Edzés 2

Insanity: Plyometric cardio circuit

(itt)

 



40 perc őrület, ma másodszor. Nem bántam meg most sem. A felétől teljesen ki tudtam kapcsolni. És így be is hoztam a pihenőnap csere miatti "lemaradásomat".

Hús-vér motiváció 2 - újratöltve

Sorra kapom a képeket változó és megváltozott életmódú emberektől. Ami számomra hihetetlenül motiváló, mert az ember találkozhat velük az utcán, családjuk, munkájuk van, és legtöbbjükkel a neten szinte napi kapcsolatban vagyok. B.-tól kaptam még fotókat, amin még tisztábban látszik (ha az előző képeken (itt) nem tűnt volna fel (hihi), hogy mennyi is az annyi a változásban). Hatalmas kalapemelés újra! :)

 

Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717

Lélektani határ - más előjellel

Vasárnap van. A hét utolsó napja, és remélem, ma legkésőbb 24 óra 00-kor véget ér ez az egész heti rémálom...

Hétfőn megtudtam, hogy meghalt egy nagyon kedves volt munkatársam.
Kedden volt egy kis munkahelyi bonyodalom.

Szerdán "csak úgy" szimplán rendesen magam alatt voltam az előző két napi miatt. De szervezni, tervezni kellett, emiatt:

Csütörtökön már olyan fáradtan ébredtem, hogy gondolkodtam rajta: nem tudok bemenni dolgozni. Szerencsére, amikor reggel mérlegre álltam, nagyon nagy "meglepetés" ért (ja, ennyi edzés és kajabetartás után ez nem nagy meglepetés ;)), 5-össel kezdődött a mérleg kijelzője. Nagy öröm volt, elég ahhoz, hogy elinduljak dolgozni. És sikerült ezzel az élménnyel estig kitartani, pedig volt kapkodás bőven, hogy előkészüljek a péntekre és a hétvégére.

Pénteken a melóból robogtam majd' 100 km-t Piri néni temetésére, onnan anyuékhoz, ott is ezer tennivaló és szervezés.

Szombaton ügyintézős nap, és megtudtam, hogy egy nagyon kedves ismerősömet megműtötték végstádiumú rákkal...

Ma délelőtt pedig jött a hír: a húgom kórházba került...

 

Tudom, hogy mindenkinek megvan a maga keresztje, de nekem ez így egy hét leforgása alatt túl sok.

 

 

Megálltam.

Lélegeztem.

Figyeltem a testem jelzéseire.

Aztán: 

Tudom, hogy nem megoldás, de mivel voltam a jövő heti kajatervhez bevásárolni (2500 Ft-ért, asszem, ügyes vagyok), megengedtem magamnak két kornspitzet és egy teavajat. Hazajöttem a boltból, megvajaztam, megsóztam a kifliket és fél bögre tejeskávéval élvezettel elmajszoltam.

Tudom, hogy ezzel semmi nem oldódik meg, viszont végre olyat ettem, amit imádok, legalább a testem kicsit megnyugodott. Nem mondanám bánatevésnek, nem vágtam be egy tábla csokit vagy fél üveg nutellát. És -amilyen vagyok- előtte fejben kiszámoltam, be tudom-e illeszteni a mai menübe.

 

Vasárnap van. A hét utolsó napja, és remélem, ma legkésőbb 24 óra 00-kor véget ér ez az egész heti rémálom...

 

Bölcs

Edzés

Insanity: Pure cardio & Cardio abs


(forrás itt)

Ők (is) tornáznak a DVD-n. :)

Hát, hirtelen felindulásból nekiugrottam a tegnap elmaradt edzésnek. Már a 10. percben úgy éreztem, kiszakad a tüdőm, a lábaim meg mintha ólomból lennének. De csináltam tovább, és a végén már csak akkor akartak a lábaim szétszakadni, amikor az utolsó pár percnél tartottam.
A cardio abs ezek után egy jó kis gonoszkodás Shauntól, párszor kellett pihennem, de megvan ez is.

200 kcal-t bizti elégettem, jöhet is a tízórai megérdemelt második fele (saját müzliszelet nem sikerült sütiből).

Recept: Nem sikerült sütiből müzliszelet

Készíteni akartam egy meggypralinét. Recept itt.

Mivel ízre isteni, de nem lehet szeletelni, és mivel ma müzliszeletet terveztem tízóraira, ami nincs itthon, elővettem hát a sütikezdeményt a hűtőből és elkészítettem müzliszeletnek.

