöm a bizalmadat, hogy a példáddal motiválsz, erőt adsz nekem -és most már  az EAP-n kívül másoknak is-, és kívánok további hitet, erőt, kitartást a további céljaidhoz!

 

Belső csend: Egészség

Napi menü

Ha valaki olyan, mint én, az evés terén, mármint hogy a szervezete sok-sok szénhidráttal érzi jól magát, annak a múlt heti és az eheti étrend maga a pokol. Ugyanis itt nincs 170-180 g CH egy nap, hanem olyan 100-110 körül. Érdekes, hogy a szervezetem nem reagál fizikai tünetekkel a fehérje napi mértékére. Mindegy, hogy nagyon alacsony, normál, vagy nagyon magas. A zsírról annyit vettem észre, hogy ha nagyon kevés, lassul az emésztésem, ha kicsit több, gyorsul. Szinte mindegy. No de a szénhidrát!!!  Igaz, hogy itthon voltam, eddig, úgy ettem ennyit, ma meg már dolgoztam, a vacsorát már alig győztem kivárni, majdhogynem szédölögtem az éhségtől. De már csak hat nap a kevesebb CH-ból. És csodálatosan látszanak az eredmények, így kitartok. (No meg holnapra hat étkezést terveztem, nem csak ötöt :)

 

Reggeli:

1 szelet kenyérke, 4 szelet sonka, 70 g paradicsom.

 

Tízórai:

1 pufi rizs, 1 szelet sonka, 100 g uborka.

 

Ebéd:

30 g zabkása, 1 adag vaníliás fehérjepor, 1 alma.

 

Uzsonna:

100 g csirkemell sonka.

 

 

Cseles vacsora:

Tervben 100 g rizs, 100 g csirke és 100 g saláta volt.

Ahogy ettem: 100 g csirke, 100 g saláta, 80 g (barna) rizs.

 

És a maradék 20 g rizsből tejberizs lett boszi módra (recept).

 

1400 kcal.

Folyadék: 3 liter után nem számoltam.

 

Edzés: reggel.

Recept: Gyors tejberizs boszi módra

20 g főtt barna rizst összeforraltam fél dl (laktózmentes) tejjel, hozzákevertem fél adag csokis fehérjeport.

Isteni!

(Vaníliás tejberizs recept itt.)

Megjegyzéses, elismeréses

Nagyon sok emberrel állok kapcsolatban, akik megírják-elmondják nekem, éppen hol tartanak az alakulásban, az életmódváltásban, melyik edzésprogramot végzik, merre járnak benne... Fényképeket küldenek az alakulásukról, az éppen aktuális változásokról. Kérdeznek étkezéssel kapcsolatban, mi micsoda, miért éppen a kornspitz, mit lehetne a zab helyett, mert ők nem szeretik... nagyon szívesen válaszolok a kérdésekre (amennyiben tudok) a blogon is, privát üzenetben is, emailben is. Van, akinek sikerül konkrét segítséget adnom, és ez nagyon sok örömöt tud szerezni.



kép

A blog 2012-es évében rengetegen minősítették a stílusomat, az írásaimat, a bejegyzéseket, a "programomat", nagyon nagy részben ez mind-mind pozitív visszajelzés volt. Egyetlen egy konkrét levelet szeretnék idézni, mindezt mindenféle öndicséret meg ilyenek nélkül:

"Számomra, amit írsz, az szent. Amit te eszel, azt eszek én is. Neked már akkora ismeretanyag és tudás van a birtokodban, hogy azt én már elhiszem neked. Én még nem tudnék dönteni, hogy ki ír igazat és ki nem. Amit te mondasz azt elfogadom helyesnek és aszerint eszek én is. A tornám szolidabb, mint a tied, de már rész az életemnek. Heti 3 alkalom. Köszönöm, hogy segítesz. Üdv.: Éva"

 



Belső csend: Jóvátétel

Edzés: ZWOW # 8

1. Bemelegítés

2. Zuzana Light - ZWOW # 8 (6 körben)

kép: Pinterest

3. Nyújtás

Gyors tusi, fogom a hűtőből a tegnap bedobozolt kajáimat, meg az ajtóhoz készített többi cuccost, és go dolgozni!

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Bölcs

Napi -rohanós- menü

Ma -is- sok dolgom volt, fel sem tudom sorolni, mi mindent megcsináltam... Így aztán az étkezés sem pontosan úgy jött ki időben, ahogy terveztem, de mindent betartottam amúgy.

 

Reggeli:

30 g zabkása, 1 adag vanília ízű fehérjepor, 1 grapefruit.

 

 

A tízórai:

4 pufirizs lett volna 4 szelet sonkával.

1 pufirizst 11 óra körül rágcsáltam el, 2-t az ebédhez ettem megt meghagytam az uzsihoz, és most jutott eszembe, hogy elfelejtettem megenni...

 

Ebéd:

"Diétás" rántott hal (150 g), 100 g saláta.

 

Uzsonna:

1 pohár natur joghurt (laktózmentes), 100 g meggy, 5 g mák, csöpp folyékony édesítőszer.

