2012. november 10., szombat
Dobozolható ételek
Az egyik legkézenfekvőbb kaja munkába csomagolásra: a szendvics. Jómagam is alkalmazom néha, mert gyorsan elkészíthető, könnyen csomagolható és szállítható. Viszont én szeretnék egyre kevesebb kenyeret/pékárut enni, így remélem, hamarosan már nem szerepel a hagyományos értelemben az étrendemben. Ám akinek nincs gondja a pékárukkal, kedvére kreatívkodhat.
Aztán a másik egyszerű: az előző napi maradékból vinni. Néhány ötlet:
(Képek: itt.)
Dobozolható ételek
Lehet, hogy túl egyszerűnek tűnik, de amikor anno elkezdtem pakolni a kaját a melóba, isten biza semmi nem jutott eszembe, amit vinni lehetne.
Egy kisebb étkezésnek tökéletesen megfelel bármilyen zöldség és egy kis sajt.
A répát azért szeretem vinni, mert rágható. És sokszor nem is a kaja hiányzik, csak egy kis rágás.
Ha olyan zöldséget szeretnék vinni, ami levet ereszthet, akkor dobozba teszem. Pl. paradicsom, uborka. Azokat szeletelve, villával, hogy könnyen el lehessen fogyasztani.
Hús-vér motiváció 11-20.
A tegnapi max edzéstől szörnyen elfáradtam. Aki edz, az tudja, hogy ez milyen fáradtság. Aki nem edz, az úgy képzelje el, hogy egy tornába mindent belead, akkor is csinálja tovább, amikor már minden porcikája tiltakozik, a szíve hevesen kalapál és az izzadtság folyik rajta mindenhol. Mert tudom, hogy ezek a tornák abban rejtik hatékonyságukat, hogy azt az utolsó kört még lenyomja az ember. Büszke és jóleső fáradtság ez, amolyan vállonveregetős, és nagyon jó érzés. Ma LMP jön, vasárnap pihenő. Maximálisan be is fogom tartani, szükségem van rá. És hétfőn egy újabb max, az interval plyo.
A. írta a minap a BB csoportban azt, ami szintén erősen motivál arra, hogy bizony nem marad ki edzés. Ő napi 12 órát dolgozik, bringával jár, ez napi 13 km. Este negyed 10-re esik haza, a családja már alszik, és legyen akármilyen éhes, akármilyen fáradt, nekiáll és csinálja az Insanityt. Mert a beachbody lebeg a szeme előtt.
1-10. itt.
R. itt.
H. itt.
V. itt.
T. itt.
A. itt.
Zs. itt
én itt
Kenna itt
B. itt
2012. november 9., péntek
Recept: Áfonyaszósz
100 g fagyott áfonyát kis vízzel felforralta, csöpp folyékony édesítővel édesítettem, nagyon kevés étkezési keményítőt kis hideg vízzel elkevertem, majd a forrásban lévő szószhoz adtam. Kész.
Az előző változat a lusta változat. A következő ilyen lesz:
100 g fagyott áfonyát kis vízzel és egy csöpp mézzel, kis fahéjjal felforralok, a felét leturmixolom, majd visszaöntöm a lábosba, összekeverem, kész.
1 adag (50 g) az első recept szerint:
28 kcal, 7 g CH
Recept: Palacsinta
Valami finomat akartam vacsizni, nem azt, amit terveztem. A sült hús adott volt, amikor a tányérra tettem, láttam magam előtt az áfonyaszószt és a rántott camembert sajtot. De azt ugye mégsem lehet. Így a sajt helyére palacsinta került.
Palacsinta
Hozzávalók:
50 g zabliszt
50g CH csökkentett liszt
1 tojás
pici sütőpor
annyi tej (nekem laktózmentes), amennyivel sűrű, de keverhető tésztát kapunk, nekem most 2 dl volt.
Elkészítés:
Mindent összekevertem, a tejet a végén adtam hozzá.