 

A fél süti volt meg, ahhoz tettem még

•  15 g kókuszreszeléket
• 10 g mazsolát
• 10 g szeletelt mandulát
• 10 g amarántot.

Összekevertem, alaposan belenyomkodtam egy műanyag edénybe és betettem a fagyasztóba. A tízórai már ez volt, 1/8 rész, azaz egy szelet, ami

 

124.5 kcal, 3.6 g fehérje, 15.3 g CH, 4.4 g zsír.

 

A következő szelet edzés után jön :)

 

Hamarosan csomagolom szeletenként.

Hétvégi önmotiváció (fotó)

Milyen bosszantó tud lenni, ha az ember egyetlen kis fotógépe nem hajlandó rendesen működni. És mivel a pohár félig tele van, milyen jó, hogy a nem kifogástalanul működő fényképezőgéppel milyen szuper képeket is lehet készíteni! Íme kettő, a vágáson kívül mindennemű szerkesztés nélkül! :)

 

 

Megjegyzés: Ha képes leszek összeszedni a bátorságomat, a következő szerdai eredményekhez csatolok magamról egy bikinis LMP előtt-félúton fotót.

Reggeles-problémás

Van egy kis gondom: az alakulásomat az eszem, a "hitem" nem követi olyan gyorsan, mint ahogy a dolog lezajlik. Kicsit érthetőbben: látom a mérleget: átléptem a -kilóban- 60-asok táborából az 50-esekébe.

(2012.10.18.)

(2012.10.21.)

Látom a ruhatáramat: a számozás/méretezés régen nem 40-42-es/XL-L-es, hanem 34-36-os/S-es, és ugye már a 28-as nacimban flangálok. (Apropó: cipzár kicserélve! :))

Látom a tükörben a változást, és sokan észreveszik, sok pozitív visszajelzést kapok.

Csak az agyamnak ezt elég nehéz felfognia. Az eszemmel tudom, hogy sokat alakultam, hiszen ha csak a combomat nézzük, az 5 centivel vékonyodott pár hónap alatt (aminek iszonyatosan örülök), tudni tudom, látni látom, csak még nem hiszem el. De lassan ebben is haladok, mert azt már kezdem elhinni, hogy a hasamat (mivel már csak az alsó részén maradt egy kis zsír) nem kell állandóan behúznom és úgy is tartanom (bár Shaun T. azért rendesen belémnevelte, hogy keep the core tight és a LMP-ban is ezerszer elhangzik). De a több évtizede bennem lévő belső bizonytalanságot a kinézetem miatt nem tudom egyik napról a másikra levetkőzni.

 

Haladok ezen a téren is, mert pl. pénteken, a temetésen szűk fekete nadrágban voltam (ez az 1 fekete nadrágom van, és ez is állandóan lecsúszik, övvel is) és mivel meleg volt, egy csípőig érő fekete, ujjatlan ingecskében, se táska, se kabát csak azért, hogy takargassam magam. Kicsit még feszengek így, de közben tudom: semmi szükség rá. És a karomra nagyon büszke vagyok, azt bármikor szívesen "mutogatom", a vállam kezd gyönyörű lenni (ezért is emelgetem vidáman és közben fogaimat összszorítva a LMP-ban a 14 kilós súlyomat), a hátam zsírtalanul nem is hasonlítható a nyári állapothoz. :)

 

Szóval keményen megy a belső "önbizalom-tréning", mert szeretném élvezni is a már eddig elérteket. :)

Edzés ...

Iszonyatos fejgörcs lett a kis fejfájásból. Attól szétmegy a fejem, hogy hallom a billentyű halk kattanását, ahogy lenyomom. Ittam sok vizet, gyógyszert nem akarok bevenni, de így nem tudok pure cardiozni. Elteszem magam holnapra. Remélem, ahogy jött, el is múlik ez az egész.

4.7 motiváció

(totalcar.hu)

 

Az egész hetes és a mai egész napos rohanás után hazaértem. 4.7 literes átlagfogyasztással. Hogy ez kevés lenne? Vagy ez túl sok? Teljesen őszintén? Lesz@rom. Van egy autóm, amiért kemény nyolc hónapot gürcöltem és szó szerint szenvedtem végig egy olaszországi szálloda konyháján. Fix összegből vettem használtan egy autót, ami az én igényeimnek megfelelő. Nem csalódtam még benne, és bár kegyetlenül nehezen tudom fenntartani, nem válnék meg tőle, mert biztosítja, hogy be tudjak járni dolgozni, mert imádok vezetni, mert jelentősen megkönnyíti az életemet. Nem presztizsből vettem, nem akarom semelyik másik autóval összehasonlítgatni. Ez az enyém, ennyit eszik, pont.