 

Aztán közben összeraktam a holnapi kaját.

 

Vacsora:

Fogyimorzsa.

 

Nem fért volna így bele az edzés, jó, hogy reggel megcsináltam.

 

Összesen: 1400 kcal.

Folyadék: 3 liter után nem számoltam :)

Belső csend: Elfogadás

Dobozolva holnapra

Huh, a mai délutánom... Dolgozom két gépen, három pendrive-val, pakolok, és közben gyorsan összedobozoltam a kajámat holnapra. Ha megvan az előre átgondolt étkezési terv, akkor azért jóval könnyebb ám az életmódváltó hölgyemény dolga :)

Reggelire egy kenyérke négy szelet sonkával és paradicsommal; tízóraira egy pufi rizs egy szelet sonkával és száz gramm uborkával; ebédre harminc gramm zabkása egy adag vanília ízű fehérjeporral, plusz egy alma (üvegbe tettem, ez záródik a legjobban), uzsonnára turmix volt a terv, de félek, hogy a két adag fehérje kiveri az emésztőrendszeremnél a biztosítékot, és ez melóhelyen nem lenne túl kellemes, így száz gramm csirkemell sonkára cseréltem, ami kalóriában és fehérjében megfelel a turmixnak. 2.5 liter folyadékot viszek még.

Recept: "Diétás" rántott hal

150 g halfilé (nekem most fele pangáziusz, fele hekk) kiolvasztva, jól leitatva róla a vizet, kapott bundát: a halszeleteket megsimogattam CH-csökkentett liszttel (Zero6), beleforgattam 1 felvert tojásba (amibe icipici ételízesítőt tettem), majd zabkorpába forgattam. A bundás halakat egy serpenyőben, kevés (kb. 1 ek) oliva olajon kisütöttem.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzés: ZWOW #7

1. Bemelegítés

2. Zuzka Light - ZWOW # 7

3 rounds for time of

3 jump lunges + side kick 10
supergirl push-up - 10
jump rope - 2min
love bends with kettlebell 10 each side

3. Nyújtás

Na, ez nem egy gyilkos gyakorlatsor, de azért átmozgat rendesen.
Így, vasárnap reggel jó is volt, elég is volt. :)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Hús-vér motiváció 32, reggeles, méréses

Újabb reggel, méghozzá vasárnap, akkor mérjünk!

Mindenféle izgatottság nélkül pattantam a mérlegre. Ugyanis azt hiszem, kezdek igazán rájönni, mi a titka ennek az egésznek. Ha az embernek megvan egy előre átgondolt étkezési terve, akkor azt kell enni; ha megvan az edzésterve, azt meg kell csinálni, és jön az eredmény. Írtam már, hogy idén megszállt valamiféle ihlet, valami egészen mély és nyugodt bizonyosság arról, hogy bármit el lehet érni. Hogy valóban nincs lehetetlen. A titok nyitja a határozott belső meggyőződés és a totális lelki nyugalom a témában. A csökkentett napi szénhidrát mennyiségtől az első két napban a hajamat téptem szálanként. Aztán rájöttem: ez is fejben dől el, így aztán egyáltalán nem foglalkoztam a kajával. Ha eljött az étkezés ideje, ránéztem az étkezési naplómra, megkukkantottam, mit fogok enni, leültem és megettem. Tisztában vagyok vele, mit csinálok, tisztában vagyok vele, miért csinálom, és ennyi éppen elég. És túlzottan több figyelmet nem is igen érdemel a mindennapokban. Tehát nem parázok, nem idegeskedek, hogy lesz-e változás, mert tudom, hogy lesz. Mivel tényleg minden kísértésre csábító dolgot elajándékoztam, eszembe sem jut, hogy jujj, most de jó lenne csak egy falatka nutella.

Négy nap alatt nem is lehetett volna túlzott elvárásom önmagammal szemben, nem várhattam egetrengető változást. Nem is történt semmi extra, csupán annyi, ami 4 nap alatt, betartott "diétával" és napi edzés mellett elvárható. Minusz 30 dkg, derékról, csípőről, vádliról minusz fél centi. Ha valamit mondanék erről, annyi volna: szjúpör! ;-)

	2013.01.02.	2013. 01.06.
magasság	164	164
mérleg	59.5	59.2
kar	28	28
mell alatt	77	77
derék	73	72.5
csípő	80	79.5
combtő	54	54
comb	54	54
térd fölött	37	37
vádli	34	33.5

Kész az étkezési terv a következő hétre (itt), megvan az edzésterv is. Semmi akadálya annak, hogy továbbra is ilyen szép legyen a változás. Csak rajtam múlik, rajtam pedig nem múlik :-)

 

Így aztán most megnézem ezeket a motivációs képeket, és minden hiszti vagy kecmec nélkül nekiállok a mai adag Zuzkának.

                    

 

 

 

Esti és motiváció

Úgy megyek aludni, hogy már előre várom a holnap reggeli edzést.

A reggeli rutin első része után jöhet Zuzka. 2013 az én évem! :)