A csodaserpenyőmben minden zsiradék nélkül nagy lángon sütöttem: kanállal kis kupacot raktam a forró serpenyőbe, ami magától szétfolyik kör alakúra. gyorsan sül. falapáttal könnyen megfordítható.
Nekem 12 db lett.
1 darab: 32 kcal, 2.5 g F, 5 g CH, 1 g zsír
Fincsi vacsi
Nem tudom, feltűnik-e valakinek, hogy éles a fotó. Nem csíkos. mank kölcsönadta a gépét, de nem tom, hogy kell időt beállítani/eltöntetni, így a dátum nem stimmel.
De a lényeg:
vacsi:
sült hús
áfonyaszósz
palacsinta.
Recept, makrók hamarosan.
Edzés: Insanity! Max Interval Circuit!
Csak egy kis ízelítő a mai 60 percből:
Még mindig azt mondom, hogy ez az otthoni dvd-s edzések királya, az Insanity. Minden egyes sejtem megdolgozott a túlélésért. És sikerült. :) Hatalmas a fejlődés idén február-március óta, mert ma, amint sikerült a szívemet és a tüdőmet a helyén tartanom, nagyon jól ment az egész. Pedig a bemelegítés alatt már izzadtam, mintha muszáj lenne. A végéről nem is beszélve. Edzés alatt megittam 1.2 liter vizet... Hú, ez nagyon jó volt!! :))
Motiváció
Oké. A hét 5. napja is eltelt. Munkanap. Holnap még egy ráadás. Fittnek éppen nem mondanám magam, a kis zombi sokkal találóbb kifejezés. Ráadásul rohadt éhes vagyok. Sunnyoghatnék. Rábeszélhetném magam, hogy hej, ha fáradt vagy, hát pihenj! Bekuckózhatnék egy bögre forró (laktózmentes) kakaóval a pihepuha ikeás plédem alá és megnézhetnék egy kedves kis limcsit a kedvenc sorozatomból. De tudod mit? Összeszorítom a fogam. És nem ijedek meg a következő maxtól. Az edzés előtti banánt már benyomtam, most jöhet a DVD. Shaun már vár. Azt mondta: ma meg fog ölni. Tudom, hiszen ismerem a maxokat. De állok elébe. Hogy soha többé ne lehessek bálna. Hogy jövő nyáron önfeledten élvezhessem a napfényt bikiniben. Ezért:
Élet-mód-váltás: Tippek
De ha tényleg komolyan gondolod, szerezz be egy konyhai, grammra pontosan mérő mérleget. nem kell a legdrágább, nem kell, hogy mindent tudjon, csak mérjen pontosan. Engem a mérés indított el a fogyás útján. Szerintem megéri. (Az én Lulum 2300 Ft volt, és sokszororsn megtérült a befektetés.)
Dobozolható ételek
Hús-vér motiváció 20
Nincsenek számok. Se kiló, se testzsírszázalék, se centizős méretek. Csak két kép. Egy bálna és egy alakuló kis hattyú. Aki kezdi magát egyre jobban érezni a bőrében, aki büszke arra, amit eddig is elért, aki néha fáradt, de főz, és bekészíti-csomagolja-dobozolja a kaját másnapra; aki nem adja fel, aki hisz benne és tudja, hogy ez nem varázslat, csak matematika: egyél kevesebbet és okosan, és nyomd keményen az edzéseket, és akkor te magad átalakíthatod a testedet. Egy kislány, aki nagyot gondolt, és lassan, de biztosan halad a célja felé. Nem kényszerből, nem másnak való megfelelésből, csakis önmagáért. És ahogy ezt a csajt ismerem, meg is fogja csinálni, amit eltervezett! :)
Ma a Max interval circuit jön. Csináltam már egy órás edzést, de Insyben ez más kategória. Na, felkötöm a gatyám, és meg fogom csinálni. :)
Hús-vér motivációk még itt.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)