 

Hogy hogy jön az életmódváltásról, zsírról és csökkentésről, izomról és építésről (...) szóló bloghoz egy autó fogyasztása?

 

Sokan jönnek azzal, hogy miért kínzom magam, hiszen más "normális kajálással", "önsanyargatás nélkül" is tud ennyit fogyni. Sokszor megkapom, hogy miért ezeket a "semmit nem érő" otthoni "hülye amerikai" edzéseket csinálom, amikor az egyetlen üdvözítő módszer a konditerem. Megkaptam, hogy nem ezeket a kajákat kellene ennem, mert ezek hízlalnak (??!!), hiszen ott a mindent vivő csirkés étrend, az egyetlen, amivel fogyni lehet. Csahogy ez a csaj, aki a saját életét éli és a saját módszerével változik (vissza lehet keresni az eredményeket), úgy gondolkodik magáról, mint az autója fogyasztásáról: nem óhajtom magam máshoz hasonlítani. Vannak gyorsabban fogyók, vannak nem fogyók, én meg ilyen vagyok. Nekem ez megfelel, élhető, és el fogom vele érni a célomat.

 

Megjegyzés és érdekesség: Egyetlen egy negatív kritikát nem kaptam soha olyantól, aki maga is próbál változtatni az életén. Nem azok kötözködnek és furkálódnak, akik maguk is figyelnek az étkezésükre. Nem kaptam egyetlen bántó megjegyzést sem soha olyan emberkétől, aki maga is otthon edz. Csupán olyanoktól, akik azt mondják: nekik pont úgy jó a  mostani önmaguk, amilyenek most. Azt hiszem, minden életmódot váltó, tornázó és kajára odafigyelő társam nevében mondhatom: tiszteletben tartom mások életvitelét, és ezért elvárom, hogy mások is tiszteletben tartsák az én életvitelemet. Én tudom, mit miért csinálok, és már nem zavarnak a beszólások, az odamondogatások. Azt is tudom, hogy ha meglesz a bícsbádi, még nagyobb szálka leszek sokak szemében, de mindenkinek van lehetősége a változtatásra, én élek is vele. :)

 



Recept: Karfiolos nokedli

Hozzávalók:

Egy kisebb fej karfiol.15 dkg zabkorpa 1 tojás 1 ek. olívaolaj 1,5 dl zsírszegény tej csipetnyi tengeri só.



Elkészítés: A tészta hozzávalóit összekeverjük (a tojást felvertem előtte) és 25-30 percig állni hagyjuk a masszát.A karfiolunkat rózsáira szedjük,ételízesítővel megpároljuk,puhára főzzük. Eközben egy fazékban elkezdhetjük a főzővizet melegíteni. 25-30 perc múlva a masszát nokedliszaggatóval a lobogó sós vízbe szaggatjuk, megfőzzük, leszűrjük és a karfiolunkkal össze keverjük.Sovány húsainkhoz kiváló köretként szolgálhat! :-)

(Forrás: https://www.facebook.com/?ref=tn_tnmn#!/photo.php?fbid=518884551473174&set=a.452524261442537.121803.452512961443667&type=1&theater)

Napi menü - vendégségben

Heti menü itt.

Reggelire hoztam magammal a zabot és a fehérjeport.
40 g zabpehely vízben főzve, 1 adag csokis fehérjepor, a tegnapi kis alma másik fele.

 

229 kcal, 27 g F, 42.4 g CH, 5.4 g zsír

Tízóraimat is előkészítve hoztam magammal. Közvetlen reggeli után már mentem is az autón gumit cseréltetni Tamásiba, amíg folyt a munka, elmentem apuhoz és a rokonokhoz a temetőbe. És még mindig volt idő, Mank meghívott a Simon cukiba egy kávéra, ott ettem meg a magammal vitt tízórait is: 10 g mandula, 10 g mazsola ( a fehér tetejű dobozkában).

 

86 kcal, 2.3 g F, 8.5 g CH, 5 g zsír

 

A kávézó falán régi képek vannak Tamásiról, éppen a templomot néztem a régi felvételen és próbáltam elképzelni, milyen lehetett az élet akkoriban.

 

Ebéd: Bakonyi nyúlragu, nokedli

 

Terülj asztalkám volt. Hármunknak bakonyi nyúlragu, noki, mivel Mank nem eszi meg a nyulat, anyu főzött neki krumplipürét és sütött fasírtot. Azt hiszem, egy szavam sem lehet anyukámra :)

 

 

A bakonyi nyúlragu nálam történelmet írt. Harmincvalahány éves koromig ugyanis nem ettem meg a nyulat. Egyszer ez a ragu volt az ebéd, megkóstoltam, és ízóta imádom a nyulat. :)

 

Az ebéd tehát: nyúlragu (gerinc és máj), saját nokival (hoztam hozzá lisztet, és készítettem magamnak külön).

 

És ettem 2 kis muffint (édesítős).

 

 

A teljes ebédem: 837 kcal, 20.1 g F, 71 g CH, 34.7 g zsír.

 

A 2 muffin miatt vacsira nem lesz a tervezett hal és rizs, hanem csak egy turmix.

 



Uzsonnára borsóleves lesz.

Vacsora majd otthon már.

- Ez volt a terv. De olyan fejgörcsöm lett, mire hazaértem (rosszullétes, hányingeres), hogy nem bírtam már enni, csak sok vizet ittam, amíg bírtam, és mentem aludni.

Hús-vér motivációk 1-10.

Hús-vér motivációk. Emberek, akik köztünk élnek, családanyák, családapák, dolgozó nők, férfiak. Akik gondoltak egy nagyot, és belefogtak az életmódváltásba. Akik haladnak, és akik elérték a céljaikat. Felnézek rájuk és keményen tudnak motiválni arra, hogy nekiálljak az aznapi edzésnek. :)

 

N. itt

 

 

B. itt

 

A. itt

 

K. itt

 

A. itt

 

N. itt

 

Zs. itt

 

M. itt

 

P. itt

 

Zs. itt

Bölcs

"Minden sorsdöntő dolog a "csakazértis"-ből jön létre."

 

(Friedrich Nietzsche)

 

 

Recept: Müzli szelet házilag

Most találtam a neten ezt a receptet, leírom, mert kipróbálásra érdemes. :)

1 banánt összetörünk és egy almát lereszelünk, de lehet csak banánnal is :)
5 dkg diót és
5 dkg kesudiót megpirítunk, majd a banánhoz adjuk
20 dkg zabpehely,
5 dkg áfonya
5 dkg szeletelt mandula
2-3 ek. méz
1 púpozott teáskanál szőlőmag

Mindent összekeverünk, tepsibe tesszük, 180 fokos sütőben 25 percig sütjük. Miután kivesszük, azonnal szeleteljük, fagyasztóba tesszük, majd a talpára olvasztott, magas kakaótartalmú csoki kerülhet.

(Forrás: https://www.facebook.com/#!/photo.php?fbid=447262058652927&set=a.405679839477816.91088.405146436197823&type=1&theater)

Edzés - ha ...

Hupsz, a nagy életmódváltó, fegyelmezett és rendszeres, mindent megtervező boszi elég zűrös napokat él. Ez a hét eddig, főleg csütörtökig maga volt a megtestesült kuszaság és összevisszaság. Ma a munkából egyenesen temetésre robogtam, onnan anyuékhoz. Holnap gumicsere az autón, apulátogatás a temetőben, és este haza.

 

A lényeg: ebben a nagy kuszaságban is sikerült tartani a kaját, még ha cseréltem is fel étkezéseket, és sikerült lenyomni minden edzést. Ma is lenne, de... Az Insanity helyett a Les Mills Pump DVD-t hoztam el, ahhoz meg ugye nélkülözhetetlen a súlyzó, ami otthon van. Régebben kétségbeestem volna, most nem teszem. A vasárnap helyett a mai lesz a pihenőnap, és holnap csinálom este a mai edzést, vasárnap pedig a szombatit.

 

(fighter.blog.hu)

 

Nem én vagyok az edzésért, hanem az edzés van értem. Nem azért edzek, hogy egy-egy edzésprogramot végigcsináljak, hanem mert energiát használok el általa, és szeretném feszessé tenni a testemet (az is igaz persze, hogy szeretek edzeni, és isteni érzés, ha az ember néha feszegetni tudja a határait, de az is, ha "csak" szimplán elmondhatja, hogy ma is tett az egészségéért). Ha kimarad egy nap (nem rendszeresen), vagy pl. ha betegség miatt egy darabig nem edzek, akkor az úgy jó. Mivel a kaját tartom, a mai napon is biztos vagyok benne, hogy nem szúrom el ezzel a célhoz vezető utat. :)

Napi menü

Reggelim 40 g zabkása volt 1 adag vaníliás fehérjével és 100 g szőlővel.

 

229 kcal

27 g F

42.2 g CH

5.4 g zsír

 

Tízórai munkahelyen: 10 g mazsola, 10 g mandula

 

 

86 kcal

2.3 g F

8.5 g CH

5 g zsír

 

Ebéd: útközben 2 szendvics, egyenként 1 császárzsemle, 50 g sült hús, paprika.

 

Uzsonna: már anyuéknál, magammal hoztam: gyümölcssaláta 1 db körtéből 1 db narancsból, 5 kis kocka almából.

 

 

Vacsora: ugyanaz lesz, mint az ebéd: 1 sült húsos, paprikás zsömi.

Bölcs

LMP előtte-félúton fotó (comb, has)

Minden magyarázat nélkül, dokumentációnak.

 

LMP előtte-félúton fotó (hát, kar) itt.

 

 

 

Hús-vér motiváció 10

Oké, persze,  lehet jönni a kifogásokkal. De mi van, ha valaki nem kibúvót keres, hanem hoz egy döntést és tartja magát hozzá? Talán úgy jár, mint A., és egy gyönyörű nő lesz belőle! :)

A jobb alsó előtte kép 2008-as,a bal felső 2009-es.

Jelenleg 62 kiló, még pár kilótól szeretne megszabadulni, és már most látszik, hogy jó úton halad :)

A. nekem azért is szuper motiváció, mert nála is a comb rész az igazán problémás, és a 2. képen igaz, hogy kicsi látszik belőle, de az igen, hogy mennyivel vékonyabb, formásabb, szebb. Na és ugye hogy hasról is le lehet fogyni. :)

A. figyel az étkezésre, és jelenleg is edz, és tudom, hogy nem adja fel! 

Ha legközelebb megint azt gondolnám, hogy nem bírom a LMP láb részében az utolsó fél percet megcsinálni, A. képei is a szemem előtt lebegnek majd, hogy igenis meg lehet, igenis meg tudom csinálni!

Hajrá, A., hajrá, bícsbádi!

 

"Diétás" nassolnivalók

(terezanyu.hu)

Igen, szoktam "nassolni". Régen gyakorlatilag a nap 24 órájában nassoltam. Ma már kicsit máshogy teszem. Van, hogy kevésnek érzek egy étkezést, vagy csak úgy rágcsálnék, rágnék valamit. Mivel amúgy is kalóriadeficitben étkezem, ráadásul van, hogy 1300 kcal körülre tervezek (az 1400 helyett), és az edzéseket is lelkiismeretesen nyomom, nem szoktam kétségbeesni, ha nagy ritkán egy nap eszek egyszer a következőkből, amik nagyjából 200 kcal értékűek (na nem mind):

 

•  két nagy sárgarépa
• 2-3 pohár folyadék
• 10 g mandula, 10 g mazsola
• 15-20 g diákcsemege
• 1 alma, 1 szeletke sajt
•  1 kocka étcsoki
• 20 g aszalt szilva
• 2 szelet sonka

De aki szereti, annak sztem nasinak nem gond, ha megeszi:

• 1 főtt tojás egy szeletke sajttal
• 100 g csirke (pl. grillezve)
• 100 g tonhal (nem olajos)
• saláta (öntet nélkül vagy balzsamecettel pl.)
• ...

Sokkal jobb nyugodt szívvel megenni ezeket, mint éhesnek lenni, vagy csak arra tudni koncentrálni, hogy "nem szabad ennem". Én imádok enni, és mivel legtöbbször sikerül jól összeállítani az étrendet, nem nagyon szoktam éhes lenni. A nassolnivalóra sztem akkor van szükség, ha nem eszik eleget az ember, vagy valamiből keveset visz be, és jelez a szervezet. Ha meg csak úgy támad az ehetnék, néha azt is lehet mondani: nem. :)

Szénhidrátéhség, falásroham itt
Ha este éhes vagy... itt.
Éhen halok-dilemma itt.
Kitartásról itt
Éhes vagyok itt
Mea culpa itt
Motiváció itt
Ezért éri meg itt